Ⅰ 越野跑帶什麼補給最好
越野賽的補給一般要帶上這些：
水：在越野賽中補給站的距離比較遠，所以途中一定要帶水上路，一般組委會會強制要求你帶一定容量的水袋。
碳水化合物：越野賽運動強度大，會消耗很多糖原，所以需要及時補充體內糖分，最常見的就是能量膠，能量棒。
電解質：鹽丸，或者是電解質泡騰片
蛋白質：越野賽很難夠提供蛋白質的補給，所以可以自己帶上蛋白質補給，一般有蛋白棒，現在還有一些蛋白質粉，在比賽中沖服。
肌鰹強：及時緩解堆積的乳酸，緩解肌肉酸痛、抽筋，促進賽後恢復。
Ⅱ 越野跑和馬拉松有何不同
越野跑被稱為超級馬拉松，近年來在國內逐漸流行，與馬拉松比賽相比，首先距離特別長，普通馬拉松全長42多公里，但越野跑全長一般都超過這個距離，國內首個超長距離越野賽事「玄奘之路八百流沙極限賽」全長400公里。
相比於平路上進行的馬拉松比賽，越野賽選手需要時刻注意腳下多變的路況，在觀察中選擇路線，同時不停變換奔跑節奏，這就需要選手在比賽時高度集中精力。
越野賽沿途風景更美，賽道挑戰也更大，這是越野賽最吸引人的地方。
對於普通人如何參加這項運動，建議還是要從長跑練起，提升體能和耐力，同時通過深蹲和半蹲有意識地增加下肢力量，「上手不能太急，登山是從長跑向越野跑過渡的不錯選擇。」
Ⅲ 國內有多少越野賽獲得了國際越野跑協會積分
截止2016年末，以下比賽應該是，但是隨著2017越野跑比賽大爆發，肯定遠遠不止以下幾個了。你只需要 搜索 比賽名字+ITRA積分，就能知道這個比賽是不是了。
其實積分沒啥用，除非你確實家裡比較富裕，直接奔著UTMB、TDG之類比賽去的。否則就是聊勝於無。
北京TNF100
崇禮100（崇禮一年有5個100公里比賽，有的有積分，有的沒有積分）
三峽168
香港Vibram 100
大連黃泥川
大連100
環四姑娘山
貢嘎100
大理100
張掖100
梅里100
秦嶺50
Ⅳ 什麼是越野跑
越野跑（cross-country race）
在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣布比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標志追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨木橋，以先到達目的地者為優勝。現在的方法則是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分准備條件下進行比賽。越野跑已日益盛行於世界許多國家。國際田聯專門設有越野賽跑委員會 ，每年舉行一次世界越野跑錦標賽，賽程男子成年組約12千米，女子組4千米 。計分方法多參照團體賽跑或由主辦單位規定，不設世界紀錄。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內臟器官，還能培養勇敢頑強、靈敏以及吃苦耐勞的優良品質。
編輯本段越野跑的特點
定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑（在途中常常需要停下來看圖或定向）。這種在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛煉。
越野跑的益處類似與跑步機的效果，而與跑步機上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。
同時，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恆心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：
姿勢 主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來；如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時，則應盡可能的快跑。
節奏 根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70—90次(即每步時值為0．85—0．67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
距離感 在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。
在野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長（距離）的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。
編輯本段越野跑的技術
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方（1．50米以下）往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續前跑。從很高的地方往下跳時，應設法降低下跳的高差，根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過；在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的（2．5—4米）的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物（不超過2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。
編輯本段越野跑-現代五項的規則
越野跑-現代五項的越野跑比賽的路線應有坡度和高低不平的地段，但避開危險障礙和陡坡。成年男子越野跑比賽距離為4000米，青年男子為3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成績為1000分。計算成績以秒為單位，每減少或增加1秒，成績增加或減少3分。女子比賽距離為2000米，以7分40秒成績為1000分，每增加或減少1秒，成績相應減少或增加5分。越野跑的傳統比賽方法是"反向順序起跑"，即按比賽運動員的前3項成績反向排列，每隔30秒出發1人。在第24屆奧運會時使用了"有退讓條件"的起跑，它以前4項成績最佳的選手第1個出發，其他選手的出發時間根據他們的成績換算為相差的時間，按各人的出發時間先後出發
Ⅳ 我是定向越野，跑三公里，什麼程度才考得上
大學體育「定向越野」是一項專門的體育課程，就像是玩尋寶游戲，能鍛煉身體，又不缺乏娛樂性，還能鍛煉人的思維判斷能力。 1、定向越野就是給你一張地圖，你可以利用指北針等工具找到地圖標明的位置，一般用時少為勝。
Ⅵ 報名馬拉松越野賽有些什麼要求
馬拉松越野賽報名要求：
1、提供衣服尺碼（S/M/L/XL/XXL）以及近兩年內馬拉松成績5小時內成績證書（或者健康證明）（注冊醫療機構檢查認證）；
2、年齡限18周歲以上；
3、報名者必須真實、准確地填寫個人報名信息，以保障報名選手參賽信息及組委會賽事信息及時准確發送給選手。
4、如有心血管、高血壓、糖尿病等其他不宜參加劇烈運動病歷者，請勿參加。
Ⅶ 越野跑基本規則是什麼
世界各地舉行越野賽跑的環境差別很大，特別是季節、氣候條件及比賽距離各異，因此不可能對此項運動作出世界性的統一嚴格規定。但下列規則可用來指導和推動各國開展越野賽跑，使之既作為一項獨立的運動項目，也作為田徑運動的輔助訓練手段。
1.季節
越野賽跑通常應在田徑賽季結束後的冬季進行。
2.路線
越野賽跑路線應盡量限於空曠的田野、荒野、空地及草地。橫穿公路的次數應減至最低限度。
必須為比賽路線作出明顯的標志，較為可取的是在比賽路線兩邊設置柵欄或障礙物。如不能做到這—點，至少應在路線兩邊用連續的帶子攔起作為標志。
勘測路線時應避免很高的障礙物和危險路線，如深坑、危險的上下坡、密茂叢林等。
總之，應避免一切給比賽帶來困難而違背比賽宗旨的障礙物。不宜設置人工障礙，但為了進行此項運動而必須設置時，也可模擬曠野中的自然障礙。若參加比賽的運動員人數較多，在起跑後的1500米內不應有狹窄地段或其他障礙物，以免造成阻滯。
應測量比賽路線，在發出邀請時宣布比賽距離，應利用此機會對路線作簡要介紹。當比賽路線為環形時，建議每圈距離不少於2200米。
主辦機構應負責提供適用的、作好標志的比賽路線，在秩序冊中說明比賽路線的細節。為比賽指派路線管理員、檢查員以及必要時在復雜地帶為運動員指引正確路線的引導員。
除國際比賽外，可根據各地實際情況修改上述有關路線的規定。3.建議將運動員分成年齡組
4.比賽距離
國際田聯世界越野團體錦標賽的距離大約為：男子長距離12公里、男子短距離4公里、青年男子8公里；女子長距離8公里、女子短距離4公里、青年女子6公里。
建議其他的國際比賽和國家比賽也採用類似比賽距離。
5.出發
使用長跑比賽的標准口令，鳴槍出發。
如果比賽人數較多，應在出發前5分鍾進行預告，必要時可增加預告次數。出發時，應為各隊提供起跑位置，各隊隊員應在起點處排成一路縱隊。
運動員在越野賽跑時不得接受任何人提供的幫助。
6.計分
比賽結束時，裁判員應判定各隊計分隊員的名次，然後將名次分數相加，總分最少者為優勝。
計算總分時，可以去掉以個人身份參賽的運動員名次，對後繼名次進行相應調整。但參賽運動員人數較多時，不宜使用此種方法。
如總分相等，則以最後一名計分隊員名次較好的隊為優勝。
7.飲水、用水和飲料站
在所有比賽的起點和終點均應放置飲用水和其他適宜飲料。
在所有項目比賽中，如果天氣條件需要，應以2～3公里的間隔距離設置飲水、用水站或每圈設置。
8.山地越野跑
山地越野跑的主要路段應離開公路在山野舉行，其中包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡／下坡(起點、終點在同一高度)跑。
建議國際比賽的大致距離和上坡總量如下：
(1)主要為上坡跑項目比賽距離上坡距離成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米
(2)起點、終點設在同一高度項目比賽距離上坡距離成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米
跑經瀝青公路的路線長度不得超過全程的20％。比賽路線可設計成一個環形。
Ⅷ 定向越野獲獎如何成為國家二級運動員
定向運動員技術等級標准（試行）
一、金星二級運動員（相當於國際健將級運動員）:
凡符合下列條件之一者，可申請授予金星二級運動員稱號。
（一）世界錦標賽、世界體育大會定向賽單項前八名或接力賽前三名者；
（二）世界盃賽、世界青年錦標賽單項前六名或接力賽前三名者。
二、金星一級運動員（相當於健將級運動員）:
凡符合下列條件之一者，可申請授予金星一級運動員稱號。
（一）世界錦標賽、世界體育大會定向賽單項八至十二名或接力賽四至八名者；
（二）世界盃賽單項七至十二名或接力賽四至六名者;
（三）亞洲錦標賽、亞太錦標賽單項前三名或接力賽第一名者；
（四）全國體育大會定向賽單項第一名者；
（五）全國錦標賽精英組（E組）或全國冠軍賽連續兩屆單項第一名者。
三、 五星級運動員（相當於一級運動員）:
凡符合下列條件之一者，可申請授予五星級運動員稱號。
（一）亞洲錦標賽、亞太錦標賽單項四至八名或接力賽二至三名者；
（二）全國體育大會定向賽單項二至八名或接力賽一至三名者；
（三）全國冠軍賽單項一至六名者；
（四）全國錦標賽精英組(E組)單項一至六名，接力賽第一名者；
（五） 由中國定向運動協會認定的全國城市定向系列賽或相當於此級別比賽的精英組第一名者。
四、 四星級運動員（相當於二級運動員）:
凡符合下列條件之一者可申請授予四星級運動員稱號。
（一）全國體育大會定向賽單項九至十二名或接力賽四至六名者；
（二）全國冠軍賽單項七至十二名者；
（三）全國錦標賽精英組（E組）單項七至十二名或接力賽二至三名者，普通組（A組）單項第一至三名者；
（四）由中國定向運動協會認定的全國城市定向系列賽或相當於此級別比賽的精英組二至五名者；
（五）省、自治區、直轄市一級比賽單項一至三名或接力賽第一名者。
五、三星級運動員（相當於三級運動員）:
凡符合下列條件之一者可申請授予三星級運動員稱號。
（一）凡參加全國體育大會定向比賽或全國冠軍賽且所有比賽成績有效者；
（二）全國錦標賽精英組（E組）單項十三至十八名或接力賽四至八名，普通組（A組）四至十二名者；
（三）省、自治區、直轄市一級比賽四至八名或接力賽二至三名者；
（四）由中國定向運動協會認定的全國城市定向系列賽或相當於此級別比賽的精英組六至十名者；
（五）省轄市、地區、自治州一級比賽單項前三名或接力賽第一名者。
六、二星級運動員：
凡符合下列條件之一者可申請授予二星級運動員稱號。
（一）凡參加全國錦標賽、全國定向公開賽等比賽且有兩個場次比賽成績有效者；
（二）凡參加由中國定向運動協會認定的全國城市定向系列賽或相當於此級別的比賽，能夠完成所有比賽且成績有效者；
（三）凡參加省、自治區、直轄市一級比賽，能夠完成所有比賽且成績有效者。
七、一星級運動員：
凡接受過定向運動訓練，具有一定定向運動基礎，能順利完成一般定向比賽者,均可申請授予一星級運動員稱號。
八、少年級運動員：
凡年齡在15周歲以下，符合下列條件之一者，可申請授予少年級運動員稱號。
（一）全國青少年錦標賽或全國錦標賽青少年組單項前十五名或接力賽前六名者；
（二）凡參加由中國定向運動協會認定的全國城市定向系列賽或相當於此級別比賽的青少年組前八名或接力賽前三名者；
（三）省、自治區、直轄市一級比賽中獲青少年組單項前六名或接力賽前兩名者；
（四）省轄市、地區、自治州一級比賽中獲得青少年組單項第一名者。
注:
一、本技術等級標准目前適用於徒步定向比賽（不含百米定向）；
二、凡申請授予四星級以上運動員等級稱號者，其比賽用時不得超過該場比賽冠軍用時的1.6倍；
三、凡申請授予三星級以上等級的運動員，其所參加單項賽的選手人數不得低於20人，或其參加接力賽的隊伍數量不得低於10支；
四、運動員因各種作弊原因受到處罰者，在處分期間不得申報各等級稱號。
全國定向運動員技術等級標準的暫行辦法
第一條 為了進一步推動定向運動在我國健康開展，鼓勵運動員刻苦訓練，迅速提高定向運動的技術水平，根據《中華人民共和國體育法》和國家體育總局關於運動員技術等級標準的相關精神，制定本標准。
第二條 定向運動技術等級標准由中國定向運動協會制定並公布，並將定期修訂。
第三條 定向運動員技術等級由低至高依次為：一星級、二星級、三星級、四星級、五星級、金星一級、金星二級等七個等級和少年級。從三星級至金星二級依次相當於三級運動員、二級運動員、一級運動員、運動健將、國際級健將。
第四條 運動員達到技術等級標准後，由本人或本單位填寫「運動員技術等級申請表」，並經該場次比賽的起點或終點裁判長、場地裁判長、成績統計裁判長和總裁判長在「運動員技術等級成績證明單」上簽字後方可向相關部門申報。申請一星級或二星級等級稱號的運動員可憑成績單直接申請等級。
第五條 批准授予技術等級稱號的許可權如下：金星二級、金星一級、五星級由中國定向運動協會授予；四星級至一星級及少年級由中國定向運動協會授權各省、市定向運動體育主管部門或定向運動協會授予。中國定向運動協會每年1月和8月受理各省級定向運動體育主管部門或定向運動協會申報五星級（含）以上級運動員等級事宜。
第六條 凡取得技術等級的運動員，由批准部門頒發證書和證章。技術等級證書和證章由中國定向運動協會統一製作。各頒證單位除向申請等級的運動員收取統一規定的證書工本費50元外，不得額外收取任何費用。
第七條 所有申請授予三星級以上運動員等級稱號的賽事，必須有相應的執證裁判擔任總裁判長。預申請授予四星級以上運動員等級稱號的賽事，必須有國家級裁判員擔任總裁判長，並上報到中國定向運動協會備案。中國定向運動協會將定期發布。
第八條 各省級定向運動體育主管部門或各省級定向運動協會應在每年1月和8月統一向中國定向運動協會備案所授予等級的運動員信息。中國定向運動協會將定期發布。
第九條 有下列情形之一的，對有關授權單位，由中國定向運動協會暫停其等級稱號審批權1至4年：
（一）無正當理由不履行職責的；
（二）濫用職權、玩忽職守，導致做出錯誤等級稱號授予的；
（三）不按規定的許可權、程序和期限審批授予等級稱號的；
（四）變造或轉讓等級稱號證書和證章的；
（五）有其他違反本辦法規定的行為、造成嚴重不良社會影響的。
有關授權部門審批權暫停期間，其所在地區的運動員等級稱號的審批授予工作由其上級授權部門代為行使。
第十條 有下列情形之一的，應當撤銷已經授予運動員的等級稱號：
（一）有第九條規定情形之一,並授予等級稱號的；
（二）申請人在申請材料中弄虛作假的；
（三）其他在違反本辦法規定的情況下獲得等級稱號的。
第十一條 本辦法由中國定向運動協會負責解釋。
第十二條 本辦法自2006年3月15日起施行。
中國定向運動協會
二○○六年三月十二日
你憑中距離，長距離第一應該可以申請國家一級運動員證了
時間過了應該不怕，我的也是時間過了才辦的……
1、你要把獲獎證書復印一份；
2、准備本人二寸免冠近照一張（制證書用）
3、三張半寸的照片分別貼在申請表上（你把QQ告訴我我把申請表發給你）
4、申請表要一式三份，要找學校蓋章、簽字，可復印（照片和蓋章部分不能復印）
5、寄到——北京市崇文區天壇東里中區甲14號,郵編:100061
電話:+86-10-67050885
最好自己打電話問問
順便問一句：你參加的是去年海南的那次比賽嗎？你把QQ或E-mail告訴我我發申請表給你
Ⅸ 一般人到底能不能參加越野跑
可以的，但是在參加越野跑之前，要勤加練習，跑步時長也要增加。
Ⅹ 百米定向越野的獲獎證書是不是省級榮譽證書
什麼比賽啊？你得看主辦方是哪，你這要是校運會百米定向那連市級都不算？