合理健身的成果

① 合理健身

一、健身的觀念：
其實健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運動，並不是一個痛苦復雜的過程，只是在於很多人不得法，即使清楚堅持的效果，但也缺乏自製力和耐力去保持健身運動，而且期間也夾雜著太多的不確定因素，比如平時睡眠習慣，飲食習慣，有大量抽煙，經常應酬喝酒的習慣等等，使得健身保持好身材，好的精神狀態成為一種遙不可及的奢望。因此希望先從心理上剝除這一層負擔和恐懼，堅持並帶著發現的眼光去發現自身的潛能和長處，保持運動的樂趣就是健身。
二、健身的方法：
不知道樓主平時喜不喜歡運動，如果有堅持合理運動和合理的生活作息習慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。如果你說下平時的習慣，可能可以更准確的給你提供意見和幫助。以下只是針對缺乏運動和不喜歡運動的朋友的健身建議，僅供參考。
從實踐上了，一個比較方便的方法就是多去運動，打球，感受到自己的體魄的成長，開始可以選擇小球玩，然後就可以進而進行較為激烈的大球活動。但這也不用強求，運動的主要鍛煉意願是讓你培養積極的運動細胞，讓自己能感受身上的肌肉實體感，在運動中成長。
接下去就是身體的鍛煉咯，想讓自己變得STRONG，並不是一件很容易的事情，這是個前提，但同理這個前提在堅持的面前也是很無力的，因為堅持就能產生無限的動力，和洞察力，去發現達到目標的方法。通過鍛煉重要的是培養出一個人的毅力和韌性，和處理任何事情的態度，坦然、變通，只有身心一起成長，體格才能更勻稱，更自然。以下的幾個小堅持可以給你些啟發：
1、呼吸訓練，保持吸氣較短呼氣較長的呼吸節奏，培養腹試呼吸的習慣。
（看似是瑜伽減肥的功效，其實是增強血氣，強身健體的關鍵，呼吸和身體運動是相關的主要兩者的節奏和諧了，自然就可以養成良好的運動習慣。而且腰腹是一處不容易經常鍛煉到的部位，只要保持腹式呼吸的習慣，可以察覺到體能的提升，並搭配踢腿輔助腰腹協調練習，就能起到更好的效果，堅持下來就可以明顯的減下啤酒肚，開始不習慣，可以從慢跑開始，最好在室外空氣清新的地方，也可以有不錯的效果。）
2、適度力量訓練，從前拿臉盆裝水要用雙手拿，現在玩一玩單手拿（水量可以少些嘛，慢慢加點）；伸懶腰的時候，可以來個倒背鐵板橋（靠背椅就免了），有這個習慣腰腹力也能提高；時而可以採用蓄力的方式提神，讓自己感受肌肉的實體感；進而就可以玩點俯卧撐啊，仰卧起坐，這些動作都很簡單，不需要多說，只要堅持。。。。其實還很多方法，帶著玩的心態去挖掘吧。
（千萬不要以為力量訓練只能靠器械，道具，和很專業的方法才能提高，其實生活中有很多可以發現，可以借用的簡單工具，僅此而已，只要興趣就還有很多方式喔~~。）
3、培養柔韌性，開關燈的時候玩玩用腳開關，囧；轉身、屈伸肢體，讓自己充分的感受自己拉伸筋骨的接近極限的程度，別怕酸，開始酸，後面就覺得很舒展，很舒服，重生一樣。柔韌性和力量強壯不沖突，能讓你的力量更均勻，更充沛，不是硬邦邦的死力，同時也可以保持體態的均衡，運動的協調。同上一條，方法也很多，自己可以稍作搜索，進行適合自己的方法整理，這里不多說了。
4、營養調配，多吃牛肉配合鍛煉就能發現自己肌肉成長了，主要是補充合成肌肉的氨基酸，直接從肉類攝取比較方便。同時有鍛煉，食量應該會增。
5、保持興趣，讓自己的興趣和運動相結合起來，比如喜歡武術，就可以在空閑的時候，玩玩假想敵的反應訓練，想想在各個不同角度如何防守和攻擊，發力的時候感受是哪一塊肌肉在用勁（通常主要發力的肌肉都會酸疼，在肌群協調能力較差的時候，然後重視培養協調的發力）。鍛煉用心就好，不用擔心方式是不是太傻，自己可以發掘出鍛煉身體的興趣，而保持自己堅持的狀態，可能其中也有瓶頸和誤區，但有了好的心態，一定能改善。鍛煉就是生活。

總之鍛煉方法，就是讓你不知不覺中塑造出健康的體魄，將運動融入自己的生活中，記住因為是簡單的方式，所以盡量更用心，更堅持，更創新，不要以為這只是無意義的簡單運動哦，圖個健康強壯的同時又圖個開心不更好？
我和你是同齡人，由於小時候身體不好，呼吸道腸胃都有疾病，為了強身健體所以就帶著興趣去保持運動的熱情，只要是運動沾邊的都多多少少能去了解參與，並經常做些健身筆記之類的，還衍伸出一些其他哲學、人體常識、醫學、養生、冥想等愛好。我相信很多事情都是相通的，你興趣中也有寫到，籃球、羽毛球，這些都是很好的健身活動，不一定必須在健身房才能鍛煉出健美的體型，那裡只是一個強制鍛煉的中心，但是缺乏鍛煉的目標在那裡只是單純鍛煉出硬邦邦的死力肌肉，從搏擊練習、競技運動中鍛煉出來的體型肌肉能比健身房更優越，健身房可以當做輔助的力量練習場所。
（本文中間段有借鑒本人以前的回答，詳細可以了解鏈接）

我也補充說明下，以上的幾點小堅持就是屬於平時的鍛煉功課，而且更偏重於啟發式的開發運動想法，長肉不光是在於吃，吃進去的食物要有良好的消化才能成為生成肌肉的氨基酸、蛋白質材料。不然就會累積成排不出去的人體垃圾，造成肥胖。如果平時周末有習慣性的運動，那恭喜你，你擁有很好的鍛煉基礎，需要的只是在平時如何去堅持累積運動量，做到每天都能有累積一個小時左右的運動就可以了。自己想練的話，還可以採用俯卧撐、仰卧起坐等基本的鍛煉方法，來增加平常的運動量。加上營養跟上，堅持下來，都會有很好的改善的。

打字多了 希望你能從中多多少少獲得些啟發，有空可以交流~~祝身體健康，身心美滿。

② 堅持1年幾健身的成果。

以前有底子 ，我2年多了 腹肌還是不顯。不為採納，只為贊一個

③ 健身要多就出成果

笑..主要看個人。消肚子還要跑步的。。不然仰卧起坐很難瘦下來，兩個結合更好。一般如果肯努力，2個月就有非常明顯的效果。

④ 想要健身有成效，需要怎麼制定自己的健身計劃

盡管沒有對健身人士做過這類的專門調查，但是，我們可以很肯定地說，大多數的健身擼鐵的人，都會認為，如果你要想健身有成效，你就需要在訓練中做到力竭，最大限度地促進肌肉生長。

就算不是每次訓練都能達到這樣的結果，至少偶爾要將這種訓練目標加入到訓練中來。

如何在健身訓練中達到力竭？我們有很多種訓練方式，遞減組訓練就是其中很多健身大神都推薦的，肌肉增長健身計劃中必不可少的訓練方式。

1、頻率不要過高，一周1-2次即可；

2、這種訓練方式在進行單關節訓練時，肌肉肥大的效果尤其明顯；

3、組間休息和動作間休息時間控制在最少，休息時間越短，刺激效果越好。

⑤ 健身一個月的成果

(⊙o⊙)哇，不錯不錯(*/ω＼*)

⑥ 去健身房怎麼最快有成果

鍛煉肌肉：
只要想起來抄鍛煉，肌肉長的都非常快，基本上中等強度的鍛煉，一周內就會有明顯成果，但如果已成年，超過25歲以上，那就真的需要堅持了，並且這時候肌肉增長緩慢，因為同時他也在衰退。其實目前我個人認為，肌肉不是最重要的，健康才是最重要的，有個好的心態，體型協調最好。希望對你有點幫助。

減肥：
一般來說，懶惰的人減肥有三種方式：

一、不吃飯，甚至少吃飯。
二、吃各種減肥葯，當停下來的時候長得比豬還快！
三、吸脂減法肥，危險而痛苦的減肥！瞬間的美麗，快速的地反彈，最
糟糕的後遺症。
科學減肥：根據各人的不同體質、工作情況。定製自身的訓練計劃！總體地說，減肥主要分三種。一是有氧運動，二是無氧運動，三是有氧與無氧相結合。
任何減肥葯都有復作用。如果說沒有的話，那隻是自我欺騙。真正沒有復作用的減肥，就是科學的體育運動，與合理的飲食搭配，正常的作息時間。
如果樓主想減肥快一些的話，我建議你跳繩。可以說跳繩是減肥最快的，但是你不一定堅持不了的。我希望你不是個懶惰的人！如果你能堅持每天連續跳30分鍾至60分鍾的話。我保你在三個月之內達到你所夢想的身材！

⑦ 健身計劃應該怎麼規劃才合理

每個人都需要一個健身計劃！可是該怎麼去制定呢？

你也可能照搬過別人的訓練計劃！但是這並不是一個好方法！

那麼計劃該如何定製呢？

3.拉伸

運動後的拉伸可是和運動同等重要。拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以後能快速投入到運動中；增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂！

4.關於飲食

在去健身房運動前30分鍾要吃點東西，碳水化合物很重要，健身時才會有足夠的力氣運動。許多減肥人士都會認為減肥就是不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會受很大程度的影響。

每個健身計劃都需要根據自身條件來定製，還是那句話，總有一個計劃會合適你，這就要靠你自己去尋找了！

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

⑧ 一份合理的健身計劃，需要保證哪些點

你想要參加健身嗎？在參加健身前先制定一份健身計劃吧。要知道，在一份合理的健身計劃之中，一定要保證這幾點必備條件。來看看都有什麼吧！

第四點：有休息時間

第四點是要保證休息的時間，勞逸結合是很重要的。過度運動的危害，在這里還用得著詳細說明嗎？不用了吧？如果休息不到位，我們的肌肉就沒有時間自愈，就辦法長大，我們的身體也會因為休息不夠而影響到自己的健康。

我們通常保證一周三次訓練就已經足夠了，幾乎是練一天，休息一天，保證了足夠充分的休息，我們下一次健身也會更好的。