美国科学家发明安眠方法

A. 早醒型失眠治疗方法

由于目前的药物并不能针对失眠的病理生理学机制。因此，有很多患者的失眠不能愈，甚至在停药后出现症状加重。长期服药则难以避免药物有不良反应，尤其是药物依赖。睡不着或失眠可以通过以下几种方法：

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。

2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时）。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。

3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐

4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。

5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。

6、改善睡眠食物：牛奶、燕麦、小米、香蕉、莴笋、鲜藕、葡萄和葡萄酒、大枣、莲子、蜂蜜、全麦面包、葵瓜子。

7、Sleepace享睡RestOn智能睡眠监测器：只需铺在床上，就可以整夜监测睡眠情况，包括深浅睡眠、心率、翻身等数据，云算法帮助你发现睡眠存在问题。

8、Sleepace享睡Nox智能助眠灯：这是一盏可以帮助你快速入睡、提高睡眠质量的床头灯，它通过调节睡眠环境中的光和声音来提升用户的睡眠质量。它融合了特定波长 LED 红橙色助眠灯光，并加入了助眠音乐、浅睡智能唤醒、睡眠监测、智能闹钟、氛围灯等功能。>>点击进入Sleepace享睡网站

B. 大一新生用达芬奇睡眠法的作息时间

这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。原理为多阶段睡眠法。根据多阶段睡眠的原理，一些试验者和专家制定出几套多阶段睡眠的方案。比较著名的有以下几种：

1、每天睡六次，每次20-30分钟。这样，人每天只需休息1.5-2个小时。

时间安排为2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。

2、每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。

时间安排为：

核心睡眠2:30am-5:30am

第一次小睡：11:00am-11:20am

第二次小睡：4:20pm-4:40pm

第三次小睡：10:20pm-10:40pm

此外还有多种时间表，可以根据自己的需要选择。需要注意的是，有些时间表会与工作或者学习习惯有冲突，选择的时候要仔细斟酌。

(2)美国科学家发明安眠方法扩展阅读：

达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。

所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。

要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。

从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看，他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。

C. 你还知道哪种植物的睡眠方式,请用简洁的语言介绍一下下

春夏交接之际，又到了让人昏昏欲睡的季节了，仿佛每天不睡上十几个小时就是在浪费光阴。可邻居家小朋友却不这么想，她每天最不情愿的就是妈妈喊她上床睡觉，又正值小朋友对一切都好奇，整天“十万个为什么“的时候，于是经常粘着我问，为什么小花小草都不用睡觉，她每天都要被抓去睡觉？我想了一下，调动我所有的知识储备给她解释“小花小草也是需要睡觉的”。

植物也需要睡眠吗？这些“贪睡”的植物你见过几种？
合欢

一、植物睡觉时发生了什么？

许多植物到晚上的时候都会悄悄发生一些变化，例如我们常见的酢浆草，它的叶子每到傍晚的时候就会合起来，这就表明它要“睡觉”了，这种现象在植物生理学上成为“植物睡眠”。其他的一些豆科植物如花生、常见的行道树合欢等，都有晚上“睡觉”的好习惯。这些植物叶片开合的昼夜运动本质上来说是叶柄基部叶枕细胞发生周期性的膨压变化所导致的：白天，叶基部上侧细胞吸水，膨压增大，小叶展开；晚上，上侧细胞失水，膨压降低，小叶闭合。

植物也需要睡眠吗？这些“贪睡”的植物你见过几种？
酢浆草

二、植物为什么要睡觉？

至于植物为什么要睡觉，目前还是一个科学谜题，尽管从达尔文时期就陆续有许多科学家提出了各种假说，但到现在为止依然是众说纷纭。

早在100多年前，英国著名生物学家达尔文曾对69种植物的夜间活动进行了长期观察，他发现一些积满露水的叶片因为承受水珠重量运动不便，往往更容易受到伤害，所以他认为植物的睡眠运动也许主要是为了保护叶片抵御晚上的寒冷，不致受伤。但由于此种说法缺乏足够的证据，所以一直没有引起人们的重视。

20世纪60年代以后，植物生理学高速发展，关于植物睡眠的各种理论应运而生，其中最著名的就是“月光理论”，该理论认为叶片晚上闭合是为了避免植物受到月光的侵害，干扰植物的光周期。但“月光理论”也有漏洞，有些热带植物不具有光周期现象，也出现了睡眠运动。

植物也需要睡眠吗？这些“贪睡”的植物你见过几种？
20世纪90年代末，美国科学家恩瑞特发现，不进行睡眠运动的叶子温度比进行睡眠运动的叶子温度低1度左右，他认为正是这1度，可能影响了植物的生长速度。这个理论得到了大多数科学家的认可，但在植物睡眠理论上依然一直有不同的声音。

三、植物花朵为什么晚上睡觉？

植物也需要睡眠吗？这些“贪睡”的植物你见过几种？
睡莲

其实不仅仅是叶子，许多花朵也有昼开夜合的节律现象，比如睡莲、太阳花、以及许多仙人掌科的植物等，这种现象目前普遍认为是植物的一种自我保护方式。首先，晚上花朵闭合有利于抵御夜晚的寒冷，避免低温对花朵及内部花粉造成伤害；其次，晚上露水较重，闭合花朵可以保证花粉干燥；最后是为了防止晚上的飞蛾等来采集花粉，造成花粉浪费。总之，花朵晚上闭合主要就是为了保护花粉，保证种子完好，顺利进行繁殖。

植物也需要睡眠吗？这些“贪睡”的植物你见过几种？
仙人掌

四、除了晚上睡觉，植物也会“午睡”吗？

有些植物在天气炎热干燥的条件下会进行“午睡”，主要是指在中午的时候，植物叶片气孔关闭，防止叶片水分丢失，同时降低光合作用，进入“午睡”时间。

植物也需要睡眠吗？这些“贪睡”的植物你见过几种？
气孔（张开）

植物也需要睡眠吗？这些“贪睡”的植物你见过几种？
气孔（闭合）

一口气讲了这么多，不知道小朋友能听懂多少，我想最起码应该记住了植物和花朵晚上会睡觉，有时候还要午睡吧！#头条知士#

D. 懂得用科学的方式进行睡眠，可大大提高睡眠的质量，如何睡眠，才能让人每天精神抖擞

好的睡眠和什么有关，首先和人心情状态有一定的关系。焦虑烦躁的人很难入睡，生气的人倒在床上会特别难受。其次是和睡眠过程中的环境因素有关，比如安静的环境，清新的空气以及一张舒适的大床....

6.睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

E. 安眠药是谁发明的

学习强《催抄》国、致良知的《情》侵扰，猛然间《谜》觉得对于这些《药》学习软件，仅《性》仅十分钟、二《用》十分钟的时间《品》都挤不出来，《微》无心学，便也学《信》不得心里。昨《㎜》天偶然翻阅了自《㎞》里。昨天偶然翻《㏕》阅了自己有意也无意

F. 中药浴足安眠法的现代机制与方法如何

人足有人体心脏的某些重要特征，号称人体“第二心脏”，是人体重要的组成部分。现代解剖学告诉我们，人足由26块骨头、33个关节、20多条肌腱和100多条韧带组成，足掌上有数百条神经末梢与大脑相连，它们与人体脏腑之间有着特定的联系，而五脏六腑在足部亦有相应的投影。早在1917年美国医生菲特兹?格拉德就提出人体区带反射理论和人体区带反射图，并创立了足反射疗法，这些都是特定联系的有力证据。再从中医学观点来看，足掌上满布各种常见腧穴达65个之多，它们联结人体内部经络，直达主管思维功能的“心”，浴足无异于浴“心”。基于上述认识和理论，足见中药浴足安眠法其理论皆根源于中医学和西医学科学。中药浴足安眠法药物作用为：含有有效药物成分的药液在浴足时，在适当的温度下，经过一定时间，渗入足部的毛孔，药物的有效成分作用于足部神经，促使血管扩张，从而使脑部血液下流，解除脑部血液充盈状态，导致大脑神经放松，进而进入抑制状态。用中医学的观点解释，可视为药液刺激足部穴位，通过经络达于“心”，起到安神作用。总之，通过上述过程，可形成良好的生理睡眠，而良好的生理睡眠又反过来改善大脑的神经功能，以缓解因大脑功能调节的暂时性紊乱而导致的失眠症。

中药浴足安眠法操作十分简单。患者在每晚洗足之前，将浴足药物溶于开水之中，大约2～3分钟后，再将溶液倒入洗足水中，使洗足水温保持在30℃～40℃，或使双足能耐受的程度，然后将双足在药物中搓洗。每晚洗足25分钟左右，至下肢及背部微有汗出，然后擦干双足即可入睡。照此法坚持月余，多数患者的睡眠质量得到改善。因睡前洗足是人们的一种卫生习惯，此法不给患者带来麻烦和痛苦。此疗法取得疗效后，仍需继续坚持3个月至半年，直到痊愈不再复发为止。田继胜曾用上述方法临床观察300例患者，有效率达100%，治愈率达75%以上，未见任何副作用。

G. 60秒快速入睡法第二部用呼气吗

不用

60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

(7)美国科学家发明安眠方法扩展阅读：

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。由此，科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分，为书写方便起见，在文献中都用英文缩写的第一个大写字母来表示，非快速眼动相睡眠写作NREM，而快速眼动相睡眠写作REM。

正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。

参考资料：参考资料：睡眠