通过哪些方法创造积极情绪

『壹』 通过哪些方法创造积极情绪，拥有阳光心态

1、树立信心。

信心是自我实现的预言，成功取决于你相信自己能够取得成功的程度。

有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。信心是一种选择，在失败面前，依然要保持乐观、自信。

2、设立目标。

一个人没有目标，犹如一条行驶在茫茫大海中却没有方向的小船，彷徨而又迷茫。

只要我们有目标，一切皆有可能，目标使我们更能专注、更具适应力。心理学研究发现，实现目标并不能使人幸福，拥有目标和实现目标的过程，才会让人更加满足。莎士比亚说过：成功之时一切都已结束，努力的过程才是幸福的！

3、学会幽默。

微笑本身就是一剂良药，也是一种运动，能激活我们的副交感神经系统，增加体内T细胞，加强我们的免疫力，以抵抗疾病。幽默能滋润我们的生活，关键时刻化解尴尬，避免不良人际关系。

4、放弃完美。

追求完美，会让我们害怕失败，裹足不前，更会夸大问题，伤害我们的人际关系。人无完人，金无足赤。放弃完美，专注于努力，专注于所需的改变，去享受旅途中的点点滴滴。

5、提高自尊。

自尊就是尊重自己。一个人如果连自己都看不上自己，会无形中损害身心健康。

心理学家调查发现，自尊与快乐的相关系数超过0.6，是快乐的主要决定因素之一。提高自尊，更能应付困境，增强信心，体验幸福人生。

6、经常运动。

当今心理学的问题在于，我们大多关注的是脖子以上，而真正产生问题的主因是脖子以下。运动不是一种奢侈，而是一种需要，就如氧气一样的需要。运动的重要性，我们大部分文章都会提到，运动是幸福的源泉。

7、缓解压力。

大多数医生认为，人们80%的生理疾病都是源于压力导致的免疫系统变弱。心理学研究发现问题其实不在于压力，而是在于我们对压力的正确看法。压力对我们是有好处的，它增强我们的心理韧性，长远来看是让我们更加快乐。改变看法，所有压力都能迎刃而解。

『贰』 最简单的积极情绪的方法

哪些方法可以控制情绪？北京大学第六医院精神专家给出答案——
第一个可以驱散消极情绪的简单而有效的习惯是做深呼吸放松自己；
第二个可以有效带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处；
第三个习惯是换一种方式来讲述自己生活中发生的事件，以此来培养积极的情绪。
专家介绍，如果想换个角度讲故事，最有效的方法是通过3种“透镜”来看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透过反向透镜看一看，就会自问：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？”透过长焦透镜看，就会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？”透过广角透镜看，会问自己：“且不论这个问题结果如何，我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？”每一个透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。
事实证明，不好的情绪会让一个人越来越筋疲力尽、灰心丧气，而积极的情绪能够提高能量的质量水平。

『叁』 积极情绪的培养方式有哪些

第一个可以驱散消极情绪的简单而有效的习惯是做深呼吸放松自己；
第二个可以有效带动积极情绪的习惯是向他人表达赞赏，这种行为对于接受者和施予者都有好处；
第三个习惯是换一种方式来讲述自己生活中发生的事件，以此来培养积极的情绪。
专家介绍，如果想换个角度讲故事，最有效的方法是通过3种“透镜”来看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透过反向透镜看一看，就会自问：“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？”透过长焦透镜看，就会问：“半年后，我将会如何看待这一情况？”透过广角透镜看，会问自己：“且不论这个问题结果如何，我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？”每一个透镜都能帮助我们有意识地培养更为积极的情绪。

『肆』 培养学生积极情绪的几个方法

适时沟通晓实情，引领教化促心明

美国作家海明威说：“每一个人都需要有人和他开诚布公地谈心。一个人尽管可以十分英勇，但他也可能十分孤独。”

班主任不但要传授知识，帮助学生提高学习成绩，而且要帮助学生树立优良品质、学会做人，这就需要班主任具有良好的沟通交流能力，通过与学生进行有效沟通，了解学生的思想、心理和行为动态，有针对性地加以引领和指导。

男生黄立性格内向、成绩平平，我从不曾看过他的笑脸。班里学生说他性格孤僻、很少与人沟通；学科教师说他学习懒散、不求上进。

为此，我找来他的家长，经了解才知道，黄立很小的时候父母离异并各自组建了新家庭，黄立一直跟着爷爷奶奶生活。尽管爷爷奶奶对他关心备至、疼爱有加，但他始终因缺乏父母之爱而心态消极。了解实情后，我经常找黄立交流，他说自己是个多余的人，否则父母不会舍弃他。

我否认了他的想法，并告诉他：“大人有自己的生活和追求，不得已才离开的，你固然痛苦，但也成就了父母的幸福，理解父母，更不能自暴自弃。”这次谈话让他豁然开朗，重新认识并接受了生活现实。此后，他日渐心明开朗，生活中也愿意与父母沟通了，学习变得积极进取，课外活动也激情满怀，像是换了个人。

多方反馈做汇集，针对教育更适宜

班主任只有充分了解学生，才能因材施教，更好地引导和帮助他们。

适逢大考后、放假前，学生学习总会有所懈怠；日常跑操、体育课时，总有学生逃避，不积极参加课外运动；集体、个人卫生，脏乱不堪……为此，在班级管理中，我每周让学生上交“一周反馈”，了解学生本周的思想动态、生活状况，以便及时对学生进行个别教育，也为形成良好的班风打下基础。

个人积分有比较，陟罚臧否显实效

合纵苍穹，PK论英雄。为激励学生力争上游的竞争意识，我在班里实行PK积分制，学生两两PK、小组PK、全体PK制，并依据PK积分进行奖惩。

PK积分制在操作前要把具体规则告诉学生，条条框框内容一般都是考评学生“做了什么，做得怎样；没做什么，结果怎样”。依据好坏程度加减分，尽可能做到公平公允。比如乐于助人酌情加分；出言不逊酌情扣分；不扫地每人次扣2分，影响学校考评结果每人次扣4分；随地吐痰扣2分，打扫干净加1分；考试成绩第一加3分，倒数第一扣3分等。总积分数一个月结算一次，按个人、小组、全班排名，有奖有罚。这样做既培养了学生为人处世的良好习惯，又培养了学生积极乐观的心态。

励志故事巧点评，户外运动强体质

“只有把抱怨的心情化为上进的气力，才是成功的保证。”罗曼·罗兰说。

从教多年，我带过的班级中，有的学生因先天或后天造成外表缺陷不如意，有的学生因各种关系处理不好烦恼，有的学生因考试成绩退步不顺意，有的学生因家庭变故打击而灰心等，这些境遇会消磨人的心志，挫伤人的锐气。

为了摆正学生的心态，我每天早读课后或上课前都会给学生讲中外名人奋斗励志故事并加以点评，向学生传递满满的正能量，启迪心智、感化思想，提升学生的积极心态。

这些小故事来自《经典名人故事大全精选》《外国名人故事大全精选》《激励人的名人故事精选》《名人励志故事大全精选》《快乐的心情》等选集。

户外运动可以增进人体健康和人的乐观情绪。因此，尽管学生学习任务很重，我还是坚持让学生每周户外运动三次，劳逸结合，释放学生压力、消除疲劳。

德国哲学家雅斯贝尔斯说：“教育的本质意味着一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”

班主任就是要做提升学生精气神的引导者，带领学生走向光明。

『伍』 怎样创造积极情绪 拥有阳光心态

乐生活每一天。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条专：第一，发现使你属快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。 2、工作着并快乐着。把工作当成自我实现的乐趣，把工作当作、

『陆』 通过哪些方法创造积极情绪，阳光心态

凡事多往好处想，多想自己得到的，积极参加集体活动，多陪伴家人，适当的参加体育锻炼，让自己的每一天都充实起来，然后晚上的时候做一下总结，今天都收获了什么，这样你的每一天都是精彩的！

『柒』 提升积极情绪的方法有哪些

情绪调节的方法：
1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

『捌』 哪些方法创造积极情绪，拥有好心态

拥有好心情的六个妙招

1.目标适度。对自己要有个很好的认识，给自己所定的目标不要太长远，最好能制定一些容易实现的小目标，以满足自己的成功心理和虚荣心，另外，对自己的期望也不要太高，这样即便失败也不会对自己的伤害太大。
2.自力更生。要深深地记得，在这个世界上，谁都不能真正地帮助你，唯一能帮助你的只有你自己，因此不管做什么事情，都不要把希望寄托在别人的身上，否则希望越大，失望也就越大。
3.助人为乐。在现实生活中，不是每个人都能一帆风顺的，在有能力帮助别人的时候，一定要竭尽全力地帮助别人，这样你以后的路就会越走越宽，这也是拥有一个好心情的主要方法之一。
4.善于作出让步。俗话说：忍一时风平浪静，退一步海阔天高。在适当的时候要善于做出让步，以免自己的心理压力太大或者是增添烦恼给自己的生活带来很多不愉快。
5.善于调节与发泄坏情绪。每个人都不可能是没有情绪的，在这个时候，除了要善于冷静之外，还要为这些情绪找一个安全的发泄方式，比如说去跑步，或者是把它转换为一种工作的动力，切忌借酒浇愁。
6.往好的方面去想。有些人有一种很不好的习惯，总是在一件事情发生以后，最先看到这件事情的不好方面，而往往忽视了好的一方面。古语有言：祸福相伴，说的就是一件事情不管好坏都有它们的两面性。只要我们能看到好的一方面，那么我们的生活就会多很多的快乐，比如说，我们不小心掉进河里，那么我们就可以说，今天洗了个免费的澡。

『玖』 中学生良好情绪的培养方法

1. 敏锐觉察情绪。敏锐地觉察情绪就是能够自我觉察、了解自己当时的主要情绪，并能予以命名，且大概知道各种感受的前因后果。可以通过以下方式了解自己的情绪：

   （1）了解自己的个性特征；

   （2）了解自身成长经历及早期经验；

   （3）反思自己的情绪状态。

2.平和接纳情绪状态。以平和的心态接纳发生在生命中的一切，负面情绪也有它存在的价值。坦然接受自己的情绪，不苛 自己、不过于追求完美，以平常心来面对自己情绪上的波动。

3.正确调整情绪。善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确的理性认知；善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇到生活中的挫折时能够积极地自我暗示；或使自己的情感升华。有效控制情绪的方法包括：

（1）宣泄：采用一定的方法和方式把人的情绪体验充分表达出来。如放松训练、气功、瑜伽等。

（2）转移：从主观上努力把注意力从消极或不良情绪状态转移到其他事物上去的自我调节方法。

（3）调节认知功能：主要是运用艾利斯ABC合理情绪疗法合理改变认知。对自己习惯化的思维方式进行重解，看到问题的不同角度，以更宽广的视角理解自己和他人。

（4）积极的自我暗示：运用内部语言或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。

4.有效表达情绪。学会正确表达、合理宣泄情绪。在恰当的时候以恰当的方式表达自己的情绪体验。不要把情绪隐藏在心里，情绪不会因为压抑而消失，累积的情绪越多，心里的压力就越大，总有一天会爆发出来。有效表达包括：

（1）选择恰当的方式；

（2）进行完整客观的情绪表达。

5.保持和创造快乐的情绪。我们可以通过陶冶性情的艺术类兴趣爱好、身体锻炼、创造愉快的生活环境等来保持和创造积极快乐的情绪。