輕斷食成果

Ⅰ 都在用的5+2輕斷食，你以為只是瘦這么簡單嗎

什麼是5+2輕斷食減肥法？

2010年，蜜雪兒·哈維博士發明“5+2輕斷食法”也就是“間歇式斷食”，2012年，英國BBC麥克爾·莫斯利根據蜜雪兒·哈維博士的輕斷食研究成果製作了電視專題節目，據說全球很多明星都在使用，使之成為風行全球的新減肥潮流。

這種方法的弊端也有不少：

1、雖然簡易方便，但要注意，使用期間可能會有脫水、口臭和失眠等問題。

2、並不是所有人都適合這個方法，特殊人群貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術及飲食失調人士都不宜進行。

3、食物種類選擇非常有限，只喝牛奶、吃酸奶和蔬菜水果，是很難遵守的限制，多數人不能一直堅持下去，放棄後還是會引起體重反彈。

總而言之，這種方法對自律性很強的特定人群有很好效果，如明星運動員健身達人之類，沒有什麼自控能力的人建議還是不要嘗試，減肥要量力而為，極端的方法只會對身體造成傷害。想進行任何減肥方式前，都必須先了解清楚自己的身體狀況和體質。

Ⅱ 什麼是輕斷食養生

現在有種比較流行的減肥法叫「輕斷食」，就是利用周六、周日少吃一些，給腸胃「放假」，這么做不僅減肥，還利於體質本身變「瘦」。

方法很簡單，就是喝流食，流食分為三種，第一種是酸奶，第二種是蘇打水，第三種是蔬果汁。但是不能天天喝，我們最多隻喝兩天，具體操作介紹如下：

減肥一定要確保機體正常所需營養的前提下，過度節食會導致營養不良造成對身體的負面影響。如果你在平時的飲食並不規律的情況下，貿然用斷食的方式進行體重的控制，往往會造成腸胃功能受損，導致腹痛腹瀉。建議可以從一周一日的斷食開始進行，讓身體逐漸適應斷食的過程。

Ⅲ 節食減肥幾天後體重不減了

減肥幾天後體重不減了，這是有可能出現的現象，因為減肥也會出現一個瓶頸期，就是出現體重不減的狀態，然後過了這個瓶頸期之後，體重又會再次下降。

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書名：5:2輕斷食

作者：[英]蜜雪兒•哈維博士

譯者：吳書榆

豆瓣評分：6.7

出版社：中國商業出版社

出版年份：2014-7

頁數：280

內容簡介：

5﹕2輕斷食法是輕斷食開創者蜜雪兒哈維博士獨家研究、唯一授權，全球唯一經過驗證、榮獲大獎的輕斷食方法！

5﹕2輕斷食法一經推出，迅速引領全球生活方式新潮流，快速減肥減壓，解放身心靈！

5﹕2輕斷食法榮獲2010年英國國家肥胖研究學會最佳療法獎，是真正瘦得快、能堅持、不反彈、不傷身的輕斷食減肥法！

5﹕2輕斷食法比其他減肥法的好處在於，攝入的熱量夠低，卻又不會讓你感到飢餓。營養素的均衡完美搭配，讓你減脂不減肌肉！

5﹕2輕斷食法由上千人參與臨床試驗，數據表明，參與者3個月平均減掉10.5公斤，85%的人能夠堅持下去，因為不挨餓、不傷身、見效快！

5﹕2輕斷食的作用不僅是健康地瘦身，還能抗癌、排毒、預防三高、抵抗衰老！

5﹕2輕斷食超級適合現代人忙碌的生活節奏，不僅改變你的生活方式，更能幫你超脫心智，得到身心的自由！

5﹕2輕斷食法由作者在2006年正式提出，獲得創世紀乳癌防治基金會和世界癌症研究基金會等慈善機構的支持後開始研究，是由真正意義上的輕斷食開創者和奠基人創造的奇跡。

生機飲食養生專家王明勇、生機飲食傳道人歐陽英、美女營養師趙函穎傾力推薦！

隨書附贈國家高級營養講師陸雅坤私人定製，最適合中國人身體特徵及生活方式的5﹕2輕斷食食譜！助你完美輕斷食，享瘦一輩子！

5:2輕斷食是什麼？

一周5天正常吃，只需2天對飲食稍加節制，3個月輕松減掉10公斤。

2天輕斷食期間，吃正常飲食的1/3左右。

輕斷食期間不會感覺挨餓，反而頭腦更清醒，身心更愉悅。

蜜雪兒·哈維博士的科學實驗證實，輕斷食不會傷胃、傷身體。

5:2輕斷食的開創歷程

2006年，蜜雪兒·哈維博士及合作者提出並開始「5:2輕斷食法」的臨床研究。

2010年，蜜雪兒·哈維博士的「5:2輕斷食法」獲英國國家肥胖研究協會最佳療法獎。

2012年，英國BBC根據蜜雪兒·哈維博士的輕斷食研究成果製作了電視專題節目，使之成為風行全球的新生活潮流。

2013年，各種輕斷食圖書層出不窮，但其方法均未經科學驗證。作為全球唯一經過長期研究、臨床驗證的輕斷食方法的開創者，為了正本清源，使讀者免受傷害、獲得真正的輕斷食療效，哈維博士把多年的研究成果寫作成書，於英國出版《5:2輕斷食》。

2014年，蜜雪兒·哈維博士唯一授權，中文簡體版《5:2輕斷食》震撼登陸中國內地。

5:2輕斷食的驚人效果

和普通節食減肥相比，因為只需每周節食2天，5:2輕斷食更有效、更容易堅持。

使用5:2輕斷食減肥法，三個月平均減重10.5公斤，85%的人能夠成功堅持下來；

而使用普通節食減肥法，則三個月平均減重6.3公斤，堅持者僅40%，且極易反彈復胖。

數據來自蜜雪兒·哈維博士為驗證5:2輕斷食的效果所做的臨床試驗，先後共有1000多位女性參與。

作者簡介：

蜜雪兒·哈維博士（Dr Michelle Harvie）

輕斷食法奠基人，十七年來屢獲殊榮的飲食學研究者。2005年獲英國營養師學會頒授的蘿絲西蒙獎（最佳營養學研究成果獎），2010年以5:2輕斷食的研究成果獲得英國國家肥胖研究學會的最佳療法獎。

湯尼·豪威教授（Pro f Tony Howell）

曼徹斯特大學腫瘤醫學教授，專攻乳癌治療超過三十年。他是創世紀乳癌防治基金會的研究總監，發表過超過六百篇科學論文與書籍專章，主要討論乳癌生物學以及由肥胖導致的乳癌治療與預防的文章。

Ⅳ 五天輕斷食為什麼不能換順序

因為五天輕斷食更換順序以後會對胃產生更大的負擔。5天輕斷食正確順序推薦第一天可以補充膳食纖維，能讓人有飽腹感同時也能控制好熱量，比如像南瓜、紫薯、紅薯、山葯等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一種不同的粗糧。

第二天早中晚可各吃一顆蘋果，也可以吃黃瓜、火龍果、柚子、西紅柿這類的，屬於低糖高纖維類水果。

第三天注意補充蛋白質，像水煮雞蛋、無油煎蛋等，甚至可以吃一些水煮雞胸肉，能為身體補充蛋白質。第四天是蝦，早中晚各吃幾只，目的同樣是吃高蛋白，也能配合牛奶、豆腐等相互配合。5天輕斷食法也是需要長期堅持的。

輕斷食的原理

5天輕斷食減肥法其實是指5：2斷食法，一周之內有五天可以正常進餐，其它兩天為斷食日，在這兩天食物攝入量要降低到25-30%左右，這兩天是不連續的兩天，剩下的5天雖說是可以正常進餐，可也要有所控制，了解5天輕斷食正確順序，能一定程度避免出現吃錯，影響減肥效果。

大家要知道，輕斷食可不是斷食，它只是利用食材熱量控制，起到補充作用同時能控制總熱量，從而保證機體健康不受影響，然後實現減肥成果，像5天輕斷食這種減肥方式，它算是一種比較理想的飲食減肥法，至少對健康不會有太大影響。

它有助於使減肥者體內蛋白質、肝臟將體內過多糖物質轉化為糖原與葡萄糖，達到補血糖的作用，從而有利於脂肪分解，這種方式真的比較適合那些超胖體重的人選擇。

Ⅵ 5:2輕斷食的作者簡介

蜜雪兒·哈維博士（Dr Michelle Harvie）
輕斷食法奠基人，十七年來屢獲殊榮的飲食學研究者。2005年獲英國營養師學會頒授的蘿絲·西蒙獎（最佳營養學出版研究獎），2010年以5:2輕斷食的研究成果獲得英國國家肥胖研究學會的最佳療法獎。
湯尼·豪威教授（Prof Tony Howell）
曼徹斯特大學腫瘤醫學教授，專攻乳癌治療超過三十年。他是創世紀乳癌防治基金會的研究總監，發表過超過六百篇科學論文與書籍專章，主要討論乳癌生物學以及由肥胖導致的乳癌治療與預防的文章。

Ⅶ 5:2輕斷食的內容簡介

2010年，蜜雪兒·哈維博士的「5:2輕斷食法」獲英國國家肥胖研究協會最佳療法獎。2012年，英國BBC根據蜜雪兒·哈維博士的輕斷食研究成果製作了電視專題節目，使之成為風行全球的新生活潮流。
5:2輕斷食是什麼？一周5天正常吃，只需2天對飲食稍加節制，3個月輕松減掉10公斤。2天輕斷食期間，吃正常飲食的1/3左右。輕斷食期間不會感覺挨餓，反而頭腦更清醒，身心更愉悅。
5:2輕斷食的驚人效果：和普通節食減肥相比，因為只需每周節食2天，5:2輕斷食更有效、更容易堅持。使用5:2輕斷食減肥法，三個月平均減重10.5公斤，85%的人能夠成功堅持下來；而使用普通節食減肥法，則三個月平均減重6.3公斤，堅持者僅40%，且極易反彈復胖。此數據來自蜜雪兒·哈維博士為驗證5:2輕斷食的效果所做的臨床試驗，先後共有1000多位女性參與。

Ⅷ 周雨彤一個月瘦了25斤，都有哪些秘訣

對於減肥這件事其實很簡單的，只要夜間拒絕了夜宵的誘惑，那麼早餐可以適當獎勵下自己。可以將高熱量的食物放在早餐吃，這樣不僅滿足營養需求，還能增強飽腹感。

但是減肥最重要的還是要持之以恆，不要朝三暮四圖快，更不要兩天打魚三天曬網，這樣的減肥是永遠不會成功的，要有一顆堅毅的心才是關鍵。