健身三個月成果

『壹』 健身為什麼需要堅持三個月

1）脂肪細胞的更新周期是 90-180天
我們身體細胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
2）我們的身體有驚人的記憶能力
身體是有記憶的：就像是頭發掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現了小傷口會重新癒合一樣；這是身體的記憶！同樣身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！
吃的少卻瘦不到標准，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。舉個例子，比如你的體重一直是130斤，你減了20天減下去10斤，但身體90-180天的周期內，還是會自動調節回到130斤，因為，你的身體已經深深的習慣130斤這個美麗的數字啦！
3）正常情況下每個月減重8斤最健康
健康的人平均每月減八斤左右！所以，在減到標准體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥葯的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場「嗖」變計劃，請真的給自己一個長期計劃「90-180」天。這是你和你自己身體斗爭的必要周期，也是馴化身體的必要基礎。
成功的道路從來沒有輕松的，減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥葯瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。而90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。所以，當你瘦到理想體重後，還要花三個月讓你自己的身體記住現在的體型。
這三個月，請你保持和減肥時一樣的狀態，無論飲食還是運動，就是這個過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不至於那麼容易反彈。
還有減肥不是減重，而是減脂
人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎代謝，抑制了後期持續減脂肪的能力。比如，十斤體重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白質，其中的脂肪也許只佔5%。脂肪的密度很小，同樣重量的脂肪，體積是肌肉的3倍。如果一個人真的減去10斤純脂肪，那麼體型會有相當大的改變。而現實中不少朋友減重以後，看上去卻沒什麼變化，那你需要想想到底是減脂了，還是「脫水」了。
減肥最佳方式：有氧運動
我們都知道運動是最科學的減肥方法，想要有效的減肥，你必須做有氧運動，把自己的心率提高到燃脂心率，這樣才能有效的燃燒脂肪。

『貳』 健身三個月可以達到什麼效果

持續不斷的健身鍛煉，三個月會有明顯的身體免疫力，改變你的腿手肌肉明顯的能看得出，但是要保持強度的健身鍛煉，才能達到這種效果。

『叄』 健身多久才能看出明顯的效果

每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。

但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一周、一個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。

而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛煉一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的周期也被無限延長。

因此，還是規律健身、堅持健身才能取得想要的效果。

『肆』 健身3個月，身體可以出現哪些明顯的變化

時代在發展，時代在進步，現在，重視生活品質的人們已經開始關注起了健康。那麼，你知道健身可以帶給人們什麼變化呢？你知道嗎，只要我們健身3個月，我們的身體就會出現這些明顯的變化。

這些就是健身3個月，我們會發生的一些變化了，真的是徹頭徹尾的改善，不知道你羨慕嗎？如果你心生艷羨的話，那就得趕緊運動起來，用這樣的方式幫助自己產生這些好的變化了。

『伍』 健身3個月有效果嗎

其實，健身你先要明白，

健身至少3個月才能看到明顯的效果。

因為，

從人體科學角度分析，

人體胃細胞7天更新一次。

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皮膚細胞需要28天

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紅血球細胞需要120天

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身體98%的細胞都被替換

需要一年左右的時間

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骨細胞更新需要7年

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所以，無論是練肌肉還是減肥，

請耐心一些，

身體的蛻變需要時間，

你需要的是堅持3個月，

如果你的目標很高則需要更長的時間。

成功沒有捷徑，無論任何事，你沒有堅持3個月，就沒有發言權，沒有堅持3年以上，就不能說自己懂，沒有堅持5到10年就不能算專家，健身也是如此！

健身是一個不斷積累的過程，

只要堅持練下去，一定會有收獲。

但如果你三天打魚兩天曬網，

就好比攢錢，攢一百花兩百，

還妄想一個月內成為百萬富翁，

那隻能祝你好運。

健身的根本目的

就是為了讓自己在吃苦和堅持中

看清自己

讓自己在無所依靠或無所事事的時候

始終有著前進的動力

健身，

意味著每天都在和同齡人拉開距離！

健身，

意味著你擺脫平庸，追求卓越！

或許你身邊的朋友都已經放棄，

和你一起辦卡的人也不再在身邊，

曾經互相保護的人也已經走散，

但人生路上，我們都是孤獨的行者，

健身也是一樣。

不要感覺孤單，

堅定自己內心的那份信念，

時間會給你最好的答案。

『陸』 健身三個月能有明顯的變化嗎

你好
當然會有變化，如果你之前不怎麼參加運動健身，那麼相信我只要你堅持三個月的科學健身，不但從你的生理、心理、精神狀態方面都會有一個大的改觀。
具體不清楚你的身體情況，變化有多大，沒法給你說，相信我加入健身行業吧。

『柒』 三個月健身房的鍛煉能到什麼程度

三個月減30斤是沒有問題的，有氧運動可以增加至80分鍾（做有氧運動的工程中要注意多喝水，多次數少量的飲用），器械鍛煉的話可以縮減至30分鍾以內。同時注意休息和飲食。休息要足夠以保證充實的體力，飲食要規律、油炸、快餐類要控制

『捌』 健身三個月和健身半年的人 效果相比較 會有明顯差別嗎我主要目的是增肌 現在已經健身三個月了 身高

就說一個知識點吧，同重量的肌肉和脂肪，後者體積是前者3倍或以上，所以不要關心你的體重，看看體型是否改變，是否肌肉纖維得到加強。
你的體重太輕，1年以後，你會說，為什麼我增重怎麼那麼難。
我172，體重142，還在增重中

『玖』 方媛健身三個月曬成果，意外曝光家中奢華豪宅內景，環境是不是很令人羨慕

方媛嫁給郭富城後，她過著貴族的生活。但是低調的她只是在家裡分享了自己的幸福生活。偶爾背著名牌包包外出也是和老公郭富城在一起。方媛不再參加所謂的互聯網名人姐妹聚會，即使聚會在其豪宅的後院舉行也是如此。

另外對於丈夫郭富城的職業方媛可以說是靠雙手支持的。盡管我大部分時間都和兩個小公主在一起，但方媛也會照顧它。私人時間來幫助丈夫的電影事業。對於方媛更多的是與家中的粉絲分享健身秘訣，美容秘訣和面部保養秘訣。方媛的生活真令人羨慕，她與郭富城的關系越來越甜蜜祝福她。