⑴ 在各种比赛中跳双人绳的指定规则
《各种方式的双人跳短绳》教案
一、指导思想：
本课突出了健康第一的指导思想，依据《课程标准》而设计。学会学习、学会合作、学会创新是本课的主题。以促进学生身体素质发展为核心，遵循体育教学原则，结合学生实际，通过有效的合作学习来激发学生的学习兴趣和热情，培养学生自学、自练、自控能力，并对其进行创新精神、合作意识及实践能力培养，调动学生学习的积极性和主动性，让学生体验到相互协作、合作学习的情感和快乐，主动健康发展，体现快乐体育、成功体育的内涵。
二、组织方法：
教法：充分运用启发教学法、讲解法、示范法、游戏法，引导学生对两人合作跳短绳进行探究性的学习，学生以自学自练为主，小组练习与比赛相结合，培养学生的运动能力、组织能力及观察评价能力，力求体现以老师为主导，以学生为主体的教学思想。
学法：采取自主学习、探究学习和小组合作学习法，来发展学生的学习能力，提高他们的运动水平。
三、设计思路：
跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。本课教学中，让学生对他们很熟悉的跳绳活动进行探索、实践、创编活动，积极引导学生主动学习。本节课开始部分通过游戏“捉尾巴”进行热身活动，充分调动起学生参与运动的积极性，激发学生的运动兴趣，为主体部分的学习做好身心等方面的准备。绳操的练习帮助学生活动各关节，同时也激发学生的学习兴趣，并逐渐将课引入主题。其次，先让学生先复习以前学过的个人跳短绳，看看谁跳得多，比比谁的花样多，充分调动起学生的运动热情，学生在宽松的氛围中体验着运动的乐趣。教师适时提出要求：能否两人一起跳绳？让学生观察图片后，选择自己喜爱的两人合作方式进行尝试练习，学生通过观察——模仿——尝试的学练方式来掌握技能。在展示环节，采用互帮互学加深对学生动作要点的理解。教学中，教师根据学生的运动能力的差异，提出不同的练习目标，力争让每个孩子都能体验到成功的乐趣，从而增强自信心。学生们通过两人合作，共同掌握了技能，发展了能力。通过游戏比赛，让孩子们在享受成功乐趣的同时，感悟到其中的深刻寓意，学生们在游戏中体验到了个人在集体中的价值，增强了自信。最后，在轻松愉悦的放松活动中，根据教师的语言提示，进行放松练习，学生用心去体会、去感悟，用肢体去表达，从而达到身心放松。
班级：四年级（水平二） 执教人：侯彦成
教学
内容
1、各种方式的双人跳短绳
2、游戏：障碍接力比赛
教学目标：1、认知目标：通过两人合作跳短绳的学习，在教、学、练的过程中促进学生主动参与运动。
2、技能目标：学生在学习中体验新跳法，挑战新技能，通过体验练习，掌握两人
合作跳短绳的基本方法，学会2—3种二人合作花样跳短绳的方法。
3、情感目标：培养学生团结合作的精神，增强自信心，体验运动的乐趣。
教学
重点
难点
重点：两人合作跳绳节奏的把握。
难点：摇跳配合，两人动作协调一致。
器材
1、跳绳若干根。（学生自备） 2、小垫子8个、呼啦圈4个。
3、录音机1台。 4、黑板一块。
教学
步骤
教学内容
教法与教学过程
学法与学习过程
组织形式与要求
导入阶段
学习阶段
一、课堂常规
1、体育委员集合整队，检查报告人数。
2、师生问好。
3、教师宣布本节课教学内容。
4、安排见习生。
二、准备活动
1、游戏：《捉尾巴》
方法：让学生将短绳对折2次后塞进裤腰间当作尾巴，然后在规定的时间内相互去捉，同时要保证自己的尾巴不被别人捉到，最后看谁捉到尾巴的数目最多获胜。
规则：不准推、撞同学。
2、热身绳操4*8拍
（1）上肢运动
（2）体转运动
（3）体侧运动
（4）踢腿运动
（5）腹背绕环运
（6）手腕、踝关节运动
一、基本部分
1、个人自由花样跳绳。
（1）复习单人向前（后）摇绳连续并脚跳。
（2）复习单人向前摇绳连续单脚交换跳。
2、各种方式的双人跳短绳。
（1）一人带一人的双人跳绳。
方法：被待人与摇绳人面对或通向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。摇绳人发出“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续跳多次。
要点：能带能跳，协同配合。
（2）两人各握绳的一端，同摇同跳。
方法：两人并肩站立，各用外侧手握绳柄，将绳放在体后，其中一人喊：“预备—跳!”后，两人立即同时摇绳，同时并脚起跳，连续跳数次。
要点：二人同摇同跳，协同配合。
（3）两人跳绳，一人并脚跳。
方法：跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面对跳绳人右（左）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续数次。
要点：双人协同配合，动作协调、灵活。
二、游戏：障碍接力比赛。
方法：把学生分成人数相等的四组，听到口令后，每组第一位学生迅速跨过小垫子、钻过呼啦圈、然后跳5下短绳，最后转身直线返回，击第二个学生的手，依次进行，哪组最先完成获胜。（得到一份礼物）
规则：
1、学生起跑时不准抢跑。
2、如果把障碍物弄倒了立即摆好，才能继续跑。
3、返回时必须击第二个同学的手掌。
1、师生互相问好。
2、教师宣布本节课的教学内容和要求。
3、检查服装、安排见习生
4、教师讲解游戏方法和规则。
5、教师示范与学生互动。
6、师生交流。
7、教师带领学生做热身活动。
1、教师提出要求，引导学生花样跳绳。
2、教师巡视指导。
3、师生互动
1、教师讲解动作方法和要点。
2、教师与学生示范动作。强调节奏准确，动作同步。
3、教师出示图片，带领学生观看讲解。
4、教师分组，两人一组进行练习。
5、教师巡视指导。
6、易犯错误与纠正方法。
纠正方法：
A、呼出“跳，跳----“节拍或口令等。
B 、两人徒手或各握对折短绳一端，做模仿练习，两人边跳呼节奏练习。
纠正方法：
A、被带入轻扶带入者腰侧跳，一臂距离。
B、在地上画的区内跳或手拉手跳。
C、教师根据学生练习的差异，提出不同的练习目标。
D、展示点评。
1、教师讲解游戏方法和规则。
2、教师布置场地。
3、教师分组，组织比赛。
4、教师评价过程。
5、渗透德育教育“胜不骄败不馁”。
1、体育委员整队、各小组报告人数。
2、体育委员向老师报告班级人数。
3、师生问好。
4、明确教学内容和目标。
5、学生在教师的引导下进行捉尾巴的游戏。
6、师生交流评出最优秀的“神手’。
7、学生在教师的示范下进行热身活动。
1、学生在教师引导下复习以前所学的个人跳绳。
2、和同伴比跳得多，跳的花样多。
3、师生交流，学生展示。
1、学生认真听教师讲解，了解本节课的要求。
2、个别学生配合教师示范。
3、学生观看教学图片模仿练习。
4、学生两人一组进行练习
5、观察同伴进行思考比较。
6、针对教师易犯错误纠正，体会练习。
7、展示两人合作成果。
8、师生交流。
1、学生认真听教师讲解游戏方法和规则。
2、学生帮助教师布置场地。
3、学生分组比赛。
4、师生交流，总结经验。。
5、德育教育。
组织要求：
1、集合时快、静、齐
2、动作协调、精神饱满。
3、游戏：调动学生情绪，使学生在愉快和美中完成准备活动。
组织：圆形队
通过学习体验新跳法，挑战新技能，掌握俩人合作跳短绳的基本方法，并在此基础上创编两人跳短绳的花样。培养学生团结合作的精神，增强自信心，体验运动乐趣。
组织：四路纵队，互相合作，共同完成任务。
恢复身心阶段：一、教师集合整队。
二、放松活动：《铃儿响叮当》
三、教师小结。
四、师生再见。
五、收拾器材。
1、教师鸣哨集合。
2、教师播放音乐，带领学生进行放松练习。
3、教师总结。
4、师生再见。
5、收拾器材。
1、学生听到口令快快集合。
2、随着音乐节奏进行放松。
3、认真听小结。
4、师生再见。
5、收拾器材。
组织：四列横队
要求：使学生随着音乐轻松愉悦的翩翩起舞，能够让学生身心逐渐地平静下来，得到最大程度的放松。
⑵ 追加分！高一综合素质评价 【成果展示】这一栏怎么填
学生：我是一个喜欢独立思考的人．我认为个性是一个人独有的特点．而高
中生活形成的特点将对一个人走入社会非常重要．高中时期所形成的思考，思维
模式决定着人生的意义．我认为，个性就是寻求不同，寻求独特的生存之道．我
希望自己胸怀大志，努力拼搏，成为国家的有用之才．我自己个性发展的目标是
：高一第2学期，在语文，英语，史，地，政，数，理，化功课的学习中达到全优
．
学生3：我的长处是绘画。这正是因为我喜欢绘画，于是对绘画便有了极高的
热情。自然，有了热情也就有了动力。我喜欢绘画已经到了一种难以放手的地步
了，不，应该是说根本就不愿放手……我希望能画出一幅漂亮的画，也愿意为大
家创作更多更多画……我很清楚，以我现在的能力来说，离创作出令人满意的画
的时候还远着昵……我现在的级别也只是初学者，就想要学写字的人刚刚学会了
如何拿笔一样，只是刚刚有能力去做接下来的事了而已、即使是这样我也很高兴
……因为我是有希望实现接下来的事的，我也有机会实现我的梦想。所以，今后
无论怎样，我也要继续努力下去，努力提升我的绘画水平，绝对不要放弃!!!!
学生4：我喜欢唱歌，在班中我经常会陶醉的唱起来．唱歌令我的生活变得多
姿多彩。从小到大，对学习，我都抱着一种坚持不懈的态度充满了信心。对同学
朋友我永远都用一颗热情善良的心去对待他们。我是老师的得力助手，父母眼中
乖巧的女儿。遇到困难，我也曾想过放弃，但是每一次我都坚持了下来。对生活
，我永远都保持着乐观的心态，相信只要对自己有信心，坚持信念一定会实现自
己的理想。
学生5：每天见面先与同学用英语打声招呼，然后看看英文的报纸……这是我
向往的生活，这是我努力的方向，这也是我的个性．我知道如果我能够做到这些
的前提是好好学习英语这门课程．我会更加努力的!加油
学生7：个性发展对于我们的学习和生活都有很大的帮助，学习弹钢琴对于我
在欣赏美，
感受美，表现美方面都有很大的帮助，大大提高了我在艺术方面的修养。我认为
，在今后，我在钢琴及艺术方面一定还能够取得令我满意的成就。制作手工品，
可以锻炼我们的动手能力、协调能力，从而促进大脑的发育，也是生活中休闲的
好方法。
学生8：本学期我不仅注重学习成绩，还在课余时间广泛的阅读课外书，尤其
喜欢读一些名著和当代小说。我还参加了学校的舞蹈队，曾在丰...的文艺晚会
上表演过扇子舞等舞蹈节日。艺术节上我不仅参加朗诵比赛获得佳绩，还参加了
主持人大赛，获得了好成绩，担任了艺术节歌唱比赛的主持人，有较好的表现。
学生9：我对艺术很有兴趣，从小学起开始学习美术。直到现在，我每周坚持
画一次素描。从小学到现在，我曾获得过多项艺术奖项，积极参加学校的艺术活
动，并且我一直在班宣传组工作，负责板报设计、制作。现在我担任宣传委员一
职，这也有助于我美术兴趣地发展。除此之外，我对体育活动很感兴趣，我曾学
习过乒乓球，乒乓球也是我的又一极大爱好。我每周坚持抽时间到户外运动，比
如打羽毛球，篮球，轮滑，跳绳等，以继续发展我的兴趣爱好和特长。
学生10：我喜欢读书与写作，参加过作文班，发表过文章，也曾获过作文全
国二等奖．我喜欢艺术，喜欢绘画，喜欢创作。艺术节里，我参加了板报创作、
展板设计，同时也参与了服装设计。我喜欢上网，听歌，看电影，我的生活充满
了乐趣。
⑶ 教亲人跳绳的体会600字
跳绳这一动作虽简单易行，但是对于协调性比较差的低年级小学生来说，要学会学好是比较困难的。通过几年的教学经验，我有以下心得体会：
1、教师本身要具备这方面的高素质，要展示于孩子面前，能在孩子心中树立威信，能让孩子佩服。
2、对一年级的孩子更要有耐心，有亲和力，爱护、尊重每一个孩子，从小处入手，用真挚的爱去感动每一个孩子，特别要关爱那些协调性比较差的孩子，让其在活动中真切地感受到来自老师的关怀。例如，帮孩子系鞋带，及时提醒或帮助孩子脱衣服、拭一拭额头的汗，让孩子自我调整，不要太累着，询问孩子的身体状况和学练情况等。
3、课堂中因材施教，让那些身体协调性较好的，掌握较快的学生多学一些花样跳绳，并进行创编花样跳绳等。对那些掌握较慢的同学再按程度进行分组，降低难度，手把手教握绳、徒手转动手腕、单手握绳甩动、徒手跳甩、双手握绳试跳等跳绳的辅助动作，克服困难，解决手摇绳的节奏和脚配合不起来等一个个难题。
4、提倡相互间团结合作。互相帮助，创设良好的课堂氛围，让孩子们充分感受来自集体的温暖。例如组织孩子间的帮带活动，同伴间的互相交流，小组合作竞赛等，通过活动，增进同学间的友谊，减轻那些“跳绳后进生”的精神压力。
5、广泛运用激励机制，耐心细致地指导、帮助每一个有困难的孩子。每当孩子稍有进步，我们就及时给予表扬，加以肯定，让每个孩子都能建立良好的自信心，增强进取心。
6、及时调整教学策略，尽量满足孩子们的内心需要，让孩子真正感受体育活动的乐趣。例如在学练过程中及时参插一些小游戏，变换跳绳的方法。组织个人表演、小组展示、设立小奖项、颁发小奖品，自我计时测试等。让孩子们真切地感受自己努力的成果，体验成功带来的快乐。
⑷ 每天跳绳对运球有什么帮助（篮球）
一、弹跳力........全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
简单概括跳绳的好处主要有以下几点：
1、如果你还处于青春发育期，骨骺还未闭合的话（女孩是20岁之前，男孩可能更晚，个体有差异，可到医院查骨龄确定），跳绳可以刺激骨骼生长促进长高。
2、预防骨质疏松
3、锻炼人的各个脏器、预防心脑血管疾病、强心
4、减肥
5、培养身体协调能力，手脚的配合，提高灵活性
6、健脑，经常跳绳的孩子要聪明一些
7、能在一定程度上抗抑郁
8、对预防男性前列腺炎和女性的某些妇科病有益处
跳绳可以是有氧运动，也可以是无氧运动。速度跳绳，一分钟跳200下甚至300下那种是无氧运动，“快速跳个一两百个，然后歇歇再跳跳，跳跳再歇歇”这种方式对减肥的效果不明显。若跳绳减肥的话，最好采用“蘑菇战术”，慢悠悠地跳，要慢且持续，慢慢的磨啊磨，磨他个25分钟以上就开始消耗脂肪了。
如果你想跳绳减肥，就要谨遵每周运动三次，每次至少25分钟的原则。为什么呢?首先先说明为什么至少要25分钟，因为在我们运动的前15分钟(有的学者认为是20分钟)，身体并不会消耗脂肪，而是使用醣类等能量，要等到运动超过15分钟后才会开始燃烧脂肪。所以如果想要通过运动减肥，每次运动至少要撑到15分钟，时间越久通常成就就越大。再者，为什么要每周至少运动三次呢?而不是只要一两次就好了呢?根据研究，每次运动超过15分钟，它所提高的新陈代谢速率可以维持24小时之久。也就是说，如果你星期一下午运动，那么运动的效果将会持续到星期二的下午，所以你只要在星期三的下午再进行另一次的运动即可。由于一周有7天，所以在最理想又不浪费时间的原则之下，每周运动三次是最好的选择。
跳绳还有助于长高。关于长高，只要骨骺（骨骼生长区）还未闭合，完全有可能通过运动来促进长高，而最好的运动就是跳绳。长个子的过程，其实就是骨骼生长的过程，想长大高个儿有两个前提，一是骨骺的存在，二是骨细胞活性强。只有想办法刺激骨细胞的活性，赶在骨骺闭合前使骨细胞大量分裂增殖，才能长得更高。身高并非天生，遗传对身高的影响不是决定性的，而营养则起主导作用。另外，运动也有助于青少年的身高，最好的运动就是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
三、跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处：
能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；
能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；
能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；
能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
四、跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
⑸ 有跳绳课教案吗表格式的！
发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。
2、运动技能：90%以上的使学生能掌握2种以上跳绳的方法，并能够一物多用，利用跳绳创造出更多的新玩法。
3、身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力和投掷能力。
4、心理健康：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神。
5、社会适应：培养学生合作创新的意识，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强集体凝聚力。
一、 教学重点：用不同的方法进行跳绳。
教学难点：身体的协调配合，合作创新意识的培养。
二、 教学流程：
（一）、导入部分 2分钟左右
A、课堂常规
教师：1、鸣哨，集合。
2、讲解课的内容和要求。
3、安排见习生。
学生：1、体育委员整队、报告人数，检查服装鞋子。
2、师生问好。
3、明确课的内容和要求。
（二）、准备部分 5分钟左右 运动强度：小
A、热身跑：我们是一条大长绳
教师：1、组织生成一路纵队，在前面领跑，路线犹如蛇行。
学生：1、按照师的要求调整队形，进行蛇行跑。
B、绳操表演
上肢运动 体转运动 腹背运动 踢腿运动 跳跃运动
教师：1、边讲解边示范绳操。
2、领做，口令指挥学生练习。
3、请学生创编绳操。
4、邀请学生展示，评价。
学生：1、听讲解看示范，明确练习动作。
2、在教师口令指挥下认真练习。
3、发挥想象，互相交流，创编新动作。
4、创编成果展示，并进行自评和互评。
⑹ 小学综合实践活动花样跳绳是什么成果类别
首先，课前应该让全班学生根据主题选择想要研究的小题目；
然后，根据小题目全班分组，最内好分容成5、6组
在上展示课的时候，先让每组学生上台呈现他们的研究成果，展现的形式可以是电脑小报的形式，可以是展板的形式，可以是录像，可以是照片，最好能够展示他们的研究过程（录像、照片等形式）、研究成果。在课上，每个小组展示的时候，其他小组也可以去补充，提问，增强互动性。最后，延伸研究的内容，得到升华。
⑺ 跳绳教案
跳 绳 教 案
教学目标：
1、运动参与：激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。
2、运动技能：90%以上的使学生能掌握2种以上跳绳的方法，并能够一物多用，利用跳绳创造出更多的新玩法。
3、身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力和投掷能力。
4、心理健康：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神。
5、社会适应：培养学生合作创新的意识，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强集体凝聚力。
一、 教学重点：用不同的方法进行跳绳。
教学难点：身体的协调配合，合作创新意识的培养。
二、 教学流程：
（一）、导入部分 2分钟左右
A、课堂常规
教师：1、鸣哨，集合。
2、讲解课的内容和要求。
3、安排见习生。
学生：1、体育委员整队、报告人数，检查服装鞋子。
2、师生问好。
3、明确课的内容和要求。
（二）、准备部分 5分钟左右 运动强度：小
A、热身跑：我们是一条大长绳
教师：1、组织生成一路纵队，在前面领跑，路线犹如蛇行。
学生：1、按照师的要求调整队形，进行蛇行跑。
B、绳操表演
上肢运动 体转运动 腹背运动 踢腿运动 跳跃运动
教师：1、边讲解边示范绳操。
2、领做，口令指挥学生练习。
3、请学生创编绳操。
4、邀请学生展示，评价。
学生：1、听讲解看示范，明确练习动作。
2、在教师口令指挥下认真练习。
3、发挥想象，互相交流，创编新动作。
4、创编成果展示，并进行自评和互评。
⑻ 跳绳考级证书能加分吗
跳绳考级证书不能加分。
跳绳考级还有益处：
举办跳绳考级,不仅可以检验学生的技术水平,向学校和家长展示学生的学习成果,同时,也可以不断提高教练的教学能力。 考级,对于学员是一种检验 首先,通过考级可以检验学生的训练成果。跳绳考级就像学校期中、期末考试一样,是对学生一定时期训练的检测,考察学生训练内容的掌握程度,让学生清楚地知道自己学到了什么,掌握了什么技术动作,自己是否具备下一阶段学习的条件。
⑼ 运动会的内容怎么写
运动会的活动内容
（一）宣传发动阶段（9月20日—10月20日）
利用学校宣传栏、红领巾广播站、各班黑板报等大力宣传阳光体育活动、终身体育、天天坚持锻炼的好处，通过宣传发动，激发学生锻炼身体的积极性，并积极投身到体育活动中来。各班传达校体育节活动方案后，制订班级活动计划, 于10月20日前报教导处审定。
（二）各班开展丰富多彩的体育活动阶段(10月15日—12月1日)
以班级为单位，由班主任及体育老师利用课间和体育活动时间组织学生开展“快乐课间”、“大课间体育”活动，如：乒乓球操、武术操、集体舞等集体活动;篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球等球类活动;长短跑跳高跳远投掷等田径活动;跳绳、踢羽毛毽、推铁环等地方传统活动;只要有益于提高学生身心健康的一切活动都可以安排,让学生充分享受体育节带来的乐趣。
（三）成果展示阶段(11月1日—11月30日)
1．广播操、集体舞比赛。
①要求站队快、静、齐、服装统一，动作规范、到位、有节奏感，精神面貌好。
②评奖办法：全校奖前6名班级。(单项奖)
③时间：十二周星期二活动课时间举行。
④地点：学校操场。
2．3—6年级拔河比赛。
①要求：适合参加体育活动的同学都可以,每班不得少于30人
②评奖办法：以级部名次得分记入体育节团体总分。
③时间：十二周星期三活动课时间举行。
④地点：大操场。
3．1—6年级一分钟个人跳短绳踢毽子比赛。
①要求：每班男女生各报2名参加年级部比赛，统一绳毽（高年级组双摇盘踢）。
②评奖办法：每年级部奖励男女个人各前四名,记入班级总分同田径。
③时间：十二周星期四活动课时间举行。
④地点：篮球场、排球场。
4．田径比赛。
①项目：
低年级组(一、二)30米、60米、立定跳远、小垒球。
中年级组(三、四) 60米、100米、200米、400米、跳远、垒球。
高年级组(五、六) 60米、100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、垒球。
②参加人数:每班各报男女各5名,每人可报两项,每项限报2人。
③评奖办法：以班级为代表队,同年级分男女组竞赛, 每个年级组奖励男女个人各前四名,记入总分方法为5、3、2、1。
④时间地点：十二周星期六一天。
5．校内职工：乒乓球、羽毛球、棋类赛。
①教工赛：分男女组,每组奖励个人前四名。
②教职工的报名竞赛均由工会统一组织进行。
③时间地点：
6．工会组织教职工乒乓球联谊赛，时间另定。
（四）延伸性阶段（12月1日——学期结束前）
开展冬季象征性长跑，各班按指定的路线组织学文秘杂烩网生参加活动，并做好有关数据统计工作，以并资料积累归档。
（五）总结表彰奖励
12月6日活动课召开全校大会，对本届体育节进行总结，届时将评选出个人奖、集体奖若干名表彰奖励，并对本届体育节比赛成绩优秀或表现突出的师生进行表彰。