健身四个月成果

『壹』 健身四个月,效果不算太明显,求建议

每次健身3-4个小时时间太长了。
这样不仅说明了运动量过大，而且说明了你在健身过程中没有集中精力，偷懒了。我说你偷懒，你可能会觉得奇怪，因为你每天练的时间很长。其实这是因为你的效率很低，休息时间长，使得你可以练这么久的时间。
正确的器械训练每次应该在45分钟左右，如果超过一小时，就说明训练者在训练过程中休息的时间过长。因此在每次活动之前都应该首先确定要练哪个部位，练这个部位需要确定4-6个动作，每个动作确定练8组，每组中间休息时间不要超过1分钟。
此外，器械训练过程中还应该注意的事项有：
1
训练之前喝袋酸奶、吃点面包，使身体有足够的能量做大运动量的训练；
2
每次训练之后不要急于洗澡，应该放松15分钟左右，因为运动过后立即洗澡使得血压升高，增加了心脏压力，血液流到皮肤处，使得肌肉血液供给减少，不利于肌肉增长；
3
不能熬夜，10-11点之间开始睡眠，每天睡眠时间不低于8小时；
4
多吃蔬菜水果，补充维生素，减少肌肉疲劳。
正常的器械训练不会使身体

『贰』 健身多久可以看出明显的变化

我去健身两三个月都没感觉自己的体型有变化，但是我朋友在一次聚会上说我明显瘦了，肚子明显小了，但是我一直没感觉，一直到冬天的时候，穿西裤的时候才发现自己真的瘦了。那条西裤腰围二十七，我减肥后腰围二尺五，之前穿运动裤都是系绳的，没什么感觉。再就是把我拉进健身房的美女说我不仅肚子没了，脸也瘦了。减肥之后进入增肌期，大约过了一年才感觉胸肌比较明显。但是这些微小的变化，我自己根本感觉不到。我在商场试西服，试穿的时候感觉胳膊太紧，尤其是肱二头肌的地方感觉很紧，尤其是肩膀太紧，没法穿，胸部的地方感觉也有点紧，连续试了好几个品牌都没合适的，最后只能找一个品牌给我定制了一套西服。我朋友说肯定健身练的肌肉块太大了，我也没办法，我感觉我的肌肉块一点都不大，远远没有达到我满意的程度。

『叁』 健身问题。健身四个月了进入了瓶颈期。力量不怎么增长了。现在财力有限花钱请个私教

如果有条件的话可以去健身房健身，关于健身的还是由专业的健身教练指导为好。去健身馆会比较靠谱。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价*课节数*课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看重能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。请私教的价格一般是300-500元一节私教课程。

『肆』 健身每天练一小时至两小时四个月能不能瘦下了啊

如果只是单纯的减低体重，一般为三至四个月见到成效，但是如果能严格按照计划进行锻炼并节制自己的饮食，在锻炼开始的一个月后就会见到一定的效果，如果是增加肌肉，也要按照体形来分，如果是初次进行锻炼，一般肱三头肌会在第一个月见到一定得轮廓，但这只是你的自我感觉，并且容易消失，还需要长时间的进行锻炼，一般想要练成一定成效需要半年左右的时间

『伍』 健4个月身了，算是有点痕迹了吗

健身这么长时间肯定是有痕迹的，一看就是健过身练过非常明显很棒继续坚持

『陆』 在健身房练4个月有效果吗

有。一般来说健身房锻炼两三个月就会初见效果。假如你是标准体重的话，效果相对还会更好些。健身房短时间锻炼出来的肌肉叫做“快餐肌肉”和专业运动员长期锻炼出的“精肉”是没有办法比的。是让你短时间内达到“美体”目的的一种有效方式。所以四个月锻炼是够的。但是锻炼这种东西还是需要持之以恒比较好。

『柒』 吴磊为一场戏健身四个月，他最终在剧中呈现出的效果如何

说实话吴磊在我的印象里面其实还是比较像一个小孩子的。因为我最开始认识他的时候，就是在《琅琊榜》里面，吴磊的那个角色就是小飞流，我觉得在里面他真的特别有少年那种蓬勃向上的感觉。但是这一次吴磊担当男主角，和比他大很多的女演员迪丽热巴对戏。吴磊为了这个角色也是一直在积极的健身。其实从这个剧里面能够感觉出来，吴磊真的对待角色是比较认真的，然后他的形象也是比较符合剧里面人物的一个形象的。

另外一个吴磊饰演的二十多岁也是一个特别温柔的角色，在这个里面，女主为了心中的国家大义，所以一直想要坚持救出被吴磊父亲俘获的一个角色，但是女主为了救这个角色，害死了吴磊饰演的角色的养母。吴磊非常难过，但是在之后他还是选择了我帮助女主去。和女主站在一起，所以说他对女主的感情真的是非常的强烈。

『捌』 健身四个月效果，怎么让胸肌更发达，腹肌更有块型，

建议你到健身房练练“杠铃卧推”，还有就是“哑铃飞鸟”。如果用杠铃凳的话，练卧推可能会有点危险，建议你用“史密斯架”来练卧推。
备注：因为卧推是最危险的运动项目之一，所以建议你练卧推的时候，最好有朋友在边上看着。如果力气不够的话，你朋友可以帮你

至于腹肌的锻炼，建议你买个“健腹轮”练练，也可以练练“卷腹运动”。网上有教程

『玖』 健身四个月体重和体脂不变

健身四个月，体重和体质不变我觉得这样的情况应该属于一种正常的情况，就算是他的体重和体质不变，但是你的肌肉已经变得很发达了，而且能够让自己的身体变得更好。

『拾』 为什么健身训练四个月现在肌肉耐力越差了

增肌需要持续增加重量。从最小的重量开始加，每个重量坚持一个月，身体适应之后再增加重量。4个月按说可以达到10kg。不要盲目增加重要，慢慢刺激肌肉。