夜跑成果

⑴ 女生每天晚上跑步一小时真的能减肥么

跑步作为受众面最广的运动之一，既能保持身体健康，又能锻炼心肺能力，自然在民间非常普及。此外，跑步还是最好的有氧运动之一，很多人会把它当做自己减肥瘦身的方法。对于这部分人群，他们最关心的就是跑步减肥的效果。那么，如果每天跑步一小时，坚持30天可以减下多少斤脂肪呢？

跑步后大汗淋漓

也许有些人通过网络搜索查询到，跑步一小时可以消耗470大卡的热量，然后接着摆了一堆连自己都不知道靠不靠谱的数据，弄得看的人也云里雾里的。那么，这次就用最接地气的方法告诉你每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤的脂肪。

实验现场

BBC曾经做过一次实验，主持人迈克尔按照每小时6.4km/h（坡度5%）的速度快走，经过90分钟后，一共消耗了大约19g脂肪（161大卡热量）。咦？这怎么和上边网络的结果相差那么大呢？我们继续往下看。

第二天复测

迈克尔第二天接着进行了检测，检测结果显示迈克尔又减掉了49g（笔者进行对比后认为，此数值应该包含之前的19g）脂肪，折算成热量为441大卡（1g脂肪热量约为9大卡），这跟笔者查到的数据比较接近。至于为什么第二天又多减了30g的脂肪，是因为运动后过量氧耗的存在。说得简单一点就是虽然运动已经停止了，但是身体还会在相当长的一段时间内持续分解脂肪去补充身体因运动而消耗掉的糖分。

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这样来看，一次90分钟的快走可以减掉49g的脂肪，如果每天快走一小时，坚持30天就能减将近2（980g）斤脂肪！要知道迈克尔锻炼的方法是快走，如果换成跑步的话，这一小时的耗能将会更高。也就是说，每天跑步一小时，坚持30天可以至少减掉2斤脂肪。

跑步的胖子

有些人可能会说，一个月才2斤，我要减20斤岂不是要跑10个月？如果这样想那就错了，上边计算的是跑步直接减掉的脂肪，而不是最终减掉的体重。对于一些饮食做到位的朋友，一个月减4斤的重量还是挺轻松的。这里要注意的是，上边说的仅仅是运动可以减掉的脂肪，如果你没管住自己的嘴，别说是减肥，体重不增就万幸了！

⑵ 跑步到底能带来什么好处

我也是个跑步爱好者，跑了大概有半年了，都是晚上一个人在操场上慢慢，可能想跑步，但大部分都在天马行空的想象。

说到跑步的改变，列出了以下几点：

一、健康：

1、 体质:很明显地感受到自己的身体状况一日一日变好。没有开始这种持续性锻炼前，我一直处于”体弱多病“的状态。从小患有鼻炎容易感冒咳嗽。然而，这半年基本没有生病。能够感受到自己的抵抗力与心肺功能都在增强。

2、 体力：体力与耐力都有显著进步。以前每年测八百米都紧张得不得了，现在绕操场10圈像在玩。最明显的是前段体育课，和一个女生一起跑800米热身，觉得自己是以很慢很慢的速度在跑，一路上不停地和她聊天。第一圈结束，女生气喘吁吁地说：“你真厉害，我跑步都不能说话。”那时，一下子感觉到自己的体力与耐力属于同龄人的中上游了

3、 身材：‍‍体重从80.6kg下降到65.7kg；体脂率从37.9％下降到34.1%；脂肪从26kg下降到22.4kg，减掉了7.2斤脂肪。肌肉率从33.4%上升到35.5%，基础代谢率从1290大卡上升到了1305大卡。‍‍

4、 柔韧性、协调性：跑步本身和跑步前后的拉伸都对身体的柔韧性有很大的促进作用。体育课因为人数原因，拉伸和老师一起做。坐位体前屈能推到30厘米左右。

协调性也变好。可能是花了些时间学习正规的跑步姿势。刚开始的确不习惯，但后来越跑越顺畅。而自己练习健身操课程不存在障碍，动作完成上没有以前那样的压力。

二、生活

1、 饮食：为了保持健身的成果，会更加关注饮食。会搭配各种食物，控制各个方面的摄入量。

2、 时间安排：不得不说坚持跑步相当耗费时间。跑步最基本每天也要半个小时，更不用说现在开始每周都有一个小时以上的练习。还要包括跑前热身跑后拉伸。学生党洗澡不方便就不解释了，都是晚上接一壶热水，在宿舍多擦拭几遍，到了周六日在到澡堂偷偷搓洗。

这些就迫使你得安排掌握自己的时间。高效完成其他任务，为跑步腾出时间。

三、心理

1、 自信:跑步能带给自己更多的自信。让你相信自己能够做好很多事情。我能够坚持跑步，还有什么坚持不下去？我能够跑得了那么多路程，还有什么事情我无法完成？而且，正确地跑姿，让你得坚持挺胸抬头一个多小时。觉得这对身形的塑造不无帮助，而挺胸抬头的身形与习惯能够让你更加自信。然后，每次跑完步人都会变得非常有力量，生活很幸福，自己很美好。

2、 快乐：很难说是因为运动分泌了什么化学物质，还是一种心理作用，起码我每次跑完步都会觉得很快乐。跑步成了我调节情绪的方式。什么烦恼在跑完步后都会消失不见。已经有了跑步上瘾的感觉，隔开一两日没跑就会不习惯。与其说是喜欢跑步本身，不如说是喜欢上奔跑时身心放松的快感。那种跑完后，你没有一丝疲惫，反而觉得你能单挑全世界的感觉。

3、 沉思：跑步的时候，大部分时间其实什么都不想，但感觉很心安。奇怪的是，很多重要的决定，很多很难把握的问题都在跑完后有了答案。于我而言，跑步时的几个小时是一种沉淀与一种meditation。

还有长跑的那么长时间也算是看到操场的“夜生活”，大口喘气的女孩，一只手臂的男孩，窃窃私语的情侣，嬉笑打骂的闺蜜，门口扫二维码的同学。。。

这些可爱的人，都在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。

最大的感受和改变：学会了发现生活中最平常的美。

⑶ 每天晚上夜跑减肥已经坚持了快一个月了，成效是减了4公斤 8斤的样子，

属于正常。一般一个月减10斤算是非常快的了。你这速度属于正常减脂。

⑷ 夏天的时候你有夜跑随便在街边撸串儿的习惯吗

肯定有啊，这是当代年轻人的生活习惯，夏天的时候一定要在夜跑在街边撸串儿。

⑸ 不吃晚饭直接夜跑，2个月瘦30斤，体重下降这么多正常吗

跑步两个月瘦了30斤，一个月也就是15斤。每两天可以减掉一斤，这样算来是正常的掉称。必竟你没有吃晚饭，是空腹进行的运动。只要你运动中或是减肥后没有出现头晕眼花，掉头发或是其他的副作用这都是没有问题的。

很多胖人减下来后反弹就是因为忽略了肌肉的重要性，没有及时调整运动计划，使之有反弹回去，我们的身体是有记忆力的，如果不从根本上颠覆身体的这种特性那反弹是迟早的事，所以保持一种良好的心态和运动的调整会避免总是持续一套运动造成的枯燥和单一也是对减肥增肌成果的一种促进。

⑹ 为什么夜跑会失眠

关于晚上运动和失眠等问题兰帛睡眠研究院相关研究人员通过实验发现，如果运动完后小睡约一小时，两者并行，有利我们增强记忆，甚至或可降低患脑退化症的风险。
人们运动过后会更容易进入深层睡眠，而深层睡眠能够帮助我们建立记忆。
有团队把115名介乎20多岁的实验参与者分成三组，安排一组人小睡一小时，第二组则花40分钟踏健身单车，第三组就先踏单车后再小睡，然后三组人会作记忆测试。

健身运动以后开展适度拉申，喝一些开水，慢慢稳定心态，释放压力精神实质，才可以更强的入眠。在运动后很有可能会出汗多，一定要注意保暖，不然入睡容易感冒。
对睡眠有要求的人群，除了运动外，建议使用舒适度高的床上用品。比如羽绒被、羽绒枕，因为舒适度高，可以睡的更香，进入深度睡眠，让身体休息的好一些。

⑺ 每天晚上跑步一小时能减肥吗 坚持不懈见成效

哇喔，你可以每天晚上一小时吗？好厉害，如果可以坚持，一定会瘦，坚持下去就能遇到更美的自己，加油！

⑻ 一直坚持夜跑,但瘦了八斤后,就没有瘦过,为什么

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

⑼ 每天坚持夜跑半小时，会有什么变化

不知道你所在的地区空气质量怎么样，如果空气质量不好建议你不要夜跑，对呼吸系统有损伤，但是单纯的夜跑可以有效增强你的肺活量，加速血液循环，帮助身体排除毒素，只要能坚持下去并且适当控制饮食，很快就会看到成果。

⑽ 晨跑与夜跑，谁的瘦身效果好

分别不大，总知跑就ok