减肥成果

① 一个月的减肥成果

肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥回没有捷径！答
减肥只能是：管住嘴，迈开腿！！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
减肥药里面基本都有激素和泻药类药物，吃了不但对身体有害，停药后还百分百会反弹，慎吃！

② 减肥的成果

你的有氧运动的量够了，但是缺乏无氧运动，还有就是你的饮食休息没具体，这些都不能确定的
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

③ 减肥成果

LZ，加油！！！211是点FIT了的

④ 减肥成功以后怎样维持减肥成果

三餐按时，控制饮食，减少食量，千万不要大饮大食，少吃或者不吃高油高糖的食品。保持每天运动，继续健康有规律的生活，不能放松。

⑤ 孙红雷更新近照炫耀减肥成果，他为何要减肥

减肥一直是一个非常火爆的话题，很多人也是经常把减肥挂在嘴边，平时用尽了一切办法让自己的体重减少。但其实，明星同样有这样的困扰，他们也时刻关注自己的体重，有的时候也要减肥保持身材。

孙红雷是一个大家非常喜欢的演员，他自出道以来，饰演了很多优秀的角色，每一个角色都给观众留下了非常深刻的印象。孙红雷不仅仅是一位演员，还经常出现在一些综艺节目中，在综艺节目中，孙红雷非常搞笑，经常逗得电视机前的观众朋友们哈哈大笑。孙红雷凭借自己鲜明的个人风格，有一大波的粉丝。

⑥ 为什么在减肥有成果后身体会发出暴饮暴食的讯号

为什么在减肥有成果后身体会发出暴饮暴食的讯号？减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康，此时机体就会发出暴饮暴食的讯号。想要成功的减肥，首先需要了解我们身体，。那么有没有一种快速的减脂法？有没有可以改善我们健康的减脂法？答案当然是肯定的，我们的身体自身有一个HICIBI体重管理三步定律，在适当的条件下激活它就是一种健康的减肥方法。

为什么在减肥有成果后身体会发出暴饮暴食的讯号---阻断摄入热量

想要健康的减肥，首先我们需要了解我们为什么会发胖？那是因为我们每天吃进去的食物热量大于消耗热量，日积月累，我们体内的脂肪越来越多，我们的代谢越来越差，那我们的体重也就只增不减，长期下来我们的健康隐患也就越来越大，为了我们的健康必须加速减肥的步伐，首先，我们需要HICIBI体重定律阻断每天吃进去的食物热量，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

为什么在减肥有成果后身体会发出暴饮暴食的讯号---分解脂肪的堆积

其次，我们人体代谢是需要有一个叫三羧酸循环的过程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白质。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。那么这个时候没有糖的摄入之后。我们藏在哪里的脂肪都会被消灭，肚子上的脂肪是最多的。还有我们内脏的脂肪，我们的肝脏表面，心脏表面，在我们的肠道里面这些都有肥肥的脂肪是很多的，还有我们大腿的地方，胳膊的地方我们储存脂肪最多的，藏着的地方一个都不会落掉，这个战斗中所有的脂肪都会被积极的消灭，这就是我们减肥的目的。

为什么在减肥有成果后身体会发出暴饮暴食的讯号---收紧松弛皮肤

当我们体内堆积的脂肪被分解完了，胃肠又恢复正常，我们从易胖体质变为易瘦体质，我们确确实实的瘦了下来，这时我们的减肥也就成功一半了，有的宝宝很疑惑，为什么不是减肥成功了？如果您的一生只想经历一次成功的减肥，切记一定要控制体重再次增长。为什么瘦身后体重会增长呢？是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要HICIBI体重管理三步定律中弹性蛋白、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证），修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松弛的组织基层收紧。

为什么在减肥有成果后身体会发出暴饮暴食的讯号？如果您也被肥胖问题所困扰，如果您也担心肥胖带来的健康隐患，如果您想一生只减一次肥，那 么可以选择激活HICIBI体重管理三步定律，首先需要HICIBI阻断人体对热量的吸收、分解体内堆积的脂肪，然后调节消化酶打造易瘦体质，最后收缩肠胃组织、收紧脂肪细胞组织预防反弹，从而真正实现了快速健康减肥。

⑦ 如何保持减肥成果

恢复饮食？哈哈 你真好笑？难不成你现在饮食是在节食？告诉你吧你现回在的早饭中晚饭才是答最正常的饮食。 不要想着减肥过后就像之前那样大吃特吃 减肥的真正意义上是改变你的生活饮食习惯 反倒是我认为你要保持的话应该先慢慢减少你的运动。

⑧ 减肥成果

有效果，苗条了。

⑨ 减肥成功以后应该如何正确的维持减肥成果呢

现在很多的人都会因为各种各样的原因来减肥，减肥成功是需要很多努力的，所以每一个人都希望减肥成功后可以保持身材，就有人好奇减肥成功以后应该如何正确的维持减肥成果呢？我们可以通过，健康的饮食习惯和锻炼身体，来保持我们的减肥成果，健康的身体对于我们很重要，所以我们要重视维持减肥成果这个问题。

健康的饮食就是说我们要注意我们就自己的饮食习惯以及饮食健康，合理的锻炼是说我们的运动方式以及运动量的大小要在我们自己身体所能够承受的范围内部这样才可以健康的维持我们自己的身体健康又可以维持我们的身体平衡。减肥的成果维持和我们的减肥一样重要，都是通过合理的饮食以及锻炼来达到目的。

⑩ 怎样保持减肥成果

1、继续控制饮食，高热量食物如饼干巧克力等控制一周两次，不超过100克。专晚餐少吃主属食，但可以用一个水煮鸡蛋或者玉米代替主食。早餐多样化，中餐吃个八分饱即可，关键还是晚餐不要吃太多。
2、多运动，手机下载个热量计数器，每天记录，以50千克体重女性为例，每天至少消耗400大卡。
3、睡眠要规律，建议保证每天睡7个小时，晚上10点-11点睡，睡前2小时内不要吃东西。