成果瑜伽

『壹』 北京瑜伽教练培训周末班

北京亚太瑜伽学院教学模式都是从基础的医学解剖学知识。大骨骼关节，肌肉怎么去发力一点一点的教你们系统的学习完之后出去是有能力可以上课的。
零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽 ，理疗瑜伽，流瑜伽 高温瑜伽都会教。
周末瑜伽教练班班，只有周末上课，连续三个月的周末周六周日两天上课，一共24天，150小时的培训，上课时间也是每天的上午9点半到下午5点。
小班教学，每班20人左右，要保证瑜伽教学的成果，因为你们可能不了解，瑜伽是印度几千年的哲学智慧修炼，并不是市场上大家认为的那些动作。作为一个瑜伽教练，有很多能力需要修炼，比如瑜伽智慧，比如动作，比如演讲，等等，人多了没法培训到位!
亚太瑜伽学院统一颁发的，瑜伽行业协会认证的教练证书，全国通用，毕业后到任何的瑜伽馆、健身房都是可以认可的，证书具有行业的权威性的。
亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。亚太瑜伽学院目前在大陆（北京、上海）开设零基础教学、全日制教学，并打造半零基础200TT、400TT瑜伽导师班以及空中瑜伽教练认证班等课程，培养了一大批优秀的瑜伽教练。学院秉承先进教学理念，着力推广优质、正统的瑜伽理念，致力于促进瑜伽文化与亚太传统文化交融共生。亚太瑜伽学院为您带来不只专业技能的提升，更有家的温暖。

『贰』 演员成果在爱情公寓5在做瑜伽的是哪一集

第8集
30:18开始

『叁』 瑜伽的起源和好处

瑜伽起源于印度，这一古老的锻炼方法似乎被人们神化了，关于瑜伽的作用坊间有不少的说法，然而这些并不都是真的。一：瑜伽可以减少疼痛近期的研究成果都表明，相对常规锻炼而言，瑜伽可以有效的减轻中低强度的疼痛，但并不是所有的疼痛患者都适合联系瑜伽。二：瑜伽有助于减肥瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。尽管练习一小时瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥。三：瑜伽可以治疗哮喘尽管大多数哮喘患者相信某些特定的瑜伽招式可以帮助他们缓解症状，但最近发表的一项研究表明，瑜伽包括瑜伽式呼吸对于缓解哮喘起不到任何作用。四：瑜伽可以缓解腕管综合征近期美国医疗协会发表的文章表明，瑜伽可以增强肌肉力量，减轻腕管综合征。五：瑜伽可以防止皮肤衰老尽管瑜伽可以使你的身体感到放松，但这并不意味着它会对你的皮肤起到任何的作用。不过不管怎样，适当的锻炼和充足的休息都会让整个人看起来更精神。瑜伽已有数千年的历史，唯一的经典是根源自公元前两百年的著名瑜伽行者(YOGI)帕坛伽利(音译)所著的《瑜伽经》（瑜伽的重要理论著作）。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，好比中国讲返本归源、导引等等，瑜伽在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时期进行各种身心修练的人不管任何派别，都被尊称为瑜伽士（Yogi,女性为Yogini）。古印度的宗教哲学派别林立，不过有两本着作被大多数印度人尊为经典，一是《奥义书》，二为《博伽梵歌》，古印度婆罗门教提倡“梵我一如”理论，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商卡拉的影响，这两本书也被往后大多数的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。它的最高目的是实现人的一切可能，从精神（小我）与自然（梵，大我，最高意识）的合一（即“梵我一如”），一直到成佛成仙，或者其它教派所说的最高目的，瑜伽术都是被认可的途径之一。印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道（获得永恒）的方式：1.在瑜伽中离弃世间；2.在战场上委弃身体。

『肆』 瑜伽练习的时间和频率，应该怎样安排才比较合理

建议每周练习3~4次瑜伽。如果你有空闲时间，你可以每天练习半小时或一小时。但不要根据自己的情况夸大和及时调整。长期坚持，你会遇到更美丽的自己。而且，我们还应该注意调节饮食a。首先，只要你继续练习，你会不知不觉地得到更多，健康的身体，敏捷的大脑，快乐的心情，幸福的家庭，美好的生活等等。只要你用心去感受，你就会发现你从瑜伽中得到的越来越多。

瑜伽练习需要多长时间？当我学习瑜伽时，我问了其他类似的问题。后来发现几乎所有的瑜伽新生都会问这样的问题或有这样的疑问。那么，需要多长时间才能达到效果呢？我每天都有时间训练，我很忙，我每周大约上三节课。瑜伽是一个长期的过程。它将逐渐成为生活的一部分，你将没有压力在任何时间任何地点开始瑜伽。完整的瑜伽课程以冥想、加热、体式、休息、呼吸或唱歌结束。

『伍』 根据不同的作用，瑜珈有哪些分类

小暖知道的大概就这些 ，谁有详细的可以再进行修改补充 呵呵 (1)智慧瑜伽（本人理解为通慧，主要是对大脑思维的调节）（2）哈达瑜伽俗称为健美瑜伽 是比较普及的美容健身瑜伽 （3）行动瑜伽 以服务社会为主，不计较成果（4）冥想瑜伽 主要练的是静坐，跟我们佛学中的打坐时一个道理，主要是修身养性。（5）拜神瑜伽 有皈依信仰神主的意思（6）军荼利瑜伽 主要是练气的，所谓内练一口气，气血通了人则不通就是这个道理

『陆』 练瑜伽这些年，你愉悦了么

      提到瑜伽，你会想到什么？如笔直的树般头朝下倒立、还有手臂如麻花般这里神来那里伸去、又或者头脚随意对圈等等各种翻绳儿一样的动作？或者，如禅定般淡然优雅的教练？又或者，关于练习高难度动作受伤的吐槽文章？

      瑜伽，这项普及度似乎不逊于广场舞的古印度运动方式，早已成为了众多女性、甚至男性的日常健身方式，但是，除了通过习练瑜伽来提升韧性、伸展拉伸等，你有领悟瑜伽的深层奥义么？探索到生命深处的愉悦么？

      艾扬格在《瑜伽之光》一书中，写道：瑜伽是使无休止的大脑获得平静的方法，以及将内在能量导向有益的渠道的方法。就像一条汹涌的河流通过大坝和运河的适当引导后，形成了一座大型的水库，抗洪防灾的同时，又为工业提供充足的电力；当大脑被控制后，内心就像拥有了一个蓄满“平静”的水库，为人的灵性提升创造了充足的能量。

      与瑜伽相伴多年，随着生活阅历和生命体验的渐次深刻，我也才开始领悟瑜伽之义，她带给我的远不止身体的智慧，更有意志的自由、与自然万物的相协与共处、以及自我的呈现、接纳与控制，从向外向内的探寻，走向生命深处的愉悦。

一、呼吸-——生命之气

  图片: https://uploader.shimo.im/f/p8QdgORspEwclVEM.jpg

                                  Photo by Jared Rice on Unsplash

      在瑜伽练习中，呼吸是非常重要的一个因素。初学者往往因为动作不熟练，很难兼顾到呼吸的控制，很多常年习练者也未必会更关注呼吸，会在憋气下完成一些有难度的动作，但呼吸其实更是体式的促动剂。首先，呼吸就好比生命的轴心，从生理上影响血液的流向，吸气和呼气的节奏性，镇静了神经系统，使得经脉更顺畅的打开和舒展。另外就是屏息或悬息，是在完全吸气后和呼气前的间隔或停顿，籍此来控制呼吸。

      商羯罗说道：排空心中所有的幻想和杂念才是真正的呼气。意识到“我即真我”才是真正的吸气。稳定保持这种意念才是真正的屏息。

      其次，情绪的活跃会影响到呼吸的节奏，有意识的调整呼吸可以平复跳跃或激动的情绪。17世纪一位神秘主义者卡利巴.埃肯(Kariba Ekken)曾经说过:“假如你想培养内心的平静，那么首先应该调整你的呼吸，因为当呼吸受到控制，心才会得以安宁。”

      记得我刚开始练习瑜伽的几年，注意力基本都在动作上，总是专注于动作是否标准，呼吸基本是乱的，对动作的掌握并不顺利，就像看视频时的“卡”，有些动作学会了，但并不舒畅，无意中有次和某位教练聊天谈起，对方说起是否检验了自己的呼吸时，我才蓦然发现这个问题。在后续的练习中，我开始将呼吸视为动作的核心，用心关注呼吸的节奏，由于不跟动作较劲了，肌肉放松下来，在屏息的停顿中，思绪得以慢慢稳定，反而发现自己不易做的动作开始有进展，呼气与伸展动作、吸气与闭合动作相得益彰，思绪与身体相遇相伴，原来呼吸的节奏就是生命机体本来的节奏。

      这令我想到职场，似乎大多数人都一份不喜欢的工作，那么在自己和工作这两个因素里，哪个是核心呢？很多人都将关注放在工作的内容是否自己喜欢、岗位的发展前景是否适合自己以及能否融入工作相关的人际关系、能否做好工作的担忧等因素中，并因这些因素的影响不断改变自己。就像我们用大部分精力追求瑜伽动作是否达成、标准，而忽略呼吸这个内在核心，这样就在外部的漩涡中忽略了自我的认知和觉察。一个很白的问题：一个人工作、生活、学习是为了什么呢？在教练的角度来看，很多时候都是要挖掘价值观的，因为这是所有问题的基点。所以，与其在职业中挣扎，不如退而回到自己的初心，挖一挖自己的锚定点是什么。如果安全感的需求大于对发展的追求，那就找找职业中的个人优势点，如果愿意为了发展可以舍去其他，那就用行动来验证。对待职业的问题，需要有一个自我认知的重心来保持平衡，就像瑜伽中的呼吸控制，找到个体生命的独特节奏。

二、制戒——-真实自我

      图片: https://uploader.shimo.im/f/VhwoMeIDMSU7rDaI.jpg

          Photo by Wesley Tingey on Unsplash

      帕坦伽利在《瑜伽经》关于瑜伽修行的内容中讨论了制戒，即超越信条、国家、年龄和时间的戒律，包含非暴力、求真、不偷盗、节制、不贪婪，并认为求真是行为或道德的最高准则。圣雄甘地也曾说：“真理是神，神就是真理。”瑜伽大师艾扬格也持同样的观点：如果一个人能做到思想真实、言辞真实并且活得真实，那么便具备了与无限的宇宙圣灵合而为一的条件。真 实 的 存 在 本 质 上 就 是 爱 和 真 理

      我曾一度因为练习瑜伽很沮丧，因为断断续续也练习了10年之久，甚至学习了瑜伽教练，但是并没有成为心目中的柔软且平和的“女神”，在怀疑中，我开始追根溯源瑜伽的缘起，读到这一部分内容，渐渐明了，做不到的我，就是真实的我，无法柔软到标准，也是我的真实。接受自己的不可以，有多少普通人可以做到平静如常？我也不是仙女，难免不服不忿的，这也是人的竞争和生存天性，但是、但是，这样的自我安慰不是为了停下来歇歇脚、就此佛系。重要的永远在但是后面，我的好奇不能停止探寻的脚步，我也不可能一无是处，细心地觉察后，我发现自己的力量和习练时的思维延伸、以及冥想的结合是长处，有所可以和有所不可以，这样的自己才是人生肉长的，不是钢铁侠，这样的真实才是真理。

      现实中，遇到不少人，包括曾经的自己，担心、焦虑地情绪低落，害怕这做不好、那做不好，很多人忧虑的背后是恐惧，是不能接受真实的自己，不能接受自己可能做不到、做不好，一个重要原因就是对于自己的优势、不擅长没有清晰的了解和方向，过多关注自己不能做好的怎么去做好、比不过别人的地方怎么弥补？从而导致精力分散在很多不必要的环节上，比如那谁谁有什么能力，就去了那个我想去的位置？这些都是情绪脑的产物，不是“人类脑”的思想！真实的情况，是你只看到了自己的意愿，并没有看到或理清自己的优势和不能，更没有看到他人的行为和努力，如果你把镜子当作玻璃，连自己都看不到，何况他人呢？所以，瑜伽中的求真也是向内的探寻和在纷纭中的披荆斩棘，而 求 真 是 真 正 意 义 的 愉 悦 生 命。

    三、体式——悦纳万物

图片: https://uploader.shimo.im/f/rSJZ7glOs881wv4A.jpg

            Photo by Ruslan Zh on Unsplash

      说到瑜伽体式，很多人会想到山式、树式，常见的下犬式、眼镜蛇式、猫式、鹤禅等等，都是来自世间万物，可以说随着几个世纪以来的发展演化，瑜伽体式基本上已经可以使身体的每一块肌肉、每一根神经及每一种腺体都得到锻炼，如果你能练习到所有体式的话，然，与前半呼应一下，臣妾做不到。但，每一个体式都是自然的一份子，其实在练习某一个体式时，你也已然融入了万物之灵，已经和其他的事物因为在同一个自然中有了冥冥中的联系。

    好的瑜伽教练不会让学员做“超越”动作，在能做到的程度上，”愿意的话可以尝试向前一点”，因为瑜伽需要专注自己每个动作的过程，并在其中找到每个生命体独有的奇点，就像《薄伽梵歌》中的业瑜伽的解释：“工作本身就是你的特权，成果则不是”。也就是说，当你全心投入到工作中而不是成果的时候，享受的你能做到的投入的境界或状态，而现实中往往成果自现。这样的理念，和心流有异曲同工之妙，但如果想的太多，左思右想，其实我们就成了蜘蛛，被思维网住了，这时 被 困 的 是 意 识 的 时 空，就像穿越的心念，现在的身体，那肯定就是矛盾和挣扎，又怎么愉悦呢？

    瑜伽的体式有很多，首先选择自己可以做好的体式，用来安住身体和意识，就像生存一样，有根基；然后选择一些可以做到一半多但还有待练习的动作，制定一个推进计划，分解成每天练习的小目标，可以细致到一个动作几遍这样；最后是，定期和教练沟通，请教练帮助校准动作。循环往复，对身体和意识的作用会如静水流深。

    把眼光放宽，在职场、个人成长，都是这个规律，把擅长的做到极致，先来点成就感，极致是自己能力的最好，不要跟做不到别劲；然后就下一关挑战突破，付出和刻意练习是一定的；最后就是定期和上司、客户或者你想取悦的人沟通，别偏了方向，他人的力量永远出乎你的想象。就像《小欢喜》中黄磊说：中国人的欢喜都挺小的，有个很奇妙的感觉，就是冲击一道道的关卡、过关打怪的欢喜。

         

      所以，练瑜伽，这件事，也是成长思维的一个缩影，在这个过程中，练到、想到、思考到、试错到、接纳到、突破到，才是由外而内的寻找生命愉悦之旅。

     

     

   

     

     

『柒』 瑜伽减肥三个月能见到成果么

只是练瑜伽是不可能在三个月内瘦掉那么多。。。而且停了也会反弹。。内。其实你应该通过瑜伽容找到正确的生活方式。。。瑜伽不光是运动还有饮食等各个方面。。。瑜伽更多的是塑形而不是减重。。。三个月只靠瑜伽减掉30斤可能性不大。。。一定要配合饮食还有良好的作息。。。

『捌』 瑜伽私教课上多久能出效果

这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，你练习的瑜伽课程编排是否科学，你有没有结合饮食、作息等等来减肥。
所以，瑜伽减肥多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。

瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。比如说，改善和预防颈椎病、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善痛经，备孕、产后修复等等。

长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。
一堂普通的瑜伽课，就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善，当晚，你可能就会收获香甜的睡眠。
而像因久坐造成的肩颈紧张等问题，则需要坚持几次的练习，才会看到效果。
如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度，那用瑜伽作为辅助治疗，需要在专业私教老师的体式指导下去练习，必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复，也是同理。一般，预计5-10节的私教课程就会得到改善。
而像提升身体免疫力等，则需保持长期、持续的练习，半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。
03 当你的目的是肌肉力量和柔韧性
通过瑜伽练习对肌肉力量的训练，一次两次肯定是看不到效果的，甚至几个月也不见得有效果。

具体能看得见效果的时间：首先，取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样；其次，取决于你的练习强度和频率；再次，取决于你想要什么样的肌肉，如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点，也许1、2个月，如果是想美化肌肉线条，达到塑形的效果，则需要更长的时间。
但可以肯定的是，肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢，但一旦获得了记忆，它遗忘的速度也非常缓慢。所以，坚持练习吧，你的身体，会给你答案！
提高柔韧性也是一样的，没有见过有人上了一次瑜伽课，身体就软下来了。
提高身体的软度所需要的时间，则更是因人而异。它跟身体本身的条件有很大关系，很多本身很硬的人练十年，也许都完成不了神猴式（瑜伽中的一字马），但身体天生软的人，不用训练，自然就能下去。
所以，对于柔韧性的提升，你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标，比如几个月完成一字马。在第一天，给自己拍张体式照片，看自己下到了哪里，几个月后再看，下到了哪里。在这里要强调的是，对于柔韧性的练习，绝对不能操之过急，否则拉伤的风险很大很大。

这个设定，并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马，只是，让你有个持续练习的动力，哪怕最后，离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比，看到自己一点一滴中进步的成果。
04 当你的目的是提升气质
气质这个东西，不是短期内就能看到明显效果的。想想，你的含胸驼背，是经过多少年的伏案工作、学习而造就的？你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了？
这么多年糟蹋的“成果”，岂是你一朝一夕能改变的？所以，对于气质的提升，是绝对需要下定长久坚持的决心。
也许练习几年后，才会有人跟你说：“你真有气质！”但那又怎么样，练了瑜伽的你，就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了，这就够了。
无论你的目的是什么，瑜伽都可以在不经意间把你想要的带给你，你要做的就是忘掉时间，坚持练习，关注当下的练习，不纠结于多久才能看到效果。
到时候你自然会一点一点发现，感冒次数好像比去年要少了，睡眠质量比以前高了，肩颈背也不再每天处于紧张的状态了......
到时候，自然会有越来越多的人，跟你说，你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了......

『玖』 瑜伽减肥三个月能见到成果么

当然可以的，但要坚持下来，另外提醒你一点，做瑜伽切不可求成心切，这样容易把自己拉伤，做到自己的极限慢慢来，瑜伽室内外兼修的，也不能把减肥当纯粹的目的。
至于具体能减多少还要看你的体质，30斤也许不太容易，但10斤肯定没问题的啦，还要注意配合饮食哦~ 助你减肥成功，成为气质美女！

『拾』 正位瑜伽是怎样来的

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

(10)成果瑜伽扩展阅读：

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。