呼啦圈活動成果

① 跳繩和呼啦圈的好處是什麼

跳繩的好處：

1. 增加免疫力

   跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。

2. 夯實肌肉群

   跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。

3. 培養手腦協調性

   跳神需要我們雙手也搖動起來，並且同時要注意腳步不踩到繩子，這就是培養手腦協調性的良好方式之一。

4. 瘦腿瘦身

   跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因為我們在跳繩的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

5. 增加心肺能力

   跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發力，很容易就會出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。

呼啦圈的好處

1. 轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。

2. 減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4. 治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

② 轉呼啦圈真的可以減肥嗎

可以，每天轉半個小時，一定要堅持哦，我現在也是天天在轉的，雖然轉呼啦圈瘦身效果比較慢，但確實是有效果的

③ 轉呼啦圈到底有啥用

轉呼啦圈到底有啥用？

轉呼啦圈是一種全身性的運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要足夠長才有效果。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續運動，達到有氧運動，才可以消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

轉呼啦圈的好處：

一，可以瘦腰以及腿部及手臂的健美。

二，給腹部和腰部像按摩似的擠壓作用。

三，治療便秘，經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞能起到刺激腸道、治療便秘的作用。

四，減肥。彈簧產生的圓心力有比實際重量重三倍的運動效果。通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，可以有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的。

轉呼啦圈也有一些壞處的：

呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，光靠這一運動來達到瘦身效果不太容易。而且呼啦圈扭轉擺動的部位正好在腰椎、胸椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

拉軒健身也要講究科學性。運動時間以15分鍾到20分鍾為最佳，呼啦圈不可以太重，尺寸不可以太大。腰肌勞損、脊椎有損傷者還有骨質疏鬆患者不宜進行此項活動。

如何避免呼啦圈的危害？可以在健身前先做一些熱身的運動，比如拉伸，拉伸韌帶避免扭傷。

飯前半小時，飯後一小時再轉呼啦圈。

④ 第一次轉呼啦圈時，邊轉時腰邊打得很痛，這是正常現象嗎

出現疼痛可能是第一次還沒掌握技巧的原因。

另外邊轉腰邊就很疼，這是正常現象，試想一下，用手拍打自己自己的肌肉會不會很痛？轉呼啦圈的時候，呼啦圈就代替你的手了。

不過運動之後，常會有肌肉酸痛的情況，一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛緩解：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

所以說，運動之後要注意放鬆，按摩一下肌肉可以很好的預防運動後的肌肉酸痛。

⑤ 轉呼啦圈能起到全身減肥的效果嗎

有效地減肥方法是每個減肥人士都夢寐以求的，減肥的成果也是因人而異，並不是所有的人都適合一種減肥方法，那種減肥方法對別人有效，但不見得對你有效果，總結一下減肥方法，要不，是運動減肥，有氧運動啊，慢跑啊，仰卧起坐啊，游泳啊，這些個確實都能減肥，但是卻一天兩天甚至一個月兩個月都看不到效果，必須要長期堅持持之以恆才能堅持看見效果。最有效的減肥方法是：水果減肥方法，也就是每天只吃水果喝脫脂牛奶，我們寢室有個女孩一個星期瘦了八斤效果真的是不錯的，可是後來實在頂不住了就吃飯了，結果又反彈了，你會覺得以前所有的苦都是白受了。當然還有一種就是葯物減肥，但是這個話更要小心了，有的吃了讓你沒有胃口吃飯，有的吃了會讓你一直跑廁所，有的吃了還會反彈，我朋友服用的維歐美瘦身膠囊就沒有這樣的情況，健康才是減肥的真諦。

⑥ 轉呼啦圈對身體會不好嗎大概什麼樣的呼啦圈適合減肥的話多久會出效果呢

什麼運動都要適量，減肥的話主要在堅持，每天運動個1個小時左右堅持下來一個月就有成果了，適度轉呼啦圈對身體是有好處的，可以鍛煉肢體協調性，大小的話是你要減的部位套上後旁邊還能再塞進兩個拳頭那麼大正好。

⑦ 轉呼啦圈減肥有用嗎

有用,但效果不是很明顯.所以說要合理的健康減肥,只能在飲食下下功夫了,但不能不吃飯喲!每餐都得吃,只不過晚餐吃到七八成飽.早餐要有營養,就可以了.
求採納

⑧ 我每天跳繩和扭呼啦圈每天各半小時來減肥，吃的也不多，已經接近半個月了，怎麼好像沒有效果

1、葯物減肥
原理：減肥葯主要分為三類。一類是食慾抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；一類是加快體內排泄，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內的水分直接從身體中轉移出去；另一類是幫助消耗脂肪與熱量的葯劑，使你每天消耗的能量大大增加，並排出吃下去的油脂。
優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。
缺點：一旦停葯，體重反彈之勢有如神助。王小姐曾託人從國外帶來一種減肥特效葯，服用後，第一個月體重就減了10斤。由於身體明顯虛弱許多，她就停了葯。不料這一停，體重卻直線飆升。半年內，她的體重從原來的98斤上升到160斤，而且怎麼減都減不下來。
而且，是葯三分毒，長期服用減肥葯，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。迄今為止，世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的葯物。
2、飢餓減肥
原理：一類是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；另一類則是摳食法，對美食照吃不誤，然後偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。
優點：沒有葯物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥聽上去很「天然」，其實很危險。會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，時間長了極易導致厭食症，危及生命。
經常扣喉帶來的後遺症也不少。在嘔吐過程中除吐出食物外，還會吐出胃酸及電解質。胃酸會侵蝕牙齒的琺琅質，導致蛀牙，嚴重時更會令手指皮膚潰爛；吐出電解質則會增加心臟負荷。另外，長期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習慣性嘔吐及營養不良等。
3、運動減肥
原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：並非所有的運動都有減肥效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食慾大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運動，哪有什麼減肥效果。還有快速爆發力運動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。
即使經過正確運動後，達到了理想體重，也並不意味著減肥已大功告成。運動一旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。
4、抽脂減肥
原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。
優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪裡就瘦哪裡。減重的同時，還能塑造身體的苗條曲線。
缺點：單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個多月的恢復期很難捱。術後，需常做按摩，不然局部皮膚會變得不光滑，淤血不易退去。如不注意調整飲食，體重依舊會反彈，與術前無異。
另外，專家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發病風險。
5、針灸減肥
針灸減肥方法：
從調整各系統功能取穴：針曲池、合谷、血海、三陰交、炙百會，1-2天1次，15天為一療程。
從脂肪堆積過多的部位取穴：針天樞、水道、箕門、環中、腎俞，1―2天1次，15天為一療程。
原理：通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。
優點：被喻為最「綠色」的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌。只要在正規的大醫院實施針灸，還是比較安全可靠的。
缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥效果緩慢。同時，針灸也要根據體質，不同體質扎的穴位不同。如果去沒有資質的美容院進行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病。
6、切胃減肥
原理：正常胃的容量大約是1000～1100立方厘米，而做過這個手術後，胃容量僅有20～30立方厘米。你吃很少的東西就會感到很飽。這個手術目前國內還不多見，但在日本及歐美已經非常流行。
優點：肯定能明顯減肥，而且有研究表明，手術後脂肪肝的發病率從82%下降到3%，高脂血症發病率從72%下降到5%，高血壓發病率從46%下降到5%。
缺點：這個手術被認為是治療肥胖的「最後療法」。手術需要全麻，有一定風險，術後可能引發胃撕裂、胃出血等情況。此外，由於胃被縮小了，通過食物獲取的維生素礦物質可能滿足不了身體需求，需要額外補充一些維生素。它只適合那些嚴重超重的人群。
7、儀器減肥
原理：一種是美容院內使用的大型儀器，通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果。另一種是曾在電視直銷節目中熱賣的甩脂機。通過電流震動，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點：適合怕吃苦的懶人一族。
缺點：美容院的瘦身儀雖然過程舒服，但效果甚微，往往砸了大把銀子卻看不到成果。而甩脂機產生的劇烈振動可引起內臟位移，甚至造成機械性損傷；還會抑制機體胃腸蠕動和胃酸分泌，產生上腹飽滿、脹痛等胃腸道症狀，造成胃腸道疾患高發；女性還可出現經期延長、經量過多、痛經以及子宮下垂等。

⑨ 轉呼啦圈與跳繩，對於減肥哪個好

每個人都不一樣，運動都要一直堅持。
減小肚子的方法：一日三餐要正常，尤其是早餐，要吃的豐富，
以蛋白質為主，一杯牛奶，兩三片麵包，或是煮雞蛋。
午餐正常吃，晚餐要少吃，忌油膩，吃完晚餐後不要馬上坐著
站著活動一個小時。最好下午就不要吃零食了。
上班時間，要注意坐姿，不要含胸駝背。
要經常變換坐姿，常起來走動走動，喝喝水
運動如：長跑、游泳、跳繩、騎自行車等
運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩、
還有利用呼啦圈轉動腰部
以上都是在/輕松瘦稼瑾紅/里看到的，
希望對你有幫助

⑩ 每天慢跑四十分鍾外加40分鍾呼啦圈減肥效果怎麼樣 本人163 體重卻62公斤，很傷自尊

不是不吃飯，控制吃的東西是一天正常的，不吃飯也會發胖