⑴ 在各種比賽中跳雙人繩的指定規則
《各種方式的雙人跳短繩》教案
一、指導思想：
本課突出了健康第一的指導思想，依據《課程標准》而設計。學會學習、學會合作、學會創新是本課的主題。以促進學生身體素質發展為核心，遵循體育教學原則，結合學生實際，通過有效的合作學習來激發學生的學習興趣和熱情，培養學生自學、自練、自控能力，並對其進行創新精神、合作意識及實踐能力培養，調動學生學習的積極性和主動性，讓學生體驗到相互協作、合作學習的情感和快樂，主動健康發展，體現快樂體育、成功體育的內涵。
二、組織方法：
教法：充分運用啟發教學法、講解法、示範法、游戲法，引導學生對兩人合作跳短繩進行探究性的學習，學生以自學自練為主，小組練習與比賽相結合，培養學生的運動能力、組織能力及觀察評價能力，力求體現以老師為主導，以學生為主體的教學思想。
學法：採取自主學習、探究學習和小組合作學習法，來發展學生的學習能力，提高他們的運動水平。
三、設計思路：
跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。本課教學中，讓學生對他們很熟悉的跳繩活動進行探索、實踐、創編活動，積極引導學生主動學習。本節課開始部分通過游戲「捉尾巴」進行熱身活動，充分調動起學生參與運動的積極性，激發學生的運動興趣，為主體部分的學習做好身心等方面的准備。繩操的練習幫助學生活動各關節，同時也激發學生的學習興趣，並逐漸將課引入主題。其次，先讓學生先復習以前學過的個人跳短繩，看看誰跳得多，比比誰的花樣多，充分調動起學生的運動熱情，學生在寬松的氛圍中體驗著運動的樂趣。教師適時提出要求：能否兩人一起跳繩？讓學生觀察圖片後，選擇自己喜愛的兩人合作方式進行嘗試練習，學生通過觀察——模仿——嘗試的學練方式來掌握技能。在展示環節，採用互幫互學加深對學生動作要點的理解。教學中，教師根據學生的運動能力的差異，提出不同的練習目標，力爭讓每個孩子都能體驗到成功的樂趣，從而增強自信心。學生們通過兩人合作，共同掌握了技能，發展了能力。通過游戲比賽，讓孩子們在享受成功樂趣的同時，感悟到其中的深刻寓意，學生們在游戲中體驗到了個人在集體中的價值，增強了自信。最後，在輕松愉悅的放鬆活動中，根據教師的語言提示，進行放鬆練習，學生用心去體會、去感悟，用肢體去表達，從而達到身心放鬆。
班級：四年級（水平二） 執教人：侯彥成
教學
內容
1、各種方式的雙人跳短繩
2、游戲：障礙接力比賽
教學目標：1、認知目標：通過兩人合作跳短繩的學習，在教、學、練的過程中促進學生主動參與運動。
2、技能目標：學生在學習中體驗新跳法，挑戰新技能，通過體驗練習，掌握兩人
合作跳短繩的基本方法，學會2—3種二人合作花樣跳短繩的方法。
3、情感目標：培養學生團結合作的精神，增強自信心，體驗運動的樂趣。
教學
重點
難點
重點：兩人合作跳繩節奏的把握。
難點：搖跳配合，兩人動作協調一致。
器材
1、跳繩若干根。（學生自備） 2、小墊子8個、呼啦圈4個。
3、錄音機1台。 4、黑板一塊。
教學
步驟
教學內容
教法與教學過程
學法與學習過程
組織形式與要求
導入階段
學習階段
一、課堂常規
1、體育委員集合整隊，檢查報告人數。
2、師生問好。
3、教師宣布本節課教學內容。
4、安排見習生。
二、准備活動
1、游戲：《捉尾巴》
方法：讓學生將短繩對折2次後塞進褲腰間當作尾巴，然後在規定的時間內相互去捉，同時要保證自己的尾巴不被別人捉到，最後看誰捉到尾巴的數目最多獲勝。
規則：不準推、撞同學。
2、熱身繩操4*8拍
（1）上肢運動
（2）體轉運動
（3）體側運動
（4）踢腿運動
（5）腹背繞環運
（6）手腕、踝關節運動
一、基本部分
1、個人自由花樣跳繩。
（1）復習單人向前（後）搖繩連續並腳跳。
（2）復習單人向前搖繩連續單腳交換跳。
2、各種方式的雙人跳短繩。
（1）一人帶一人的雙人跳繩。
方法：被待人與搖繩人面對或通向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩放於體後。搖繩人發出「預備—跳」後，向前搖繩，兩人同時並腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續跳多次。
要點：能帶能跳，協同配合。
（2）兩人各握繩的一端，同搖同跳。
方法：兩人並肩站立，各用外側手握繩柄，將繩放在體後，其中一人喊：「預備—跳!」後，兩人立即同時搖繩，同時並腳起跳，連續跳數次。
要點：二人同搖同跳，協同配合。
（3）兩人跳繩，一人並腳跳。
方法：跳繩人左（右）手握繩，將繩放於體後，搖繩人面對跳繩人右（左）站立，手握繩。其中一人喊：「預備—跳」後，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續進行，連續數次。
要點：雙人協同配合，動作協調、靈活。
二、游戲：障礙接力比賽。
方法：把學生分成人數相等的四組，聽到口令後，每組第一位學生迅速跨過小墊子、鑽過呼啦圈、然後跳5下短繩，最後轉身直線返回，擊第二個學生的手，依次進行，哪組最先完成獲勝。（得到一份禮物）
規則：
1、學生起跑時不準搶跑。
2、如果把障礙物弄倒了立即擺好，才能繼續跑。
3、返回時必須擊第二個同學的手掌。
1、師生互相問好。
2、教師宣布本節課的教學內容和要求。
3、檢查服裝、安排見習生
4、教師講解游戲方法和規則。
5、教師示範與學生互動。
6、師生交流。
7、教師帶領學生做熱身活動。
1、教師提出要求，引導學生花樣跳繩。
2、教師巡視指導。
3、師生互動
1、教師講解動作方法和要點。
2、教師與學生示範動作。強調節奏准確，動作同步。
3、教師出示圖片，帶領學生觀看講解。
4、教師分組，兩人一組進行練習。
5、教師巡視指導。
6、易犯錯誤與糾正方法。
糾正方法：
A、呼出「跳，跳----「節拍或口令等。
B 、兩人徒手或各握對折短繩一端，做模仿練習，兩人邊跳呼節奏練習。
糾正方法：
A、被帶入輕扶帶入者腰側跳，一臂距離。
B、在地上畫的區內跳或手拉手跳。
C、教師根據學生練習的差異，提出不同的練習目標。
D、展示點評。
1、教師講解游戲方法和規則。
2、教師布置場地。
3、教師分組，組織比賽。
4、教師評價過程。
5、滲透德育教育「勝不驕敗不餒」。
1、體育委員整隊、各小組報告人數。
2、體育委員向老師報告班級人數。
3、師生問好。
4、明確教學內容和目標。
5、學生在教師的引導下進行捉尾巴的游戲。
6、師生交流評出最優秀的「神手』。
7、學生在教師的示範下進行熱身活動。
1、學生在教師引導下復習以前所學的個人跳繩。
2、和同伴比跳得多，跳的花樣多。
3、師生交流，學生展示。
1、學生認真聽教師講解，了解本節課的要求。
2、個別學生配合教師示範。
3、學生觀看教學圖片模仿練習。
4、學生兩人一組進行練習
5、觀察同伴進行思考比較。
6、針對教師易犯錯誤糾正，體會練習。
7、展示兩人合作成果。
8、師生交流。
1、學生認真聽教師講解游戲方法和規則。
2、學生幫助教師布置場地。
3、學生分組比賽。
4、師生交流，總結經驗。。
5、德育教育。
組織要求：
1、集合時快、靜、齊
2、動作協調、精神飽滿。
3、游戲：調動學生情緒，使學生在愉快和美中完成准備活動。
組織：圓形隊
通過學習體驗新跳法，挑戰新技能，掌握倆人合作跳短繩的基本方法，並在此基礎上創編兩人跳短繩的花樣。培養學生團結合作的精神，增強自信心，體驗運動樂趣。
組織：四路縱隊，互相合作，共同完成任務。
恢復身心階段：一、教師集合整隊。
二、放鬆活動：《鈴兒響叮當》
三、教師小結。
四、師生再見。
五、收拾器材。
1、教師鳴哨集合。
2、教師播放音樂，帶領學生進行放鬆練習。
3、教師總結。
4、師生再見。
5、收拾器材。
1、學生聽到口令快快集合。
2、隨著音樂節奏進行放鬆。
3、認真聽小結。
4、師生再見。
5、收拾器材。
組織：四列橫隊
要求：使學生隨著音樂輕松愉悅的翩翩起舞，能夠讓學生身心逐漸地平靜下來，得到最大程度的放鬆。
⑵ 追加分！高一綜合素質評價 【成果展示】這一欄怎麼填
學生：我是一個喜歡獨立思考的人．我認為個性是一個人獨有的特點．而高
中生活形成的特點將對一個人走入社會非常重要．高中時期所形成的思考，思維
模式決定著人生的意義．我認為，個性就是尋求不同，尋求獨特的生存之道．我
希望自己胸懷大志，努力拚搏，成為國家的有用之才．我自己個性發展的目標是
：高一第2學期，在語文，英語，史，地，政，數，理，化功課的學習中達到全優
．
學生3：我的長處是繪畫。這正是因為我喜歡繪畫，於是對繪畫便有了極高的
熱情。自然，有了熱情也就有了動力。我喜歡繪畫已經到了一種難以放手的地步
了，不，應該是說根本就不願放手……我希望能畫出一幅漂亮的畫，也願意為大
家創作更多更多畫……我很清楚，以我現在的能力來說，離創作出令人滿意的畫
的時候還遠著昵……我現在的級別也只是初學者，就想要學寫字的人剛剛學會了
如何拿筆一樣，只是剛剛有能力去做接下來的事了而已、即使是這樣我也很高興
……因為我是有希望實現接下來的事的，我也有機會實現我的夢想。所以，今後
無論怎樣，我也要繼續努力下去，努力提升我的繪畫水平，絕對不要放棄!!!!
學生4：我喜歡唱歌，在班中我經常會陶醉的唱起來．唱歌令我的生活變得多
姿多彩。從小到大，對學習，我都抱著一種堅持不懈的態度充滿了信心。對同學
朋友我永遠都用一顆熱情善良的心去對待他們。我是老師的得力助手，父母眼中
乖巧的女兒。遇到困難，我也曾想過放棄，但是每一次我都堅持了下來。對生活
，我永遠都保持著樂觀的心態，相信只要對自己有信心，堅持信念一定會實現自
己的理想。
學生5：每天見面先與同學用英語打聲招呼，然後看看英文的報紙……這是我
嚮往的生活，這是我努力的方向，這也是我的個性．我知道如果我能夠做到這些
的前提是好好學習英語這門課程．我會更加努力的!加油
學生7：個性發展對於我們的學習和生活都有很大的幫助，學習彈鋼琴對於我
在欣賞美，
感受美，表現美方面都有很大的幫助，大大提高了我在藝術方面的修養。我認為
，在今後，我在鋼琴及藝術方面一定還能夠取得令我滿意的成就。製作手工品，
可以鍛煉我們的動手能力、協調能力，從而促進大腦的發育，也是生活中休閑的
好方法。
學生8：本學期我不僅注重學習成績，還在課余時間廣泛的閱讀課外書，尤其
喜歡讀一些名著和當代小說。我還參加了學校的舞蹈隊，曾在豐...的文藝晚會
上表演過扇子舞等舞蹈節日。藝術節上我不僅參加朗誦比賽獲得佳績，還參加了
主持人大賽，獲得了好成績，擔任了藝術節歌唱比賽的主持人，有較好的表現。
學生9：我對藝術很有興趣，從小學起開始學習美術。直到現在，我每周堅持
畫一次素描。從小學到現在，我曾獲得過多項藝術獎項，積極參加學校的藝術活
動，並且我一直在班宣傳組工作，負責板報設計、製作。現在我擔任宣傳委員一
職，這也有助於我美術興趣地發展。除此之外，我對體育活動很感興趣，我曾學
習過乒乓球，乒乓球也是我的又一極大愛好。我每周堅持抽時間到戶外運動，比
如打羽毛球，籃球，輪滑，跳繩等，以繼續發展我的興趣愛好和特長。
學生10：我喜歡讀書與寫作，參加過作文班，發表過文章，也曾獲過作文全
國二等獎．我喜歡藝術，喜歡繪畫，喜歡創作。藝術節里，我參加了板報創作、
展板設計，同時也參與了服裝設計。我喜歡上網，聽歌，看電影，我的生活充滿
了樂趣。
⑶ 教親人跳繩的體會600字
跳繩這一動作雖簡單易行，但是對於協調性比較差的低年級小學生來說，要學會學好是比較困難的。通過幾年的教學經驗，我有以下心得體會：
1、教師本身要具備這方面的高素質，要展示於孩子面前，能在孩子心中樹立威信，能讓孩子佩服。
2、對一年級的孩子更要有耐心，有親和力，愛護、尊重每一個孩子，從小處入手，用真摯的愛去感動每一個孩子，特別要關愛那些協調性比較差的孩子，讓其在活動中真切地感受到來自老師的關懷。例如，幫孩子系鞋帶，及時提醒或幫助孩子脫衣服、拭一拭額頭的汗，讓孩子自我調整，不要太累著，詢問孩子的身體狀況和學練情況等。
3、課堂中因材施教，讓那些身體協調性較好的，掌握較快的學生多學一些花樣跳繩，並進行創編花樣跳繩等。對那些掌握較慢的同學再按程度進行分組，降低難度，手把手教握繩、徒手轉動手腕、單手握繩甩動、徒手跳甩、雙手握繩試跳等跳繩的輔助動作，克服困難，解決手搖繩的節奏和腳配合不起來等一個個難題。
4、提倡相互間團結合作。互相幫助，創設良好的課堂氛圍，讓孩子們充分感受來自集體的溫暖。例如組織孩子間的幫帶活動，同伴間的互相交流，小組合作競賽等，通過活動，增進同學間的友誼，減輕那些「跳繩後進生」的精神壓力。
5、廣泛運用激勵機制，耐心細致地指導、幫助每一個有困難的孩子。每當孩子稍有進步，我們就及時給予表揚，加以肯定，讓每個孩子都能建立良好的自信心，增強進取心。
6、及時調整教學策略，盡量滿足孩子們的內心需要，讓孩子真正感受體育活動的樂趣。例如在學練過程中及時參插一些小游戲，變換跳繩的方法。組織個人表演、小組展示、設立小獎項、頒發小獎品，自我計時測試等。讓孩子們真切地感受自己努力的成果，體驗成功帶來的快樂。
⑷ 每天跳繩對運球有什麼幫助（籃球）
一、彈跳力........全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實, 因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到 80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
簡單概括跳繩的好處主要有以下幾點：
1、如果你還處於青春發育期，骨骺還未閉合的話（女孩是20歲之前，男孩可能更晚，個體有差異，可到醫院查骨齡確定），跳繩可以刺激骨骼生長促進長高。
2、預防骨質疏鬆
3、鍛煉人的各個臟器、預防心腦血管疾病、強心
4、減肥
5、培養身體協調能力，手腳的配合，提高靈活性
6、健腦，經常跳繩的孩子要聰明一些
7、能在一定程度上抗抑鬱
8、對預防男性前列腺炎和女性的某些婦科病有益處
跳繩可以是有氧運動，也可以是無氧運動。速度跳繩，一分鍾跳200下甚至300下那種是無氧運動，「快速跳個一兩百個，然後歇歇再跳跳，跳跳再歇歇」這種方式對減肥的效果不明顯。若跳繩減肥的話，最好採用「蘑菇戰術」，慢悠悠地跳，要慢且持續，慢慢的磨啊磨，磨他個25分鍾以上就開始消耗脂肪了。
如果你想跳繩減肥，就要謹遵每周運動三次，每次至少25分鍾的原則。為什麼呢?首先先說明為什麼至少要25分鍾，因為在我們運動的前15分鍾(有的學者認為是20分鍾)，身體並不會消耗脂肪，而是使用醣類等能量，要等到運動超過15分鍾後才會開始燃燒脂肪。所以如果想要通過運動減肥，每次運動至少要撐到15分鍾，時間越久通常成就就越大。再者，為什麼要每周至少運動三次呢?而不是只要一兩次就好了呢?根據研究，每次運動超過15分鍾，它所提高的新陳代謝速率可以維持24小時之久。也就是說，如果你星期一下午運動，那麼運動的效果將會持續到星期二的下午，所以你只要在星期三的下午再進行另一次的運動即可。由於一周有7天，所以在最理想又不浪費時間的原則之下，每周運動三次是最好的選擇。
跳繩還有助於長高。關於長高，只要骨骺（骨骼生長區）還未閉合，完全有可能通過運動來促進長高，而最好的運動就是跳繩。長個子的過程，其實就是骨骼生長的過程，想長大高個兒有兩個前提，一是骨骺的存在，二是骨細胞活性強。只有想辦法刺激骨細胞的活性，趕在骨骺閉合前使骨細胞大量分裂增殖，才能長得更高。身高並非天生，遺傳對身高的影響不是決定性的，而營養則起主導作用。另外，運動也有助於青少年的身高，最好的運動就是跳繩，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。我表哥27歲後又長了2厘米，所以說很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個骨齡片。奉勸想長高的朋友：請用科學的方法彌補你的不足。
一、簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
二、鍛煉多種臟器
經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
三、跳繩對兒童身心健康和智力發展有以下諸多好處：
能促進兒童健康發育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有利於兒童健康成長；
能確立兒童的數字概念，兒童跳繩時自跳自數，有助於他們把抽象的數字與實際事物聯系起來，使其初步理解數字的實際含義與概念；
能提高兒童記憶能力，由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶；能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展；
能培養兒童的平衡感和節奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感；能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數，這有利於兒童形成准確的方位感。兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養其團結協作精神和集體主義觀念。
四、跳繩器械簡單，場地到處都是，簡單易行，是一項適合大眾的體育健身運動。中華醫學會心血管病分會副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方，他呼籲在青少年中開展跳繩運動，因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
無需再強調，跳繩的功效是怎麼樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜，只等著大家去實行了。而且跳繩就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學會了，一輩子都不會忘記。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
⑸ 有跳繩課教案嗎表格式的！
發學生參與體育運動的興趣，使他們樂於運動，善於運動，為終身體育奠定基礎。
2、運動技能：90%以上的使學生能掌握2種以上跳繩的方法，並能夠一物多用，利用跳繩創造出更多的新玩法。
3、身體健康：發展學生的協調性，上、下肢肌肉力量，提高跳躍能力和投擲能力。
4、心理健康：培養學生勇於克服困難、不怕失敗，積極進取、拼搏向上的精神。
5、社會適應：培養學生合作創新的意識，使他們能建立和諧的人際關系，樂於合作，增強集體凝聚力。
一、 教學重點：用不同的方法進行跳繩。
教學難點：身體的協調配合，合作創新意識的培養。
二、 教學流程：
（一）、導入部分 2分鍾左右
A、課堂常規
教師：1、鳴哨，集合。
2、講解課的內容和要求。
3、安排見習生。
學生：1、體育委員整隊、報告人數，檢查服裝鞋子。
2、師生問好。
3、明確課的內容和要求。
（二）、准備部分 5分鍾左右 運動強度：小
A、熱身跑：我們是一條大長繩
教師：1、組織生成一路縱隊，在前面領跑，路線猶如蛇行。
學生：1、按照師的要求調整隊形，進行蛇行跑。
B、繩操表演
上肢運動 體轉運動 腹背運動 踢腿運動 跳躍運動
教師：1、邊講解邊示範繩操。
2、領做，口令指揮學生練習。
3、請學生創編繩操。
4、邀請學生展示，評價。
學生：1、聽講解看示範，明確練習動作。
2、在教師口令指揮下認真練習。
3、發揮想像，互相交流，創編新動作。
4、創編成果展示，並進行自評和互評。
⑹ 小學綜合實踐活動花樣跳繩是什麼成果類別
首先，課前應該讓全班學生根據主題選擇想要研究的小題目；
然後，根據小題目全班分組，最內好分容成5、6組
在上展示課的時候，先讓每組學生上台呈現他們的研究成果，展現的形式可以是電腦小報的形式，可以是展板的形式，可以是錄像，可以是照片，最好能夠展示他們的研究過程（錄像、照片等形式）、研究成果。在課上，每個小組展示的時候，其他小組也可以去補充，提問，增強互動性。最後，延伸研究的內容，得到升華。
⑺ 跳繩教案
跳 繩 教 案
教學目標：
1、運動參與：激發學生參與體育運動的興趣，使他們樂於運動，善於運動，為終身體育奠定基礎。
2、運動技能：90%以上的使學生能掌握2種以上跳繩的方法，並能夠一物多用，利用跳繩創造出更多的新玩法。
3、身體健康：發展學生的協調性，上、下肢肌肉力量，提高跳躍能力和投擲能力。
4、心理健康：培養學生勇於克服困難、不怕失敗，積極進取、拼搏向上的精神。
5、社會適應：培養學生合作創新的意識，使他們能建立和諧的人際關系，樂於合作，增強集體凝聚力。
一、 教學重點：用不同的方法進行跳繩。
教學難點：身體的協調配合，合作創新意識的培養。
二、 教學流程：
（一）、導入部分 2分鍾左右
A、課堂常規
教師：1、鳴哨，集合。
2、講解課的內容和要求。
3、安排見習生。
學生：1、體育委員整隊、報告人數，檢查服裝鞋子。
2、師生問好。
3、明確課的內容和要求。
（二）、准備部分 5分鍾左右 運動強度：小
A、熱身跑：我們是一條大長繩
教師：1、組織生成一路縱隊，在前面領跑，路線猶如蛇行。
學生：1、按照師的要求調整隊形，進行蛇行跑。
B、繩操表演
上肢運動 體轉運動 腹背運動 踢腿運動 跳躍運動
教師：1、邊講解邊示範繩操。
2、領做，口令指揮學生練習。
3、請學生創編繩操。
4、邀請學生展示，評價。
學生：1、聽講解看示範，明確練習動作。
2、在教師口令指揮下認真練習。
3、發揮想像，互相交流，創編新動作。
4、創編成果展示，並進行自評和互評。
⑻ 跳繩考級證書能加分嗎
跳繩考級證書不能加分。
跳繩考級還有益處：
舉辦跳繩考級,不僅可以檢驗學生的技術水平,向學校和家長展示學生的學習成果,同時,也可以不斷提高教練的教學能力。 考級,對於學員是一種檢驗 首先,通過考級可以檢驗學生的訓練成果。跳繩考級就像學校期中、期末考試一樣,是對學生一定時期訓練的檢測,考察學生訓練內容的掌握程度,讓學生清楚地知道自己學到了什麼,掌握了什麼技術動作,自己是否具備下一階段學習的條件。
⑼ 運動會的內容怎麼寫
運動會的活動內容
（一）宣傳發動階段（9月20日—10月20日）
利用學校宣傳欄、紅領巾廣播站、各班黑板報等大力宣傳陽光體育活動、終身體育、天天堅持鍛煉的好處，通過宣傳發動，激發學生鍛煉身體的積極性，並積極投身到體育活動中來。各班傳達校體育節活動方案後，制訂班級活動計劃, 於10月20日前報教導處審定。
（二）各班開展豐富多彩的體育活動階段(10月15日—12月1日)
以班級為單位，由班主任及體育老師利用課間和體育活動時間組織學生開展「快樂課間」、「大課間體育」活動，如：乒乓球操、武術操、集體舞等集體活動;籃球、排球、乒乓球、足球、羽毛球等球類活動;長短跑跳高跳遠投擲等田徑活動;跳繩、踢羽毛毽、推鐵環等地方傳統活動;只要有益於提高學生身心健康的一切活動都可以安排,讓學生充分享受體育節帶來的樂趣。
（三）成果展示階段(11月1日—11月30日)
1．廣播操、集體舞比賽。
①要求站隊快、靜、齊、服裝統一，動作規范、到位、有節奏感，精神面貌好。
②評獎辦法：全校獎前6名班級。(單項獎)
③時間：十二周星期二活動課時間舉行。
④地點：學校操場。
2．3—6年級拔河比賽。
①要求：適合參加體育活動的同學都可以,每班不得少於30人
②評獎辦法：以級部名次得分記入體育節團體總分。
③時間：十二周星期三活動課時間舉行。
④地點：大操場。
3．1—6年級一分鍾個人跳短繩踢毽子比賽。
①要求：每班男女生各報2名參加年級部比賽，統一繩毽（高年級組雙搖盤踢）。
②評獎辦法：每年級部獎勵男女個人各前四名,記入班級總分同田徑。
③時間：十二周星期四活動課時間舉行。
④地點：籃球場、排球場。
4．田徑比賽。
①項目：
低年級組(一、二)30米、60米、立定跳遠、小壘球。
中年級組(三、四) 60米、100米、200米、400米、跳遠、壘球。
高年級組(五、六) 60米、100米、200米、400米、800米、跳高、跳遠、壘球。
②參加人數:每班各報男女各5名,每人可報兩項,每項限報2人。
③評獎辦法：以班級為代表隊,同年級分男女組競賽, 每個年級組獎勵男女個人各前四名,記入總分方法為5、3、2、1。
④時間地點：十二周星期六一天。
5．校內職工：乒乓球、羽毛球、棋類賽。
①教工賽：分男女組,每組獎勵個人前四名。
②教職工的報名競賽均由工會統一組織進行。
③時間地點：
6．工會組織教職工乒乓球聯誼賽，時間另定。
（四）延伸性階段（12月1日——學期結束前）
開展冬季象徵性長跑，各班按指定的路線組織學文秘雜燴網生參加活動，並做好有關數據統計工作，以並資料積累歸檔。
（五）總結表彰獎勵
12月6日活動課召開全校大會，對本屆體育節進行總結，屆時將評選出個人獎、集體獎若干名表彰獎勵，並對本屆體育節比賽成績優秀或表現突出的師生進行表彰。