成果美腳

1. 如何擁有明星般的美腿

身為女生，都想擁有一條美腿，不僅穿衣好看，還會顯得身材好。雖然不能擁有一張明星臉，但是一條明星般的美腿我們還是可以擁有噠。臉上天生的，而且現在也都定型了，腿可是通過訓練可以變得更美。

說到美腿，你會想到誰？是美腿熱搜的大冪冪

還是擁有筆直筆直的長腿江疏影

話說，魚叔最喜歡的還是江大美女的腿，真的是細長直

又或是江湖腿玩年傳說的莫文蔚

不難看出，美腿通常具有細長直的特徵。怎樣訓練才能擁有美腿呢？

我們的腿骨是被肌肉覆蓋的，只有肌肉的形狀長得好看，腿型才會好看。當然，這里說的並不是哪種只有訓練健身才能擁有的肌肉。以小腿為例，下面是腿部肌肉分布圖。

當比目魚肌肉發達時，腿就會會顯得比較細長。而排腸肌發達，即使長度相同，還是會顯得比較粗短，就會比較不好看啦。一般來說短跑跳高運動員小腿都很細，因為他們平時訓練的都是爆發力，訓練比目魚肌。耐力型的長跑啊這些正好相反。

關於訓練，魚叔的建議是首先要針對自己的條件。每個人的體質不一樣，有的人事肌肉型有的人是脂肪型。而有人大腿粗，有人小腿粗。然後腿型也不一樣有X型,有O型。今天魚叔就來講講如何針對腿型訓練美腿。

1判斷腿型

2 X型腿的訓練方法

（1）拉伸

下面每個堅持左右各一組，每組堅持30秒

（2）糾正

15次

左右腿各進行一組，每組15次（從keep上學來的貝殼練習）

3 O型腿的訓練方法

（1）貓式伸展，一組，12次。這個主要是糾正的部分型腿都會有的骨盆前傾。

（2）仰卧伸腿，15次。有點像蹬自行車，只不過是平的，記得收腹。

（3）左側?腰肌拉伸，右側?腰肌拉伸，俯身左腿後側拉伸，俯身右腿後側拉伸各三十秒。左腿內收肌練習，12次，右腿內收肌練習，12次。兩組

（4）平板支撐，1-3分鍾。慢慢訓練增加時間，剛開始少一點沒事，貴在堅持。

（5）深蹲是為了提高臀部力量，大家一定要按標准姿勢來，不然很容易傷到膝蓋啊，什麼的。30個起步，最後堅持每天50個。注意腳尖向前，蹲下時膝蓋不能超過腳尖，感覺到臀部大腿用力。

4正常的站立行走姿勢

辛辛苦苦訓練那麼久，結果一回頭你又按照原來的方式走路，那就是一下回到解放前。我們鍛煉的時間肯定沒有平時生活的時間久，在日常中要堅持良好的習慣，才能不讓努力的成果白費。

站：脊椎挺直，想像頭上有根線向上拉，腳跟輕輕並攏，腳尖微微分開

坐：正坐，不要蹺二郎腿或把腿擺向一邊，這樣看起來優雅，其實對盆骨是不利的，盤腿也是，膝蓋貼著腳分開也是

卧：仰卧，腿伸直，腳踝並攏（開始可以用繩子在腳踝處輕輕綁上）

走路：腳尖腳內側先著地，腳跟腳外側後著地。重心要穩

最後祝大家能夠堅持訓練，都擁有一條美麗的大長腿

2. 37歲佟麗婭，穿短褲直播美腿搶鏡，卻意外暴露家中豪宅，她如今怎樣了

要說起文娛圈的少數民族的演員們，置信大家都會想到人氣較高的迪麗熱巴、佟麗婭、娜扎、麥迪娜，而且她們四位也被人稱為「新疆四美」，其實新疆是一個盛產美女的中央，不只僅她們的五官特別精緻，而且她們的身高更是普遍很高，今天小編就要給大家引見這其中的一位，她就是佟麗婭。

其實顏值和身體對一個明星來說固然重要，但是也希望她們平常留意本人的身體安康，佟麗婭固然體重有所增長，但是她的美腿卻搶鏡了，鏡頭中也不測曝光了佟麗婭家的豪宅，其實這並不是一件奇異的事情，畢竟作為當紅明星的佟麗婭嫁給了著名導演陳思誠。

說起陳思誠主導拍攝的唐人探案系列的電影，也的確取得了很好的口碑和票房，才幹出眾的陳思誠卻把佟麗婭傷得不輕，能夠說要是沒有當初的陳思誠，也不一定會有往常美麗大方的佟麗婭，往常的佟麗婭也在事業上獲得了很不錯的成果，就連陳思誠對她都刮目相看。

其實無論一個人有多愛另外一個人，都不要迷失自我，這樣的情才會更持久，不過往常的佟麗婭曾經成為了最好的她，她不在向以前那麼有點自卑，她活成了最棒的本人，而且她還有一個心愛的孩子，希望她能夠不斷這樣幸福下去。

3. 足上之美能體現整體扮酷嗎

酷拽女王風。照片中的徐璐身穿一件黑色連體衣，看起來十分酷拽性感。黑色本來就是冷色調，一身黑就更讓人感到她是個酷girl。連體衣是公認的最顯氣質的一款服飾，所以很多明星都熱衷於它。連體衣的整體設計使上身和下身融為一體，所以很容易給人一種身材高挑的感覺，也是小個子女孩的福音。

名媛淑女風。照片中的徐璐身穿一件皮粉外套，配上一條白色長褲，展現淑女氣質。上衣恰到好處的短款設計配上高腰長褲，再加上一雙恨天高高跟鞋，將她的腿部線條拉長，將身材比例完美的分割出黃金比例。一個簡單的妝容加上高高紮起的馬尾，讓她不僅展現了淑女氣質，更有一種干練的美。

我們看到的明星幾乎都有一個好身材，其實她們也為自己的身材付出了很多努力，其中不少明星幾乎每天都堅持運動，徐璐就是其中一個。在眾多的運動項目中，她最喜歡的就是瑜伽啦，因為這種運動不僅能幫你擺脫身上的贅肉，還能幫你提升整體的氣質，小姐姐們跟著徐璐趕快練起來吧，讓自己成為別人心目中的女神。

Look1：瑜伽助你練出小鳥臂

小姐姐們要趕快行動起來，在秋冬季節練出小鳥臂，讓自己隨時隨地都能穿上美麗的無袖裝。

兩臂伸直，兩手五指並攏，左手疊在右手上，眼睛向前看，左腿彎曲，左膝蓋支撐地面，左小腿與地面呈45度角，左腳背綳直，右腿抬起彎曲，右腳背綳直，右小腿與地面平行。

兩臂彎曲，大臂與小臂垂直，兩手相握，兩小臂及頭頂支撐地面，身體向上抬起，臀部向下壓，右腿彎曲，右大腿與地面平行，左腿向後彎曲，左大腿與小腿垂直，兩腳背綳直。

左腿伸直，左腳支撐地面，身體保持正直，右腿彎曲，右腳掌抵住左大腿根部，右大腿與小腿緊緊貼合，右臂微微抬起伸直，左臂向上抬起，微微彎曲。

4. 棉襪的含棉量多少為佳

還是讓我這個做了多年棉襪生意的內行人解答吧，棉襪沒有百分百純棉，所以也就不存在真正意義上的純棉襪，那麼含量多少算純棉襪呢，如果您看襪子標牌後面寫的，那麼沒有任何意義，那個是隨便標的，沒有任何參考價值，因為除了進大型超市的襪子，基本都不做質量報告，一般標牌後面都會標記百分之八十五甚至以上的含棉量，其實襪子就三部分構成，面紗，彈性纖維，和橡筋線，一般真實含棉量超過百分之50那麼應該可以說這款襪子就算大眾不錯的襪子了，比較透氣，不會臭腳丫，百分之65到百分之80以內的都是高端棉襪，在向上的很少見了，同時這個棉紗裡面也不都是棉花也是也不純。希望我的回答能讓大家滿意。

5. 徐璐的漫畫腿登上熱搜，如何練就一雙像她那樣的美腿

徐璐的漫畫腿登上熱搜，每一個女孩子都希望擁有像徐璐那樣的美腿，瘦瘦的，白嫩的肌膚，修長的腿型，不管穿什麼，都可以展現出不一樣的感覺，穿褲子，就更顯得自己的腿是如此的好看，穿裙子就更不用說了，行走的衣服架子。在平時的日常生活中，我們除了要讓我們的腿部變得瘦和變得白嫩，我們還需要讓自己的腿型變得挺直，如果是O型腿，X型腿，就顯得不是特別的美觀，我們好多的腿型不好都是後天不好的坐姿形成的，所以，我們現在可以做的就是改正我們平時不好的坐姿，進行調整我們的腿型，不讓腿型影響我們的美感。做到這些，我們就能夠擁有像徐璐一樣的美腿了。

6. 成果的身材有多完美！一雙美腿又長又細，這就是所謂的腿精嗎

對女性來說，身體重要還是臉重要？你在街上散步的時候，最先看到女性的臉嗎？還是先看女性的腳？現在越來越多的年輕人認為身材對人的重要性遠遠超過了顏值。認為只要身材好，氣質也會自然地提高。但是，在生活中，大多數女性的身體並不完美，即使是纖弱的女性，也會面臨這樣的煩惱。演藝圈有很多美腿達人。像關曉彤、江疏影等逆天的長腿。

大家喜歡成果嗎？歡迎留言哦。

7. 當紅男星美腿誰最性感(組圖)

女星秀美腿很養眼，可男星的腿部曲線卻不輕易外泄。有的男星，甚至從來都沒暴露過自己的「美腿」。其實男星並非沒自信，只是場合的關系時刻都要穿得西裝筆挺，其實男星們秀美腿的時候還是很「撩人」的。 鄭元暢小綜的腿又長又細，不愧為男模，身材不是一般的好啊！ 女星秀美腿很養眼，可男星的腿部曲線卻不輕易外泄。有的男星，甚至從來都沒暴露過自己的「美腿」。其實男星並非沒自信，只是場合的關系時刻都要穿得西裝筆挺，其實男星們秀美腿的時候還是很「撩人」的。 鄭元暢小綜的腿又長又細，不愧為男模，身材不是一般的好啊！阮經天被譽為偶像劇小天王的阮經天，身材超有型，腿不但長，比例也很好，相信會令很多小女生為之痴迷吧。 王力宏王力宏的籃球裝扮帥氣逼人，小腿看上去白而光滑，給他加分不少哦。 言承旭在偶像劇《籃球火》中，言承旭飾演籃球高手東方翔，大秀了一把他健美的身材，結實的肌肉很養眼，緊實的小腿更好看！羅志祥羅志祥在《籃球火》中飾演籃球奇才元大鷹，和言承旭相比，他的腿就遜色不少，長度也相差不少。 周傑倫周董從不輕易外漏自己的「玉腿」，但在他的電影《大灌籃》中，周傑倫總算是穿起了短褲，小腿不但有些短，而且還有些粗，呃。 劉德華劉天王的腿很男人，屬於中規中矩的類型，讓人看上去也很舒服。所以劉德華會在重大場合中頻頻身著短褲。 韓庚眾所周知，韓庚是舞蹈出生，所以腿部修長有型也是他自己修煉的成果，沒有看過韓庚短褲打扮的人，是不是覺得他穿上短褲更加像個容易接近的鄰家大男孩呢。 金希澈你看希澈穿個白絲襪是不是很搞笑？其實腿部曲線更分明呢。 陳冠希其實他是一個潮人衣架，可惜啊。

8. 我的腿太粗，有什麼辦法可以有個美腿啊急啊。。。

病情分析：
減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，
指導意見：
多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

9. 長時間站著小腿會瘦嗎

要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿，可不是一朝一夕可以練就的，這里教你的「完全美腿窈窕操」是一套能夠全面地美化腿部線條的操，只要有耐力和恆心堅持鍛煉，半年後就可以看到成果。 第一節：瘦大腿 1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。 2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。 3、慢慢站起，站時同時吐氣。重復該動作24次。 推薦：不同年齡的美腿操(組圖)跟我學居家美腿操(組圖) 第二節：苗條大腿內側 1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。 2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。 3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。 推薦：10秒鍾瘦腿絕對計劃只需記住就可瘦腿的方法 第三節：美化後腿曲線 1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊綳感。 2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重復動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。 推薦：窈窕淑女 瘦腿3招(組圖)幾個簡單動作的訓練美腿 第四節：窈窕小腿，足踝 1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。 2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重復動作24回，換邊再做。 推薦：標準的美腿的計算方法睡前床上瘦腿操(組圖) 第五節：纖瘦大腿前側肌肉 1、跪坐、雙手支撐於身體後方。 2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。