合理健身的成果

① 合理健身

一、健身的观念：
其实健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程，只是在于很多人不得法，即使清楚坚持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动，而且期间也夹杂着太多的不确定因素，比如平时睡眠习惯，饮食习惯，有大量抽烟，经常应酬喝酒的习惯等等，使得健身保持好身材，好的精神状态成为一种遥不可及的奢望。因此希望先从心理上剥除这一层负担和恐惧，坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。
二、健身的方法：
不知道楼主平时喜不喜欢运动，如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。如果你说下平时的习惯，可能可以更准确的给你提供意见和帮助。以下只是针对缺乏运动和不喜欢运动的朋友的健身建议，仅供参考。
从实践上了，一个比较方便的方法就是多去运动，打球，感受到自己的体魄的成长，开始可以选择小球玩，然后就可以进而进行较为激烈的大球活动。但这也不用强求，运动的主要锻炼意愿是让你培养积极的运动细胞，让自己能感受身上的肌肉实体感，在运动中成长。
接下去就是身体的锻炼咯，想让自己变得STRONG，并不是一件很容易的事情，这是个前提，但同理这个前提在坚持的面前也是很无力的，因为坚持就能产生无限的动力，和洞察力，去发现达到目标的方法。通过锻炼重要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。以下的几个小坚持可以给你些启发：
1、呼吸训练，保持吸气较短呼气较长的呼吸节奏，培养腹试呼吸的习惯。
（看似是瑜伽减肥的功效，其实是增强血气，强身健体的关键，呼吸和身体运动是相关的主要两者的节奏和谐了，自然就可以养成良好的运动习惯。而且腰腹是一处不容易经常锻炼到的部位，只要保持腹式呼吸的习惯，可以察觉到体能的提升，并搭配踢腿辅助腰腹协调练习，就能起到更好的效果，坚持下来就可以明显的减下啤酒肚，开始不习惯，可以从慢跑开始，最好在室外空气清新的地方，也可以有不错的效果。）
2、适度力量训练，从前拿脸盆装水要用双手拿，现在玩一玩单手拿（水量可以少些嘛，慢慢加点）；伸懒腰的时候，可以来个倒背铁板桥（靠背椅就免了），有这个习惯腰腹力也能提高；时而可以采用蓄力的方式提神，让自己感受肌肉的实体感；进而就可以玩点俯卧撑啊，仰卧起坐，这些动作都很简单，不需要多说，只要坚持。。。。其实还很多方法，带着玩的心态去挖掘吧。
（千万不要以为力量训练只能靠器械，道具，和很专业的方法才能提高，其实生活中有很多可以发现，可以借用的简单工具，仅此而已，只要兴趣就还有很多方式喔~~。）
3、培养柔韧性，开关灯的时候玩玩用脚开关，囧；转身、屈伸肢体，让自己充分的感受自己拉伸筋骨的接近极限的程度，别怕酸，开始酸，后面就觉得很舒展，很舒服，重生一样。柔韧性和力量强壮不冲突，能让你的力量更均匀，更充沛，不是硬邦邦的死力，同时也可以保持体态的均衡，运动的协调。同上一条，方法也很多，自己可以稍作搜索，进行适合自己的方法整理，这里不多说了。
4、营养调配，多吃牛肉配合锻炼就能发现自己肌肉成长了，主要是补充合成肌肉的氨基酸，直接从肉类摄取比较方便。同时有锻炼，食量应该会增。
5、保持兴趣，让自己的兴趣和运动相结合起来，比如喜欢武术，就可以在空闲的时候，玩玩假想敌的反应训练，想想在各个不同角度如何防守和攻击，发力的时候感受是哪一块肌肉在用劲（通常主要发力的肌肉都会酸疼，在肌群协调能力较差的时候，然后重视培养协调的发力）。锻炼用心就好，不用担心方式是不是太傻，自己可以发掘出锻炼身体的兴趣，而保持自己坚持的状态，可能其中也有瓶颈和误区，但有了好的心态，一定能改善。锻炼就是生活。

总之锻炼方法，就是让你不知不觉中塑造出健康的体魄，将运动融入自己的生活中，记住因为是简单的方式，所以尽量更用心，更坚持，更创新，不要以为这只是无意义的简单运动哦，图个健康强壮的同时又图个开心不更好？
我和你是同龄人，由于小时候身体不好，呼吸道肠胃都有疾病，为了强身健体所以就带着兴趣去保持运动的热情，只要是运动沾边的都多多少少能去了解参与，并经常做些健身笔记之类的，还衍伸出一些其他哲学、人体常识、医学、养生、冥想等爱好。我相信很多事情都是相通的，你兴趣中也有写到，篮球、羽毛球，这些都是很好的健身活动，不一定必须在健身房才能锻炼出健美的体型，那里只是一个强制锻炼的中心，但是缺乏锻炼的目标在那里只是单纯锻炼出硬邦邦的死力肌肉，从搏击练习、竞技运动中锻炼出来的体型肌肉能比健身房更优越，健身房可以当做辅助的力量练习场所。
（本文中间段有借鉴本人以前的回答，详细可以了解链接）

我也补充说明下，以上的几点小坚持就是属于平时的锻炼功课，而且更偏重于启发式的开发运动想法，长肉不光是在于吃，吃进去的食物要有良好的消化才能成为生成肌肉的氨基酸、蛋白质材料。不然就会累积成排不出去的人体垃圾，造成肥胖。如果平时周末有习惯性的运动，那恭喜你，你拥有很好的锻炼基础，需要的只是在平时如何去坚持累积运动量，做到每天都能有累积一个小时左右的运动就可以了。自己想练的话，还可以采用俯卧撑、仰卧起坐等基本的锻炼方法，来增加平常的运动量。加上营养跟上，坚持下来，都会有很好的改善的。

打字多了 希望你能从中多多少少获得些启发，有空可以交流~~祝身体健康，身心美满。

② 坚持1年几健身的成果。

以前有底子 ，我2年多了 腹肌还是不显。不为采纳，只为赞一个

③ 健身要多就出成果

笑..主要看个人。消肚子还要跑步的。。不然仰卧起坐很难瘦下来，两个结合更好。一般如果肯努力，2个月就有非常明显的效果。

④ 想要健身有成效，需要怎么制定自己的健身计划

尽管没有对健身人士做过这类的专门调查，但是，我们可以很肯定地说，大多数的健身撸铁的人，都会认为，如果你要想健身有成效，你就需要在训练中做到力竭，最大限度地促进肌肉生长。

就算不是每次训练都能达到这样的结果，至少偶尔要将这种训练目标加入到训练中来。

如何在健身训练中达到力竭？我们有很多种训练方式，递减组训练就是其中很多健身大神都推荐的，肌肉增长健身计划中必不可少的训练方式。

1、频率不要过高，一周1-2次即可；

2、这种训练方式在进行单关节训练时，肌肉肥大的效果尤其明显；

3、组间休息和动作间休息时间控制在最少，休息时间越短，刺激效果越好。

⑤ 健身一个月的成果

(⊙o⊙)哇，不错不错(*/ω＼*)

⑥ 去健身房怎么最快有成果

锻炼肌肉：
只要想起来抄锻炼，肌肉长的都非常快，基本上中等强度的锻炼，一周内就会有明显成果，但如果已成年，超过25岁以上，那就真的需要坚持了，并且这时候肌肉增长缓慢，因为同时他也在衰退。其实目前我个人认为，肌肉不是最重要的，健康才是最重要的，有个好的心态，体型协调最好。希望对你有点帮助。

减肥：
一般来说，懒惰的人减肥有三种方式：

一、不吃饭，甚至少吃饭。
二、吃各种减肥药，当停下来的时候长得比猪还快！
三、吸脂减法肥，危险而痛苦的减肥！瞬间的美丽，快速的地反弹，最
糟糕的后遗症。
科学减肥：根据各人的不同体质、工作情况。定制自身的训练计划！总体地说，减肥主要分三种。一是有氧运动，二是无氧运动，三是有氧与无氧相结合。
任何减肥药都有复作用。如果说没有的话，那只是自我欺骗。真正没有复作用的减肥，就是科学的体育运动，与合理的饮食搭配，正常的作息时间。
如果楼主想减肥快一些的话，我建议你跳绳。可以说跳绳是减肥最快的，但是你不一定坚持不了的。我希望你不是个懒惰的人！如果你能坚持每天连续跳30分钟至60分钟的话。我保你在三个月之内达到你所梦想的身材！

⑦ 健身计划应该怎么规划才合理

每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？

你也可能照搬过别人的训练计划！但是这并不是一个好方法！

那么计划该如何定制呢？

3.拉伸

运动后的拉伸可是和运动同等重要。拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂！

4.关于饮食

在去健身房运动前30分钟要吃点东西，碳水化合物很重要，健身时才会有足够的力气运动。许多减肥人士都会认为减肥就是不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会受很大程度的影响。

每个健身计划都需要根据自身条件来定制，还是那句话，总有一个计划会合适你，这就要靠你自己去寻找了！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

⑧ 一份合理的健身计划，需要保证哪些点

你想要参加健身吗？在参加健身前先制定一份健身计划吧。要知道，在一份合理的健身计划之中，一定要保证这几点必备条件。来看看都有什么吧！

第四点：有休息时间

第四点是要保证休息的时间，劳逸结合是很重要的。过度运动的危害，在这里还用得着详细说明吗？不用了吧？如果休息不到位，我们的肌肉就没有时间自愈，就办法长大，我们的身体也会因为休息不够而影响到自己的健康。

我们通常保证一周三次训练就已经足够了，几乎是练一天，休息一天，保证了足够充分的休息，我们下一次健身也会更好的。