pc肌訓練成果

『壹』 如何訓練pc肌

(1)排尿鍛煉法。
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

(2)波浪式鍛煉法。
患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

(3)配合腰腿鍛煉法。
患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

『貳』 練習pc肌多久才能有效果啊

PC肌要堅持鍛煉，最好每天都練。教你種練習，保持一個月就有成效。
這種練習必須私下進行，不象 PC 肌練習一樣隨處都可進行。練習時，你的陰莖是處於勃起狀態的，但不需要潤滑液。如果你需要刺激陰莖才能勃起，或者，使用你強健的 PC 肌把血液泵入陰莖達到勃起，都是可以的。 當你全部勃起後，用手抓住陰莖的中部。用你的整個手，包括 5 只手指。收緊你的 PC 肌，堅持 2 秒鍾。這時用你的手給陰莖增加壓力，即抓緊陰莖。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更緊，以保持陰莖的硬度和血液，這樣 PC 肌肉鍛煉的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。 這樣的對抗練習重復 10 次。這個過程大約需要 30 秒到 1 分鍾時間，取決於你收縮和暫停的休息時間。盡量多做，直到你的 PC 肌收緊不能對抗阻力為止。逐漸增加你的練習次數。這樣的高級練習每次不要超過 3-5 分鍾。 . 每天進行一次這樣的 PC 肌肉高級練習，你可以使 PC 肌肉更強健。注意：不要在普通 PC 肌練習之前就做高級 PC 肌練習，你在做其他練習之間，至少要間隔 1 小時，才能做高級 PC 肌練習。一段時間後，高級 PC 肌肉練習可以取代普通 PC 肌肉練習，但高級練習需要更多時間。50組/回合.
自己嘗試。你根據你自己的自身條件適當加以調節練習頻率.

『叄』 pc肌都是怎麼鍛煉，都是啥動作

新手鍛煉PC肌常見的幾個問題我整理了一下：
1、如何准確定位，並正確收縮PC肌？
在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是PC肌。不過，小便時訓練，會導致PC肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。
2、怎樣才算正確的訓練感受？
當PC肌收縮時，陰囊和肛門之間的肌肉被向內、向上提升，同時會帶動陰莖、陰囊部分肌肉收縮（快速收縮有陰莖彈跳感）。耐力訓練時，在自己能力承受范圍內，盡最大力收緊。需注意，收緊時應保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉盡量放鬆，均勻呼吸，不要憋氣。
3、PC肌運動是不是提肛？
嚴格意義上講，兩者的發力重點不同。PC肌運動的發力重點在會陰穴——即陰囊和肛門之間的凹陷處，具體為憋尿的感覺；而提肛運動的發力重點在肛門括約肌，收緊時是憋住大便的感覺。在鍛煉初始，由於動作不熟，只能做統一的收緊和放鬆，這對初期鍛煉來說不會有影響。隨著鍛煉經驗的增加，嘗試將收緊的重心前移，逐漸會清晰地區分二者。
4、訓練過程中支帳篷了怎麼辦？
這個現象是很正常的，尤其是對於年輕人來說。同時這也從側面說明了PC肌訓練有助於增強勃起效果。但專業建議是，如果出現勃起，就暫停訓練，等情緒和身體平靜下來後再繼續訓練。通常來講，隨著鍛煉經驗越豐富，越容易控制好身體，做到非勃起鍛煉。
5、鍛煉時要如何控制呼吸？
先要強調的是在鍛煉過程中一定不要憋氣。男性鍛煉建議使用腹式呼吸法，您可以試一下深呼吸三次，然後深吸一口氣，在呼氣時收緊PC肌，吸氣時放鬆PC肌
原理:因為呼氣時，膈肌上提，腹腔內形成負壓，能夠幫助PC肌的上提，兩者同步上提，也會更加順利，PC肌鍛煉如果配合腹式呼吸，效果會更好
6、鍛煉過程中或者結束後，會排出透明的粘稠液體，這正常么？
這不但很正常，而且說明你鍛煉得很充分，排出的液體是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。鍛煉會幫助按摩前列腺軟組織部位，幫助炎症介質的排出，促進會陰部靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消除。要知道，如果不是通過PC肌訓練，想要達到類似的效果，就必須去醫院找專業人士進行前列腺按摩。
7、怎樣才能確保合理的鍛煉強度？
首先，選擇適合自己的方案進行訓練（可通過完成G動APP內的「盆底健康測試」得出推薦方案）。其次，不要過量訓練，初練者一天 2 次，鍛煉了 1-2 周後，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，PC肌鍛煉不是練得越多越好，如果鍛煉過量，會出現疲憊無力的狀況，嚴重者會出現射精無力、勃起不夠堅挺等問題（極少數會出現）。所以，切勿疲憊訓練和過量訓練，鍛煉雖好，不能貪多哦！
8、鍛煉多久會體會到改善？
平均改善時間為 4-6 周，較好鞏固時間為 6-12 周。但PC肌運動並非一勞永逸的，堅持的時間越長，身體變化越明顯。
9、強健的PC肌對於男性保健有什麼意義？
PC肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；PC肌運動還用於治療前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通過鍛煉，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液循環，治療勃起功能障礙，此外研究表明，鍛煉對於改善男性早泄情況有明顯效果。

『肆』 PC肌是什麼練習PC肌有什麼用

鏈接：

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課程目錄：

男生堅持10X3訓練；女生縮球單球舉重管理訓練

男生起狀態下PC訓練法

恥骨彈動150下收縮法

男生女生分開訓練

堅持45秒的小竅門

.....

『伍』 有誰練習pc肌後什麼效果，謝謝了。

好了我來告訴你吧 ！我好象是2008年看到PC肌這個東西的！看上面說的挺神乎的！就練習了段時間！就是每天夾緊、放鬆/那樣的！練習了大概有不到一個月吧.覺得沒什麼效果.就以後沒練過了/後來也就是今年2010年.我不知道發什麼神經就突然想起練習那樣東西來了.我練了大概有3個月了.效果吧現在明顯有一點了.可能就是練習不到2個月的時候.JJ就比以前硬多了！忘了告訴你了我現在23歲.19歲就有了性經驗.那時候不知道節制.一天都能弄他個5.6次.導致了現在JJ都沒以前硬了.而且插進去不到5分鍾就想射.現在有時候該脆一直都不射精.提不起精神.可能是跟以前女友做的太多導致的.呵呵.扯遠了...言歸正傳.我現在還一直練習PC肌.也不像別的那樣說著做的.練習步驟那麼麻煩..我就是早上睜開眼.一口氣不間斷的做150個.大概也就是吸氣.提肛、一秒.然後吐氣放鬆一秒..一個就完成了.然後做完150個.在快速的做150個..中午.晚上睡前一樣.如果你剛開始練習可以一次做50個！半個月後加到100個.然後.....就那樣下去！記住要每天都做不要間斷.可能有時候會忘記.我剛開始也是會忘.習慣就好了..比如說早上或者中午忘記了可以晚上一起補上去....記住.你一天必須要把3組練夠了才行！ 說說我現在練習後的效果吧！現在JJ雄起的時候就跟喝了酒後那樣.特別的硬.就像17.8歲那時候的一樣.沒練之前可沒那麼硬.而且現在跟女朋友ZA的時候撐他個30分鍾絕對沒問提.就是不想射的時候.能控制住了.不像以前不受控制..射的時候也比以前快感加強了.以前做一次就不想在做了.現在連續做2.3.次都不感覺累.每天都做..象別人說的練習PCJJ能曾長.還有能有多次高潮.這我到沒感覺出來.可能我還沒有練到家吧...嘿嘿....我說的都是事實.絕沒亂扯... 目前就是我練習了3個月後的結果..希望能對你有幫助...祝你成功 加油......................................

『陸』 pc肌練習問題，高手進…

收緊。開始收緊3秒放鬆3秒，20-30次一組，每天3組；進階50次一組；再進階收縮5秒放鬆5秒，50次一組，每天3-5組。這樣估計就很好了，再就是堅持。憋尿或者大便不建議練，我那樣練過感覺很不好。

『柒』 如何正確練習pc肌訓練

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

拓展資料：

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

『捌』 請教下練過PC肌的朋友

跑步，慢跑，撒尿過程中有目的性中斷，主要是人身體強健了，自然就精力充足了

『玖』 練習PC肌真的有用嗎

當然了，

pc肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；盆底肌運動還用於治療前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通過鍛煉，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液循環，治療勃起功能障礙，此外研究表明，鍛煉對於改善男性早泄情況有明顯效果。

pc肌運動的發力重點在會陰穴——即陰囊和肛門之間的凹陷處，

具體為憋尿的感覺；而提肛運動的發力重點在肛門括約肌，收緊時是憋住大便的感覺。在鍛煉初始，由於動作不熟，只能做統一的收緊和放鬆，這對初期鍛煉來說不會有影響。隨著鍛煉經驗的增加，嘗試將收緊的重心前移，逐漸會清晰地區分二者。你可以跟著G動APP鍛煉，學習如何定位盆底肌，也比較專業安全。