21天减肥法成果

① 21天减肥法成功者

32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。

② 21天减肥法真的有用吗

21天减肥法 ，如果你方法运用得当，不要说 一个月减十五斤。二十斤都是绰绰有余的，亲爱的，首先你得要知道，减肥减脂肪，好吧，脂肪为关键，所以21天减肥法你要配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost，他可以将你身体里的脂肪分解，排出体外~~~21天减肥法一共分解三个阶段：
一、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。
二、溶解脂肪阶段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost，他可以将你身体里的固体脂肪转化为尿液和汗液，排出体外!抑制食欲！
三、防止反弹阶段：这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！每天测试体重，7天做一次体重对比，还有注意事项：
1、每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。
2、早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是
3、口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。
4、每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

一共三个阶段，每一个阶段都是需要谨慎履行的，以免发胖，当然也是为了为我们的身体健康着想，各位小主，减肥真的就是看自己对于减肥的认识，有些人以为节食，不吃饭就能瘦下来，有些人认为运动就可以，有些人觉得手术可以，其实这些方法只能减去你身体里的皮下脂肪，对于固体脂肪是没有任何帮助的~~~所以方法的运用是关键~~~

③ 21天减肥法每个阶段各能瘦多少

因为一个月是21个工作日，所以有很多21天的说法，比如21天学会英语等。意思是21天可以养成一个好习惯。
关于21天减肥法，其实就是一个合理膳食+运动的减肥方法。运动很重要，不然减肥下来肉也松垮垮的不紧致。根据个体差异能减多少也相差很大，一般能减10斤左右。特别是前三天的饥饿非常有效果，通常能瘦四五斤。具体实施参考以下：可以管住嘴可以试试看。

第一天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:体操一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根

第二天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:体操一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根

第三天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:体操一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根

第四天
早:香蕉1根，沙拉，苹果半个
中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，菠萝四分之一个

第五天
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份
傍晚:体操一小时
晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶

第六天
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子
下午:一小把坚果
晚:烫菜

第七天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份
中:水煮鱼肉，豆奶一杯
下午：无糖奶茶一杯
晚:凉拌菜
运动一小时

第八天
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个
中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块
晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗
运动一小时

第九天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份
中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块
晚:沙拉一份

第十天

早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个
中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
晚运动一小时

第十一天
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶

第十二天
早淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个
中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份
晚:沙拉一份，养乐多一小瓶

第十三天:
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份
晚:沙拉一份，辣条几根
运动一小时

第十四天
早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯
中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯
晚:凉皮一份，酸奶一杯
运动一小时

第十五天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

第十六天
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，酸奶一瓶

第十七天
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个
中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小

第十八天
早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许
傍晚:体操一小时
晚:五谷杂粮粥一碗

第十九天
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个
中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗
傍晚:体操一小时
晚:鸭血年糕，无糖奶茶

第二十天
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份
傍晚:体操一小时
晚:酸奶一杯

第二十一天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个
中:寿司
傍晚:体操一小时
晚:拉面

④ 如何一周内减7斤，减肥

21天减肥法(二十一天减肥法)就是在21天时间内完成减肥计划，顺利达到了减肥的目的，这种减肥法的减肥效果比较理想，下面为您详细介绍21天减肥法。
21天减肥法具体步骤

1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段的了，每天喝大量饮水，基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的，第一两天就这样过去了中途有段时间是饿得慌，不过还是忍住了。到了第三天，整个人的状态开始有反应了，整个人都很需，感觉腿脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我的血压偏低的原因吧，我看到网上一个MM也出现了这种情况，他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话，可以喝一杯红糖水，否则血压过低晕倒就不好了。我按他方法做了确实比较有效的。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

到了21天减肥法第二阶段突然发现了食欲降低了，看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了，所以第二个阶段我基本上是蔬菜水果餐度过的，早晨起来吃一个苹果，让营养充分吸收：午饭也是吃一个苹果，不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。后几天还是主要以苹果为主，但我也会吃几个个西红柿，中午晚上也会吃黄瓜。不过期间我也会作弊了一下，会煮些青菜来吃的哦，因为全是水果实在让我受不了的，不过那是水煮青菜的，一点都不放油的，估计影响也不大吧，呵呵

3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

经过很痛苦的前两个阶段，已经能迅速减下了10斤了，不过也那段时间确实蛮难熬的，要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。第三阶段是正常饮食，我也做到了饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的，而且在这期间我都会保持每天去锻炼半个小时的活动的，这对于巩固那减肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了，21天减肥计划就这样结束了。

前3天断食疗法的作用

1、消耗体内多于的糖分；

2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑;(需要悟性，可最大线度的减轻饥饿的痛苦)

3、通过断食，有效缩小胃容量。

21天减肥法的副作用

前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

21天减肥法效果

21天减肥法案例一：21天减15.5斤

用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。

说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。

21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

第一阶段（114~116） 120--115 减5斤

第二阶段（117~1114） 115--108.5 减6.5斤

第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤

合计共减：15.5斤

21天减肥法案例二：21天减肥19斤

21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。

我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

21天减肥法案例三：21天减肥20斤

本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶（mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。

第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。

第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！

第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！

减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。

21天减肥法的总结

1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。吃得清淡些。

2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水，牛奶不包括在内。(节食期间不喝含酒精的饮料。)

凡身体健康者，除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外，均可利用本法减肥。对老坐着办公的人，本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动，每天坚持30分钟。

尽管本人是采用了这21天减肥法，但这只是拿来做快速减肥用的，不适宜长期来进行的，不然是会严重伤害到身体的哦，我还是建议大家养成几个良好的习惯也一样可以减肥成功的：

我朋友就按照这个减下来了，但是我上班，真心得没坚持下了
你要是可以，可以试试
既减肥又排毒

⑤ 21天减肥法第一阶段能瘦几斤

我现在是第一阶段的结束期了，瘦了六斤，可能是施行这个方法之前吃的实在是太多了吧，所以第一天就瘦了三斤，这个没有关系的，因人而异。也许你在第二阶段会瘦的多，或者是第三阶段会瘦的很多。。总之，坚持下去吧，严格执行21天减肥法，十几斤甚至二十几斤都是可以瘦的。

⑥ 21天减肥法能减多少斤会反弹多少斤

21天能减掉10斤左右，控制好饮食作息习惯那些，是不会反弹的。重点多喝水，多吃水果。三餐要准，早餐吃粥或面条，中午吃饭，晚上要吃少。有条件的话晚饭后散步或慢跑半小时。1.早8点起床，晚上11点前入睡，充足的睡眠有助于减肥和改善皮肤。2.饮食正常，少吃零食，多吃水果，促进消化，避免积食，每天排宿便，相当于排毒减重。3.每天散步或慢跑半个小时以上。4.洗澡洗干净些，这样方便排汗，不会有汗渍螨虫堵塞毛孔。

⑦ 你们尝试过的最有效的减肥方法是什么

我每天采用“断食20小时进食4小时的我间歇性断食+低碳水饮食法”，让阻碍身体燃烧赘肉的胰岛素停止工作后，6个月就瘦了51斤。

我用半年减肥51斤的实践经验得出一个减肥真理（唯一的减肥真理，不接受反驳）：

肥胖是胰岛素分泌太多，导致身体没机会消耗赘肉的问题。

要想干掉肥胖，就得解决胰岛素分泌太多这个问题，自然，你减肥过程中更重要的工作就是不再给身体创造分泌更多胰岛素的环境。

那如何才能让胰岛素分泌量降到最低？就是我采用的那两个办法，断食和低碳水饮食法。

事实上，你吃进去的每一口食物都会刺激胰岛素分泌，也就是说，一口不吃只喝水的断食法是最有效的减肥方法，但不是最简单最轻松的减肥方法。

除了断食，低碳水饮食法能起到降低50%胰岛素的问题。这是因为，在脂肪、蛋白质、碳水化合物这三大人体必需营养素中，碳水化合物最能刺激胰岛素分泌，蛋白质次之，优质脂肪排最后（是不是颠覆了你的减肥常识？放心，植物种子油这种垃圾脂肪吃多了还是会发胖的。动物黄油、猪油、鸭油、椰子油等优质脂肪吃了才不刺激胰岛素分泌有助于减肥。）

戒碳水就是戒糖，戒掉主食，戒掉一切含糖零食，就连主流的热量差减肥食谱中推崇的全麦面包也要戒掉。多吃禽兽鱼贝等肉食、动物内脏、绿叶蔬菜、低糖水果、优质脂肪，就是低碳水饮食法的核心。

综上，当你解决了吃什么和什么时候吃这两大简单的问题，你就能像我一样6个月吃瘦51斤。

再重申一次。

减肥应该吃什么？不刺激胰岛素分泌的食物，即低碳水饮食法，戒糖戒主食是关键。

减肥应该什么时候吃？吃饭时间尽可能缩短，断食时间尽可能延长。尽可能给身体空出16小时以上断食不进食时间，好让胰岛素不工作，才好让身体有机会燃烧赘肉为你供应能量。我建议采用每天断食20小时进食4小时的进食策略，我个人喜欢在中午12点进食第一餐，下午四点前进食最后一餐（晚上吃东西会比早上和中午吃刺激胰岛素分泌多很多，尽量晚上7点后就不要再进食任何食物）这样可以让身体有更多时间燃烧脂肪又不至于让你忍饥挨饿。

饮食营养搭配及锻炼！

每天蛋白质、蔬菜、碳水及水果缺一不可。每天慢跑1个小时，跳操30分钟。不到半年减了21斤。因为我现在55岁，身高1.62米，原来体重126公斤，属于大年龄小基数减肥，感觉减的还是比较理想的，现在体重维持在52公斤左右。

我亲身经历的减肥方法就是轻饮食，用了三个月的时间，从171斤减到138斤，整整减下来33斤！

当你瘦下来，久违的自信回来了，心情也变得很美丽，看哪哪顺眼。当你穿上心仪已久的漂亮衣服，听到别人和你说“你瘦了啊”的时候，你会觉得比彩票中奖还开心，觉得这肥减得值啊。

分享一下我一天的饮食吧：

起床后空腹大口喝一杯蜂蜜水，温水也行。

早餐：一个鸡蛋+一杯酸奶(原味最好)或者1-2个小包子；

午餐：肉+蔬菜+米饭，饭菜放在一个定量的小碗中，肉类可以是几片牛肉或者猪肉、鱼肉、虾类都可以，绿色蔬菜都可以。减肥尽量不吃含淀粉多的食物。米饭比馒头、面条更好掉秤，包子带馅是很不错的选择。

下午3-4点饿了的话，可以吃点水果，苹果、西红柿、火龙果都不错，不吃糖分高的水果。

晚餐：吃一根黄瓜或一个西红柿，水煮菜也不错，不饿就不吃。7点以后就不吃不喝任何东西了。

每天晚上坚持热水泡脚半小时。

减肥期间不喝粥不喝汤。

说说喝水，喝水和吃饭一定要间隔半小时，吃饭时不喝水。尽量上午喝水，别等渴了喝水，温开水没事就喝几口。

关于运动：没怎么运动，就是每天早上送孩子到学校，然后绕道多走十分钟回家。

前三天严格执行，基本坚持一周身体就适应了。晚上抓心饶肝地想吃东西，不一定是真饿，就是馋。这时候你内心强大的自律意识该发挥作用了，忽略大脑发出的这个信号，吼吼吼，我要减肥，我要减肥，我要减肥！

就是这样，我减下来33斤。减肥路上，兜兜转转，反反复复，犹犹豫豫，反正最后坚持下来了。我有点佩服我自己了，哈哈哈。

把你的减肥故事也和我们分享一下吧[可爱]

尝试过最牛的减肥方法就是，很多人都试过这个方法。
具体操作如下：每天都吃黄瓜和水煮蛋，吃到饱为止。很多人吃到吐，实在受不了这个寡淡。包括我也是，坚持不了几天，但是效果很好。很多人说这样减掉的只是身体的水分和肌肉，会造成肌肉流失，营养不均衡。这个方法不可取，除非遇到体重平台期实在不掉称，可以适当的采取这个方法。所以我还是不建议大家用这个方法。
其实减肥也没想象中那么难，管住嘴迈开腿，控制饮食，改善饮食结构，多运动，总会瘦下去的。可以试试跳绳减肥，尤其是早晨早点起床，空腹去跳绳，坚持个一个月这样子，你再去看看，保证你会收到意想不到的效果。
加油减肥人！

天天起床开始站立，能站就不要坐，家里，办公室凳子都撤了， 健康 饮食，不吃油炸食品，不吃猪肉，不吃甜食（饮料），其余都吃，无运动，每晚泡脚30分钟，半年瘦了45斤，减肥得朋友可以试试，

大概是高蛋白减肥法吧。

高蛋白饮食可以有很好的减肥效果，比其他光吃蔬菜水果的效果要好很多。那么什么是高蛋白饮食减肥法，就是指吃一些高蛋白的食物，蛋白质水解后的物质更有利于调整人体组织液的浓度，有利于身体的代谢，同时蛋白质水解成为氨基酸之后会结合一部分身体水分，有利于消除水肿，达到减肥的目的。

当时我的食谱是:

早餐:两颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶，半个苹果。

午餐:牛羊肉（猪肉也勉强）100克左右，薯类（粗粮）200克，绿叶菜若干

晚餐:鱼肉、鸡肉、豆腐100克到150克，薯类（粗粮）150克到200克，绿叶菜若干

原则上:少油少盐。所有的食材都尽可能采取最简单、最原始的方法烹饪。每天补充多种维生素，多喝水，戒零食。

第一个月瘦了20多斤，后面的瘦身效果也很明显，但有一样，瘦得太快掉头发。

好处是:可以吃肉，只要注意烹饪手法和食材的选择，基本上不用挨饿，也基本不忌口。

缺点:瘦得快对身体不太好，还要注意不要让食谱太单一，让身体缺少营养。还有最重要的一点，为了减肥效果好，重油重盐的菜不能吃，特别难熬。

其实，我最提倡的还是 健康 的减肥。快速要求出成果的减肥很大几率会复胖。

肥胖是因为饮食习惯有问题，我们要做的是改变饮食习惯，所以我们制定减肥食谱和计划的第一要点:要能长期的坚持。

管住嘴，迈开腿。绝对是六字真言，再加一条持之以恒！

瑜伽绝对是瘦身我最为推荐的方式，养身修心一体，塑性瘦身有效，贵在坚持。身边常年练瑜伽的朋友，不但身材好，关键气色、精神状态也好，还非常显年轻。我40多了，6块可见腹肌，归功于瑜伽练习。

我试过最好的减肥法就是21天减肥法。为了减肥，我尝试过很多的方法，但是很多的方法都是坑。

经过三天或者半个月的尝试，发现没有效果，或者发现不适合身体，我就结束了这种尝试。

唯独21天减肥法是我尝试过的最有效也最不伤身体的方法。21天减肥法具体来说，前三天是空腹只喝水不吃东西的。

第一天还好说，因为肚里还有存货，到了第二天的时候是饥饿感特别强的时候，有些人甚至会晚上睡得睡到半夜起来饿醒，但是坚持到第二天过后，就会排出体内的巨便。将身体的垃圾大部分排出去，到了第三天的时候，饥饿感就不会那么强烈啦。

坚持三天喝水就话发现身体变得轻盈，甚至视力都会变好。第四天的时候就开始吃饭。

早起的时候要喝低脂牛奶或者吃两个鸡蛋，中午的时候要吃低脂的饭比如说鸡胸肉配西蓝花。

网上搜索就有一个21天的减肥餐，现在呢短视频平台都有一些短视频主会带着大家每天打卡进行21天减肥法，有他们带着减肥的时候会相对容易一些，比起自己一个人独自点会更容易坚持下去。

晚上的时候要吃个苹果或者一个黄瓜。21天减肥法除了前三天比较难熬之外，熬过三天以后，一天三顿都是要吃饭的，这是因为身体一定要补充正常的能量，才能够正常的运转，很多明星为了减肥，常常饿的不吃饭。

有些明星在舞台上表演的时候或者去机场的过程中就会晕倒。这种减肥法是非常伤身体的，不值得提倡，但是21天减肥法每天三顿都是要按时按量吃的，这样才能够减肥，如果不按时按量吃，反而减的很慢。

它是有科学道理的，它是根据人体早中晚的新陈代谢的规律来进行补充食物早晨的时候新陈代谢快，一定要补充一些优质的蛋白，才能让这些代谢更加的有效，而代谢的过程中就会消耗身体的热量。中午的时候是一天之中代谢的高峰期，要补充优质蛋白。既能补充身体的营养，也能够在身体在代谢的过程中消耗掉脂肪。如果不吃的话，反而身体处于低代谢状况下，脂肪是不容易被消耗掉的。

晚上是身体的低代谢的情况，要少量的吃。苹果是一个比较好的水果，因为据科学家实验，吃进苹果所带来的热量要小于消耗苹果所带来的热量，所以每吃一个苹果就顶如是促进了减肥。21天减肥法是我试过的最有效的减肥法，而且通过21天减肥法我的身体匀称称的维持在了一定的程度不会反弹。

在减肥的过程中难免会遇到瓶颈期，其实是当你身体受到了差不多十斤的时候。身体的荷尔蒙，还有新陈代谢就要进行一个平衡度的调整。在调整的过程中是不会减称的，但是不要着急，只要坚持下去。

21天瘦掉个十七八斤，那妥妥没有问题的。很多人21天减肥法瘦掉了以后，会在休息上一段时间再进行第二轮的21天减肥法，这样慢慢的将身体调整到了合适的体重。那我第一轮21天减肥法基本完成。事实上我只坚持了18天就过年了，但是这18天效果还明显的。至少我养成了少食多餐的习惯，而且体重呢也保持在了减肥后的体重上。这个还是比较令人满意的。

累身累心，累到回家路上睡过去，累到晚上明明很饿就是懒得吃！那年瘦到92斤！163身高。

失恋！一个月的时间从105斤直接干到86斤，几乎要了半条命呢。以后再也碰不到如此有效的减肥方法了。[捂脸][捂脸]

⑧ 21天减肥法

21天减肥法并不是健康的减肥方法，主要是通过断食和轻断食。
①断食（一段时间内完全不吃食物只喝水，或者吃极少量的水果或蔬菜；有1日断食，3日断食，1周，2周等）
对身体的影响：如果仅1天，在体力活动量较小时，体内原有的糖原储备可以维持血糖的基本稳定，能够维持大脑神经系统地正常功能。
但断食两天以上，体内储存的糖原消耗尽，身体会依靠降解蛋白质所产生的氨基酸以及脂肪分解产生的甘油来异生葡萄糖，这里产生一个不好结果就是肌肉会流失；
三天以上会引起胃肠功能下降，粘膜受损变薄，消化液分泌减少。

②轻断食（常见隔日断食，5:2断食，每月2~5天果蔬汁断食，断食日的能量大约控制到500大卡）
特点：相比于断食，轻断食显得更加容易接受，也容易操作；能给到仪式感，因为有随心所欲吃的时候，利于坚持。
不足：易出现营养代谢紊乱，不利于建立良好的饮食习惯
不适于孕妇、儿童和青少年，因节食造成营养不良的人，胃部疾病患者，食欲控制异常者

⑨ 谈谈我用“21天减肥法”的心得

“21天减肥法”对于经常减肥，减过肥的女同胞们来说，并不陌生。所谓21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的分量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，就是三天只能喝水，滴米不能沾，中8天蔬果餐，就是中间八天可以吃蔬菜水果，尽情的吃，吃饱为止，后10天6成饱饮食，21天结束后饮食8分饱，这样21天可瘦15-20斤左右。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

由于自己之前迫切的想要减掉身子上的肉肉，在和自己的内心抗争了许久之后，听从朋友小草的建议：与其做个不健康的胖子，先用不健康的减肥方法瘦下来，杜绝了肥胖引起的病症后，在调理自己的身体，做个健康的瘦子。然后我在小草朋友的监督和提议下，使用了当下流行的，减肥效果巨佳的“21天减肥法”。第一天，早上没吃饭，不觉得饿，心血正旺，临近中午时分，肚子饿的咕咕直叫，然后猛喝水，喝了水就跑厕所，小草朋友说，多喝水有助于提高新陈代谢。嗯，不错，中午吃饭时间，大家去食堂吃饭，我回宿舍补觉。下午也是喝了一下午的水，下班后直接回宿舍，第一天很顺利的过了。第二天，由于自己有很多工作要做，忙碌的一天不觉得饿。第三天，是最难熬的一天，因为前两天不仅不进食，还要排便，此时胃里已经特别空了，彻底能感受到战争年代人们没吃的感受，当然比战争年代好一千倍，是有水喝，尽情的喝水。水是生命之源，只要有水，饿三天是不成问题的，小草朋友说，你要是饿的血糖低的话，可以喝点蜂蜜水。我想既然是减肥，下定决心了，就不要喝蜂蜜水了，毕竟蜂蜜水，糖分含量高，身体此时正需要能量的时候，最容易吸收了，好不容易坚持了两天，第三天可不想功亏一篑。第三天下班后，身上感觉很没劲，回到宿舍，直接上床睡觉。

第四天，终于可以进食了，感觉天都比往常的蓝，早起拖着疲惫的身子洗漱完之后，便削了一个苹果，切成小块，用热水泡泡，因为三天没进食，胃有些脆弱，怕凉水果，会刺激胃，所以用热水烫一下，上午备着两三个苹果，下午也备着两三个苹果，个人经验是上午中间补两个苹果，下午备着一个。中间的八天，不光吃了水果，也吃一些蔬菜，但是酸性的西红柿是禁止吃的，因为刺激胃。中间的八天却是最难熬的八天，因为可以吃东西，却感觉怎么也吃不饱，自己吃的像个兔子，由于自己迫切的想要减肥，吃果蔬的时候也克制自己，保证自己一日三餐为果蔬，其余的时间尽可能的不吃，实在是饿的厉害，就加一餐，也得少吃点，有时候会去食堂打半分菜，用热水洗去菜上的油，那也算是给自己“改善伙食”了。中间的8天过得很慢，感觉自己过得像一只兔子，回家了，遇到最大的阻力是家人，不仅做了好吃的诱惑自己，还各种威逼利诱让自己吃饭。好在回家的时候是第八天，最后实在拗不过家人，晚上少吃了一点饭菜，破了戒。

第三阶段，算是最好熬的一个阶段。因为胃经过前两个阶段已经饿得缩小，此时吃饭原本就吃不多，自己在有意控制，只要吃饭吃到不饿就好，不用吃到撑。到第三阶段结束，体重瘦了10多斤，由于自己这21天不是坚持的很好，所以中间体重有不下降的时候，也就是进入所谓的平台期。

“21天减肥法”最终可能达不到减肥的目的，有很多人会在21天过后，恢复到原先的习惯和作息，所以会发生反弹，也有些人根本就控制不住自己，21天根本就不是按照原有的规则来，中间有中断，或者不能严格控制自己，这是有的人利用“21天减肥法”失败的最主要原因。21天过后，我所有的亲戚朋友都说我瘦了，特别明显的瘦，当然，关心我的家人，更是心疼我，利用这么不健康的减肥。经过21天的坚持，我收获了不少，原来自己也是可以有毅力完成一件事情的，21天可以锻炼一个人的毅力，因为人在食物上得不到满足时，毅力是最容易下降的东西，你原本坚持的东西可能就不想坚持了，此时的毅力最是薄弱。

当自己生病了，才知道健康是多么重要，原本可以陪孩子玩耍的时间，却只能看着他和丈夫玩耍，孩子想要和我讨个抱抱，我也是无能为力。经过这次，我改变了原有的减肥计划，肉肉是一口一口吃到身上的，怎么也得一口一口的减，天明一下子就减掉十几、二十几斤，身体肯定会向你反抗的。之后改变了自己的饮食习惯，顿顿饭得把自己喂饱了，不能饿肚子，加强锻炼，把多余的热量消耗了，经过不到一个月的调理，脸也圆了回来，气色也好了起来，不是以前的面黄肌瘦，等身体彻底好了之后，就减少晚饭的量，白天的不变。即使晚饭吃饱也得保证睡前四个小时吃完。当再过一段时间后，我去称体重，竟然惊喜的发现，体重并没有反弹。

此次经历近半年的减肥经验，让我彻底明白，减肥没有捷径，不能一蹴而就，而减肥唯一的方法就是“管住嘴，迈开腿”，所以要减肥的同志们，还是利用合理的饮食加运动减肥吧，这才是王道！

⑩ 网上盛传的21天减肥法，效果显著，这种减肥法是不是很伤身体

引言、很多女性追求完美的身材，想出各种减肥的办法。21天减肥法在减肥人群中非常流行，这种减肥方法虽然效果显著，但是对身体有非常大的危害。这篇文章将带大家正确的认识21天减肥法。

21天减肥法虽然效果比较明显，但是一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。减肥过程中用不了八天，身体的代谢就会严重下降，之后减肥更难瘦下来。人体的免疫力也会降低，这就是为什么很多节食的人，容易生病的原因。长时间的的不进食，也会使人感觉没有力气，精神状态变差，容易暴躁。在节食的过程中，摄入过少的碳水化合物对大脑也会造成不利的影响，导致大脑的记忆力下降。

二、正确科学的减肥方式。

正确合理的进行减肥，不要使用对身体有危害的方式。减肥只需要遵循少食多动的原则，长时间坚持这一原则就会健康，有效地达到减肥的效果。希望所有需要减肥的人都能用对身体没有伤害的方式来减肥，不要为了减肥而伤害了自己的身体健康。