成果跑步

① 高抬腿和跑步锻炼的成果有什么不同

高抬腿只是锻炼腿部其它部位牵连很少，而跑步则是消耗全身的热量。

② 跑步要达到哪三个指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3～4次就行了。

③ 跑步每天跑多久合适

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。

跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。

注意事项：

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

四、选择好跑步的时间。

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

以上内容参考人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

④ 每天坚持40分钟跑步锻炼多久能看见成效

一般每天跑1小时的话，大约13天能减一公斤脂肪，但身体很快就会判断热量摄入不足，会减少热量消耗来平衡热量缺口，包括减掉部分肌肉，减脂将进入平台期。运动减脂或减肥只是一个看上去很美的建议，成功的人实际上都节食了，只不过节食的同时也运动了而已，真正起作用的还是节食。控制饮食水平来减脂，通过力量训练尽可能保住肌肉，才有健康减脂成功的希望。否则，你会陷入不断减肥的陷阱，这不是吓唬你，减过肥的人通常都减肥成功过许多次，而且要么彻底放弃，要么就不断在减脂，越减新陈代谢就越慢，体重反弹的速度就越快。找到正确的方法，然后一定在脂肪堆积过多前就动手减脂，任何问题消灭在萌芽状态才是最省时省力的。推荐碳水循环减脂法，3天高碳日，2天低碳日，原理就是热量摄入不足的情况下，新陈代谢一定会下降，第3天下降的就非常多了，因此在第3天停止低碳日，将饮食恢复正常，并通过运动和充足睡眠恢复新陈代谢3天，这样低碳日减少的热量会真正大部分用来减脂，从而避免长时间热量不足引发新陈代谢大幅下降的平台期和对身体的伤害。低碳日早餐一定不要减少，只减少午餐和晚餐的主食类碳水化合物，主食为正常水平的三分之一或一半。减脂期一定不要超过3个月，最好配合一周至少一次的力量训练，由于是3天高碳2天低碳共5天，5天安排一次力量训练是比较合适的，如俯卧撑、引体向上之类就可以。

⑤ 每天跑步1小时怎么做到的

可以跑步的速度降下来，开始就以快走的速度跑完全程。如果适应了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很轻松的话，就加快速度。一点一点的把速度提上去。记住跑步前要充分的热身，以免受伤。

跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。

1.跑步时的呼吸方式与跑速配合，跑步时呼吸方法有两种：

一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2.跑步时的呼吸节奏与步伐配合：

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

⑥ 跑步软件哪个好

悦跑圈、咕咚、乐动力、Runtastic PRO、慢跑精灵。以上五款跑步软件定位准备，均拥有独特的算法来计算卡路里，值得推荐。

5、慢跑精灵：记录每一次跑步的路线、里程、配速、消耗卡路里，还可以将每次跑步路线与好友分享。每当达成一定的条件，都会解锁一枚徽章。还可以切换到地图模式中查看自己跑步的路线，或者提前规划路线。

⑦ 跑步30分钟以上才有效果，真的吗

为什么现在越来越多的人都选择了跑步运动？为什么越来越多的身影都开始出现在公园里跑道上？其实许多人都想通过跑步来减肥！

确实，跑步是一项很好的减肥运动，他几乎没有成本，而且不需要耗费我们大量的时间，同时对于我们的健康也很有裨益！

有不少人都通过跑步而成功逆袭了，有许多女性都通过跑步成功收获了自己想要的身材，确实好的身材对于任何一个男生都有足够的吸引力！

可是有不少人都认为在跑步中有这样一个说法，那就是只有我们跑步30分钟以上才有效果，这个结论让许多没有跑步的人望而却步，不敢去跑步！

跑步真的只有达到30分钟以上才能减肥吗？

其实这是非常错误的想法，对于一个新手来说，跑十分钟都已经是很困难的事情，让他们一下跑30分钟肯定是做不到的！

其实我们的身体一直都在消耗脂肪，只是这个消耗的比例极低，而且运动就可以很好的提高消耗脂肪的比例，从而达到减肥的目的！

其实只要我们去跑步身体里的脂肪就在被消耗，只不过是随着时间的增加，糖原的消耗比例在逐渐的降低，大部分的能量都是由脂肪供给的！

⑧ 怎样跑步才能更加有效果呢

跑步确实是一项非常好的体育运动，但是他也是一个项中高强度的体育运动。跑步并不像我们想的那么简单只要跑起来就可以了。其实在跑步的领域里真的有非常多的讲究，如果我们不能很好的掌握他们，我们就只能停留在跑步新手的阶段。

确实，现在各地都出现了跑步热，越来越多的人都加入了跑步的大军，他们想要借跑步来改善自己的身体健康状况。可是有些人他们在跑步一段时间后发现自己的身体不仅没有健康起来，反而在跑步中受到了一些伤害。

这些伤害真的有的是非常严重的，甚至可能让他们远离跑道从此也无法享受跑步的乐趣了。

今天我就来给大家讲一下跑步的要点，相信你们掌握了这些跑步的要点，就能跑的越来越健康跑的越来越长远，同时对跑步也能有一个深刻的了解。

4.学会参加比赛

有许多人跑步，不喜欢参加比赛，其实这也是非常不好的。在比赛中，既能检验自己跑步的成果，也能不断的突破自己，让自己在跑步中受到激励，从而突破更远的距离变成更好的自己。

而且在跑步中我们能遇到许多志同道合的朋友，有许多朋友都是我们一生中的兄弟，我们能够彼此鼓励，在跑步的道路上越走越远。

⑨ 跑步坚持多久有效果

跑步要的就是坚持，跑步坚持一个月就会有效果。一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。

而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡， 对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

周围的人会发现你的精神状态变好了，是跑步带给你和别人不一样的精气神!

一次性跑步半个小时以上才会有效果，还要不能停下来，要一直跑。即使跑不动了，也要慢慢跑哦。半个小时之内，消耗的都是体内的糖原，半个小时后才会开始消耗体内的脂肪。所以你想减肥就要跑的时间长的比较好。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。