成果练瑜伽

『壹』 瑜伽练几次就没什么感觉

很多时候我们都会疑惑为什么我练了这么久还是有很多体式做不到和没什么感觉，是你的方法问题，还是瑜伽的问题呢？

01、喜欢和别人比较：

很难专注于只做自己的练习，而不去和别人比较，但这是你应该去做的。真的不要理会别人在干什么，当你觉得别人比你厉害时，停止这个想法！同样，不要让自己太兴奋，觉得自己做得比别人好。自己走自己的路，保持真实的你，停止这个行为，不然会伤害到身边的人。

02、练习的次数太少：

很多人办了卡，一年也来不了几次，有时候有空突击练习一个月，之后又三四个月没有人影，这样要如何能有效果呀。肌肉这个东西当你训练它的时候，它很快就会给你反馈，但是当你忽略它的时候，它就会松懈掉，被脂肪覆盖。所以你的突击练习并不会有任何持久性的作用，几个月不练就回到解放前了。

03、你的练习都在课堂上：

当你走入教室，找一张垫子，坐下来之后你是什么状态，弓着背坐着，当老师走到前面告诉大家要调整坐姿的时候，你才开始挺直腰背，下课之后回到家里就开始北京瘫，工作的时候依旧弓着背。你想就算你每天都在练习，每天也就练习1小时，可是你有23个小时一直保持在一个错误的姿势里，你说你的身体会好吗？尤其是腰椎间盘不是很好的人，如果不懂得如何将瑜伽带入生活，那么身体始终无法向着正确的方向改变。

04、不了解自己的身体：

我们都知道任何事情都要量力而行，首先要对自己的身体有一定的认知，每个人生下来就有不同，不需要和大家一样，如果你的身体不舒服了，就不要勉强自己，而是要保持在你可以保持的位置上。如果一直希望和大家一样，那么你就会心急做到最后一步，每次练习都想做到极致，但是你的身体没有任何打开的过程，只是一心想做到最后一歩，不知道如何给自己降阶，也体会不到自己在进步，因为你的脑子里只有最后那一个poss，而不是做到那个体式的这个过程。

05、呼吸：

我们都知道练习瑜伽的时候血液会流遍身体各处，改变身体的血液循环，但是你试没试过练习到课程结束手脚还是冰冷的。这是因为你的血液还没有循环到末梢，血液循环能力不好是一方面，另一方面就是你的呼吸没有跟上。呼吸是呼吸，体式是体式，没有结合就没有效果。

06、总是太早离开：

有时候课程结束了，就匆匆离开，不要让这成为习惯。我们都是很忙的，但很多时候还是可以等多10分钟做完挺尸式的。太早离开不但显得没礼貌，还会剥夺了你努力的成果：用几分钟时间躺下来，可以让身体更好地感受练习带来的好处。

『贰』 瑜伽减肥三个月能见到成果么

当然可以的，但要坚持下来，另外提醒你一点，做瑜伽切不可求成心切，这样容易把自己拉伤，做到自己的极限慢慢来，瑜伽室内外兼修的，也不能把减肥当纯粹的目的。
至于具体能减多少还要看你的体质，30斤也许不太容易，但10斤肯定没问题的啦，还要注意配合饮食哦~ 助你减肥成功，成为气质美女！

『叁』 练瑜伽对身体好吗

当然是瑜伽阿，瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥，这些是构成减肥的原动力，当然，不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能.瑜伽体位中有很多"肩膀到立的姿势"，它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环顺畅，更能提高心脏及肺脏机能，脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，体内的脂肪会转换为肌肉和能量，这就意味着脂肪在减少的同时，你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平.瑜伽体位中有大量的拉，伸，弯，扭，叠，倒立等独特的姿式，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位，而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪.瑜伽体位练习是一种静力运动针灸减肥，它不会像其他运动那样，在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态，反而让人觉得周身舒泰，全身微微发热，真是越练越想练，所以，很容易你就能将瑜伽长期坚持下去，从而稳住瘦身成果.很快你会发现皮肤紧实了，围度变小了怎样减肥，整个人变的容光焕发.

『肆』 初学者学习瑜伽

瑜伽是一项非常好的有氧运动，有非常好的调节气息调整身形的效果，它的动作简单但也是有一定的难度，对于初学者自己练习时要怎么做要注意些什么？

方法/步骤

• 工具，不管是业余者还是回家练习的初学者，学习瑜伽所需要的工具必备有，如瑜伽垫，宽松的衣服，瑜伽垫可以在学习过程中保护好练习者的身体在练习时不受伤

  

『伍』 瑜伽要练习多久才见成效对身体有什么好处呢求大神帮助

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。如果你已经是成年人了-特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

『陆』 可以健身之后练瑜伽吗

1、可以的。
2、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控
制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心
脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道
有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运
动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
3、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感
和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽能加速新陈
代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均
衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环
境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

『柒』 演员成果在爱情公寓5在做瑜伽的是哪一集

第8集
30:18开始