成果練瑜伽

『壹』 瑜伽練幾次就沒什麼感覺

很多時候我們都會疑惑為什麼我練了這么久還是有很多體式做不到和沒什麼感覺，是你的方法問題，還是瑜伽的問題呢？

01、喜歡和別人比較：

很難專注於只做自己的練習，而不去和別人比較，但這是你應該去做的。真的不要理會別人在干什麼，當你覺得別人比你厲害時，停止這個想法！同樣，不要讓自己太興奮，覺得自己做得比別人好。自己走自己的路，保持真實的你，停止這個行為，不然會傷害到身邊的人。

02、練習的次數太少：

很多人辦了卡，一年也來不了幾次，有時候有空突擊練習一個月，之後又三四個月沒有人影，這樣要如何能有效果呀。肌肉這個東西當你訓練它的時候，它很快就會給你反饋，但是當你忽略它的時候，它就會鬆懈掉，被脂肪覆蓋。所以你的突擊練習並不會有任何持久性的作用，幾個月不練就回到解放前了。

03、你的練習都在課堂上：

當你走入教室，找一張墊子，坐下來之後你是什麼狀態，弓著背坐著，當老師走到前面告訴大家要調整坐姿的時候，你才開始挺直腰背，下課之後回到家裡就開始北京癱，工作的時候依舊弓著背。你想就算你每天都在練習，每天也就練習1小時，可是你有23個小時一直保持在一個錯誤的姿勢里，你說你的身體會好嗎？尤其是腰椎間盤不是很好的人，如果不懂得如何將瑜伽帶入生活，那麼身體始終無法向著正確的方向改變。

04、不了解自己的身體：

我們都知道任何事情都要量力而行，首先要對自己的身體有一定的認知，每個人生下來就有不同，不需要和大家一樣，如果你的身體不舒服了，就不要勉強自己，而是要保持在你可以保持的位置上。如果一直希望和大家一樣，那麼你就會心急做到最後一步，每次練習都想做到極致，但是你的身體沒有任何打開的過程，只是一心想做到最後一歩，不知道如何給自己降階，也體會不到自己在進步，因為你的腦子里只有最後那一個poss，而不是做到那個體式的這個過程。

05、呼吸：

我們都知道練習瑜伽的時候血液會流遍身體各處，改變身體的血液循環，但是你試沒試過練習到課程結束手腳還是冰冷的。這是因為你的血液還沒有循環到末梢，血液循環能力不好是一方面，另一方面就是你的呼吸沒有跟上。呼吸是呼吸，體式是體式，沒有結合就沒有效果。

06、總是太早離開：

有時候課程結束了，就匆匆離開，不要讓這成為習慣。我們都是很忙的，但很多時候還是可以等多10分鍾做完挺屍式的。太早離開不但顯得沒禮貌，還會剝奪了你努力的成果：用幾分鍾時間躺下來，可以讓身體更好地感受練習帶來的好處。

『貳』 瑜伽減肥三個月能見到成果么

當然可以的，但要堅持下來，另外提醒你一點，做瑜伽切不可求成心切，這樣容易把自己拉傷，做到自己的極限慢慢來，瑜伽室內外兼修的，也不能把減肥當純粹的目的。
至於具體能減多少還要看你的體質，30斤也許不太容易，但10斤肯定沒問題的啦，還要注意配合飲食哦~ 助你減肥成功，成為氣質美女！

『叄』 練瑜伽對身體好嗎

當然是瑜伽阿，瑜伽講究全身的緊張和鬆弛相輔相成，而其呼吸及精神的集中有助於全身的均衡發展瑜伽減肥，這些是構成減肥的原動力，當然，不可忽視的另一要素是促體內多種腺體的正常分泌機能.瑜伽體位中有很多"肩膀到立的姿勢"，它能刺激鬆弛的甲狀腺增加荷爾蒙的釋放，讓體內新陳代謝機能旺盛，血液循環順暢，更能提高心臟及肺臟機能，脂肪代謝也因練習瑜伽而增加，體內的脂肪會轉換為肌肉和能量，這就意味著脂肪在減少的同時，你也能得到交好的肌肉質地與較高的活力水平.瑜伽體位中有大量的拉，伸，彎，扭，疊，倒立等獨特的姿式，並強調每個姿勢要保持一定長的時間，再配合深度的呼吸，所以能充分鍛煉到其他運動不能鍛煉到的的部位，而整個看似靜態的運動過程實際上消耗大量的熱量和脂肪.瑜伽體位練習是一種靜力運動針灸減肥，它不會像其他運動那樣，在運動的過程後讓人處於疲勞虛脫的狀態，反而讓人覺得周身舒泰，全身微微發熱，真是越練越想練，所以，很容易你就能將瑜伽長期堅持下去，從而穩住瘦身成果.很快你會發現皮膚緊實了，圍度變小了怎樣減肥，整個人變的容光煥發.

『肆』 初學者學習瑜伽

瑜伽是一項非常好的有氧運動，有非常好的調節氣息調整身形的效果，它的動作簡單但也是有一定的難度，對於初學者自己練習時要怎麼做要注意些什麼？

方法/步驟

• 工具，不管是業余者還是回家練習的初學者，學習瑜伽所需要的工具必備有，如瑜伽墊，寬松的衣服，瑜伽墊可以在學習過程中保護好練習者的身體在練習時不受傷

  

『伍』 瑜伽要練習多久才見成效對身體有什麼好處呢求大神幫助

練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鍾都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。如果你已經是成年人了-特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，一個月以後肯定有效果。

『陸』 可以健身之後練瑜伽嗎

1、可以的。
2、健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控
制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心
臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道
有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運
動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。
3、瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感
和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽能加速新陳
代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均
衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;
瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環
境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

『柒』 演員成果在愛情公寓5在做瑜伽的是哪一集

第8集
30:18開始