成果跑步

① 高抬腿和跑步鍛煉的成果有什麼不同

高抬腿只是鍛煉腿部其它部位牽連很少，而跑步則是消耗全身的熱量。

② 跑步要達到哪三個指標

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3～4次就行了。

③ 跑步每天跑多久合適

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前後可以適當的做一些拉伸運動，這樣可以有助於熱身減少受到損傷，同時減少出現四肢酸痛的症狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助於減少肥胖。

注意事項：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

以上內容參考人民網-跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？

④ 每天堅持40分鍾跑步鍛煉多久能看見成效

一般每天跑1小時的話，大約13天能減一公斤脂肪，但身體很快就會判斷熱量攝入不足，會減少熱量消耗來平衡熱量缺口，包括減掉部分肌肉，減脂將進入平台期。運動減脂或減肥只是一個看上去很美的建議，成功的人實際上都節食了，只不過節食的同時也運動了而已，真正起作用的還是節食。控制飲食水平來減脂，通過力量訓練盡可能保住肌肉，才有健康減脂成功的希望。否則，你會陷入不斷減肥的陷阱，這不是嚇唬你，減過肥的人通常都減肥成功過許多次，而且要麼徹底放棄，要麼就不斷在減脂，越減新陳代謝就越慢，體重反彈的速度就越快。找到正確的方法，然後一定在脂肪堆積過多前就動手減脂，任何問題消滅在萌芽狀態才是最省時省力的。推薦碳水循環減脂法，3天高碳日，2天低碳日，原理就是熱量攝入不足的情況下，新陳代謝一定會下降，第3天下降的就非常多了，因此在第3天停止低碳日，將飲食恢復正常，並通過運動和充足睡眠恢復新陳代謝3天，這樣低碳日減少的熱量會真正大部分用來減脂，從而避免長時間熱量不足引發新陳代謝大幅下降的平台期和對身體的傷害。低碳日早餐一定不要減少，只減少午餐和晚餐的主食類碳水化合物，主食為正常水平的三分之一或一半。減脂期一定不要超過3個月，最好配合一周至少一次的力量訓練，由於是3天高碳2天低碳共5天，5天安排一次力量訓練是比較合適的，如俯卧撐、引體向上之類就可以。

⑤ 每天跑步1小時怎麼做到的

可以跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很輕松的話，就加快速度。一點一點的把速度提上去。記住跑步前要充分的熱身，以免受傷。

跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。

1.跑步時的呼吸方式與跑速配合，跑步時呼吸方法有兩種：

一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.跑步時的呼吸節奏與步伐配合：

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

動作要領:聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

⑥ 跑步軟體哪個好

悅跑圈、咕咚、樂動力、Runtastic PRO、慢跑精靈。以上五款跑步軟體定位準備，均擁有獨特的演算法來計算卡路里，值得推薦。

5、慢跑精靈：記錄每一次跑步的路線、里程、配速、消耗卡路里，還可以將每次跑步路線與好友分享。每當達成一定的條件，都會解鎖一枚徽章。還可以切換到地圖模式中查看自己跑步的路線，或者提前規劃路線。

⑦ 跑步30分鍾以上才有效果，真的嗎

為什麼現在越來越多的人都選擇了跑步運動？為什麼越來越多的身影都開始出現在公園里跑道上？其實許多人都想通過跑步來減肥！

確實，跑步是一項很好的減肥運動，他幾乎沒有成本，而且不需要耗費我們大量的時間，同時對於我們的健康也很有裨益！

有不少人都通過跑步而成功逆襲了，有許多女性都通過跑步成功收獲了自己想要的身材，確實好的身材對於任何一個男生都有足夠的吸引力！

可是有不少人都認為在跑步中有這樣一個說法，那就是只有我們跑步30分鍾以上才有效果，這個結論讓許多沒有跑步的人望而卻步，不敢去跑步！

跑步真的只有達到30分鍾以上才能減肥嗎？

其實這是非常錯誤的想法，對於一個新手來說，跑十分鍾都已經是很困難的事情，讓他們一下跑30分鍾肯定是做不到的！

其實我們的身體一直都在消耗脂肪，只是這個消耗的比例極低，而且運動就可以很好的提高消耗脂肪的比例，從而達到減肥的目的！

其實只要我們去跑步身體里的脂肪就在被消耗，只不過是隨著時間的增加，糖原的消耗比例在逐漸的降低，大部分的能量都是由脂肪供給的！

⑧ 怎樣跑步才能更加有效果呢

跑步確實是一項非常好的體育運動，但是他也是一個項中高強度的體育運動。跑步並不像我們想的那麼簡單只要跑起來就可以了。其實在跑步的領域里真的有非常多的講究，如果我們不能很好的掌握他們，我們就只能停留在跑步新手的階段。

確實，現在各地都出現了跑步熱，越來越多的人都加入了跑步的大軍，他們想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。可是有些人他們在跑步一段時間後發現自己的身體不僅沒有健康起來，反而在跑步中受到了一些傷害。

這些傷害真的有的是非常嚴重的，甚至可能讓他們遠離跑道從此也無法享受跑步的樂趣了。

今天我就來給大家講一下跑步的要點，相信你們掌握了這些跑步的要點，就能跑的越來越健康跑的越來越長遠，同時對跑步也能有一個深刻的了解。

4.學會參加比賽

有許多人跑步，不喜歡參加比賽，其實這也是非常不好的。在比賽中，既能檢驗自己跑步的成果，也能不斷的突破自己，讓自己在跑步中受到激勵，從而突破更遠的距離變成更好的自己。

而且在跑步中我們能遇到許多志同道合的朋友，有許多朋友都是我們一生中的兄弟，我們能夠彼此鼓勵，在跑步的道路上越走越遠。

⑨ 跑步堅持多久有效果

跑步要的就是堅持，跑步堅持一個月就會有效果。一個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。

而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡， 對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。

周圍的人會發現你的精神狀態變好了，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神!

一次性跑步半個小時以上才會有效果，還要不能停下來，要一直跑。即使跑不動了，也要慢慢跑哦。半個小時之內，消耗的都是體內的糖原，半個小時後才會開始消耗體內的脂肪。所以你想減肥就要跑的時間長的比較好。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。