減肥成果

① 一個月的減肥成果

肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。
減肥回沒有捷徑！答
減肥只能是：管住嘴，邁開腿！！
唯有少吃多動才能健康減肥。並且一定要堅持！
平時多注意時時收腹，多按摩腹部，練習腹部呼吸法。
減肥葯裡面基本都有激素和瀉葯類葯物，吃了不但對身體有害，停葯後還百分百會反彈，慎吃！

② 減肥的成果

你的有氧運動的量夠了，但是缺乏無氧運動，還有就是你的飲食休息沒具體，這些都不能確定的
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

③ 減肥成果

LZ，加油！！！211是點FIT了的

④ 減肥成功以後怎樣維持減肥成果

三餐按時，控制飲食，減少食量，千萬不要大飲大食，少吃或者不吃高油高糖的食品。保持每天運動，繼續健康有規律的生活，不能放鬆。

⑤ 孫紅雷更新近照炫耀減肥成果，他為何要減肥

減肥一直是一個非常火爆的話題，很多人也是經常把減肥掛在嘴邊，平時用盡了一切辦法讓自己的體重減少。但其實，明星同樣有這樣的困擾，他們也時刻關注自己的體重，有的時候也要減肥保持身材。

孫紅雷是一個大家非常喜歡的演員，他自出道以來，飾演了很多優秀的角色，每一個角色都給觀眾留下了非常深刻的印象。孫紅雷不僅僅是一位演員，還經常出現在一些綜藝節目中，在綜藝節目中，孫紅雷非常搞笑，經常逗得電視機前的觀眾朋友們哈哈大笑。孫紅雷憑借自己鮮明的個人風格，有一大波的粉絲。

⑥ 為什麼在減肥有成果後身體會發出暴飲暴食的訊號

為什麼在減肥有成果後身體會發出暴飲暴食的訊號？減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的「假象」，恢復正常飲食後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康，此時機體就會發出暴飲暴食的訊號。想要成功的減肥，首先需要了解我們身體，。那麼有沒有一種快速的減脂法？有沒有可以改善我們健康的減脂法？答案當然是肯定的，我們的身體自身有一個HICIBI體重管理三步定律，在適當的條件下激活它就是一種健康的減肥方法。

為什麼在減肥有成果後身體會發出暴飲暴食的訊號---阻斷攝入熱量

想要健康的減肥，首先我們需要了解我們為什麼會發胖？那是因為我們每天吃進去的食物熱量大於消耗熱量，日積月累，我們體內的脂肪越來越多，我們的代謝越來越差，那我們的體重也就只增不減，長期下來我們的健康隱患也就越來越大，為了我們的健康必須加速減肥的步伐，首先，我們需要HICIBI體重定律阻斷每天吃進去的食物熱量，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過HICIBI油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

為什麼在減肥有成果後身體會發出暴飲暴食的訊號---分解脂肪的堆積

其次，我們人體代謝是需要有一個叫三羧酸循環的過程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白質。HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸循環鏈條被打開了缺口，三羧循環的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，為了維持正常人體功能和代謝功能，只有通過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體內堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧循環中，為人體供給能量，維持日常的功能。那麼這個時候沒有糖的攝入之後。我們藏在哪裡的脂肪都會被消滅，肚子上的脂肪是最多的。還有我們內臟的脂肪，我們的肝臟表面，心臟表面，在我們的腸道裡面這些都有肥肥的脂肪是很多的，還有我們大腿的地方，胳膊的地方我們儲存脂肪最多的，藏著的地方一個都不會落掉，這個戰斗中所有的脂肪都會被積極的消滅，這就是我們減肥的目的。

為什麼在減肥有成果後身體會發出暴飲暴食的訊號---收緊鬆弛皮膚

當我們體內堆積的脂肪被分解完了，胃腸又恢復正常，我們從易胖體質變為易瘦體質，我們確確實實的瘦了下來，這時我們的減肥也就成功一半了，有的寶寶很疑惑，為什麼不是減肥成功了？如果您的一生只想經歷一次成功的減肥，切記一定要控制體重再次增長。為什麼瘦身後體重會增長呢？是因為脂肪是智能的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，我們的脂肪細胞數目就基本不變了，我們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要HICIBI體重管理三步定律中彈性蛋白、膠原三肽等修復成分（有專利臨床認證），修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度，讓鬆弛的組織基層收緊。

為什麼在減肥有成果後身體會發出暴飲暴食的訊號？如果您也被肥胖問題所困擾，如果您也擔心肥胖帶來的健康隱患，如果您想一生只減一次肥，那 么可以選擇激活HICIBI體重管理三步定律，首先需要HICIBI阻斷人體對熱量的吸收、分解體內堆積的脂肪，然後調節消化酶打造易瘦體質，最後收縮腸胃組織、收緊脂肪細胞組織預防反彈，從而真正實現了快速健康減肥。

⑦ 如何保持減肥成果

恢復飲食？哈哈 你真好笑？難不成你現在飲食是在節食？告訴你吧你現回在的早飯中晚飯才是答最正常的飲食。 不要想著減肥過後就像之前那樣大吃特吃 減肥的真正意義上是改變你的生活飲食習慣 反倒是我認為你要保持的話應該先慢慢減少你的運動。

⑧ 減肥成果

有效果，苗條了。

⑨ 減肥成功以後應該如何正確的維持減肥成果呢

現在很多的人都會因為各種各樣的原因來減肥，減肥成功是需要很多努力的，所以每一個人都希望減肥成功後可以保持身材，就有人好奇減肥成功以後應該如何正確的維持減肥成果呢？我們可以通過，健康的飲食習慣和鍛煉身體，來保持我們的減肥成果，健康的身體對於我們很重要，所以我們要重視維持減肥成果這個問題。

健康的飲食就是說我們要注意我們就自己的飲食習慣以及飲食健康，合理的鍛煉是說我們的運動方式以及運動量的大小要在我們自己身體所能夠承受的范圍內部這樣才可以健康的維持我們自己的身體健康又可以維持我們的身體平衡。減肥的成果維持和我們的減肥一樣重要，都是通過合理的飲食以及鍛煉來達到目的。

⑩ 怎樣保持減肥成果

1、繼續控制飲食，高熱量食物如餅干巧克力等控制一周兩次，不超過100克。專晚餐少吃主屬食，但可以用一個水煮雞蛋或者玉米代替主食。早餐多樣化，中餐吃個八分飽即可，關鍵還是晚餐不要吃太多。
2、多運動，手機下載個熱量計數器，每天記錄，以50千克體重女性為例，每天至少消耗400大卡。
3、睡眠要規律，建議保證每天睡7個小時，晚上10點-11點睡，睡前2小時內不要吃東西。