游泳課成果

『壹』 游泳訓練時，如何快速提高訓練成果

每組30步，重復3次；休息10秒鍾，在水中快速奔跑，但盡量抬高膝蓋。在水中跑步就像在陸地上原地跑步一樣，但在水中原地跑步也要對抗阻力，所以這個動作會消耗更多的卡路里。

改進技術需要反饋。最好的反饋之一是查看你的游泳視頻，看看你的動作，這比別人向你描述的更直接。試著讓其他人錄制他們自己的游泳視頻，提高他們的技能。游泳比大多數其他運動消耗更多的卡路里。僅僅呆在水裡就能燃燒卡路里。然而，一些游泳運動員認為他們可以吃垃圾食品，因為游泳會燃燒這些卡路里。然而，食物的質量會影響你在游泳池中的表現。

『貳』 學習游泳的課程有哪些

如果你是想學自由泳的話，按照以下步驟學： 1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然後練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續做30次。同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。（如果你原來會點游泳就可跳過） 2坐岸邊打腿，注意腿伸直，但「直而不僵，大腿帶動小腿」最好每次練2~3分鍾 3找個人趴著，手剛好按下去水淹到肩膀的地方練習打腿。 4扶板打腿，這個練習較累，但是基礎，只有腿打好了自由泳才能學好。一般打到你能連續打腿25米以上。 5學習手的動作，如果你是初學最好是學直臂，空中移臂時是肩帶動手，直臂擺過就行，但水下一定要劃到水。學手時可以一個手一個手學，最好是陸上模仿。 6單手扶板的末端，單手劃水，頭在水中，同時打腿。這個練習最重要，要反復多練，一個手一個手做順了。（此時還不要加呼吸） 7如6的練習，但不要扶板了，只把手放在前面進行練習。 8如7的練習，但把兩只手輪換起來 9加上呼吸，是轉頭吸氣，一定注意轉頭時機是手劃至臉下就開始轉頭了。如果你手已經劃到後面了再轉頭就太晚了。 10當你能直臂游起來並且熟練了後，就可以慢慢改為曲臂劃水了，上面有人給你寫了（就是出水、移臂、入水、抱水的動作） 學游泳最好找人指導你一下，會比較輕松的。 2: 蛙泳，游兩米就沉底兒了，怎麼辦 沒勾腳腕`蹬腿的時候要勾腳腕`這樣就可以了。還要注意頭部，不要漏在水面，要在水下 如何科學的學會游泳？有什麼經驗? 動作結構與技術要點 （1） 泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 （2） 捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。 （3） 雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。 （4） 當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。 （5） 當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。 （6） 頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。 （7） 當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。 （8） 嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。 （9） 回腿動作繼續進行。 （10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。 （11）雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。 （12）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為 一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始

『叄』 談談上游泳課的體會

首先聲明本人極其怕水，曾經在游泳池中立正站過兩個小時以上~~~

怎麼開始學的游泳我也不記得了，可能是跟他們去玩，在一種非主動的情況下學的~~~開始就沒有老師指點，要領幾乎不知道，以至於到現在學了N個小時了，還是處於初級階段~~~

下面我就說一下在學習過程中的幾點感悟：

1.首先要克服恐懼心理，把水看作是自己的一個好朋友，對他保持信任；

2.要學會憋氣，把整個身體埋進水中，感受水中的環境；

3.在憋氣的同時放鬆身體並舒展開來，讓整個身體飄在水面上，這個環節要加長練習時間，使身體處在放鬆的狀態下以便完成以下動作

4.加手和腿的動作，具體要領可參照前邊的文章《蛙泳的要領》；

5.准備好泳鏡（避免細菌侵害眼睛），泳帽（建議長發女生必須配備，能減少很多麻煩）；

6.換氣，我覺得這是游泳中最難的一個環節，需要不斷的在水中感受，練習才能慢慢進步，現在我還是處於不會換氣的階段，但是通過觀察深水區的高手們的動作，發現他們是在嘴巴即將露出水面時吐氣，一旦嘴巴露出水面快速吸氣，至今還在練習中```希望跟大家共同學習，共同進步！

『肆』 成人游泳課 游泳如何改變生活

很多說法都認為游泳是一項完美的鍛煉運動，因為它的好處實在太多。因人而異，基本不同的游泳愛好者，受益也有所不同。

游泳鍛煉可以怎樣改變身體與健康狀況，甚至提升生活品質。我們也只能做一個簡短的描述。

首先是外形，游泳能增強全身肌肉力量，你需要踢腿，劃水，驅動軀乾的核心力量。特別是你的上半身，可以得到良好的鍛煉，你的背闊肌（背部中間），還有三角肌，都會變得健美。

游泳運動員都擁有標志性的身材

游泳運動員的寬肩膀和胸肌已經成為了顯著的標志，除此之外，很多演藝明星，比如妮可·基德曼、茱莉亞·羅伯茨等大美女都喜歡通過游泳鍛煉體形，最近小鮮肉張藝興也曬出了自己的蝶泳視頻。

游泳還能鍛煉骨骼，骨質密度過低可能會引發一系列相關疾病，比如骨質疏鬆等，除了增加鈣和維生素D，還有相關醫生建議，多做像游泳這樣的壓力鍛煉，也能增加骨骼密度。

在游泳中，呼吸是非常重要的一門學問。堅持長期科學游泳，你將能學到，如何呼吸（這可不是簡單的事），鍛煉肺的整體功能，這是一項長期受益的好處。

在腦力開發方面，游泳也對提高智力有幫助。尤其是對於兒童，可以改善運動機能，輔助語言能力的發展，增強學習的信心，當然，這一切的前提，是要積極地付出行動。

游泳能加強良好的情緒，很多游泳愛好者都反映，每次游泳就像經歷一次冥想，在這個過程中，不安和焦慮的情緒都得到釋放。

很多醫生都會採用水中療法，來治療遭遇纖維肌痛、帕特森、多發性硬化症等疾病折磨的病人。在水中，受到的阻力比陸地上大。同時水帶來的壓力，會均勻地分布在全身每一處。

在平時的生活中，長期伏案工作、習慣性彎腰駝背和不良坐姿站姿，都會導致背痛問題，在水中，可以得到充分舒緩。

充分利用水、游泳鍛煉，可以改變你的生活。具體的好處，還需要我們每個人的實踐。

『伍』 上游泳課是啥感受

小編在上大學一年級上學期的時候，學校就開設了游泳這一門課程，作為一門必修課。每一屆新生都必須學習游泳，而當時小編是沒有游泳基礎的，也從來沒有去河邊、小池塘里或者是游泳館游過泳的，所以在正式開學前的那一個暑假裡，小編非常猶豫是不是需要在暑假報一個游泳課程來學習，畢竟游泳這門必修課期末可是要考試的，而從來沒有游過泳的小編十分害怕掛科，影響成績。在一番思想斗爭後，小兵最終還是決定不報游泳課程，因為小編心想在學校里有老師專門來教這門游泳課程，而自己如果再去專門請老師學習，豈不是浪費錢又多此一舉？

總之，第一次游泳的感覺就是又新奇又有點不好意思，之後慢慢地就適應了。

（圖片源自網路，侵權即刪）

『陸』 對於游泳體育項目，你認為應該怎麼快速提高訓練成果

訓練是比賽成績好壞的根本，合理有效的訓練必然會對運動員的比賽成績的提高有積極的影響。比賽是訓練的目的，訓練的結果就是要通過比賽的成績來決定，沒有好的比賽成績，就說明運動員的訓練出現了問題。訓練成果決定比賽成績，而比賽成績又直接的影響運動員訓練的心態和效果。二者是相互作用的。因此，必須合理地安排兩者的比例，即不能增加大量的訓練，而減少比賽時間，又不能把運動員大量的時間花在比賽上。

在訓練過程中，為了保證訓練的質量就必須保證訓練量的充足。但是有訓練量還不行，還要有訓練強度做支撐，沒有一定強度的訓練是失敗的，沒有強度的訓練，有再多的訓練量也是失敗的。在訓練量和訓練強度的安排上，要根據運動員當年的比賽情況來決定。

『柒』 相對於游泳運動，你認為應該怎麼快速提高訓練成果

水密度大概是空氣的800倍，游泳能夠說成地球上最受阻力限制的運動。游泳時的阻力有三種種類：磨擦阻力，壓力（形狀）阻力和水面（波浪）阻力。要想提升游泳速率，就得減少阻力，那咱們就一起來看一下減少游泳阻力的好方法吧~

不要過度彎曲身體

跟彎折的身體比起來，挺直的身體遭受的阻力自然會越來越少。盡管我們在游泳時必須一些曲線圖才可以造成大量的推動力，比如在鯨魚踢中屁股的波動，但需注意不能過分彎折身體。身體的外伸會讓曲線圖變多，視角增大，造成 阻力提升，水裡微生物的身體結構，四肢全是衰退的。

微小但關鍵的「伸直腳指頭」

一個非常容易忽略的游泳不正確是在考慮進水時沒有伸直腳指頭。德國的一項科學研究統計數據表明，釋放壓力的腿部比伸直的腳指頭造成的正臉阻力多40％。

如同大家看跳水比賽，進水浪花越少，考試成績就越高，這代表他正臉阻力越小。有蛙泳的朋友們注意了，蛙泳腿完畢時和鯨魚腿的下踢動作中，腳指頭的伸直常常被忽略。

游泳帽戴兩層

夏季奧運會，世錦會的游泳賽事，技術專業選手為何戴2個游泳帽？為了將可控性游泳阻力降至最少。外帽選硅膠製品的，維持其光澤度。盡管咱們不需要參與游泳賽事，可是假如你要游泳游到盡情，速率做到歷史時間更快，留意上面幾個方面，我感覺或是能夠希望一下的。

『捌』 第一次上游泳課,這樣的第一次能給我們帶來什麼

第一次上游泳課，這樣第一次能給我們帶來什麼，其實第一次你上游泳課的話，教練不會教你什麼的，就會讓你在水裡面玩來先適應一下誰的感覺。

『玖』 寫游泳課的作文怎麼寫

我盼望已久的游泳課終於來到了！早晨，我像快樂的鳥兒「飛」進了學校。在和藹可親的華老師帶領下，我和同學們興高采烈地來到了沈堅強游泳館。我迅速穿好游泳衣，戴上泳鏡和泳帽。
我剛從更衣室出來，就被那美麗的場景所吸引了：一池波光粼粼的清水湛藍而明澈。這比我想像中的游泳池更加壯觀。一位女教練帶一邊吹吹口哨，一邊帶領我們做熱身活動。做完後，老師說：「大家可以游泳了！」我和同學們都迫不及待地跳下水，像一條條五彩繽紛的魚兒，在水裡歡快地遊了起來。
教練說：「我來看一小你們的游泳水平！」話音剛落，只見同學們紛紛游到對岸，又遊了回來。我也不甘落後，我伸直胳膊，用腳用力一蹬池壁，使勁「飛」了出去，再把頭悶進去憋氣，把兩條腿綳直，拍打水面，濺氣一條條水花。立刻感到身子非常輕盈，浮在水面上。我用手用力一壓，再用腳一蹬，頭便浮出水面，我深吸一口氣，又把頭再次悶下去。真是功夫不負有心人！我在很短的時間內遊了一個來回。教練看見了，連連稱贊我：「你游的可真好！」雖然我已氣喘吁吁，但我聽了教練的話，心裡卻美滋滋的。當老師叫我們自由活動時，游泳池裡頓時炸開了鍋！
時間過得真快！轉眼間，兩節課的時間過去了。該回學校了，我才依依不捨地離開了，但是，游泳池裡的歡笑聲仍在我的腦海中回盪，回盪，回盪……
多麼快樂的游泳課啊！

『拾』 游泳課程中家長對教學成果的評價該怎麼寫

你就寫，你對游泳授課過程中，
你滿意不滿意，孩子滿意不滿意，就行了。
如果還想學，即使有意見，話說的盡量委婉一些。
如果不想學了，那麼實事求是反映就行。