成果的美腿

㈠ 长时间站着小腿会瘦吗

要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。 第一节：瘦大腿 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。 推荐：不同年龄的美腿操(组图)跟我学居家美腿操(组图) 第二节：苗条大腿内侧 1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。 2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。 3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。 推荐：10秒钟瘦腿绝对计划只需记住就可瘦腿的方法 第三节：美化后腿曲线 1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。 推荐：窈窕淑女 瘦腿3招(组图)几个简单动作的训练美腿 第四节：窈窕小腿，足踝 1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。 2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。 推荐：标准的美腿的计算方法睡前床上瘦腿操(组图) 第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 1、跪坐、双手支撑于身体后方。 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

㈡ 如何拥有明星般的美腿

身为女生，都想拥有一条美腿，不仅穿衣好看，还会显得身材好。虽然不能拥有一张明星脸，但是一条明星般的美腿我们还是可以拥有哒。脸上天生的，而且现在也都定型了，腿可是通过训练可以变得更美。

说到美腿，你会想到谁？是美腿热搜的大幂幂

还是拥有笔直笔直的长腿江疏影

话说，鱼叔最喜欢的还是江大美女的腿，真的是细长直

又或是江湖腿玩年传说的莫文蔚

不难看出，美腿通常具有细长直的特征。怎样训练才能拥有美腿呢？

我们的腿骨是被肌肉覆盖的，只有肌肉的形状长得好看，腿型才会好看。当然，这里说的并不是哪种只有训练健身才能拥有的肌肉。以小腿为例，下面是腿部肌肉分布图。

当比目鱼肌肉发达时，腿就会会显得比较细长。而排肠肌发达，即使长度相同，还是会显得比较粗短，就会比较不好看啦。一般来说短跑跳高运动员小腿都很细，因为他们平时训练的都是爆发力，训练比目鱼肌。耐力型的长跑啊这些正好相反。

关于训练，鱼叔的建议是首先要针对自己的条件。每个人的体质不一样，有的人事肌肉型有的人是脂肪型。而有人大腿粗，有人小腿粗。然后腿型也不一样有X型,有O型。今天鱼叔就来讲讲如何针对腿型训练美腿。

1判断腿型

2 X型腿的训练方法

（1）拉伸

下面每个坚持左右各一组，每组坚持30秒

（2）纠正

15次

左右腿各进行一组，每组15次（从keep上学来的贝壳练习）

3 O型腿的训练方法

（1）猫式伸展，一组，12次。这个主要是纠正的部分型腿都会有的骨盆前倾。

（2）仰卧伸腿，15次。有点像蹬自行车，只不过是平的，记得收腹。

（3）左侧?腰肌拉伸，右侧?腰肌拉伸，俯身左腿后侧拉伸，俯身右腿后侧拉伸各三十秒。左腿内收肌练习，12次，右腿内收肌练习，12次。两组

（4）平板支撑，1-3分钟。慢慢训练增加时间，刚开始少一点没事，贵在坚持。

（5）深蹲是为了提高臀部力量，大家一定要按标准姿势来，不然很容易伤到膝盖啊，什么的。30个起步，最后坚持每天50个。注意脚尖向前，蹲下时膝盖不能超过脚尖，感觉到臀部大腿用力。

4正常的站立行走姿势

辛辛苦苦训练那么久，结果一回头你又按照原来的方式走路，那就是一下回到解放前。我们锻炼的时间肯定没有平时生活的时间久，在日常中要坚持良好的习惯，才能不让努力的成果白费。

站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开

坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是，膝盖贴着脚分开也是

卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）

走路：脚尖脚内侧先着地，脚跟脚外侧后着地。重心要稳

最后祝大家能够坚持训练，都拥有一条美丽的大长腿

㈢ 37岁佟丽娅，穿短裤直播美腿抢镜，却意外暴露家中豪宅，她如今怎样了

要说起文娱圈的少数民族的演员们，置信大家都会想到人气较高的迪丽热巴、佟丽娅、娜扎、麦迪娜，而且她们四位也被人称为“新疆四美”，其实新疆是一个盛产美女的中央，不只仅她们的五官特别精致，而且她们的身高更是普遍很高，今天小编就要给大家引见这其中的一位，她就是佟丽娅。

其实颜值和身体对一个明星来说固然重要，但是也希望她们平常留意本人的身体安康，佟丽娅固然体重有所增长，但是她的美腿却抢镜了，镜头中也不测曝光了佟丽娅家的豪宅，其实这并不是一件奇异的事情，毕竟作为当红明星的佟丽娅嫁给了著名导演陈思诚。

说起陈思诚主导拍摄的唐人探案系列的电影，也的确取得了很好的口碑和票房，才干出众的陈思诚却把佟丽娅伤得不轻，能够说要是没有当初的陈思诚，也不一定会有往常美丽大方的佟丽娅，往常的佟丽娅也在事业上获得了很不错的成果，就连陈思诚对她都刮目相看。

其实无论一个人有多爱另外一个人，都不要迷失自我，这样的情才会更持久，不过往常的佟丽娅曾经成为了最好的她，她不在向以前那么有点自卑，她活成了最棒的本人，而且她还有一个心爱的孩子，希望她能够不断这样幸福下去。

㈣ 女生怎么发朋友圈吸引男生

表明你是单身的朋友圈状态
这是前提，虽然有些男人追求女人，或者有些女人追求男人，从来都不会管对方场地有没有守门员。但是对于三观正常的人来说，追求已经有伴侣的人还是会有一定的道德压力的。
最好的状态当然是像这样子的：过年回家又被问起人生大事，虽然很烦，但是毕竟你们疼爱了一辈子的女儿怎么可以随便找一个人为结婚而结婚呢，爸妈，你们说对吗。
一条状态，既表明你单身，又表明你孝顺，又表明你家里人的期望和你自己的期许：爱情和婚姻的兼得。非常符合直男审美，有木有！

表明你虽然是一个人，但是你过得很愉快
这个好懂吧，健身啊，看书啊，逛街啊，和闺蜜快乐地玩耍啊。不要让他觉得你没男人就活不下，或者以后你有了男人就会很粘人啊。但是切忌啊，不要刷屏，不要全部自拍，不要九宫格，不要食物连拍。数量以四宫格或者两张照片为宜。太多了人家懒得看，放一张照片又太显单调。自拍要美要角度要修图，美图秀帮你搞定。

尽量能够直白地暗示你喜欢他
对于这些脑电波不在同一频率上的生物，女孩子那点小心思的暗示，他们永远不会懂好吗？你说，亲爱的，我这个月买了八条裙子，看到XX家新出的那款又好喜欢，可是衣柜快放不下了怎么办呜呜呜。他说，哦，放不下就不要买了吧。哈哈哈。所以嘛，你如果发，今天的星星好美（好想有个人陪我一起看）。你以为他能懂括号里的意思吗？你得发，最近遇到了一个人，希望他可以每天陪我看星星。这样才可以让他可能有自动对号入座的欲望好吗？

发你们共同出现过的场景
你们一起吃饭了，你们一起看电影了，吃饭的时候看电影的时候别发朋友圈，回去了，躺在床上了，再发。发什么呢？单身你也表达过了，一个人的精致的生活你也贴过了，喜欢他的意思你也暗示了，当然是告诉他：错过了我不要后悔哟。

展现自己漂亮的外表和身体
男人是视觉动物。而且在他们没有看到一个女人时他们不一定能想起来女人这回事！所以，你的任务是不时提醒一下他“女人”这个存在，刺激一下他的荷尔蒙（目的是让他变傻！），让他觉得老有你这个女人在眼前晃荡，同时这个女人还挺好看的！
对于85%的男人来说，这已经很够很够了，但不要为发照而发照，不要让自己显得胸大无脑。要悄无声息地把照片融入到日常生活场景去发：比如说今天跑步成果大！发一张香汗淋漓的美腿照；比如参加闺蜜的婚礼好开心，发一张低胸小礼服照……诸如此类。自己开动脑筋吧。

不要有太强烈的情绪表达
最起码，不要对你在乎，最想吸引的那个人展现你歇斯底里的那一面。最好设置朋友圈分组。原因也很简单，极端的情绪化代表着不可控，哪个男人不怕头上变成草原？你要是还没开始就肆无忌惮地展现了野马般桀骜难驯的那一面，那别怪男人不待见。

㈤ 什么是幸福

幸福
幸福 ：
xìnɡ fú
人类是一种能够利用聪明智慧谋取幸福的动物。

人类对幸福的谋取,有精神的与物质的两个方面。
人类谋取物质幸福的方式有四种形式：
（1）“损物”以致“益己”；
（2）“益物”以致“益己”；
（3）“损人”以致“益己”；
（4）“益人”以致“益己”。
人类谋求精神幸福的方式仍有四种形式：
（1）“益物”以致“损己”；
（2）“益物”以致“损物”；
（3）“益人”以致“损己”；
（4）“益人”以致“损人”。

个人由于理想的实现或接近而引起的一种内心满足。追求幸福是人们的普遍愿望，但剥削阶级把个人幸福看得高于一切，并把个人幸福建立在被剥削阶级的痛苦之上。无产阶级则把争取广大人民的幸福和实现全人类的解放看作最大的幸福。认为幸福不仅包括物质生活，也包括精神生活；个人幸福依赖集体幸福，集体幸福高于个人幸福；幸福不仅在于享受，而主要在于劳动和创造。

幸福是怀有一颗感恩的心；有一个健康的身体；一帮值得信赖的朋友和一个充满希望的明天。细细品味下来觉得颇有几分道理。一直以来，我只知道幸福是一种感觉什么样的感觉我说不清楚，只觉得，感觉幸福的时候一切看起来都是那么明媚。我想，怀有一颗感恩的心是最最重要的。所以幸福是什么？是当你看到一捧鲜花的时候，是当你与妈妈聊天的时候，是当你与朋友分享喜悦与成果的时候，是当你看到明天的成绩而努力拼搏的时候……我想，幸福，就在你的心中。
幸福是一种感觉，它不取决于人们的生活状态，而取决于人的心态。所谓知足者常乐就是这个道理。人要学会自我满足。这里说的自我满足，不是骄傲自满，也不是阿Q精神，是对环境的适应。人应该学会改变环境，但更要学会适应环境，要做到这两样都有不容易，这是人生存的能力。你不可能是世界上最幸运的人，但是你也不是世界上最不幸的人，比上不足，比下有余，也就可以了。人应该有理想、有愿望，有生活的目标。欲望和愿望是不同的概念，前者是人对客观世界的强烈要求，而后者是人主观世界的一种目标。人的欲望是无止境的，应该克制，不能放纵。品质高尚的人，不一定没有欲望，而是能克制欲望。从能克制欲望到无欲，这是一个过程，是一个修养品德的过程。无欲则刚，是修养到了一定的程度。在生活上可以不满足现状，但必须通过自己的劳动、合法的手段去获取。

什么是幸福呢？做自己喜欢的事情，和自己喜欢的人在一起应该是幸福的。愿望实现了，应该是幸福的。一个人在田里劳动，满头大汗，可是他觉得很幸福，他就是幸福的；另一个人在花园里散步，可是他觉得自己很不幸福，他就是不幸福的。其实，你觉得你幸福你就是幸福的，幸福与不幸福都在你自己的心中

幸福的含义是什么？

有谁能够告诉我？
范伟经典台词：幸福就是：我饿了，看见别人手里拿个肉包子，他就比我幸福；我冷了，看见别人穿了件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那了，你就比我幸福。

天使说：

幸福就是温柔的守护！

张开双臂，为寒冷的人送去温暖

展露笑颜，给哀伤的人带来欢乐

幸福是无私奉献、助人为乐！

我祝愿，所以我快乐！

恶魔说：

幸福就是冷酷的毁灭！

挑拨离间，让和睦的朋友反目成仇

恶意摧残，将丰沃的平原变为荒漠

幸福是任性妄为、肆意破坏！

我满足，所以我快乐！

和风说：

幸福就是自在的漂游！

吹散薄云，令和煦的阳光撒满大地

轻抚风铃，带跳跃的音符飞向高空

幸福是随心所欲、潇洒自由！

我无忧，所以我快乐！

细雨说：

幸福就是随性的飞翔！

洗刷尘埃，让污浊的世界回复透彻

唤醒绿意，用蓬勃的生命代替荒凉

幸福是轻灵纯净、生机盎然！

我滋润，所以我快乐！

太阳说：

幸福就是热情的赠与！

扫去阴霾，令大地充满火样的热情

驱走灰暗，让冷漠的人心寻回关怀

幸福是光明正大、宽宏大量！

我正直，所以我快乐！

月亮说：

幸福就是周到的关怀！

默默陪伴，使不安的心灵获得平静

无声支持，为夜路的旅人指明方向

幸福是善解人意、无微不至！

我温柔，所以我快乐！

你说：

幸福就是勇敢的前进！

摆脱困扰，让重负的忧愁挣开禁锢

相信自己，放美丽的梦想自信飞翔

幸福是坚定信念、勇往直前！

我坚强，所以我快乐！

幸福的含义多种多样

每个人都有自己的方向

我望着蔚蓝的天空感受春风

我忆起皎皎明月相伴繁星满天

我笑了，世界是美丽的！

于是，我说：

幸福就是真诚的感情！

浇灌友谊，陌路的人们会成为朋友

珍藏爱情，寂寞的灵魂会拥有归宿

幸福是执著梦想、怀抱希望！

我追寻，所以我快乐！

恋爱语录 一

人的需要也不多，一杯清水，一条面包，一句我爱你！
不过，如果还可以选择多一点的话，我希望水是你斟的，面包是你给的，
"我爱你" 是你亲口说的。

恋爱语录 二

心动---是第一眼看见你时 心扉---在认识你之后而敞开
心跳---则因你的出现加速 心迷---关於你所有的事物
心情---随著你而喜怒哀乐 心疼---是为了你眉目深锁
心房---堆积著你我的回忆 心事---仅想与你一起分享
心灵---被你的纯真所净化 心思---竟是为你淡然一笑
心愿---则是愿你诸事顺遂 心海---波动著想你的思潮
心酸---於你悄然离去之时 心痛---是为你的匆匆来到
心悸---在於你离去的眼神 心痴---是你等待我的执念
心声---是对你的苦苦哀求 心碎---就在你真忘却我时
心---早就给你了

恋爱语录 三

女人喜欢有安全感的男人；
男人却往往被缺乏安全感的女人吸引。

恋爱语录 四

不要怪恋爱中的自己全无理智，
没有一个热恋中的人是清醒的。

恋爱语录 五

缘份要我们一起，一起让我们快乐，快乐令我们忘形。
岁月要我们改变，改变让我们怀念，怀念令我们珍惜。
成长要我们相距，相距让我们分别，分别令我们回忆。
你我还有机会分享这些甜、酸、苦、辣的滋味吗？？？
这刻我在想你，想你有没想我，
你在想我的一刹，正是我最想你之时！！

恋爱语录 六

缘分，不由得人控制；
缘尽，只当是一件事完了便完了。
两个人分开，用不著四处自辩，
说著对方不是去证明自己怎样。
人既不再属於自己，还得自爱。
与其让伤心绝望愈陷愈深，
不如为自己做好点，
好令自己死心......再次重生。

恋爱语录 七

今天我已离开了您，但我的心依然在痛，
如今的您也不能了解我，
但你的脸，我却永远留在记忆里，
而我的心，你却让她失意加痛悲，
彷佛我俩是有缘无份。

恋爱语录 八

是因为挂念还是想念，
是因为舍不得还是不甘心，
是因为依依不舍还是依恋，
憎你、恨你、但最怕，还爱你，
是因为爱得太深还是不能自拔，
我不知道，只知因为爱你，
所以更想念你。

恋爱语录 九

从你不在乎的眼神中，我感受到或许你的心已死。
但我不怪你，也不会再去打扰你的生活。
或许这样我们之间才能维持一定的友谊吧！
虽然我的心中充满遗憾，虽然我并不知道你怎么想！
但我都祝福你……想你……

恋爱语录 十

当黑夜的来临，当寂寞一个人的时候，
无法停止的心，想著遥远的你，想著无尽的过去。
夜夜等待著天空里的流星，数不清到底许下了多少祈求。
只希望他爱你比我多……只希望他爱你比我温柔……

恋爱语录 十一

好想见你， 和你分手错了吗？
逞强地说出分手，感觉心情沉闷。
无论在梦里、在呼吸、在身体肌肤里，都充满著你。
你在那里？不管再怎么寻找也无法挽回。
对不起，我太幼稚了，如果是现在的话希望能原谅我。
对不起，遇见你真好，真心真意希望你幸福。
相信吗？我是如此地喜欢你，永远都不会忘记。
我记得，无论是你的脸、你的声音、你的温柔、我全部都记得。
你在那里？不管再怎么寻找也无法挽回......

恋爱语录 十二

从未如此想许个心愿，希望你会留在我身边。
时间不会改变为你而说出的诺言。
走在你的身边，心的距离却好遥远。
说声珍重再会，分手的街角已在面前，许下最后的心愿。
流星，是否能多给我一点时间，让我静静望著你笑脸。
因为，这是我们最后的相见，舍不得的心情不想被你发现。

恋爱语录 十三

甜酸苦辣是爱情的调味料：
热恋是甜的；失恋是酸的；单恋是苦的；
什么是辣的？那是初恋－新鲜热‘辣’。
爱一个令你心痛的情人；嫁一个为你心痛的男人；
忘记一个令你心碎的旧情人；珍惜一个为你心忧的眼前人。
男人真正爱一个女人，他会跟她朝夕相处，
没有不能见面的理由。很多人因为寂寞而错爱一个人，
更多人因为错爱一个人而寂寞一生。你找到了吗？

恋爱语录 十四

如果我能阻止一颗心的破碎，我便不虚此生；
如果我能抚平一个人的伤痛，
或是减轻一个人的痛苦，或是帮助一只昏厥的鹧鸪，
送它重新的回到温暖的窝，我便不虚此生。

恋爱语录 十五

爱，不是相互依恋的缠绵，不是海誓山盟的承诺；
爱，是默默付出的实践，是以真情体贴冷漠的温柔。

恋爱语录 十六

幸福是怎么？幸福是睡得好。
幸福是您喜欢的人也喜欢您。
幸福是随便走走没目的什么也不想。
幸福是冬天等巴士时喝热维他奶。
幸福是看一本精彩的好书。
幸福是想起心上人而偷笑。
幸福是情人用体温为你送暖。
幸福是生活简单。
幸福是和心爱的人一起看星。
每个人都需要幸福。
您幸福吗？您同意吗？
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《幸福是什么》：

（作者：螺闹耳朵）

幸福是一杯水
幸福是一句问候
幸福是一个眼神
幸福不会骗人
幸福不会偏心
幸福不会主动
幸福只是一种感觉
幸福可以改变任何人
幸福会留下痕迹
幸福没有期限
幸福是爱
幸福是心
幸福是快乐
幸福是痛苦
幸福是人生；人生的一切都是幸福！不管酸甜苦辣，生老病死！
幸福是我们能在如此大的宇宙中获得一次人生！人生的乐与痛都是……

专 辑：幸福
歌 手：许慧欣
语 言：国语专辑1CD
公 司：环球唱片
日 期：2004.06.16

小天后许慧欣2004发行第四张国语专辑《幸福》，由韩国 KOREA 与林夕量身打造的首支单曲“大风吹”，展现强烈节奏的拉丁舞曲风，再加上全新打造的探戈舞步及后段阿根廷探戈的节奏，将会是继深获好评的“嘻哈芭蕾”后又一瞩目舞曲！此曲以大家小时候爱玩的游戏“大风吹”为题，描写现代女生在爱情中寻寻觅觅，等待真命天子的心态。

以往给人柔美形象的 eVonne，为了塑造出不同与以往的风格，今回将以动感的“New Tango”和爵士摇滚等新舞步会一众乐迷，还将首度露出美腿，大家拭目以待吧！

01 大风吹
02 我要轻轻为你唱首歌
03 幸福 (OT: Only A Fool)
04 谁怕谁
05 肯定就是你
06 爱过以后
07 悲伤独角兽
08 爱不简单
09 爱情精灵
10 我们

专 辑：幸福
歌 手：陈明
语 言：国语
公 司：新力音乐
日 期：2002.04.14

新专辑不仅由Sony亚洲的音乐总监Dick Lee及Epic总监陈耀川量身打造主打歌「幸福」，及林志炫隔海对唱情歌「你是爱情的原因」，更有薛忠铭、马玉芬、靳铁章等知名制作人共同完成整张专辑的制作，收歌方面亦是经由Sony全球的音乐版权资源找到了来自意大利和英国的作品。音乐录像带和化妆发型则动用了台湾目前最顶尖的工作人员联手打造一个全新的陈明。

[01]曾经快乐过

[02]让爱自由

[03]我过得很好

[04]捕捉爱情的女人

[05]我要找到你

[06]学飞

[07]桃之夭夭

[08]你呀你

[09]你是爱情的原因-陈明/林志炫

[10]幸福

专 辑：幸福
歌 手：陈奕迅
语 言：粤语专辑2CD
公 司：华星唱片

[01]幸福摩天轮

[02]飘飘飘飘

[03]时光倒流二十年

[04]忽然难过

[05]专家话

[06]有了你

[07]春光乍泄

[08]改造人

[09]垃圾

[10]非走不可

[11]超人的主题曲+屎捞人 - 梁汉文/陈奕迅

幸福是水，哪怕只有一滴，也将留下一瞬。
幸福是水，是那滴轻滑过脸旁的泪水，微笑或苦涩中带着满足与欣慰。
幸福是水，是老农握着锄头，望着可喜的庄稼暂歇的那一刻，渗出额头的那滴汗水。
幸福是滴滴自由飞旋慢舞的雨珠，万滴要下也便滋润了一方土地。
幸福是水，哪怕只有一杯，要是一杯，也应该是一杯淡淡的白开水，无色、透明，只有细细品茗才知其味。
生活就是杯白开水，在其中假如你能看到年老的，便想到自己还年轻；假如看到别人追求的，是你已拥有的；假如别人是落魄的，而你是安定的。那么你就是幸福的。而在此基础上，假如你能察觉，红红的太阳懒懒的爬上地平线，新的一天又在迎接你。假如你能察觉，阳光轻洒，鸟儿轻唱……那么你就在品茗幸福这杯淡而透明的白开水。
幸福是水，没有定向。恰似一弯溪水，即使没有方向，也能因感动而快乐流淌。

㈥ 成果的身材有多完美！一双美腿又长又细，这就是所谓的腿精吗

对女性来说，身体重要还是脸重要？你在街上散步的时候，最先看到女性的脸吗？还是先看女性的脚？现在越来越多的年轻人认为身材对人的重要性远远超过了颜值。认为只要身材好，气质也会自然地提高。但是，在生活中，大多数女性的身体并不完美，即使是纤弱的女性，也会面临这样的烦恼。演艺圈有很多美腿达人。像关晓彤、江疏影等逆天的长腿。

大家喜欢成果吗？欢迎留言哦。

㈦ 女生如何才能锻炼出漂亮的腿型

我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。

首先我们来讲，如何通过运动练美腿。

股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。

但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。

原因二，久坐。

无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

给大家看下p掉多余脂肪后的腿

是不是显长多了～

下面我教大家如何瘦腿哈。

很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。

练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？

深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。

双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。

其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。

反正我平时练腿都是这么练的，看成果。

接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。

腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）

髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。

臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。

小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。

胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。

腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。

最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。

让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。

1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。

好好努力 你就会有美腿的。