成果美脚

1. 如何拥有明星般的美腿

身为女生，都想拥有一条美腿，不仅穿衣好看，还会显得身材好。虽然不能拥有一张明星脸，但是一条明星般的美腿我们还是可以拥有哒。脸上天生的，而且现在也都定型了，腿可是通过训练可以变得更美。

说到美腿，你会想到谁？是美腿热搜的大幂幂

还是拥有笔直笔直的长腿江疏影

话说，鱼叔最喜欢的还是江大美女的腿，真的是细长直

又或是江湖腿玩年传说的莫文蔚

不难看出，美腿通常具有细长直的特征。怎样训练才能拥有美腿呢？

我们的腿骨是被肌肉覆盖的，只有肌肉的形状长得好看，腿型才会好看。当然，这里说的并不是哪种只有训练健身才能拥有的肌肉。以小腿为例，下面是腿部肌肉分布图。

当比目鱼肌肉发达时，腿就会会显得比较细长。而排肠肌发达，即使长度相同，还是会显得比较粗短，就会比较不好看啦。一般来说短跑跳高运动员小腿都很细，因为他们平时训练的都是爆发力，训练比目鱼肌。耐力型的长跑啊这些正好相反。

关于训练，鱼叔的建议是首先要针对自己的条件。每个人的体质不一样，有的人事肌肉型有的人是脂肪型。而有人大腿粗，有人小腿粗。然后腿型也不一样有X型,有O型。今天鱼叔就来讲讲如何针对腿型训练美腿。

1判断腿型

2 X型腿的训练方法

（1）拉伸

下面每个坚持左右各一组，每组坚持30秒

（2）纠正

15次

左右腿各进行一组，每组15次（从keep上学来的贝壳练习）

3 O型腿的训练方法

（1）猫式伸展，一组，12次。这个主要是纠正的部分型腿都会有的骨盆前倾。

（2）仰卧伸腿，15次。有点像蹬自行车，只不过是平的，记得收腹。

（3）左侧?腰肌拉伸，右侧?腰肌拉伸，俯身左腿后侧拉伸，俯身右腿后侧拉伸各三十秒。左腿内收肌练习，12次，右腿内收肌练习，12次。两组

（4）平板支撑，1-3分钟。慢慢训练增加时间，刚开始少一点没事，贵在坚持。

（5）深蹲是为了提高臀部力量，大家一定要按标准姿势来，不然很容易伤到膝盖啊，什么的。30个起步，最后坚持每天50个。注意脚尖向前，蹲下时膝盖不能超过脚尖，感觉到臀部大腿用力。

4正常的站立行走姿势

辛辛苦苦训练那么久，结果一回头你又按照原来的方式走路，那就是一下回到解放前。我们锻炼的时间肯定没有平时生活的时间久，在日常中要坚持良好的习惯，才能不让努力的成果白费。

站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开

坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是，膝盖贴着脚分开也是

卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）

走路：脚尖脚内侧先着地，脚跟脚外侧后着地。重心要稳

最后祝大家能够坚持训练，都拥有一条美丽的大长腿

2. 37岁佟丽娅，穿短裤直播美腿抢镜，却意外暴露家中豪宅，她如今怎样了

要说起文娱圈的少数民族的演员们，置信大家都会想到人气较高的迪丽热巴、佟丽娅、娜扎、麦迪娜，而且她们四位也被人称为“新疆四美”，其实新疆是一个盛产美女的中央，不只仅她们的五官特别精致，而且她们的身高更是普遍很高，今天小编就要给大家引见这其中的一位，她就是佟丽娅。

其实颜值和身体对一个明星来说固然重要，但是也希望她们平常留意本人的身体安康，佟丽娅固然体重有所增长，但是她的美腿却抢镜了，镜头中也不测曝光了佟丽娅家的豪宅，其实这并不是一件奇异的事情，毕竟作为当红明星的佟丽娅嫁给了著名导演陈思诚。

说起陈思诚主导拍摄的唐人探案系列的电影，也的确取得了很好的口碑和票房，才干出众的陈思诚却把佟丽娅伤得不轻，能够说要是没有当初的陈思诚，也不一定会有往常美丽大方的佟丽娅，往常的佟丽娅也在事业上获得了很不错的成果，就连陈思诚对她都刮目相看。

其实无论一个人有多爱另外一个人，都不要迷失自我，这样的情才会更持久，不过往常的佟丽娅曾经成为了最好的她，她不在向以前那么有点自卑，她活成了最棒的本人，而且她还有一个心爱的孩子，希望她能够不断这样幸福下去。

3. 足上之美能体现整体扮酷吗

酷拽女王风。照片中的徐璐身穿一件黑色连体衣，看起来十分酷拽性感。黑色本来就是冷色调，一身黑就更让人感到她是个酷girl。连体衣是公认的最显气质的一款服饰，所以很多明星都热衷于它。连体衣的整体设计使上身和下身融为一体，所以很容易给人一种身材高挑的感觉，也是小个子女孩的福音。

名媛淑女风。照片中的徐璐身穿一件皮粉外套，配上一条白色长裤，展现淑女气质。上衣恰到好处的短款设计配上高腰长裤，再加上一双恨天高高跟鞋，将她的腿部线条拉长，将身材比例完美的分割出黄金比例。一个简单的妆容加上高高扎起的马尾，让她不仅展现了淑女气质，更有一种干练的美。

我们看到的明星几乎都有一个好身材，其实她们也为自己的身材付出了很多努力，其中不少明星几乎每天都坚持运动，徐璐就是其中一个。在众多的运动项目中，她最喜欢的就是瑜伽啦，因为这种运动不仅能帮你摆脱身上的赘肉，还能帮你提升整体的气质，小姐姐们跟着徐璐赶快练起来吧，让自己成为别人心目中的女神。

Look1：瑜伽助你练出小鸟臂

小姐姐们要赶快行动起来，在秋冬季节练出小鸟臂，让自己随时随地都能穿上美丽的无袖装。

两臂伸直，两手五指并拢，左手叠在右手上，眼睛向前看，左腿弯曲，左膝盖支撑地面，左小腿与地面呈45度角，左脚背绷直，右腿抬起弯曲，右脚背绷直，右小腿与地面平行。

两臂弯曲，大臂与小臂垂直，两手相握，两小臂及头顶支撑地面，身体向上抬起，臀部向下压，右腿弯曲，右大腿与地面平行，左腿向后弯曲，左大腿与小腿垂直，两脚背绷直。

左腿伸直，左脚支撑地面，身体保持正直，右腿弯曲，右脚掌抵住左大腿根部，右大腿与小腿紧紧贴合，右臂微微抬起伸直，左臂向上抬起，微微弯曲。

4. 棉袜的含棉量多少为佳

还是让我这个做了多年棉袜生意的内行人解答吧，棉袜没有百分百纯棉，所以也就不存在真正意义上的纯棉袜，那么含量多少算纯棉袜呢，如果您看袜子标牌后面写的，那么没有任何意义，那个是随便标的，没有任何参考价值，因为除了进大型超市的袜子，基本都不做质量报告，一般标牌后面都会标记百分之八十五甚至以上的含棉量，其实袜子就三部分构成，面纱，弹性纤维，和橡筋线，一般真实含棉量超过百分之50那么应该可以说这款袜子就算大众不错的袜子了，比较透气，不会臭脚丫，百分之65到百分之80以内的都是高端棉袜，在向上的很少见了，同时这个棉纱里面也不都是棉花也是也不纯。希望我的回答能让大家满意。

5. 徐璐的漫画腿登上热搜，如何练就一双像她那样的美腿

徐璐的漫画腿登上热搜，每一个女孩子都希望拥有像徐璐那样的美腿，瘦瘦的，白嫩的肌肤，修长的腿型，不管穿什么，都可以展现出不一样的感觉，穿裤子，就更显得自己的腿是如此的好看，穿裙子就更不用说了，行走的衣服架子。在平时的日常生活中，我们除了要让我们的腿部变得瘦和变得白嫩，我们还需要让自己的腿型变得挺直，如果是O型腿，X型腿，就显得不是特别的美观，我们好多的腿型不好都是后天不好的坐姿形成的，所以，我们现在可以做的就是改正我们平时不好的坐姿，进行调整我们的腿型，不让腿型影响我们的美感。做到这些，我们就能够拥有像徐璐一样的美腿了。

6. 成果的身材有多完美！一双美腿又长又细，这就是所谓的腿精吗

对女性来说，身体重要还是脸重要？你在街上散步的时候，最先看到女性的脸吗？还是先看女性的脚？现在越来越多的年轻人认为身材对人的重要性远远超过了颜值。认为只要身材好，气质也会自然地提高。但是，在生活中，大多数女性的身体并不完美，即使是纤弱的女性，也会面临这样的烦恼。演艺圈有很多美腿达人。像关晓彤、江疏影等逆天的长腿。

大家喜欢成果吗？欢迎留言哦。

7. 当红男星美腿谁最性感(组图)

女星秀美腿很养眼，可男星的腿部曲线却不轻易外泄。有的男星，甚至从来都没暴露过自己的“美腿”。其实男星并非没自信，只是场合的关系时刻都要穿得西装笔挺，其实男星们秀美腿的时候还是很“撩人”的。 郑元畅小综的腿又长又细，不愧为男模，身材不是一般的好啊！ 女星秀美腿很养眼，可男星的腿部曲线却不轻易外泄。有的男星，甚至从来都没暴露过自己的“美腿”。其实男星并非没自信，只是场合的关系时刻都要穿得西装笔挺，其实男星们秀美腿的时候还是很“撩人”的。 郑元畅小综的腿又长又细，不愧为男模，身材不是一般的好啊！阮经天被誉为偶像剧小天王的阮经天，身材超有型，腿不但长，比例也很好，相信会令很多小女生为之痴迷吧。 王力宏王力宏的篮球装扮帅气逼人，小腿看上去白而光滑，给他加分不少哦。 言承旭在偶像剧《篮球火》中，言承旭饰演篮球高手东方翔，大秀了一把他健美的身材，结实的肌肉很养眼，紧实的小腿更好看！罗志祥罗志祥在《篮球火》中饰演篮球奇才元大鹰，和言承旭相比，他的腿就逊色不少，长度也相差不少。 周杰伦周董从不轻易外漏自己的“玉腿”，但在他的电影《大灌篮》中，周杰伦总算是穿起了短裤，小腿不但有些短，而且还有些粗，呃。 刘德华刘天王的腿很男人，属于中规中矩的类型，让人看上去也很舒服。所以刘德华会在重大场合中频频身着短裤。 韩庚众所周知，韩庚是舞蹈出生，所以腿部修长有型也是他自己修炼的成果，没有看过韩庚短裤打扮的人，是不是觉得他穿上短裤更加像个容易接近的邻家大男孩呢。 金希澈你看希澈穿个白丝袜是不是很搞笑？其实腿部曲线更分明呢。 陈冠希其实他是一个潮人衣架，可惜啊。

8. 我的腿太粗，有什么办法可以有个美腿啊急啊。。。

病情分析：
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，
指导意见：
多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

9. 长时间站着小腿会瘦吗

要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。 第一节：瘦大腿 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。 推荐：不同年龄的美腿操(组图)跟我学居家美腿操(组图) 第二节：苗条大腿内侧 1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。 2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。 3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。 推荐：10秒钟瘦腿绝对计划只需记住就可瘦腿的方法 第三节：美化后腿曲线 1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。 推荐：窈窕淑女 瘦腿3招(组图)几个简单动作的训练美腿 第四节：窈窕小腿，足踝 1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。 2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。 推荐：标准的美腿的计算方法睡前床上瘦腿操(组图) 第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 1、跪坐、双手支撑于身体后方。 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。