健身四個月成果

『壹』 健身四個月,效果不算太明顯,求建議

每次健身3-4個小時時間太長了。
這樣不僅說明了運動量過大，而且說明了你在健身過程中沒有集中精力，偷懶了。我說你偷懶，你可能會覺得奇怪，因為你每天練的時間很長。其實這是因為你的效率很低，休息時間長，使得你可以練這么久的時間。
正確的器械訓練每次應該在45分鍾左右，如果超過一小時，就說明訓練者在訓練過程中休息的時間過長。因此在每次活動之前都應該首先確定要練哪個部位，練這個部位需要確定4-6個動作，每個動作確定練8組，每組中間休息時間不要超過1分鍾。
此外，器械訓練過程中還應該注意的事項有：
1
訓練之前喝袋酸奶、吃點麵包，使身體有足夠的能量做大運動量的訓練；
2
每次訓練之後不要急於洗澡，應該放鬆15分鍾左右，因為運動過後立即洗澡使得血壓升高，增加了心臟壓力，血液流到皮膚處，使得肌肉血液供給減少，不利於肌肉增長；
3
不能熬夜，10-11點之間開始睡眠，每天睡眠時間不低於8小時；
4
多吃蔬菜水果，補充維生素，減少肌肉疲勞。
正常的器械訓練不會使身體

『貳』 健身多久可以看出明顯的變化

我去健身兩三個月都沒感覺自己的體型有變化，但是我朋友在一次聚會上說我明顯瘦了，肚子明顯小了，但是我一直沒感覺，一直到冬天的時候，穿西褲的時候才發現自己真的瘦了。那條西褲腰圍二十七，我減肥後腰圍二尺五，之前穿運動褲都是系繩的，沒什麼感覺。再就是把我拉進健身房的美女說我不僅肚子沒了，臉也瘦了。減肥之後進入增肌期，大約過了一年才感覺胸肌比較明顯。但是這些微小的變化，我自己根本感覺不到。我在商場試西服，試穿的時候感覺胳膊太緊，尤其是肱二頭肌的地方感覺很緊，尤其是肩膀太緊，沒法穿，胸部的地方感覺也有點緊，連續試了好幾個品牌都沒合適的，最後只能找一個品牌給我定製了一套西服。我朋友說肯定健身練的肌肉塊太大了，我也沒辦法，我感覺我的肌肉塊一點都不大，遠遠沒有達到我滿意的程度。

『叄』 健身問題。健身四個月了進入了瓶頸期。力量不怎麼增長了。現在財力有限花錢請個私教

如果有條件的話可以去健身房健身，關於健身的還是由專業的健身教練指導為好。去健身館會比較靠譜。私教的工資是包括：底薪+銷售提成+課時提成(課程單價*課節數*課時提成)+獎金+保險。客觀的來說，私教這是個非常看重能力的行業，專業能力、銷售能力的不同也導致了收入會存在很大的差距。請私教的價格一般是300-500元一節私教課程。

『肆』 健身每天練一小時至兩小時四個月能不能瘦下了啊

如果只是單純的減低體重，一般為三至四個月見到成效，但是如果能嚴格按照計劃進行鍛煉並節制自己的飲食，在鍛煉開始的一個月後就會見到一定的效果，如果是增加肌肉，也要按照體形來分，如果是初次進行鍛煉，一般肱三頭肌會在第一個月見到一定得輪廓，但這只是你的自我感覺，並且容易消失，還需要長時間的進行鍛煉，一般想要練成一定成效需要半年左右的時間

『伍』 健4個月身了，算是有點痕跡了嗎

健身這么長時間肯定是有痕跡的，一看就是健過身練過非常明顯很棒繼續堅持

『陸』 在健身房練4個月有效果嗎

有。一般來說健身房鍛煉兩三個月就會初見效果。假如你是標准體重的話，效果相對還會更好些。健身房短時間鍛煉出來的肌肉叫做「快餐肌肉」和專業運動員長期鍛煉出的「精肉」是沒有辦法比的。是讓你短時間內達到「美體」目的的一種有效方式。所以四個月鍛煉是夠的。但是鍛煉這種東西還是需要持之以恆比較好。

『柒』 吳磊為一場戲健身四個月，他最終在劇中呈現出的效果如何

說實話吳磊在我的印象裡面其實還是比較像一個小孩子的。因為我最開始認識他的時候，就是在《琅琊榜》裡面，吳磊的那個角色就是小飛流，我覺得在裡面他真的特別有少年那種蓬勃向上的感覺。但是這一次吳磊擔當男主角，和比他大很多的女演員迪麗熱巴對戲。吳磊為了這個角色也是一直在積極的健身。其實從這個劇裡面能夠感覺出來，吳磊真的對待角色是比較認真的，然後他的形象也是比較符合劇裡面人物的一個形象的。

另外一個吳磊飾演的二十多歲也是一個特別溫柔的角色，在這個裡面，女主為了心中的國家大義，所以一直想要堅持救出被吳磊父親俘獲的一個角色，但是女主為了救這個角色，害死了吳磊飾演的角色的養母。吳磊非常難過，但是在之後他還是選擇了我幫助女主去。和女主站在一起，所以說他對女主的感情真的是非常的強烈。

『捌』 健身四個月效果，怎麼讓胸肌更發達，腹肌更有塊型，

建議你到健身房練練「杠鈴卧推」，還有就是「啞鈴飛鳥」。如果用杠鈴凳的話，練卧推可能會有點危險，建議你用「史密斯架」來練卧推。
備註：因為卧推是最危險的運動項目之一，所以建議你練卧推的時候，最好有朋友在邊上看著。如果力氣不夠的話，你朋友可以幫你

至於腹肌的鍛煉，建議你買個「健腹輪」練練，也可以練練「卷腹運動」。網上有教程

『玖』 健身四個月體重和體脂不變

健身四個月，體重和體質不變我覺得這樣的情況應該屬於一種正常的情況，就算是他的體重和體質不變，但是你的肌肉已經變得很發達了，而且能夠讓自己的身體變得更好。

『拾』 為什麼健身訓練四個月現在肌肉耐力越差了

增肌需要持續增加重量。從最小的重量開始加，每個重量堅持一個月，身體適應之後再增加重量。4個月按說可以達到10kg。不要盲目增加重要，慢慢刺激肌肉。