成果马甲线

⑴ 如果马甲线练出来了，不锻炼的话会不会迅速变回原形

不继续坚持锻炼会消失。 马甲线练出来之后如果继续坚持健身锻炼，同时配合饮食，那可以很好的保持马甲线的锻炼效果，不会出现消失的现象。

但是如果在练出马甲线后就放松，不再继续锻炼也不控制饮食了，就可能反弹，恢复以前的身材，腹部赘肉增多，马甲线自然也就可能会消失。

(1)成果马甲线扩展阅读：

想要能保持马甲线的效果，就需要坚持健身锻炼，所以每周要进行3-4次的马甲线锻炼，这样既可以不断的给予肌肉刺激，保持成果，还能让身体、肌肉有恢复休息的时间。

用复合动作锻炼要想马甲线练出来后不会消失，平时就不要只是使用一个锻炼动作，要使用复合动作，多种锻炼方法一起进行，那样对肌肉刺激效果更好，也能更好的维持马甲线效果。

⑵ 马甲线都是如何拥有的

想要拥有马甲线就得经过一系列刻苦锻炼，方法如下。

第一，进行一定时间的平板支撑。平板支撑能够起到收腹的作用，还能锻炼核心力量，令腹部和腰部的肌肉更具韧性。通常情况下每天做三次，每组坚持10~15分钟，保持正确的姿势，避免受伤。

第四，两头起。仰卧起坐容易伤到颈部，很多人不懂得仰卧起坐的正确姿势，但用两头起却能很好的避免这点。所谓两头起就是手臂向上伸展，借用腰部的力量向上卷起，与此同时腿部也向上卷起，这个动作需要找到一个平衡点，利用腰腹的力量将上肢和下肢同时卷起，难度有点大，初学者每次能做10个即可。

第五，规律的饮食和休息。任何运动要想带来成果，都离不开营养的补充和体力的恢复，而保持规律的饮食和休息，也能让你的锻炼效果事半功倍。

⑶ 马甲线练多久才会有，马甲线练成需要多久

首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。你的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来，这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。体脂的下降才能使腹部的线条显露。当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因，在健身圈流行一句话就是“瘦子的腹肌和胖子的胸一样没有意义”，不代表你健身多久，更不代表健身的成果。想要更清楚自己的体脂情况可以来PQfitness（有人可以指导~）腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?①肌肉类型：腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是。。自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。②摄入大于支出：很多人每天光吃饭，却坐着一整天，好不容易下班到家，就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿的状态，用不完的热量存起来，没东西吃时不会饿死。③重心近端效应：看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹这种现象符合“脂肪堆积的重心近端效应”。腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射。除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪。想想你的小臂，小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡。脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后，我们再来看看堆积的脂肪。

2、皮下脂肪与内脏脂肪。那么你现在知道脂肪为什么会堆积在腹部了。接下来再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪很好理解，这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。

上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。

内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。因此最好用相关的仪器测量。

皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"。

内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。

4、饮食习惯：既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要。下面来讲讲饮食上需要注意的几点：①饮食控制：在进行饮食的时候，需要进行控制。控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。②规律进食：进食最好定好时间，规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的。拒绝宵夜，半夜去吃，更会让脂肪在腹部堆积。③结构调整：在进食的结构中，尽量少吃高热量的食物。也要吃低油低脂的食物。在零食上尽量不要再吃了。

5、训练方法：训练方法分为两步进行。因为你要是练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。

另外可以配合蛋白粉，如果你训练强度大，补充蛋白粉很有必要。

⑷ 想在夏天前拥有马甲线，应该怎么练

拥有性感的马甲线几乎是所有女神共同追求的健身目标！因为马甲线不仅仅只是腹部脂肪较少的表现，还是对自身体重控制自控力强的一种表现，同时能够体现女性的性感魅力！所以女生们有什么理由不去练就一身性感有型的肌肉身材呢！？看看这位女孩自信开朗的笑容，在经历无数次虐腹肌的训练以后，他看到他自己最美丽的最自然最轻松的一面就是她自己露出自己马甲线线的那一刻，因为所有的努力终究有了美丽的成果！

手支撑收腹举腿：20*4

在上下腹肌训练结束以后，现在来一个综合练习腹肌的训练

起始姿势：下半身平直坐在瑜伽垫上，上半身保持直立向后倾斜且双手手掌支撑于地面。运动过程：双腿抬离地面，然后核心收紧发力，使双腿屈膝向腹部的方向移动，上半身在手臂的支撑下向大腿的方向移动，类似于一个双腿与躯干的合拢动作。注意手臂和腿的协调配合以及呼吸均匀。

⑸ 马甲线多久之后才能见到成果

这个看个人的，脂肪少就快一点，大概1个月左右

⑹ 女明星的马甲线都是怎么练出的

从袁姗姗在微博上晒出了马甲线的照片，掀起了健身，炫“腹”的热潮，各路明星也纷纷晒出自己在健身房，户外或海边的美美健身照，全民晒“腹”一直延续至今。

侧屈体抬手

共分为三个程度，大家根据自己的身体状况进行，每组做三次！

这么经典的马甲线训练大全，快收藏！

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⑺ 有没有什么方法能够更加高效的练出马甲线呢

确实，现在女性对自己的身材越来越关注了，每个女性都想练出身材。翘臀，马甲线，这些统统都不能放过，于是许多女性都开始健身，想要通过健身来达到完美的身材！

4. 高抬腿

这个动作可以很好的锻炼我们下腹部的肌肉，下腹也是非常难练的地方，如果我们想要练出美丽的马甲线，下腹是我们不可放过的一环。

在做这个动作时，首先我们平躺在地面上，双手放在地面，保持身体平衡，然后利用腹部的力量和腿部的力量把双腿缓缓抬起，然后左腿下，将右腿上升。然后在右腿上生，左腿下降，这样交替循环就可以很好的刺激腹部的肌肉。

⑻ 什么是马甲线，怎么样能练成就是呢 就是练马甲线那个 三组是什么意思

不管是年轻男孩还是女孩都想要拥有一个苗条的身材，这样才能吸引异性的目光，而马甲线是近年来非常火的词汇。下面就让我们跟小编一起看看马甲线是什么意思，怎么锻炼才有马甲线出现？

马甲线

马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线是什么意思

怎么锻炼才有马甲线出现？

一、均衡饮食

练习马甲线，必须要减掉身上多余的脂肪，把肌肉练结实！水果和蔬菜都能减少油脂的摄入，有效地阻止继续增肥。特别是含酸性的水果蔬菜，例如柠檬、梅子、芹菜等都是减肥的法宝，不仅能减肥，对身体有着很大的好处。水果和蔬菜是必须的食品，还有就是多喝牛奶，多吃鸡蛋，凡是含有蛋白质的都是对练马甲线有很大好处的！

二、多做运动

跳健身舞不仅可以瘦身，还可以练出马甲线，增强体质。每天下午五点到七点，，但是每天的锻炼时间最好固定，那样会有更好的效果，锻炼结束最好不要吃油性大的食物。除了健身舞，也可以多练习瑜伽、跑步等运动，这些都可是可以减除多余脂肪，锻炼肌肉的运动！

三、多喝水

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外。身体多余的脂肪都消除了，这样对练马甲线有莫大的好处！当然要练马甲线，最重要的还是一颗坚持的心！

四、补充蛋白质

想要拥有好看的马甲线，除了坚持一定的运动量以外，还要有意识帮自己的身体补充充足的蛋白质，可以食用牛肉、猪肉等，如果不想吃肉，也可以买一些蛋白质的奶粉来饮用。

⑼ 郭富城老婆方媛晒健身成果照，身材纤细马甲线瞩目，与天王是真爱吗

5月17日，郭富城老婆方媛晒出了在健身房里的结婚，照片中方媛身材纤细马甲线瞩目，比例太好了,上身纤细再加上长腿。不少网友表示，生两个了身材还这么好，一点都不像当妈妈的样子。

天王和天王嫂方媛

1987年出生的方媛，从小到大生活在芜湖市，模特身份出道的，以日系名媛风获得不少粉丝的青睐。在2012年7月在隐退模特圈，然而2014年1月打破了往日的日系名媛风，以性感路线写真复出。

既然当初郭富城愿意公开并选择方媛为自己的结发妻子，相信两个人之间肯定是有爱情的，在这漫长的一生里，如果没有感情基础，相伴走完一生真的是非常累，作为粉丝就默默的支持和关注吧。