卷腹成果

A. 腹肌练了一年了 出不来成果怎么办 稍微能看到轮廓 但是不明显怎么办

每周至少练3次，正向卷腹、反向卷腹、侧向卷腹，每个动作3组，每组做到力竭，发展到以后进行负重练习。还有就是要减脂，肥肉会把你腹肌盖住，这一点很重要。

B. 坚持哪些哑铃动作就能练出精致的腹肌

我发现很多的健身爱好者在锻炼自己腹肌的时候，都是在用徒手的锻炼方式，每次锻炼的都是那几个卷腹动作，很少有别的锻炼动作，他们在锻炼的初期是这样的，在锻炼的中期也是这些动作，所以他们都常常抱怨自己的腹肌锻炼效果没有别人好。

在腹肌的锻炼中如果你想让自己的腹部刻画达到极致，最好看的状态，你就要严格的控制好饮食，不要摄入高脂肪、高热量的食物。在一周的锻炼计划中最少要给腹肌五次的锻炼日程。如果你能一周六次练习那是最好不过。

C. 在家也能做的哪几个动作，可以成就完美身材

原地把腿抬高我们要做的是原地抬腿运动。这个动作不仅能激活我们的身体，对腿部肌肉和腹肌也有很好的刺激效果，胭脂训练也是很好的选择。住宅健身项目，用7个动作锻炼全身，在家练习好身材。侧身抬腿，这是一个非常好的动作，可以练习我们的侧腹肌和大腿肌肉。

住宅健身项目，用7个动作锻炼全身，在家练习好身材结论：天气不好。我们在家里也可以做很多工作如果你想拥有一个帅气的身材，包括健身，不要错过这7家的健身动作。我们在追求更高的物质生活的同时，要注意锻炼自己的身体。加油，我相信你一定能做到。

D. 肚子上的肉很多怎样有效减(除仰卧起坐外)

九个瘦腹方法吧，既简单又有效，坚持下去，拥有完美腹部不适问题。
一、设定切实的目标
偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。
二、管住嘴
想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的)，吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。
三、时刻端正姿势
无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！
如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
四、卷腹
卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。
卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。
五、独木舟式扭腰
身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。
六、猫式拳踢
两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。
七、来点全身运动
不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了，身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话，请慢慢开始，不用着急。
普拉提瘦腹运动示例：
双腿并拢站直，脚趾略打开，双臂抬高，两手上下贴紧，靠近下巴。呼气，然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧，同时踮起脚尖。维持姿势两秒，然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提，手臂向下。重复动作20次。
八、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了！在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。
九、瘦腹需慢慢来
改造腹部形状是一项长期而持续的工程，这可不是像泡面一样速成！瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞！

E. 你的腹肌是练了多久的成果晒个图吧

20年 没练出来过

F. 男性女性腹部锻炼一样吗有什么动作可以快速练出腹肌

想要练出健康的身材需要付出大量的辛劳和汗水，除了进行饮食控制，每天进行适当的训练也是必要的。因为瘦并不代表健康，有肌肉线条和曲线的加持才会有效增加你的魅力值，帮你在街上赚足回头率。

这个动作是一个复合动作，能够调动多个部位的肌肉共同参与运动，动作方式相对来说比较简单，相信大家都可以轻松掌握。将身体仰卧在地面上，上半身紧贴地面，双臂向上伸直，将双腿抬起直至与地面垂直，利用腹部肌肉发力努力提高上半身的身体高度，并努力用双手去触碰脚尖，注意下背部不要离地，在景点的位置停留几秒钟之后，返回初始位置。每组十次，坚持两组。

G. 卷腹与平板，哪个更能练出马甲线

女明星的趋势一直在变化，只有一个项目总是被追求。春夏秋冬是最时尚的搭配，那就是背心系列！事实上，单练习腹部和扁平不能很好地练习背心线。要想拥有一款迷人的背心系列，我们应该从三个方面入手：“减少体脂”、“增加腹肌”和“合理营养”。

马甲线能否训练取决于腹部表面的脂肪含量和深层的肌肉量。低身体脂肪含量是展示腹部肌肉和背心线条的先决条件。身体脂肪含量高的人几乎没有背心纹和明显的腹部肌肉。如果一个人的身体脂肪百分比超过20%，即使他的腹部肌肉更强壮，锻炼更多，他也看不到背心线。因此，不可能通过练习腹部和平板来练习马甲线。

人体脂肪的消耗是全身性的，短时间的局部锻炼不仅可以减少特定部位的脂肪。长期练习腹部翻滚确实有可能锻炼出强健的腹部肌肉，但是如果你想看到背心线和明显的腹部肌肉，身体脂肪的百分比必须降低到一定程度，否则，无论你如何练习腹部肌肉，它只会提高腹部的耐力和力量，增强腹部肌肉。值得注意的是，长期练习腹部翻滚不仅会导致腹部肌肉疲劳，还可能导致受伤。

H. 你是如何锻炼出腹肌的，成果如何

空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离

I. 练腹肌，肌肉不酸，是不是我没练到位怎样才能知道自己练的有成果

刚开始练你的肌肉发酸发胀那是正常的
过段时间你的肌肉完全拉开了
那种反应会减少
甚至没有
腹肌是最难练的
只有加大训练量才能在短时间看到效果
还要多吃