壓腿成果

Ⅰ 成年人練壓腿，如果不練了，會完全退化到練習之前的程度還是會保留一部分成果

坐位體前屈

Ⅱ 怎麼樣快速學會壓腿50分

以前回答過類似的問題 還是那句話 壓腿再快也是有過程的 如果說有捷徑的話 那就是注意方式方法了
首先 刻苦練功和收到的成果是成正比的
有句話叫練拳不練功 到老一場空
還有句話是 （功夫）一天不練自己知道 三天不練別人知道
武術不像學數學 學英語 要知道功夫三天不練可就沒了
如果想要武術打的像模像樣 每天壓2次腿都不為過
一般壓腿一周左右時 新鮮勁過去了就開始想偷懶了（嘿嘿 我就是） 這時候一定要對自己嚴格要求 不要前功盡棄 一個月後肯定會有明顯提高
其次 壓腿應循序漸進 急於求成乃為大忌
因此建議每天都壓 感到有酸脹的程度時效果是最好的 感覺到疼痛的話就對肌肉、韌帶造成傷害了
而且壓腿時還要注意規范動作 動靜結合 動就是用下頜靠近腳尖 （差不多5秒一次就行20次左右每側），靜就是保持韌帶承受范圍的最大值 靜止不動 （保持10秒左右 一側）然後保持壓腿動作 手握成拳 敲擊腿部穴位（主要有 承山 血海 足三里以及→環跳（最主要） ）→→→更重要的是壓完一定要規范踢腿！！（根據個人經驗 強烈建議！！）

壓腿 能提高平衡能力 身體協調性 加強下肢力量 發掘爆發力 好處多多
如果玩籃球的話 想扣籃 延長滯空 就壓腿吧 很有用！（前提要身高）

最後勸樓主一句 17歲正是人生最美的階段 不要把它浪費在爭執上面 對對手的寬容 比肉體上的懲罰更有效
任何武術都不是用來欺凌弱小的 像少林 和武當那樣 達到禪武合一 才是功夫的最高境界

Ⅲ 壓腿一天半個小時，一個月能壓什麼程度

要是女的
可別壓
壓腿
對女孩來說是大忌
以後會容易得婦科病的
男的嘛
不知道
就知道
腿
好不了

Ⅳ 我現在每天鍛煉身體壓腿，筋總是過段時間就縮回去了，怎麼辦

只有堅持拉，相信你的年齡應該已經不小了，這時候練壓腿成果確實不容易保持。

Ⅳ 身體的軟開度要練多久才有成效單單是壓腿、踢腿、拉山膀之類的嗎

一般三個月就見成效，但是不能著急，每個動作都要長期堅持。還要做伸展運動。

Ⅵ 壓腿的難題

壓腿之後最好還要每天堅持，不然韌帶還會收縮，取得的成果就沒有了。

Ⅶ 成年人練壓腿，如果不繼續練了， 韌帶會完全退化到練習之前的程度還是會保留一部分成果

會退化，但不完全！練吧

Ⅷ 壓腿有什麼好辦法如題 謝謝了

多練習就不痛啦 剛開始肯定痛 堅持下來 壓腿就是拉韌帶，快速的拉韌帶是需要很大耐心的 首先壓腿之前要先長跑個1500-2000米（你可以自己感覺下跑好以後壓腿和一開始就直接壓的區別，很明顯） 然後稍作休息後再壓（休息時間不宜太長） 壓腿時 要多種姿勢混合壓 保證全面性 所有的壓腿方法都應注意的共同點：呼吸和動作要配合（長跑後這點很容易做到，當然前提是長跑的時候你的呼吸和動作要配合）脊椎盡量挺直 下面說幾種常用的壓腿方法吧 在很多檔的那個器具前練習 或者自己找合適高度的放腳的地方 正壓：面對器具 立正姿勢 兩腳向內貼緊 一腳成90度（你能超過90那就是強人）向前放在杠上 身體向前壓 手升直盡量碰腳尖 假正壓：基本同正壓，但是支地腳水平放，這樣盡量把要壓的腳放高吧（現在還拿90來糊弄還不如不壓，試試看與肩膀同高吧） 側壓：側對器具 以側踢姿勢把腳放到器具上 向腳尖方向彎腰（保證身體在同一平面） 後壓：背對器具 想辦法把一個腳放到器具上就這么壓吧 以上左右腳都要輪流壓到 每隻腳每種每次可壓60下 可按需要組合 壓的時候盡力達到自己的最大極限 剛開始會有酸痛感 但也不要太猛了 韌帶拉傷就不好了 最後 立壓（180度超級鞠躬） 這個平時也可以練 立正姿勢 腳挺直 用手碰角尖 還是最大極限 等練到你胸口能碰到膝蓋 就練成了 壓完腿後 最後要踢腿 來鞏固下當天成果並且放鬆下肌肉 效果明顯 跆拳道最基本的 彈踢 然後高位踢 側踢 左右腳都要練到 最後小跑一下 收工吧

Ⅸ 如何快速壓腿

快速壓腿分三部：

1、正壓腿