⑴ 颈前推举与颈后推举的区别
颈前稍带中部靠前,颈后稍带中部靠后 颈前推举是一个比较复合的动作，参与的肌肉较多。三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼，可以使用的大重量。为了适应大重量，上身就会形成更大的扇面来支撑重量，所以对打造整个上身都有好处。缺点是对三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，对后束几乎 没什么效果。 颈后推举更能集中的刺激三角肌，对三角肌后束也有一定的刺激，但对上胸肌和上背部效果不明显。 但颈后推举最大的问题是由于身体处在一个极不舒服的位置，肩膀过度外旋，颈部过度前屈，导致很容易受伤（颈后下拉有同样的问题）。所以做颈后推举切记三个原则：1. 不要 低头，保持目视前方；2.下方不要太低，肘关节下降到肩膀高度即可(颈前推举重量不大时 可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量。 总的来说，颈前推举更综合，适合大重量，颈后推举更集中在三角肌。 最好先练颈前推举，等到肌肉的控制能力和对动作的掌握都比较好以后，再开始练颈后推举，这样就能更好的控制而避免受伤。两种方法可以交替使用，避免肌肉的适应。
⑵ 哑铃肩上推举 和 颈后推举 分别锻炼三角肌哪束
你好.
在训练中两个动作三角肌的前束都在收缩.所以两个动作都有练到前束!不过颈后推举时由于关节有超升的现象,在健身中应尽量避免.所以我建议你用哑铃肩上推举!
提醒在训练中节奏和呼吸的调节是很重要的...还有问题可以M我!
⑶ 颈后推举能70kg，这肩膀怎样
颈后推举容易造成肩关节夹挤 这是从解剖学来说明的
⑷ 练肩的话，坐姿推肩是颈前推肩好还是颈后好
其实我觉得应该是坐姿哑铃推举最到位 （（56）（7GO）健身学院）但不管坐姿是哑铃还是杠铃，我觉得重量的控制很关键 过重的重量只会导致其他部位的肌肉来分担从而导致失去了针对锻炼三角肌的部位 如果颈后推重量过重的话会导致背部肌肉群得到刺激 但我们所针对锻炼的三角机却得不到多少 从而搞的身体畸形 就失去了健美的标准了 这是我以前尝试过的经验。
⑸ 大家练肩做杠铃颈后推举时会感觉颈椎酸痛吗
做颈后杠铃上举动作，要求头颈必须是正位，绝对不能低头探脖子。
头正位的情况下，双肩关节可以顺利的舒展到头后，才有可能正确的完成颈后杠铃上举动作。
这需要很好的肩关节柔韧性，如果牺牲了颈椎位置，勉强以错误姿势做上举杠铃，必定损伤颈椎，非常容易受伤，得不偿失。
一定要根据自身情况，选择自己真的能正确掌握的动作，去训练。
不要追求重量，次数，正确掌握动作质量，才是最重要的！
另外肩关节柔韧性不足，会影响很大训练动作无法完成，拉伸也是非常必要的训练。
所以很多大型正规的健身俱乐部都是绝对禁止颈后训练动作的。
⑹ 颈前推举和颈后推举在效果有什么区别
颈前推举是一个比较复合的动作，参与的肌肉较多。三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼，可以使用的大重量。为了适应大重量，上身就会形成更大的扇面来支撑重量，所以对打造整个上身都有好处。缺点是对三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，对后束几乎
颈后推举更能集中的刺激三角肌，对三角肌后束也有一定的刺激，但对上胸肌和上背部效果不明显。
但颈后推举最大的问题是由于身体处在一个极不舒服的位置，肩膀过度外旋，颈部过度前屈，导致很容易受伤（颈后下拉有同样的问题）。所以做颈后推举切记三个原则：1. 不要
低头，保持目视前方；2.下方不要太低，肘关节下降到肩膀高度即可(颈前推举重量不大时
可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量。
总的来说，颈前推举更综合，适合大重量，颈后推举更集中在三角肌。
最好先练颈前推举，等到肌肉的控制能力和对动作的掌握都比较好以后，再开始练颈后推举，这样就能更好的控制而避免受伤。两种方法可以交替使用，避免肌肉的适应。
⑺ 杠铃颈前推举和颈后推举分别是练哪里
颈前推举和颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃主要作用在三角肌前束，而颈后推举则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重
其实如果仔细对比一下你就会发现你需要的答案的。下面我们就来看看。两个动作之间的差别，相似之处。
颈后推举：
有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
目标肌群：三角肌后束
颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。
注意事项：
1、向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。
2、做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。
3、颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上，你的背部正为你的三角肌承担一部分重量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。很多人误解，颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来，其实多了背部参与，令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作，而不是主要动作。
颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。