Ⅰ 越野跑带什么补给最好
越野赛的补给一般要带上这些：
水：在越野赛中补给站的距离比较远，所以途中一定要带水上路，一般组委会会强制要求你带一定容量的水袋。
碳水化合物：越野赛运动强度大，会消耗很多糖原，所以需要及时补充体内糖分，最常见的就是能量胶，能量棒。
电解质：盐丸，或者是电解质泡腾片
蛋白质：越野赛很难够提供蛋白质的补给，所以可以自己带上蛋白质补给，一般有蛋白棒，现在还有一些蛋白质粉，在比赛中冲服。
肌鲣强：及时缓解堆积的乳酸，缓解肌肉酸痛、抽筋，促进赛后恢复。
Ⅱ 越野跑和马拉松有何不同
越野跑被称为超级马拉松，近年来在国内逐渐流行，与马拉松比赛相比，首先距离特别长，普通马拉松全长42多公里，但越野跑全长一般都超过这个距离，国内首个超长距离越野赛事“玄奘之路八百流沙极限赛”全长400公里。
相比于平路上进行的马拉松比赛，越野赛选手需要时刻注意脚下多变的路况，在观察中选择路线，同时不停变换奔跑节奏，这就需要选手在比赛时高度集中精力。
越野赛沿途风景更美，赛道挑战也更大，这是越野赛最吸引人的地方。
对于普通人如何参加这项运动，建议还是要从长跑练起，提升体能和耐力，同时通过深蹲和半蹲有意识地增加下肢力量，“上手不能太急，登山是从长跑向越野跑过渡的不错选择。”
Ⅲ 国内有多少越野赛获得了国际越野跑协会积分
截止2016年末，以下比赛应该是，但是随着2017越野跑比赛大爆发，肯定远远不止以下几个了。你只需要 搜索 比赛名字+ITRA积分，就能知道这个比赛是不是了。
其实积分没啥用，除非你确实家里比较富裕，直接奔着UTMB、TDG之类比赛去的。否则就是聊胜于无。
北京TNF100
崇礼100（崇礼一年有5个100公里比赛，有的有积分，有的没有积分）
三峡168
香港Vibram 100
大连黄泥川
大连100
环四姑娘山
贡嘎100
大理100
张掖100
梅里100
秦岭50
Ⅳ 什么是越野跑
越野跑（cross-country race）
在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发红白纸屑，运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木桥，以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是，先确定路线、距离、举行日期，在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ，每年举行一次世界越野跑锦标赛，赛程男子成年组约12千米，女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定，不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。
编辑本段越野跑的特点
定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑（在途中常常需要停下来看图或定向）。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。
越野跑的益处类似与跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。
同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：
姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
体力分配 或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。
节奏 根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。
编辑本段越野跑的技术
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。
从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。
编辑本段越野跑-现代五项的规则
越野跑-现代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地段，但避开危险障碍和陡坡。成年男子越野跑比赛距离为4000米，青年男子为3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成绩为1000分。计算成绩以秒为单位，每减少或增加1秒，成绩增加或减少3分。女子比赛距离为2000米，以7分40秒成绩为1000分，每增加或减少1秒，成绩相应减少或增加5分。越野跑的传统比赛方法是"反向顺序起跑"，即按比赛运动员的前3项成绩反向排列，每隔30秒出发1人。在第24届奥运会时使用了"有退让条件"的起跑，它以前4项成绩最佳的选手第1个出发，其他选手的出发时间根据他们的成绩换算为相差的时间，按各人的出发时间先后出发
Ⅳ 我是定向越野，跑三公里，什么程度才考得上
大学体育“定向越野”是一项专门的体育课程，就像是玩寻宝游戏，能锻炼身体，又不缺乏娱乐性，还能锻炼人的思维判断能力。 1、定向越野就是给你一张地图，你可以利用指北针等工具找到地图标明的位置，一般用时少为胜。
Ⅵ 报名马拉松越野赛有些什么要求
马拉松越野赛报名要求：
1、提供衣服尺码（S/M/L/XL/XXL）以及近两年内马拉松成绩5小时内成绩证书（或者健康证明）（注册医疗机构检查认证）；
2、年龄限18周岁以上；
3、报名者必须真实、准确地填写个人报名信息，以保障报名选手参赛信息及组委会赛事信息及时准确发送给选手。
4、如有心血管、高血压、糖尿病等其他不宜参加剧烈运动病历者，请勿参加。
Ⅶ 越野跑基本规则是什么
世界各地举行越野赛跑的环境差别很大，特别是季节、气候条件及比赛距离各异，因此不可能对此项运动作出世界性的统一严格规定。但下列规则可用来指导和推动各国开展越野赛跑，使之既作为一项独立的运动项目，也作为田径运动的辅助训练手段。
1.季节
越野赛跑通常应在田径赛季结束后的冬季进行。
2.路线
越野赛跑路线应尽量限于空旷的田野、荒野、空地及草地。横穿公路的次数应减至最低限度。
必须为比赛路线作出明显的标志，较为可取的是在比赛路线两边设置栅栏或障碍物。如不能做到这—点，至少应在路线两边用连续的带子拦起作为标志。
勘测路线时应避免很高的障碍物和危险路线，如深坑、危险的上下坡、密茂丛林等。
总之，应避免一切给比赛带来困难而违背比赛宗旨的障碍物。不宜设置人工障碍，但为了进行此项运动而必须设置时，也可模拟旷野中的自然障碍。若参加比赛的运动员人数较多，在起跑后的1500米内不应有狭窄地段或其他障碍物，以免造成阻滞。
应测量比赛路线，在发出邀请时宣布比赛距离，应利用此机会对路线作简要介绍。当比赛路线为环形时，建议每圈距离不少于2200米。
主办机构应负责提供适用的、作好标志的比赛路线，在秩序册中说明比赛路线的细节。为比赛指派路线管理员、检查员以及必要时在复杂地带为运动员指引正确路线的引导员。
除国际比赛外，可根据各地实际情况修改上述有关路线的规定。3.建议将运动员分成年龄组
4.比赛距离
国际田联世界越野团体锦标赛的距离大约为：男子长距离12公里、男子短距离4公里、青年男子8公里；女子长距离8公里、女子短距离4公里、青年女子6公里。
建议其他的国际比赛和国家比赛也采用类似比赛距离。
5.出发
使用长跑比赛的标准口令，鸣枪出发。
如果比赛人数较多，应在出发前5分钟进行预告，必要时可增加预告次数。出发时，应为各队提供起跑位置，各队队员应在起点处排成一路纵队。
运动员在越野赛跑时不得接受任何人提供的帮助。
6.计分
比赛结束时，裁判员应判定各队计分队员的名次，然后将名次分数相加，总分最少者为优胜。
计算总分时，可以去掉以个人身份参赛的运动员名次，对后继名次进行相应调整。但参赛运动员人数较多时，不宜使用此种方法。
如总分相等，则以最后一名计分队员名次较好的队为优胜。
7.饮水、用水和饮料站
在所有比赛的起点和终点均应放置饮用水和其他适宜饮料。
在所有项目比赛中，如果天气条件需要，应以2～3公里的间隔距离设置饮水、用水站或每圈设置。
8.山地越野跑
山地越野跑的主要路段应离开公路在山野举行，其中包括一定数量的上坡(主要是上坡)或上坡／下坡(起点、终点在同一高度)跑。
建议国际比赛的大致距离和上坡总量如下：
(1)主要为上坡跑项目比赛距离上坡距离成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米
(2)起点、终点设在同一高度项目比赛距离上坡距离成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米
跑经沥青公路的路线长度不得超过全程的20％。比赛路线可设计成一个环形。
Ⅷ 定向越野获奖如何成为国家二级运动员
定向运动员技术等级标准（试行）
一、金星二级运动员（相当于国际健将级运动员）:
凡符合下列条件之一者，可申请授予金星二级运动员称号。
（一）世界锦标赛、世界体育大会定向赛单项前八名或接力赛前三名者；
（二）世界杯赛、世界青年锦标赛单项前六名或接力赛前三名者。
二、金星一级运动员（相当于健将级运动员）:
凡符合下列条件之一者，可申请授予金星一级运动员称号。
（一）世界锦标赛、世界体育大会定向赛单项八至十二名或接力赛四至八名者；
（二）世界杯赛单项七至十二名或接力赛四至六名者;
（三）亚洲锦标赛、亚太锦标赛单项前三名或接力赛第一名者；
（四）全国体育大会定向赛单项第一名者；
（五）全国锦标赛精英组（E组）或全国冠军赛连续两届单项第一名者。
三、 五星级运动员（相当于一级运动员）:
凡符合下列条件之一者，可申请授予五星级运动员称号。
（一）亚洲锦标赛、亚太锦标赛单项四至八名或接力赛二至三名者；
（二）全国体育大会定向赛单项二至八名或接力赛一至三名者；
（三）全国冠军赛单项一至六名者；
（四）全国锦标赛精英组(E组)单项一至六名，接力赛第一名者；
（五） 由中国定向运动协会认定的全国城市定向系列赛或相当于此级别比赛的精英组第一名者。
四、 四星级运动员（相当于二级运动员）:
凡符合下列条件之一者可申请授予四星级运动员称号。
（一）全国体育大会定向赛单项九至十二名或接力赛四至六名者；
（二）全国冠军赛单项七至十二名者；
（三）全国锦标赛精英组（E组）单项七至十二名或接力赛二至三名者，普通组（A组）单项第一至三名者；
（四）由中国定向运动协会认定的全国城市定向系列赛或相当于此级别比赛的精英组二至五名者；
（五）省、自治区、直辖市一级比赛单项一至三名或接力赛第一名者。
五、三星级运动员（相当于三级运动员）:
凡符合下列条件之一者可申请授予三星级运动员称号。
（一）凡参加全国体育大会定向比赛或全国冠军赛且所有比赛成绩有效者；
（二）全国锦标赛精英组（E组）单项十三至十八名或接力赛四至八名，普通组（A组）四至十二名者；
（三）省、自治区、直辖市一级比赛四至八名或接力赛二至三名者；
（四）由中国定向运动协会认定的全国城市定向系列赛或相当于此级别比赛的精英组六至十名者；
（五）省辖市、地区、自治州一级比赛单项前三名或接力赛第一名者。
六、二星级运动员：
凡符合下列条件之一者可申请授予二星级运动员称号。
（一）凡参加全国锦标赛、全国定向公开赛等比赛且有两个场次比赛成绩有效者；
（二）凡参加由中国定向运动协会认定的全国城市定向系列赛或相当于此级别的比赛，能够完成所有比赛且成绩有效者；
（三）凡参加省、自治区、直辖市一级比赛，能够完成所有比赛且成绩有效者。
七、一星级运动员：
凡接受过定向运动训练，具有一定定向运动基础，能顺利完成一般定向比赛者,均可申请授予一星级运动员称号。
八、少年级运动员：
凡年龄在15周岁以下，符合下列条件之一者，可申请授予少年级运动员称号。
（一）全国青少年锦标赛或全国锦标赛青少年组单项前十五名或接力赛前六名者；
（二）凡参加由中国定向运动协会认定的全国城市定向系列赛或相当于此级别比赛的青少年组前八名或接力赛前三名者；
（三）省、自治区、直辖市一级比赛中获青少年组单项前六名或接力赛前两名者；
（四）省辖市、地区、自治州一级比赛中获得青少年组单项第一名者。
注:
一、本技术等级标准目前适用于徒步定向比赛（不含百米定向）；
二、凡申请授予四星级以上运动员等级称号者，其比赛用时不得超过该场比赛冠军用时的1.6倍；
三、凡申请授予三星级以上等级的运动员，其所参加单项赛的选手人数不得低于20人，或其参加接力赛的队伍数量不得低于10支；
四、运动员因各种作弊原因受到处罚者，在处分期间不得申报各等级称号。
全国定向运动员技术等级标准的暂行办法
第一条 为了进一步推动定向运动在我国健康开展，鼓励运动员刻苦训练，迅速提高定向运动的技术水平，根据《中华人民共和国体育法》和国家体育总局关于运动员技术等级标准的相关精神，制定本标准。
第二条 定向运动技术等级标准由中国定向运动协会制定并公布，并将定期修订。
第三条 定向运动员技术等级由低至高依次为：一星级、二星级、三星级、四星级、五星级、金星一级、金星二级等七个等级和少年级。从三星级至金星二级依次相当于三级运动员、二级运动员、一级运动员、运动健将、国际级健将。
第四条 运动员达到技术等级标准后，由本人或本单位填写“运动员技术等级申请表”，并经该场次比赛的起点或终点裁判长、场地裁判长、成绩统计裁判长和总裁判长在“运动员技术等级成绩证明单”上签字后方可向相关部门申报。申请一星级或二星级等级称号的运动员可凭成绩单直接申请等级。
第五条 批准授予技术等级称号的权限如下：金星二级、金星一级、五星级由中国定向运动协会授予；四星级至一星级及少年级由中国定向运动协会授权各省、市定向运动体育主管部门或定向运动协会授予。中国定向运动协会每年1月和8月受理各省级定向运动体育主管部门或定向运动协会申报五星级（含）以上级运动员等级事宜。
第六条 凡取得技术等级的运动员，由批准部门颁发证书和证章。技术等级证书和证章由中国定向运动协会统一制作。各颁证单位除向申请等级的运动员收取统一规定的证书工本费50元外，不得额外收取任何费用。
第七条 所有申请授予三星级以上运动员等级称号的赛事，必须有相应的执证裁判担任总裁判长。预申请授予四星级以上运动员等级称号的赛事，必须有国家级裁判员担任总裁判长，并上报到中国定向运动协会备案。中国定向运动协会将定期发布。
第八条 各省级定向运动体育主管部门或各省级定向运动协会应在每年1月和8月统一向中国定向运动协会备案所授予等级的运动员信息。中国定向运动协会将定期发布。
第九条 有下列情形之一的，对有关授权单位，由中国定向运动协会暂停其等级称号审批权1至4年：
（一）无正当理由不履行职责的；
（二）滥用职权、玩忽职守，导致做出错误等级称号授予的；
（三）不按规定的权限、程序和期限审批授予等级称号的；
（四）变造或转让等级称号证书和证章的；
（五）有其他违反本办法规定的行为、造成严重不良社会影响的。
有关授权部门审批权暂停期间，其所在地区的运动员等级称号的审批授予工作由其上级授权部门代为行使。
第十条 有下列情形之一的，应当撤销已经授予运动员的等级称号：
（一）有第九条规定情形之一,并授予等级称号的；
（二）申请人在申请材料中弄虚作假的；
（三）其他在违反本办法规定的情况下获得等级称号的。
第十一条 本办法由中国定向运动协会负责解释。
第十二条 本办法自2006年3月15日起施行。
中国定向运动协会
二○○六年三月十二日
你凭中距离，长距离第一应该可以申请国家一级运动员证了
时间过了应该不怕，我的也是时间过了才办的……
1、你要把获奖证书复印一份；
2、准备本人二寸免冠近照一张（制证书用）
3、三张半寸的照片分别贴在申请表上（你把QQ告诉我我把申请表发给你）
4、申请表要一式三份，要找学校盖章、签字，可复印（照片和盖章部分不能复印）
5、寄到——北京市崇文区天坛东里中区甲14号,邮编:100061
电话:+86-10-67050885
最好自己打电话问问
顺便问一句：你参加的是去年海南的那次比赛吗？你把QQ或E-mail告诉我我发申请表给你
Ⅸ 一般人到底能不能参加越野跑
可以的，但是在参加越野跑之前，要勤加练习，跑步时长也要增加。
Ⅹ 百米定向越野的获奖证书是不是省级荣誉证书
什么比赛啊？你得看主办方是哪，你这要是校运会百米定向那连市级都不算？