训练年限与参与程度

1. 时间上的误区，每天健身多久才最合适

大家好，参加健身的人数正在以万级增长，每天都有很多人去办了卡，但是可以说每天参与健身的人数却正在减少，这说明办卡并不一定会将其坚持下去，那么每天的健身时间多久才合适？这个答案可能最有说服力。

具体的热身时间，还是要依据自身的情况而定的，需要达到身体稍微出汗，并且使肌肉活跃起来的效果，这样才是好的准备活动，时间短了会不充分，而时间久了则会影响到正式训练的状态。那么接下来就是正式训练了，这个要根据当天的训练内容为主，一般锻炼某个目标肌群的话，时间控制在三十分钟以内，五个动作左右，每个做四组，每组十五下左右，半个小时足够了。

2. 每次锻炼 要练到什么程度呢

胸肌、三头肌：

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

背阔肌、二头肌、前臂：

一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。

三角肌、斜方肌、腹肌：

一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。

腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。

小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。

时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。

肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。

3. 健身的时候每次练到什么程度最好！！

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

4. 队员进行比赛前的训练强度如何把握

高水平的成绩运动员长期艰苦训练的成果，在整个参与训练的过程中，运动员体内各系统及器官，都在不断适应所从事特别项目的要求。适应的程度越高，成绩自然越好。要达到较高适应水平所需的时间要看个另项目的复杂程度而定，运动技能越复杂，神经肌肉及机能所需的适应时间就越长。
人体经过有系统的训练之后，就会出现各种因从事训练而产生的转变（生理及心理），例如：神经肌肉、心肺机能及生物化学等方面的改善。要保持所达到的训练水平或得到进一步的提高，运动员就需要更大强度训练的刺激。然而，一旦这种由训练而来的刺激完全停止下来的话，只需要经过几天的时间，运动员就会开始面临机体功能乃至心理上的紊乱，Israel (1972)称这种紊乱为“减量状态症”或“停训状态症”，其症状包括：头痛、失眠、感到疲倦、食欲不振、心情抑郁等。如果继续停止训练，这些症状就有可能持续很长的时间（有时甚至可以长达数年之久）。
运动员停止训练的原因通常有二：
(1)疾病或事故，(2)不再参与运动比赛。其实就算是受伤患困扰的运动员，他们大多数仍是可以承担一定程度的身体负荷的，所以采用身体练习的治疗方法，可以保持一定的体力，并可减缓停训状态症。不过，在这段恢复期间，特别是疾病后的恢复期，一切训练必须循序渐进，应当以让机体重新适应疾病前的刺激程度为目标。训练的时间可从十至十五分钟开始，逐步增加至正常的水平，训练强度方面则可逐步回复至伤病前负荷量的50%（训练时的心率约达至每分钟140-170次之间）。 至于那些打算完全退出比赛及训练的运动员，亦应采用逐步降低训练量的形式淡出，时间方面可以是持续数月乃至数年，以保证运动员的机体稳步地恢复到低强度活动的水平。外国一些顶级的运动员，甚至会采用为期四年的减少训练的计划。减少训练时应先逐渐减少训练课的次数及强度，训练课的次数可减至每周的三至五节，并且同时逐步降低强度。随着时间的进展，训练量，特别是训练时间也要逐步减少。除此之外，活动内容也应有所改变，可以考虑进行其他项目的练习，例如：跑步、游泳、骑自行车等，都是非常适宜的活动。 无论任何项目的运动员，当退出比赛及常规训练，都应继续参与体育活动，以保持身心的健康。

5. 如何看之前的机构参与程度变化图

机构接入某只股票会有以下形式与特点：1 最低点的形成过程及形式；
比如600323 2004 年9.14日见到最低点见底后【缺点是没有漏底翻番 ，就是说没有能跌到5.94元之下 ，可能是主力建仓有点迫不及待，但显然向下拓展空间稍差点，从而多少限制了未来的上涨空间】，主力开始进场，其后势与大盘完全背离 ，大盘创了新低2005.6.2日， 而该股已经底部抬高 ，看的出主力吸筹迹象十分明显，吸筹过程中大多是阳有力，阴无力，主力仓位越来越重，半年线及年线已经悄悄拐头， 可以确认底部基本形成，最低点得到确认，主力吸筹完毕， 未来走势 ，还差一次挖坑【坑深不怕 ，但必须下跌无量、而且不能漏底】 ，最后一次训练， 然后将拉升！现在走势良好，也有可能继续上涨， 但建议只能观望，以防补跌，等待挖坑，明年好股之一！该股属于低位横盘振荡铸底方式 ，600305主力则采用手里先吸少量筹码、然后借势打压，最后形成二次探底形式。

2 最低点前方的量能变化；
000985 目前属于吸筹过程中 2005.3.24见到低点， 向前看至2004 3.31 反弹减仓高点后235日个交易日， 没有出现一天大的换手，注意其好处在于、为主力吸筹过程及未来上涨过程中减轻了负担，主力肩上的担子轻了许多，如果有的个股下跌途中短线客经常袭击然后阴线大量， 相对来说， 将来上涨， 势必形成阻力位，另外000985此次挖坑前已经顺利解放相对量能较大的3.3日阴线，可以透视主力吸筹思想，此轮反弹涨的比较好的 600456 000987 600299 最低点之前的下山途中 ，同样也是压力不大。
000985 未来走势 ，此次挖坑必破年线 ，该股缺点是中线没有完全转势，有可能击穿年线后再度拉起 ，也有可能二次探底， 但不破前低， 我的感觉漏底可能性已经不大【除非主力弃庄而逃】，感觉此次挖完一旦到位还会涨起来、创新高后，600319走势和它基本属于一类。

3 脱离底部的高度；
主力吸筹空间在百分之三十到百分之四十空间比较好， 太高了则有一步到位之嫌， 600456 600299 大涨前吸筹也在此范畴之内 600323 也在此范畴 600298 600319 也在此范畴之内 属于主力吸筹阶段进入尾声 ，将转入训练阶段。
铸底迹象不明显或者铸底时间短、但主力极强、 强行转势的高度可以放大的百分五十以上， 比如600261 该股主力2003年底进场吸筹后下跌漏底被套， 然后短暂铸底强行振荡拉起 ，该股此次接近翻番， 但挖大坑后， 将来还有一次拉起，遗憾的是该股应该在9.23 日就应该直接挖下来， 不应再涨起 ，又多涨了百分之十 ，浪形过长、反而不好 ，该股现在已经不能买了 ，早晚补跌， 耐心等待无量挖大坑 ，半年线应能见到。000768也是另外一种属于边拉边吸形， 所以此次也已涨幅超过五十，但该股必有一次回踩年线过程【半年线应该止不住、必破】所以这类股关注只能耐心等挖坑， 否则此时买了就有被套危险。这种方式的形成大多是主力前期被套造成，600276 就是这类股的典型代表， 以及使用挖坑理论的经典教科书。

6. 孩子得了自闭症，做康复训练要多长时间才有效

训练效果因人而异，不能一概而论，自闭症核心症状只能改善很难根除，有的情况可能伴随一生。孩子小的时候大量的训练是很有利的，什么时候可以停止训练？当孩子的核心症状得到改善，长大以后可以在一定程度上融入社会独立生活，他们也许不是社交红人，也许只有一两个朋友，也许有奇怪的习惯，但他们能够在没有他人帮助的情况下独立生活。停止的也许是机构训练，但在生活中的技巧训练需要持续到个体熟练为止。
机构和家庭训练都很重要，如果家长能够腾出大量时间，对自闭症有足够的知识，学习能力强那可以不去机构训练。随着训练的展开随时对训练方案和目标进行调整，也许需要增加或者减少时间，也许需要特别针对某一个问题训练。

7. 安排健身计划时该如何选择重量与次数

健身疑惑

进行力量训练时有人会问：一组应该做多少个？

“一组做多少个？”是一个关于重量选择的问题，

下面将为你进行详细解答！

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选择重量上

若重量特大，次数在6个以下，则偏重于力量的表现；

若重量较大，次数在6-12个，则偏重于肌肥大（即增大肌肉围度，使肌肉变壮）。

若重量较轻，次数在12+以上，则偏重于增加肌肉耐力。

人体肌肉有慢肌和快肌之分，

快肌提供爆发力，而慢肌提供持久力。

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慢肌在有氧训练中占主导，它直径较小，收缩较慢。它的边缘含有丰富的线粒体（脂类进行氧化产生能量的地方），因其有很强的有氧代谢能力，所以不容易产生疲劳感，它们主要作用于一些长时间的反复收缩运动，这种肌纤维在有氧运动中有着非常大的作用。

快肌的纤维ATP酶激活速度较快，因此肌肉收缩和舒张的速度较快。它含有的线粒体不是很多，毛细血管也不丰富，但其糖原储量较多，而且分解糖原的酶活性较高，能够在缺氧的状态下较快的合成ATP（ATP可理解为给肌肉提供能能量的物质），由于是无氧代谢，乳酸堆积，所以使人很容易产生疲劳感，这种肌纤维主要在无氧运动中起主要作用。

不过，如果采用早上练10分钟、中午练10分钟、下午练10分钟这种碎片化的训练模式，总时长加起来足够长，也能够消化掉摄入的热量，能够很好地帮助减脂。

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所以，你想使用什么样的重量，做多少次，就可以根据自己训练目标去安排。

8. 力量训练在什么时间段效果最好

如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼；如果时间不够，那么就根据个人作息时间进行安排。
青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4到5点进行。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

9. 春秋战国时期的军事训练普及到什么程度

春秋战国时期的军事训练普及到全体平民士兵，而训练的主要内容也是射箭。春秋时吴王阖庐在与越国的战争中受伤身死，太子夫差继承王位后，“以伯瓠为太宰，习战射”，二年后伐越，大获全胜。《韩非子》称，战国初年李悝为魏文侯的“上地之守”，为了当地百姓“善射”，下令凡是疑难诉讼案件无法解决的，就由双方当事人比赛射箭，“中之者胜，不中者负”。于是百姓“皆疾习射，日夜不休”。后来与秦国作战，因士兵善射而获胜。更著名的是赵武灵王“胡服骑射”的改革，为了便于骑马和射箭，连服装也都要改革。后来赵国名将李牧，长期守卫赵国北部边境，为战胜前来袭扰的匈奴，每天杀几头牛犒劳士兵，督促士兵练习射箭骑马，使匈奴不敢来犯。

除了要求练习掌握射箭技能外，当时的军事训练内容还包括严格的队列操练，以养成士兵对于军队纪律的习惯性的机械式的服从本能，以及在近战格斗能够保持队列，赴汤蹈火，不敢犹豫。如孙武向吴国国君演示兵法，让宫女们进行队列训练，将不听指挥的宫女斩首示众，于是号令一下，队列整齐划一。士兵还要练习跑步、投石。秦国大将王翦率领60万大军进攻楚国，反客为主，坚垒深沟，不与楚军交战，每日巡行营垒，慰问将士，和士兵一起吃饭。一段时间后，王翦听说士兵都自觉以“投石超距”为游戏。于是王翦认为“士卒可用矣”，一举出击，打败楚军，降服楚国。

10. 感统训练的黄金时期是什么年龄，想给孩子进行感统训练。

链接:

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感觉统合训练（SensoryIntegration，简称SI）是指脑对个体从视、听、触、嗅、前庭等不同。感觉通路输入的感觉信息进行选择、解释、联系和统一的神经心理过程，是个体进行日常生活学习和工作的基础。