⑴ 怎麼樣才算有腹肌
我是健身教練，
在不用力的情況下，也可以清晰的看到腹肌的輪廓，與肌肉，那就恭喜你了。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
⑵ 如何快速且有成效練腹肌
卷腹運動：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。10次一組，組間休息一分鍾，三組即可。
⑶ 你的腹肌是練了多久的成果曬個圖吧
20年 沒練出來過
⑷ 關於腹肌的，有誰知道我的腹肌還缺什麼嗎，是下腹肌還是上腹肌，還是斜肌，本人練了一個月了還是沒有成果
體脂偏高，你要知道，體脂達標，腹肌鍛煉6周就可以看見腹肌的，你都鍛煉一個月了，內說明你的容體脂還是沒有達標。腹肌並不是什麼強壯的標志，只是說明你體脂含量低於7%，有適當運動水平的，難度是遠小於胸肌鍛煉的。超過20歲，或者對身高已經滿意了，不需要長個了，再考慮鍛煉腹肌，腹肌必須減去多餘脂肪，體脂不達到標准，你每天即使練習幾百個仰卧起坐，也是緣木求魚，一無所獲的。
⑸ 腹肌加燃脂練習3個月會有成果嗎
有氧運動和無氧運動結合 再配合上減脂餐 效果很明顯
⑹ 怎麼鍛煉腹肌最有效～有人試過嗎大概需要多久可以看到一點成果我體型剛好！
如何練出漂亮的腹肌!
仰卧起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鍾。
躺下做仰卧起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰卧起坐。
再起來，做慢跑3分鍾。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標准就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰卧起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。准備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
配合腹肌撕裂者效果更佳
⑺ 怎麼練腹肌啊一個月會有成果的，本人16，身高176，體重110斤。
仰卧起坐啊
⑻ 你的腹肌是練了多久的成果
體脂率在百分之16的時候練了半年，每天訓練3小時，堅持了半年。
⑼ 鍛煉腹肌多久可初見成效
如果你皮下脂肪少的話，一兩個月就有很明顯的效果了。反之，則很難，不光要鍛煉腹肌，而且還要配合有氧運動。堅持半年以上才會出效果。還有，腹肌是八塊。
⑽ 你是如何鍛煉出腹肌的，成果如何
空中蹬車，也是仰卧起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離