腹肌訓練成果

① 鍛煉腹肌要持續多少個月才會有成效 每天鍛煉時間最好是多少

至少2個月。
每周鍛煉三到五次是科學的，每次30分鍾到50分鍾的運動時間是最合適的。
對於正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，鍛煉一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。

對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛煉三次比較好，健身教練鍛煉五次比較好。

拓展回答：

一般來說，脂肪成為運動肌的重要供能物質。在運動4小時末，脂肪氧化供能達到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是運動肌的主要供能物質。

當以70%--90%最大攝氧量強度運動時，人體以糖的有氧代謝和無氧代謝為主要的供能方式。

在低於60%--65%最大攝氧量強度的長時間運動中，尤其是在60%最大攝氧量以下強度的超長時間運動中，在開始運動10—15分鍾內，肌肉的呼吸商居高不下，其後出現逐漸下降的趨勢。這些現象說明脂肪供能作用已由不明顯轉向增強，但對競技運動和以降體重為目的的運動而言意義不大。

在大於60%--65%最大攝氧強度、持續時間短於60分鍾的運動中。

在短時間激烈運動時，運動強度越小，持續時間越長。所以，如果您是以減肥、增強心肺功能為目的的話，可以跑到力竭。

② 幾個月腹肌訓練效果差

• 卷腹抄

  鍛煉部位：襲腹部、腰部。

  動作要領：1、卷腹吸氣；

  2、下巴貼胸，含胸收腹。

  動作重復：每組15個，堅持2組。

  

③ 你的腹肌是練了多久的成果曬個圖吧

20年 沒練出來過

④ 練腹肌，肌肉不酸，是不是我沒練到位怎樣才能知道自己練的有成果

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

⑤ 鍛煉腹肌多長時間見成效

仰卧起復坐、仰卧舉腿、仰卧兩制頭起，三項組合。
每種極限，各練5組。
以上是初階訓練，我現在都不屑去看的。
以下是進階訓練，也是終極的基礎訓練，我的腹肌就是靠以下訓練，才獲得真正的力量。
假如你的懸垂直舉腿能達到10個（最好標准，不借慣性），L字形並腿支撐（直（銳）角支撐）能達到15秒（最好是在平地上），那你就能進行進階訓練了。
懸垂直舉腿與L字形並腿支撐每組極限，至少各10組。（為什麼我要在最後說個至少？很簡單，那是因為10組是最起碼的，如果你有力量，你可以多做幾組，腹肌是耐受肌群，練的越多越好）
以上練習，隔天訓練，腹肌不痛就練，照理來說，只要你不偷懶，按照我說的練，必然到位，到位就會痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉傷，我想你應該能分辨出是哪種痛）

⑥ 練出6塊腹肌要多少時間，訓練強度多大

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?

一、降低體脂率，腹肌自然顯現

想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。

二、加強腹肌鍛煉

腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

⑦ 腹肌練了一年了 出不來成果怎麼辦 稍微能看到輪廓 但是不明顯怎麼辦

每周至少練3次，正向卷腹、反向卷腹、側向卷腹，每個動作3組，每組做到力竭，發展到以後進行負重練習。還有就是要減脂，肥肉會把你腹肌蓋住，這一點很重要。

⑧ 腹肌加燃脂練習3個月會有成果嗎

有氧運動和無氧運動結合 再配合上減脂餐 效果很明顯

⑨ 腹肌訓練每天做多少可以有效果

你的效果是指腹部力量變強還是指出現腹肌，出現腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，專脂肪較薄不練都屬有明顯的腹肌，但是脂肪較厚你努力鍛煉幾個月也看不到明顯的腹肌，所以還是要根據個人的情況來制定鍛煉計劃。如果你本來體型就偏瘦，那麼只需要鍛煉腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分鍾腹肌什麼的，網上有很多教程。如果你體型偏胖則還需要做大量的減脂運動，比如慢跑、高強度間歇運動。前期你每天可以鍛煉半個小時腹肌，等腹肌明顯後練十幾分鍾保持就好了。