成果睡眠照

⑴ 根据现代医学研究成果，一个睡眠周期大概多久

90分钟

一个睡眠周期一般持续90～110分钟，但要依次经过三个不同阶段。

⑵ 睡眠时间有了“国际标准”，这些你了解

中新网2月5日电 据外媒4日报道，美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's，NSF)根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。

一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究，并做出了新的结论。

研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。

上述睡眠时间建议的新标准，是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。

除此以外，法国蒙彼利埃大学著名睡眠学家MichelBillard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类：第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也是最引人注目的是，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病；第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

⑶ 怎样才能睡眠好

奥妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何调理？

长期睡眠不好会引发失眠症的发生，睡眠不好也是失眠的表现。在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好应该如何调理呢。

睡眠不好需要尽早的调理，睡眠不好会加快人体衰老，而且会诱发严重的疾病，睡觉时尽量选择合适的睡姿，并且要选择舒适的入睡环境，这样可以改善睡眠质量。

⑷ 如何快速进入深沉睡眠状态

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

⑸ 睡眠有哪些作用

首先说说客观环境。

一个好的睡眠环境有多重要？1天24小时，我们大概⅓的时间都是在床上度过的。所以说，拥有一套称心舒服的床上用品非常有必要！

什么叫学会花钱？就是在该花钱的地方舍得花钱，不该花钱的地方绝对不花！不要心疼一个床垫的价钱，长时间睡在不适合的床垫上会造成脊椎不可逆转的损害。至于软床垫还是硬床垫，不同的人需求也不同，写此文也只是提醒大家重视起来，具体的知识可以自行查询了解。想想看，上了一天班，写了一天作业，精疲力尽地回到家，冲个热水澡，一跃躺在柔软的床上，那感觉！倍儿爽！床上用品，室温也是我们需要注意的问题，通常偏低的室温有助于我们睡眠。同时，睡眠时也不要开灯，尽可能保证黑暗，给身体传递一个信号。医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。而褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，更容易进入睡眠状态。环境说完了，我们来谈谈心境的问题。不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！重要的事情说三遍。正如纪元老师所言，每一位声称睡太早就是浪费时间的人，第二天早晨比谁都喜欢赖床！你要有勇气结束今天，才能开启新的一天！很多人睡不着其实就是脑子想太多，担心明天忘了做某事，后悔今天做了某事，又或是臆想自己中了500万该怎样花，明天男神跟自己表白要怎样应对等等。针对前者，列清单绝对是最好的清空大脑的方式，每天晚上睡觉前列下明日待办清单，把担心、忧虑从大脑中赶走，等到第二天再去处理。而针对后者天马行空的胡想乱想，就需要用语言不断暗示自己：“不可以胡思乱想，你要做的就是睡觉！”你可能会觉得不可思议，这样一句话就真的可以打消臆想？当然不完全可以，但可以潜意识帮助你避免走神，减少臆想的次数和时间。

⑹ 人在什么状态下思考,得出的成果最好(如:睡眠充足)

心情最好的时候。

⑺ 如何加深睡眠

1.饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2.晚餐吃的少
俗话说”早餐吃得好，午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。
3.不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
4.体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。天抽出-些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
5.睡眠不好要从根本解决
想要睡眠好,最重要的是口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。