成果肌肉

Ⅰ 求肌肉男快速成就攻略！

這個需要的是時間與恆心,沒有速成一說。欲速則不達，急於求成往往會過早疲勞而導致放棄。
那樣再有效的辦法也是白費工夫。

只有找到一套合理的方法，然後再加上你鍥而不舍的精神，才能達到你所想要的效果。

下面轉載一套比較全面的方法給你：

上身的肌肉主要是胸肌和腹肌，他們的美觀影響著整體的美觀，鍛煉他們不是一朝一夕的時間就行的，必須付出極大的汗水才可以。鍛練胸肌最好用器械鍛煉，別的一些運到所耗的時間不止一個月，而且還沒型。
鍛煉胸肌最有效，花費時間最少的方法：
【雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
具體的
【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴卧推
我對平板卧推從來都沒有興趣，因為平板卧推會過多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。

【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。

【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
鍛煉腹肌的方法：先慢跑10分鍾，快速做仰卧起坐20——50個，在沖刺跑30秒以上，在做仰卧起坐20——50個，堅持3次，一個月下來就練成了很有型的腹肌。
不管鍛煉什麼都要注重飲食，它對鍛煉後的效果影響很大，切勿忘記。還有上身的其他肌肉，做一些俯卧撐、引體向上、跳繩就可以了，不必要太多的肌肉，否則會很難看。祝你鍛煉出完美的上身肌肉，加油！我相信你啊

Ⅱ 肌肉鍛煉要多久才可以成效

肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。
如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛煉，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。不然就等越練越瘦吧……
如果反過來，一個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然後恢復原先水平，然後再來一遍，是不會起到什麼明顯的作用的。
只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長，
如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然後休息一周，再去練第二次。這樣只需要周末鍛煉就可以有一定的提高了 。
有很多說法，比如肌肉不痛就等於白練了，不完全對，很多時候恢復的比較好，只是感到了肌肉的疲勞，但基本上不痛，這也是很有成效的鍛煉。而有些人鍛煉結束後第二天幾乎痛的什麼事都做不了，那就是鍛煉過度了，這種疼痛是不好的。
合理的痛感應該是有感覺，但不妨礙發力，可以完成日常活動，甚至可以參加較高強度的球類運動。總之只要感到肌肉疼痛或有明顯的疲勞感，就不要鍛煉這部分肌肉。
只有這樣程度鍛煉才能夠對肌肉的增長有幫助。初學者應該盡快的找到自己體質所能承受的強度，為以後的正規鍛煉打好基礎。
如果你總是認為自己不長肌肉是先天不行，那你應該自信起來，找一套適合自己的訓練法，或者找一個有經驗的教練，練上一兩個月，你會發現自己驚人的變化的

Ⅲ 怎樣練肌肉成效快，又不傷身體

徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、倒立撐。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯卧撐、仰卧起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做杠桿俯卧撐，直到能做單手俯卧撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鍾就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標准倒立撐。
如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鍾以上，一周跑3到5次左右。
具體詳細參考《囚徒健身》。

Ⅳ 健身愛好者必存的肌肉照片都有哪些

健身愛好者必存的照片，黑白色更讓你感受到肌肉的力量！兩名肌肉型男之間的對決就是這么粗暴狂野，在健身房可以直接這樣拳打腹肌，救孩子這么炫酷，不僅肌肉緊實好看，還能更好的刺進腹肌的增長！不失為一種訓練方法！

爆青筋的不只是手臂，而像這樣的爆青筋的麒麟臂就是你自己最好的證明和收獲！只要你肯努力，沒有什麼做不到的！堅定的意志力和頑強拼搏的精神，會讓你成為那個令你自己都很敬佩的人！加油！堅持下去吧！

Ⅳ 什麼是肌肉量

肌肉量指的是組成人體體重的成分可分為非脂肪物質與脂肪物質二大部分。換言之，體重就是LBM（非脂肪物質）與BF（人體脂肪）的總和。

健康成年人標准身體脂肪比率約為：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物質中去除掉約占體重6%的無機質。因此，在我們計算中肌肉的含量占體重的比例約為男性73％－81％，女性69％－78％。

人體成分分析儀所提供的肌肉量根據這個標准提出的，它將標準的體重和標準的肌肉量作為100%，在超重的情況下，要根據體內肌肉和脂肪增加的量來確定是否肥胖。

如果是肌肉量增多（如柔道和摔跤選手），肌肉量超過100%，比標准值高。在這種時候，人體成分分析儀會建議你無需控制肌肉，而且健康評分會增高。

(5)成果肌肉擴展閱讀

肌肉量的來源：

人體成份分析儀統計法，測量人體成分：體重、肥胖度判斷、身體年齡，基礎代謝量、肌肉量、推定骨骼量、生體脂肪率、內臟脂肪水平、鍛煉模式等可精確到手腳左右分別的各項健康指數，有效指示客人的身體健康狀況。

在健康營養學中，被認為是健康產業劃時代的成果：減肥健康咨詢管理系統，一位優秀的健康顧問，它為每個測試者提供獨立的健康分析數據。

Ⅵ 為什麼我練了很久的肌肉但是成果還是不大

和和 舉啞鈴很慢 你每天做府卧撐就行 每天要做 慢慢往上加數量 伴個月就有肌肉了 每天30個左右 要做到為了

Ⅶ 請問胖子瘦下來以後腿能瘦嗎經過一個多月的努力已經初見成果，肌肉腿能瘦成竹竿嗎如果可以的話，求方

每天堅持做抬腿運動和扎馬步，姿勢做正確，那麼你就會看到成果了哦。

如何瘦大腿，抬腿運動

剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。做什麼運動可以瘦腿？站立，兩腳與肩同款，然後腳尖綳直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鍾，再交換另一腿做半分鍾。

瘦大腿的方法，扎馬步

真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鍾吧！扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外。扎了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，扎1分鍾，雖然說只是1分鍾，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！

怎樣才能瘦腿？抬腿和扎馬步這兩個簡單的瘦大腿的方法，只要每天堅持1分鍾，就能幫你瘦大腿。不過抬腿和扎馬步的動作要做對哦。如何瘦大腿？有了以上瘦大腿的方法每天花1分鍾就夠了！

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。

Ⅷ 健身後的酸痛換來的成果是長肌肉嗎還是這酸痛沒什麼好處

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

Ⅸ 趙麗穎曬健身成果，女明星肌肉發達會讓男生自卑嗎

趙麗穎曬健身成果，女明星肌肉發達是不會讓男生自卑的，因為明星和普通男生的生活環境是天差地別的，明星需要身材而普通的男生只需要好好的過好日子。女明星肌肉發達只會讓男生們佩服，因為練習肌肉是一個很痛苦的過程，男生都很難堅持下來，但是女明星們為了身材在拚命的練習並且堅持下來，這當然是特別讓男生佩服的，但是男生不會自卑的。

如果女明星練出肌肉，男生們只會佩服和羨慕，自卑是不可能自卑的。畢竟大家想要的身材不一樣，但是能練出肌肉的身材是真的很厲害，所以對於能練出肌肉的人們應該好好的贊揚他們，不過自卑那就大可不必了。