A. 运动策略
首先，你先要确定自己想通过锻炼达到什么目的。是想锻炼一身好看有型的肌肉，还是想单纯的增强身体素质，强身健体。如果想练肌肉的话，有条件就去健身房，找个教练帮你制定计划，系统的进行。没条件就在家准备一副哑铃或杠铃，从网上搜索一下视频或锻炼教程，再根据自身的情况来合理安排。
B. 什么是哑铃理论
什么是哑铃式投资技术?
作为在全球范围内非常成熟的一种投资技术---哑铃式投资(BarbellApproach)已经在全球应用非常广泛，随着国内的投资市场逐渐完善，有望逐步成为中国基金管理人的有效投资工具。
哑铃式投资技术的概念
哑铃式投资(BarbellApproach)是一种非常有效的投资组合管理技术，即选取风格差异较大的两类投资产品进行组合，新的投资组合兼有两类投资产品的某些优点，同时能够回避某些市场波动带来的损失。这个技术最早出现在债券投资中。由于该组合只持有短期(1－5年)和长期(25－30年)的债券，而不持有中间期限(6－24年)的债券，呈现出两头集中的分布，形似哑铃，故被称为哑铃式组合，相应的该投资技术也被称为哑铃式投资技术。
与其它投资组合相比，哑铃式组合的优点在于投资效率高，流动性好，调整灵活，同时对利率变动敏感。首先，长期端的债券可以提供较高的利息收入，以及由于利率降低可能带来的资本利得；其次，短期端的债券变现快捷，可以满足投资人随时可能出现的多样化现金需求；再次，通过调整组合中短期债券和长期债券的比例，可以很方便的调节组合的久期与风险结构；最后，由于组合中长期端的债券占据较高的比例，因而随着利率的变动，整个组合的资本价值会出现较大幅度的调整，因而对利率变动非常敏感。
投资管理人员选取风格差异较大的两类投资产品进行组合，新的投资组合兼有两类投资产品的某些优点，同时能够回避某些市场波动带来的损失。例如，投资管理人可以构建一个包含股票和债券的哑铃式投资组合，这样该组合兼有成长性和稳定性的优点，在股市大幅上扬时，该组合能够博取较大的获利空间；而在股市表现不佳时，债市往往会有较为积极的表现，此时投资人也可以获得较为稳健的投资回报。即使是在完全的股市投资中，哑铃式投资技术也有用武之地。例如，投资管理人可以构建一个包含价值型股票和成长型股票的哑铃式组合。一般认为，在多头市场中成长型股票表现较好，而在空头市场中价值型股票往往成为防御明星。然而在实际操作中，市场轮动速度很快，多空变幻难以判断，此时单纯投资于成长型股票或价值型股票往往会由于操作节奏与市场周期不合拍而遭受损失。而哑铃式组合则可以避免上述不足，通过合理搭配价值型股票与成长型股票的比例，同时严格精选个股，投资管理人可以做到无论在多头市场还是在空头市场，都可以获得较为理想的投资收益。
从全球范围内来看，哑铃式投资已经是一种非常成熟的投资技术，其应用非常广泛。国际上许多著名的资产管理公司，如JPMorgan、MerrillLynch、HSBC等，均有采用哑铃式投资技术的产品。从目前国内的情况来看，基金经理在投资运作中有时会采取一些哑铃式投资的技巧，但是明确提出采用哑铃式投资技术的基金产品还未见到。
C. 怎样在两个月内锻炼出腹肌
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：
我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
D. 身体锻炼计划
1楼的，铁人被你这个计划练也会成废铁
7点起床后喝一杯冷开水去跑步半个小时，跑到家里附近的公园，
休息会做俯卧撑（最多次数的80%）4-6组，引体向上5个一组，6组。兔子跳手放头上，50米一组，4组。仰卧起坐30个，6组，两头起那种，休息会吃点早餐（麦片面包牛奶）
然后回去休息至中午饭（以鸡肉牛肉素菜为主），饭后半小时吃个水果,然后睡个午觉至3点，下午以跑步为主，因为你说要拿校运会第一，变速跑：速度耐力都能练上
12圈，直道加速跑，弯道慢跑，跑完放松下，拉伸韧带等等...6点
然后回家吃饭,晚餐可以以鱼肉鸡肉蔬菜为主,晚饭后就在家休息,10点半前要入睡
E. 专业健身教练请进！！
最有效的还是跳有氧操是最好的，如果再结合无氧应该是不错的上身的脂肪应该来说还是比较好减的，
锻炼小腹方法：
1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。
2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地,连续做十二次。
3.再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。
4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒才把脚放下,重复做十二次。
5.两组动作各做两次。
锻炼背部方法
预备动作：
身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
步骤1
收下巴，将上半身向上仰约35°。上半身抬起动作共做20次。
步骤2
再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动。
除了做运动之外，若平常饮食都能配合，效果会更显著，好象一日三餐不要多吃零食，尤其是在办公室工作的你，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天放工时提早一个车站下车，慢慢步行回家，你会有意外的收获！ 最重要的还是在于坚持，,有问题欢迎再问
F. 基金的哑铃型组合配置是什么
基金哑铃投资策略也就是“小盘成长＋大盘蓝筹”
首先选择大盘蓝筹组合作为基准仓位；然后挖掘具有持续成长能力的优质成长公司获取超额收益。简单说就是拥抱大蓝筹求稳，外加小盘成长以达到高收益，即高风险和中低风险配合，以达到合理配置，享受稳定高收益。
G. 什么是债券投资中的骑乘策略、期限配置策略、债券替换掉期策略
所谓哑抄铃型组合就是重点投资于期限较短的债券和期限较长的债券，弱化中期债的投资，形状像一个哑铃。而子弹型组合就是集中投资中等期限的债券，由于中间突出，所以叫子弹型。阶梯型组合就是当收益率曲线的凸起部分是均匀分布时，集中投资于这几个凸起部分所在年期的债券，由于其剩余年限呈等差分布，恰好就构成了阶梯的形状。
久期是债券在未来产生现金流的时间的加权平均,其权重是各期现金值在债券价格中所占的比重。
突性。。。不知道。。。
H. 什么是哑铃型策略
所谓哑铃型，是指把投资放在市场的两头，而舍弃中间。一头是大市值、估值低的股票，尤其是指沪深300指数的样本股；另一头是那些股价低的题材股。所谓中间，是指那些近两三年来已经被市场充分挖掘、基金持股相对集中、估值缺乏优势的高价股，简单地说就是那些“白马”。