夜跑成果

⑴ 女生每天晚上跑步一小時真的能減肥么

跑步作為受眾面最廣的運動之一，既能保持身體健康，又能鍛煉心肺能力，自然在民間非常普及。此外，跑步還是最好的有氧運動之一，很多人會把它當做自己減肥瘦身的方法。對於這部分人群，他們最關心的就是跑步減肥的效果。那麼，如果每天跑步一小時，堅持30天可以減下多少斤脂肪呢？

跑步後大汗淋漓

也許有些人通過網路搜索查詢到，跑步一小時可以消耗470大卡的熱量，然後接著擺了一堆連自己都不知道靠不靠譜的數據，弄得看的人也雲里霧里的。那麼，這次就用最接地氣的方法告訴你每天跑步一小時，堅持30天可以減多少斤的脂肪。

實驗現場

BBC曾經做過一次實驗，主持人邁克爾按照每小時6.4km/h（坡度5%）的速度快走，經過90分鍾後，一共消耗了大約19g脂肪（161大卡熱量）。咦？這怎麼和上邊網路的結果相差那麼大呢？我們繼續往下看。

第二天復測

邁克爾第二天接著進行了檢測，檢測結果顯示邁克爾又減掉了49g（筆者進行對比後認為，此數值應該包含之前的19g）脂肪，折算成熱量為441大卡（1g脂肪熱量約為9大卡），這跟筆者查到的數據比較接近。至於為什麼第二天又多減了30g的脂肪，是因為運動後過量氧耗的存在。說得簡單一點就是雖然運動已經停止了，但是身體還會在相當長的一段時間內持續分解脂肪去補充身體因運動而消耗掉的糖分。

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這樣來看，一次90分鍾的快走可以減掉49g的脂肪，如果每天快走一小時，堅持30天就能減將近2（980g）斤脂肪！要知道邁克爾鍛煉的方法是快走，如果換成跑步的話，這一小時的耗能將會更高。也就是說，每天跑步一小時，堅持30天可以至少減掉2斤脂肪。

跑步的胖子

有些人可能會說，一個月才2斤，我要減20斤豈不是要跑10個月？如果這樣想那就錯了，上邊計算的是跑步直接減掉的脂肪，而不是最終減掉的體重。對於一些飲食做到位的朋友，一個月減4斤的重量還是挺輕松的。這里要注意的是，上邊說的僅僅是運動可以減掉的脂肪，如果你沒管住自己的嘴，別說是減肥，體重不增就萬幸了！

⑵ 跑步到底能帶來什麼好處

我也是個跑步愛好者，跑了大概有半年了，都是晚上一個人在操場上慢慢，可能想跑步，但大部分都在天馬行空的想像。

說到跑步的改變，列出了以下幾點：

一、健康：

1、 體質:很明顯地感受到自己的身體狀況一日一日變好。沒有開始這種持續性鍛煉前，我一直處於」體弱多病「的狀態。從小患有鼻炎容易感冒咳嗽。然而，這半年基本沒有生病。能夠感受到自己的抵抗力與心肺功能都在增強。

2、 體力：體力與耐力都有顯著進步。以前每年測八百米都緊張得不得了，現在繞操場10圈像在玩。最明顯的是前段體育課，和一個女生一起跑800米熱身，覺得自己是以很慢很慢的速度在跑，一路上不停地和她聊天。第一圈結束，女生氣喘吁吁地說：「你真厲害，我跑步都不能說話。」那時，一下子感覺到自己的體力與耐力屬於同齡人的中上遊了

3、 身材：‍‍體重從80.6kg下降到65.7kg；體脂率從37.9％下降到34.1%；脂肪從26kg下降到22.4kg，減掉了7.2斤脂肪。肌肉率從33.4%上升到35.5%，基礎代謝率從1290大卡上升到了1305大卡。‍‍

4、 柔韌性、協調性：跑步本身和跑步前後的拉伸都對身體的柔韌性有很大的促進作用。體育課因為人數原因，拉伸和老師一起做。坐位體前屈能推到30厘米左右。

協調性也變好。可能是花了些時間學習正規的跑步姿勢。剛開始的確不習慣，但後來越跑越順暢。而自己練習健身操課程不存在障礙，動作完成上沒有以前那樣的壓力。

二、生活

1、 飲食：為了保持健身的成果，會更加關注飲食。會搭配各種食物，控制各個方面的攝入量。

2、 時間安排：不得不說堅持跑步相當耗費時間。跑步最基本每天也要半個小時，更不用說現在開始每周都有一個小時以上的練習。還要包括跑前熱身跑後拉伸。學生黨洗澡不方便就不解釋了，都是晚上接一壺熱水，在宿舍多擦拭幾遍，到了周六日在到澡堂偷偷搓洗。

這些就迫使你得安排掌握自己的時間。高效完成其他任務，為跑步騰出時間。

三、心理

1、 自信:跑步能帶給自己更多的自信。讓你相信自己能夠做好很多事情。我能夠堅持跑步，還有什麼堅持不下去？我能夠跑得了那麼多路程，還有什麼事情我無法完成？而且，正確地跑姿，讓你得堅持挺胸抬頭一個多小時。覺得這對身形的塑造不無幫助，而挺胸抬頭的身形與習慣能夠讓你更加自信。然後，每次跑完步人都會變得非常有力量，生活很幸福，自己很美好。

2、 快樂：很難說是因為運動分泌了什麼化學物質，還是一種心理作用，起碼我每次跑完步都會覺得很快樂。跑步成了我調節情緒的方式。什麼煩惱在跑完步後都會消失不見。已經有了跑步上癮的感覺，隔開一兩日沒跑就會不習慣。與其說是喜歡跑步本身，不如說是喜歡上奔跑時身心放鬆的快感。那種跑完後，你沒有一絲疲憊，反而覺得你能單挑全世界的感覺。

3、 沉思：跑步的時候，大部分時間其實什麼都不想，但感覺很心安。奇怪的是，很多重要的決定，很多很難把握的問題都在跑完後有了答案。於我而言，跑步時的幾個小時是一種沉澱與一種meditation。

還有長跑的那麼長時間也算是看到操場的「夜生活」，大口喘氣的女孩，一隻手臂的男孩，竊竊私語的情侶，嬉笑打罵的閨蜜，門口掃二維碼的同學。。。

這些可愛的人，都在我跑步的時候闖入我的眼簾，然後離開。

最大的感受和改變：學會了發現生活中最平常的美。

⑶ 每天晚上夜跑減肥已經堅持了快一個月了，成效是減了4公斤 8斤的樣子，

屬於正常。一般一個月減10斤算是非常快的了。你這速度屬於正常減脂。

⑷ 夏天的時候你有夜跑隨便在街邊擼串兒的習慣嗎

肯定有啊，這是當代年輕人的生活習慣，夏天的時候一定要在夜跑在街邊擼串兒。

⑸ 不吃晚飯直接夜跑，2個月瘦30斤，體重下降這么多正常嗎

跑步兩個月瘦了30斤，一個月也就是15斤。每兩天可以減掉一斤，這樣算來是正常的掉稱。必竟你沒有吃晚飯，是空腹進行的運動。只要你運動中或是減肥後沒有出現頭暈眼花，掉頭發或是其他的副作用這都是沒有問題的。

很多胖人減下來後反彈就是因為忽略了肌肉的重要性，沒有及時調整運動計劃，使之有反彈回去，我們的身體是有記憶力的，如果不從根本上顛覆身體的這種特性那反彈是遲早的事，所以保持一種良好的心態和運動的調整會避免總是持續一套運動造成的枯燥和單一也是對減肥增肌成果的一種促進。

⑹ 為什麼夜跑會失眠

關於晚上運動和失眠等問題蘭帛睡眠研究院相關研究人員通過實驗發現，如果運動完後小睡約一小時，兩者並行，有利我們增強記憶，甚至或可降低患腦退化症的風險。
人們運動過後會更容易進入深層睡眠，而深層睡眠能夠幫助我們建立記憶。
有團隊把115名介乎20多歲的實驗參與者分成三組，安排一組人小睡一小時，第二組則花40分鍾踏健身單車，第三組就先踏單車後再小睡，然後三組人會作記憶測試。

健身運動以後開展適度拉申，喝一些開水，慢慢穩定心態，釋放壓力精神實質，才可以更強的入眠。在運動後很有可能會出汗多，一定要注意保暖，不然入睡容易感冒。
對睡眠有要求的人群，除了運動外，建議使用舒適度高的床上用品。比如羽絨被、羽絨枕，因為舒適度高，可以睡的更香，進入深度睡眠，讓身體休息的好一些。

⑺ 每天晚上跑步一小時能減肥嗎 堅持不懈見成效

哇喔，你可以每天晚上一小時嗎？好厲害，如果可以堅持，一定會瘦，堅持下去就能遇到更美的自己，加油！

⑻ 一直堅持夜跑,但瘦了八斤後,就沒有瘦過,為什麼

在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平台期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

減肥平台期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。不過，進入平台期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

在出現平台期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。

總而言之，當減肥進入平台期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平台期就比較容易了

⑼ 每天堅持夜跑半小時，會有什麼變化

不知道你所在的地區空氣質量怎麼樣，如果空氣質量不好建議你不要夜跑，對呼吸系統有損傷，但是單純的夜跑可以有效增強你的肺活量，加速血液循環，幫助身體排除毒素，只要能堅持下去並且適當控制飲食，很快就會看到成果。

⑽ 晨跑與夜跑，誰的瘦身效果好

分別不大，總知跑就ok