轻断食成果

Ⅰ 都在用的5+2轻断食，你以为只是瘦这么简单吗

什么是5+2轻断食减肥法？

2010年，蜜雪儿·哈维博士发明“5+2轻断食法”也就是“间歇式断食”，2012年，英国BBC麦克尔·莫斯利根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目，据说全球很多明星都在使用，使之成为风行全球的新减肥潮流。

这种方法的弊端也有不少：

1、虽然简易方便，但要注意，使用期间可能会有脱水、口臭和失眠等问题。

2、并不是所有人都适合这个方法，特殊人群贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

3、食物种类选择非常有限，只喝牛奶、吃酸奶和蔬菜水果，是很难遵守的限制，多数人不能一直坚持下去，放弃后还是会引起体重反弹。

总而言之，这种方法对自律性很强的特定人群有很好效果，如明星运动员健身达人之类，没有什么自控能力的人建议还是不要尝试，减肥要量力而为，极端的方法只会对身体造成伤害。想进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。

Ⅱ 什么是轻断食养生

现在有种比较流行的减肥法叫“轻断食”，就是利用周六、周日少吃一些，给肠胃“放假”，这么做不仅减肥，还利于体质本身变“瘦”。

方法很简单，就是喝流食，流食分为三种，第一种是酸奶，第二种是苏打水，第三种是蔬果汁。但是不能天天喝，我们最多只喝两天，具体操作介绍如下：

减肥一定要确保机体正常所需营养的前提下，过度节食会导致营养不良造成对身体的负面影响。如果你在平时的饮食并不规律的情况下，贸然用断食的方式进行体重的控制，往往会造成肠胃功能受损，导致腹痛腹泻。建议可以从一周一日的断食开始进行，让身体逐渐适应断食的过程。

Ⅲ 节食减肥几天后体重不减了

减肥几天后体重不减了，这是有可能出现的现象，因为减肥也会出现一个瓶颈期，就是出现体重不减的状态，然后过了这个瓶颈期之后，体重又会再次下降。

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书名：5:2轻断食

作者：[英]蜜雪儿•哈维博士

译者：吴书榆

豆瓣评分：6.7

出版社：中国商业出版社

出版年份：2014-7

页数：280

内容简介：

5﹕2轻断食法是轻断食开创者蜜雪儿哈维博士独家研究、唯一授权，全球唯一经过验证、荣获大奖的轻断食方法！

5﹕2轻断食法一经推出，迅速引领全球生活方式新潮流，快速减肥减压，解放身心灵！

5﹕2轻断食法荣获2010年英国国家肥胖研究学会最佳疗法奖，是真正瘦得快、能坚持、不反弹、不伤身的轻断食减肥法！

5﹕2轻断食法比其他减肥法的好处在于，摄入的热量够低，却又不会让你感到饥饿。营养素的均衡完美搭配，让你减脂不减肌肉！

5﹕2轻断食法由上千人参与临床试验，数据表明，参与者3个月平均减掉10.5公斤，85%的人能够坚持下去，因为不挨饿、不伤身、见效快！

5﹕2轻断食的作用不仅是健康地瘦身，还能抗癌、排毒、预防三高、抵抗衰老！

5﹕2轻断食超级适合现代人忙碌的生活节奏，不仅改变你的生活方式，更能帮你超脱心智，得到身心的自由！

5﹕2轻断食法由作者在2006年正式提出，获得创世纪乳癌防治基金会和世界癌症研究基金会等慈善机构的支持后开始研究，是由真正意义上的轻断食开创者和奠基人创造的奇迹。

生机饮食养生专家王明勇、生机饮食传道人欧阳英、美女营养师赵函颖倾力推荐！

随书附赠国家高级营养讲师陆雅坤私人定制，最适合中国人身体特征及生活方式的5﹕2轻断食食谱！助你完美轻断食，享瘦一辈子！

5:2轻断食是什么？

一周5天正常吃，只需2天对饮食稍加节制，3个月轻松减掉10公斤。

2天轻断食期间，吃正常饮食的1/3左右。

轻断食期间不会感觉挨饿，反而头脑更清醒，身心更愉悦。

蜜雪儿·哈维博士的科学实验证实，轻断食不会伤胃、伤身体。

5:2轻断食的开创历程

2006年，蜜雪儿·哈维博士及合作者提出并开始“5:2轻断食法”的临床研究。

2010年，蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会最佳疗法奖。

2012年，英国BBC根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目，使之成为风行全球的新生活潮流。

2013年，各种轻断食图书层出不穷，但其方法均未经科学验证。作为全球唯一经过长期研究、临床验证的轻断食方法的开创者，为了正本清源，使读者免受伤害、获得真正的轻断食疗效，哈维博士把多年的研究成果写作成书，于英国出版《5:2轻断食》。

2014年，蜜雪儿·哈维博士唯一授权，中文简体版《5:2轻断食》震撼登陆中国内地。

5:2轻断食的惊人效果

和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5:2轻断食更有效、更容易坚持。

使用5:2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤，85%的人能够成功坚持下来；

而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重6.3公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖。

数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验，先后共有1000多位女性参与。

作者简介：

蜜雪儿·哈维博士（Dr Michelle Harvie）

轻断食法奠基人，十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。2005年获英国营养师学会颁授的萝丝西蒙奖（最佳营养学研究成果奖），2010年以5:2轻断食的研究成果获得英国国家肥胖研究学会的最佳疗法奖。

汤尼·豪威教授（Pro f Tony Howell）

曼彻斯特大学肿瘤医学教授，专攻乳癌治疗超过三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研究总监，发表过超过六百篇科学论文与书籍专章，主要讨论乳癌生物学以及由肥胖导致的乳癌治疗与预防的文章。

Ⅳ 五天轻断食为什么不能换顺序

因为五天轻断食更换顺序以后会对胃产生更大的负担。5天轻断食正确顺序推荐第一天可以补充膳食纤维，能让人有饱腹感同时也能控制好热量，比如像南瓜、紫薯、红薯、山药等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一种不同的粗粮。

第二天早中晚可各吃一颗苹果，也可以吃黄瓜、火龙果、柚子、西红柿这类的，属于低糖高纤维类水果。

第三天注意补充蛋白质，像水煮鸡蛋、无油煎蛋等，甚至可以吃一些水煮鸡胸肉，能为身体补充蛋白质。第四天是虾，早中晚各吃几只，目的同样是吃高蛋白，也能配合牛奶、豆腐等相互配合。5天轻断食法也是需要长期坚持的。

轻断食的原理

5天轻断食减肥法其实是指5：2断食法，一周之内有五天可以正常进餐，其它两天为断食日，在这两天食物摄入量要降低到25-30%左右，这两天是不连续的两天，剩下的5天虽说是可以正常进餐，可也要有所控制，了解5天轻断食正确顺序，能一定程度避免出现吃错，影响减肥效果。

大家要知道，轻断食可不是断食，它只是利用食材热量控制，起到补充作用同时能控制总热量，从而保证机体健康不受影响，然后实现减肥成果，像5天轻断食这种减肥方式，它算是一种比较理想的饮食减肥法，至少对健康不会有太大影响。

它有助于使减肥者体内蛋白质、肝脏将体内过多糖物质转化为糖原与葡萄糖，达到补血糖的作用，从而有利于脂肪分解，这种方式真的比较适合那些超胖体重的人选择。

Ⅵ 5:2轻断食的作者简介

蜜雪儿·哈维博士（Dr Michelle Harvie）
轻断食法奠基人，十七年来屡获殊荣的饮食学研究者。2005年获英国营养师学会颁授的萝丝·西蒙奖（最佳营养学出版研究奖），2010年以5:2轻断食的研究成果获得英国国家肥胖研究学会的最佳疗法奖。
汤尼·豪威教授（Prof Tony Howell）
曼彻斯特大学肿瘤医学教授，专攻乳癌治疗超过三十年。他是创世纪乳癌防治基金会的研究总监，发表过超过六百篇科学论文与书籍专章，主要讨论乳癌生物学以及由肥胖导致的乳癌治疗与预防的文章。

Ⅶ 5:2轻断食的内容简介

2010年，蜜雪儿·哈维博士的“5:2轻断食法”获英国国家肥胖研究协会最佳疗法奖。2012年，英国BBC根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目，使之成为风行全球的新生活潮流。
5:2轻断食是什么？一周5天正常吃，只需2天对饮食稍加节制，3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间，吃正常饮食的1/3左右。轻断食期间不会感觉挨饿，反而头脑更清醒，身心更愉悦。
5:2轻断食的惊人效果：和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5:2轻断食更有效、更容易坚持。使用5:2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤，85%的人能够成功坚持下来；而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重6.3公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖。此数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5:2轻断食的效果所做的临床试验，先后共有1000多位女性参与。

Ⅷ 周雨彤一个月瘦了25斤，都有哪些秘诀

对于减肥这件事其实很简单的，只要夜间拒绝了夜宵的诱惑，那么早餐可以适当奖励下自己。可以将高热量的食物放在早餐吃，这样不仅满足营养需求，还能增强饱腹感。

但是减肥最重要的还是要持之以恒，不要朝三暮四图快，更不要两天打鱼三天晒网，这样的减肥是永远不会成功的，要有一颗坚毅的心才是关键。