21天減肥法成果

① 21天減肥法成功者

32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鍾。
2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.寧願吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
22.飯後立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時，不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
27.食物少油及避免進食加工食物。
28.每天做半小時輕量運動。
29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小時有氧運動。

② 21天減肥法真的有用嗎

21天減肥法 ，如果你方法運用得當，不要說 一個月減十五斤。二十斤都是綽綽有餘的，親愛的，首先你得要知道，減肥減脂肪，好吧，脂肪為關鍵，所以21天減肥法你要配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost，他可以將你身體里的脂肪分解，排出體外~~~21天減肥法一共分解三個階段：
一、初期斷食階段：斷食不是不吃不喝，斷食是吃五穀，也叫做「辟穀」。正常的營養和維生素攝入還是要有的，要不然，你無法堅持21天。
二、溶解脂肪階段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost，他可以將你身體里的固體脂肪轉化為尿液和汗液，排出體外!抑制食慾！
三、防止反彈階段：這個方法的關鍵在於胡蘿卜中的β胡蘿卜素，簡單的爬樓或是慢走的基礎運動、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子構成了整個21天的核心思想！每天測試體重，7天做一次體重對比，還有注意事項：
1、每天—根胡蘿卜，生熟即可，胡蘿卜可以分泌β胡蘿卜素，可以加快液體脂肪的代謝速度。
2、早晨起床後空腹稱重，減重期間稱的體重以哪個時間為准：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是
3、口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同時清除體內脂肪，徹底清除體脂，杜絕反彈。
4、每天堅持2O-5O分鍾的基礎運動，無需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬樓梯、逛街等簡單運動即可。

一共三個階段，每一個階段都是需要謹慎履行的，以免發胖，當然也是為了為我們的身體健康著想，各位小主，減肥真的就是看自己對於減肥的認識，有些人以為節食，不吃飯就能瘦下來，有些人認為運動就可以，有些人覺得手術可以，其實這些方法只能減去你身體里的皮下脂肪，對於固體脂肪是沒有任何幫助的~~~所以方法的運用是關鍵~~~

③ 21天減肥法每個階段各能瘦多少

因為一個月是21個工作日，所以有很多21天的說法，比如21天學會英語等。意思是21天可以養成一個好習慣。
關於21天減肥法，其實就是一個合理膳食+運動的減肥方法。運動很重要，不然減肥下來肉也松垮垮的不緊致。根據個體差異能減多少也相差很大，一般能減10斤左右。特別是前三天的飢餓非常有效果，通常能瘦四五斤。具體實施參考以下：可以管住嘴可以試試看。

第一天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:體操一小時
晚:酸奶一杯，黃瓜一根

第二天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:體操一小時
晚:酸奶一杯，黃瓜一根

第三天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個
中:牛奶麥片一杯
傍晚:體操一小時
晚:酸奶一杯，黃瓜一根

第四天
早:香蕉1根，沙拉，蘋果半個
中:沙拉1份，紫薯1小個，五片雞胸肉
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，菠蘿四分之一個

第五天
早:淡鹽水一杯，橙子半個，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小個，沙拉一份，雞胸肉一小份
傍晚:體操一小時
晚:菠蘿四分之一個，涼拌菜一份，養樂多一瓶

第六天
早:淡鹽水一杯，橙子半個，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小個紫薯，半個橙子
下午:一小把堅果
晚:燙菜

第七天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，獼猴桃一個，沙拉一小份
中:水煮魚肉，豆奶一杯
下午：無糖奶茶一杯
晚:涼拌菜
運動一小時

第八天
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半個
中:紫薯一小個，沙拉一份，水煮比目魚三小塊
晚:草莓十個，沙拉一份，雜糧粥一小碗
運動一小時

第九天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個沙拉一份
中:玉米一個，沙拉一份，水煮雞胸肉幾小塊
晚:沙拉一份

第十天

早:淡鹽水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半個
中:鱈魚幾片，沙拉一份，橙子半個，玉米半個
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶
晚運動一小時

第十一天
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，蘋果一個，雞蛋一個，沙拉一份
中：雞胸肉一份，沙拉一份，紫薯一個
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，養樂多一瓶

第十二天
早淡鹽水一杯，沙拉一份，橙子半個，牛奶一杯，香蕉一個
中:橙子半個，土豆泥一份，沙拉一份，水煮魚一份
晚:沙拉一份，養樂多一小瓶

第十三天:
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根雞蛋一個
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮雞胸肉一份
晚:沙拉一份，辣條幾根
運動一小時

第十四天
早:淡鹽水一杯，雞蛋一個，牛奶一杯
中:肉夾饃一個，無糖奶茶一杯
晚:涼皮一份，酸奶一杯
運動一小時

第十五天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個

第十六天
早:淡鹽水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鴨脖，沙拉一份，山葯一小節
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，酸奶一瓶

第十七天
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，雞蛋一個
中:沙拉一份，山葯一小節，鴨肉若干
傍晚:體操一小時
晚:沙拉一份，菠蘿三分之一個，山葯一小

第十八天
早:淡鹽水一杯，沙拉一份，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉一份，山葯一小節，鴨肉少許
傍晚:體操一小時
晚:五穀雜糧粥一碗

第十九天
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥一碗，雞蛋一個，橙子半個
中:橙子半個，魚柳一份，沙拉小份，雜糧粥半碗
傍晚:體操一小時
晚:鴨血年糕，無糖奶茶

第二十天
早:蜂蜜水一杯，雜糧粥半碗，香蕉一根，蘋果半個
中:蘋果半個，沙拉半分，魚柳一份
傍晚:體操一小時
晚:酸奶一杯

第二十一天
早:蜂蜜水一杯，雞蛋一個，橙子一個
中:壽司
傍晚:體操一小時
晚:拉麵

④ 如何一周內減7斤，減肥

21天減肥法(二十一天減肥法)就是在21天時間內完成減肥計劃，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，下面為您詳細介紹21天減肥法。
21天減肥法具體步驟

1.前3天：斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段)

第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段的了，每天喝大量飲水，基本上餓了就吃一兩個蘋果外會喝幾杯綠茶的，第一兩天就這樣過去了中途有段時間是餓得慌，不過還是忍住了。到了第三天，整個人的狀態開始有反應了，整個人都很需，感覺腿腳都走不動了，還差點暈倒。可能是我的血壓偏低的原因吧，我看到網上一個MM也出現了這種情況，他建議想用此方法的姐妹們如果在第三天覺得非常不舒服的話，可以喝一杯紅糖水，否則血壓過低暈倒就不好了。我按他方法做了確實比較有效的。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

到了21天減肥法第二階段突然發現了食慾降低了，看見以前喜歡的一些油膩的東西也沒以前那樣非常想吃了，所以第二個階段我基本上是蔬菜水果餐度過的，早晨起來吃一個蘋果，讓營養充分吸收：午飯也是吃一個蘋果，不過在中間搭上一個桔子或香蕉的。後幾天還是主要以蘋果為主，但我也會吃幾個個西紅柿，中午晚上也會吃黃瓜。不過期間我也會作弊了一下，會煮些青菜來吃的哦，因為全是水果實在讓我受不了的，不過那是水煮青菜的，一點都不放油的，估計影響也不大吧，呵呵

3.後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

經過很痛苦的前兩個階段，已經能迅速減下了10斤了，不過也那段時間確實蠻難熬的，要是有輕松點又快速的減肥方法多好啊。第三階段是正常飲食，我也做到了飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物，不過開始對一些肥膩的東西也不愛吃了，比較喜歡吃清淡點的，而且在這期間我都會保持每天去鍛煉半個小時的活動的，這對於鞏固那減肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的時候我已經減下了15斤了，21天減肥計劃就這樣結束了。

前3天斷食療法的作用

1、消耗體內多於的糖分；

2、齋戒，目的是令我們的身心達到一種徹底放鬆的境界，消磨掉食慾所帶來的強烈誘惑;(需要悟性，可最大線度的減輕飢餓的痛苦)

3、通過斷食，有效縮小胃容量。

21天減肥法的副作用

前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。

21天減肥法效果

21天減肥法案例一：21天減15.5斤

用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤，並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。

補充一點：第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。

說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。

21天後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

第一階段（114~116） 120--115 減5斤

第二階段（117~1114） 115--108.5 減6.5斤

第三階段（1115~1124）108.5--104.5 減4斤

合計共減：15.5斤

21天減肥法案例二：21天減肥19斤

21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終於成功擺脫了19斤的肥肉！現在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那麼難的，沒有什麼做不到的。

我第1階段就是喝白開水，其他的什麼都沒有喝。。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴裡面有淡淡的苦澀。。。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。

第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的慾望不強烈。）不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣。這個階段減了6斤。

21天減肥法案例三：21天減肥20斤

本人前3天減了6斤，前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了8杯綠茶（mm們可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~）。

第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。

第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己說最後一天，一定要堅持住！……嘻嘻，3天就這樣過去了！有點幸福，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。

中間8天減了8斤，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個（晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~）一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足！

第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿（補充vc）。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。

後10天我減了5斤j，後八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的！因為我是嚴格執行21天減肥方法的並且沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108到88，呵呵，開心！現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了！對了這期間我沒有運動過！羨慕吧？不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你！

減肥的道路雖然艱苦，只要堅持不懈的努力，美麗最終屬於你。

21天減肥法的總結

1、 選擇以下你愛吃的蔬菜作填補：芹菜、捲心菜、黃瓜、萵苣、蘿卜，水芹。吃得清淡些。

2、 一天喝8杯(常用茶杯規格)茶或開水，牛奶不包括在內。(節食期間不喝含酒精的飲料。)

凡身體健康者，除發育期少年、孕婦、哺乳婦女外，均可利用本法減肥。對老坐著辦公的人，本方法必須和體育運動結合起來才有效。這些人可選擇游泳、跑步、或散步中任何一種活動，每天堅持30分鍾。

盡管本人是採用了這21天減肥法，但這只是拿來做快速減肥用的，不適宜長期來進行的，不然是會嚴重傷害到身體的哦，我還是建議大家養成幾個良好的習慣也一樣可以減肥成功的：

我朋友就按照這個減下來了，但是我上班，真心得沒堅持下了
你要是可以，可以試試
既減肥又排毒

⑤ 21天減肥法第一階段能瘦幾斤

我現在是第一階段的結束期了，瘦了六斤，可能是施行這個方法之前吃的實在是太多了吧，所以第一天就瘦了三斤，這個沒有關系的，因人而異。也許你在第二階段會瘦的多，或者是第三階段會瘦的很多。。總之，堅持下去吧，嚴格執行21天減肥法，十幾斤甚至二十幾斤都是可以瘦的。

⑥ 21天減肥法能減多少斤會反彈多少斤

21天能減掉10斤左右，控制好飲食作息習慣那些，是不會反彈的。重點多喝水，多吃水果。三餐要准，早餐吃粥或面條，中午吃飯，晚上要吃少。有條件的話晚飯後散步或慢跑半小時。1.早8點起床，晚上11點前入睡，充足的睡眠有助於減肥和改善皮膚。2.飲食正常，少吃零食，多吃水果，促進消化，避免積食，每天排宿便，相當於排毒減重。3.每天散步或慢跑半個小時以上。4.洗澡洗干凈些，這樣方便排汗，不會有汗漬蟎蟲堵塞毛孔。

⑦ 你們嘗試過的最有效的減肥方法是什麼

我每天採用「斷食20小時進食4小時的我間歇性斷食+低碳水飲食法」，讓阻礙身體燃燒贅肉的胰島素停止工作後，6個月就瘦了51斤。

我用半年減肥51斤的實踐經驗得出一個減肥真理（唯一的減肥真理，不接受反駁）：

肥胖是胰島素分泌太多，導致身體沒機會消耗贅肉的問題。

要想幹掉肥胖，就得解決胰島素分泌太多這個問題，自然，你減肥過程中更重要的工作就是不再給身體創造分泌更多胰島素的環境。

那如何才能讓胰島素分泌量降到最低？就是我採用的那兩個辦法，斷食和低碳水飲食法。

事實上，你吃進去的每一口食物都會刺激胰島素分泌，也就是說，一口不吃只喝水的斷食法是最有效的減肥方法，但不是最簡單最輕松的減肥方法。

除了斷食，低碳水飲食法能起到降低50%胰島素的問題。這是因為，在脂肪、蛋白質、碳水化合物這三大人體必需營養素中，碳水化合物最能刺激胰島素分泌，蛋白質次之，優質脂肪排最後（是不是顛覆了你的減肥常識？放心，植物種子油這種垃圾脂肪吃多了還是會發胖的。動物黃油、豬油、鴨油、椰子油等優質脂肪吃了才不刺激胰島素分泌有助於減肥。）

戒碳水就是戒糖，戒掉主食，戒掉一切含糖零食，就連主流的熱量差減肥食譜中推崇的全麥麵包也要戒掉。多吃禽獸魚貝等肉食、動物內臟、綠葉蔬菜、低糖水果、優質脂肪，就是低碳水飲食法的核心。

綜上，當你解決了吃什麼和什麼時候吃這兩大簡單的問題，你就能像我一樣6個月吃瘦51斤。

再重申一次。

減肥應該吃什麼？不刺激胰島素分泌的食物，即低碳水飲食法，戒糖戒主食是關鍵。

減肥應該什麼時候吃？吃飯時間盡可能縮短，斷食時間盡可能延長。盡可能給身體空出16小時以上斷食不進食時間，好讓胰島素不工作，才好讓身體有機會燃燒贅肉為你供應能量。我建議採用每天斷食20小時進食4小時的進食策略，我個人喜歡在中午12點進食第一餐，下午四點前進食最後一餐（晚上吃東西會比早上和中午吃刺激胰島素分泌多很多，盡量晚上7點後就不要再進食任何食物）這樣可以讓身體有更多時間燃燒脂肪又不至於讓你忍飢挨餓。

飲食營養搭配及鍛煉！

每天蛋白質、蔬菜、碳水及水果缺一不可。每天慢跑1個小時，跳操30分鍾。不到半年減了21斤。因為我現在55歲，身高1.62米，原來體重126公斤，屬於大年齡小基數減肥，感覺減的還是比較理想的，現在體重維持在52公斤左右。

我親身經歷的減肥方法就是輕飲食，用了三個月的時間，從171斤減到138斤，整整減下來33斤！

當你瘦下來，久違的自信回來了，心情也變得很美麗，看哪哪順眼。當你穿上心儀已久的漂亮衣服，聽到別人和你說「你瘦了啊」的時候，你會覺得比彩票中獎還開心，覺得這肥減得值啊。

分享一下我一天的飲食吧：

起床後空腹大口喝一杯蜂蜜水，溫水也行。

早餐：一個雞蛋+一杯酸奶(原味最好)或者1-2個小包子；

午餐：肉+蔬菜+米飯，飯菜放在一個定量的小碗中，肉類可以是幾片牛肉或者豬肉、魚肉、蝦類都可以，綠色蔬菜都可以。減肥盡量不吃含澱粉多的食物。米飯比饅頭、面條更好掉秤，包子帶餡是很不錯的選擇。

下午3-4點餓了的話，可以吃點水果，蘋果、西紅柿、火龍果都不錯，不吃糖分高的水果。

晚餐：吃一根黃瓜或一個西紅柿，水煮菜也不錯，不餓就不吃。7點以後就不吃不喝任何東西了。

每天晚上堅持熱水泡腳半小時。

減肥期間不喝粥不喝湯。

說說喝水，喝水和吃飯一定要間隔半小時，吃飯時不喝水。盡量上午喝水，別等渴了喝水，溫開水沒事就喝幾口。

關於運動：沒怎麼運動，就是每天早上送孩子到學校，然後繞道多走十分鍾回家。

前三天嚴格執行，基本堅持一周身體就適應了。晚上抓心饒肝地想吃東西，不一定是真餓，就是饞。這時候你內心強大的自律意識該發揮作用了，忽略大腦發出的這個信號，吼吼吼，我要減肥，我要減肥，我要減肥！

就是這樣，我減下來33斤。減肥路上，兜兜轉轉，反反復復，猶猶豫豫，反正最後堅持下來了。我有點佩服我自己了，哈哈哈。

把你的減肥故事也和我們分享一下吧[可愛]

嘗試過最牛的減肥方法就是，很多人都試過這個方法。
具體操作如下：每天都吃黃瓜和水煮蛋，吃到飽為止。很多人吃到吐，實在受不了這個寡淡。包括我也是，堅持不了幾天，但是效果很好。很多人說這樣減掉的只是身體的水分和肌肉，會造成肌肉流失，營養不均衡。這個方法不可取，除非遇到體重平台期實在不掉稱，可以適當的採取這個方法。所以我還是不建議大家用這個方法。
其實減肥也沒想像中那麼難，管住嘴邁開腿，控制飲食，改善飲食結構，多運動，總會瘦下去的。可以試試跳繩減肥，尤其是早晨早點起床，空腹去跳繩，堅持個一個月這樣子，你再去看看，保證你會收到意想不到的效果。
加油減肥人！

天天起床開始站立，能站就不要坐，家裡，辦公室凳子都撤了， 健康 飲食，不吃油炸食品，不吃豬肉，不吃甜食（飲料），其餘都吃，無運動，每晚泡腳30分鍾，半年瘦了45斤，減肥得朋友可以試試，

大概是高蛋白減肥法吧。

高蛋白飲食可以有很好的減肥效果，比其他光吃蔬菜水果的效果要好很多。那麼什麼是高蛋白飲食減肥法，就是指吃一些高蛋白的食物，蛋白質水解後的物質更有利於調整人體組織液的濃度，有利於身體的代謝，同時蛋白質水解成為氨基酸之後會結合一部分身體水分，有利於消除水腫，達到減肥的目的。

當時我的食譜是:

早餐:兩顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶，半個蘋果。

午餐:牛羊肉（豬肉也勉強）100克左右，薯類（粗糧）200克，綠葉菜若干

晚餐:魚肉、雞肉、豆腐100克到150克，薯類（粗糧）150克到200克，綠葉菜若干

原則上:少油少鹽。所有的食材都盡可能採取最簡單、最原始的方法烹飪。每天補充多種維生素，多喝水，戒零食。

第一個月瘦了20多斤，後面的瘦身效果也很明顯，但有一樣，瘦得太快掉頭發。

好處是:可以吃肉，只要注意烹飪手法和食材的選擇，基本上不用挨餓，也基本不忌口。

缺點:瘦得快對身體不太好，還要注意不要讓食譜太單一，讓身體缺少營養。還有最重要的一點，為了減肥效果好，重油重鹽的菜不能吃，特別難熬。

其實，我最提倡的還是 健康 的減肥。快速要求出成果的減肥很大幾率會復胖。

肥胖是因為飲食習慣有問題，我們要做的是改變飲食習慣，所以我們制定減肥食譜和計劃的第一要點:要能長期的堅持。

管住嘴，邁開腿。絕對是六字真言，再加一條持之以恆！

瑜伽絕對是瘦身我最為推薦的方式，養身修心一體，塑性瘦身有效，貴在堅持。身邊常年練瑜伽的朋友，不但身材好，關鍵氣色、精神狀態也好，還非常顯年輕。我40多了，6塊可見腹肌，歸功於瑜伽練習。

我試過最好的減肥法就是21天減肥法。為了減肥，我嘗試過很多的方法，但是很多的方法都是坑。

經過三天或者半個月的嘗試，發現沒有效果，或者發現不適合身體，我就結束了這種嘗試。

唯獨21天減肥法是我嘗試過的最有效也最不傷身體的方法。21天減肥法具體來說，前三天是空腹只喝水不吃東西的。

第一天還好說，因為肚裡還有存貨，到了第二天的時候是飢餓感特別強的時候，有些人甚至會晚上睡得睡到半夜起來餓醒，但是堅持到第二天過後，就會排出體內的巨便。將身體的垃圾大部分排出去，到了第三天的時候，飢餓感就不會那麼強烈啦。

堅持三天喝水就話發現身體變得輕盈，甚至視力都會變好。第四天的時候就開始吃飯。

早起的時候要喝低脂牛奶或者吃兩個雞蛋，中午的時候要吃低脂的飯比如說雞胸肉配西藍花。

網上搜索就有一個21天的減肥餐，現在呢短視頻平台都有一些短視頻主會帶著大家每天打卡進行21天減肥法，有他們帶著減肥的時候會相對容易一些，比起自己一個人獨自點會更容易堅持下去。

晚上的時候要吃個蘋果或者一個黃瓜。21天減肥法除了前三天比較難熬之外，熬過三天以後，一天三頓都是要吃飯的，這是因為身體一定要補充正常的能量，才能夠正常的運轉，很多明星為了減肥，常常餓的不吃飯。

有些明星在舞台上表演的時候或者去機場的過程中就會暈倒。這種減肥法是非常傷身體的，不值得提倡，但是21天減肥法每天三頓都是要按時按量吃的，這樣才能夠減肥，如果不按時按量吃，反而減的很慢。

它是有科學道理的，它是根據人體早中晚的新陳代謝的規律來進行補充食物早晨的時候新陳代謝快，一定要補充一些優質的蛋白，才能讓這些代謝更加的有效，而代謝的過程中就會消耗身體的熱量。中午的時候是一天之中代謝的高峰期，要補充優質蛋白。既能補充身體的營養，也能夠在身體在代謝的過程中消耗掉脂肪。如果不吃的話，反而身體處於低代謝狀況下，脂肪是不容易被消耗掉的。

晚上是身體的低代謝的情況，要少量的吃。蘋果是一個比較好的水果，因為據科學家實驗，吃進蘋果所帶來的熱量要小於消耗蘋果所帶來的熱量，所以每吃一個蘋果就頂如是促進了減肥。21天減肥法是我試過的最有效的減肥法，而且通過21天減肥法我的身體勻稱稱的維持在了一定的程度不會反彈。

在減肥的過程中難免會遇到瓶頸期，其實是當你身體受到了差不多十斤的時候。身體的荷爾蒙，還有新陳代謝就要進行一個平衡度的調整。在調整的過程中是不會減稱的，但是不要著急，只要堅持下去。

21天瘦掉個十七八斤，那妥妥沒有問題的。很多人21天減肥法瘦掉了以後，會在休息上一段時間再進行第二輪的21天減肥法，這樣慢慢的將身體調整到了合適的體重。那我第一輪21天減肥法基本完成。事實上我只堅持了18天就過年了，但是這18天效果還明顯的。至少我養成了少食多餐的習慣，而且體重呢也保持在了減肥後的體重上。這個還是比較令人滿意的。

累身累心，累到回家路上睡過去，累到晚上明明很餓就是懶得吃！那年瘦到92斤！163身高。

失戀！一個月的時間從105斤直接干到86斤，幾乎要了半條命呢。以後再也碰不到如此有效的減肥方法了。[捂臉][捂臉]

⑧ 21天減肥法

21天減肥法並不是健康的減肥方法，主要是通過斷食和輕斷食。
①斷食（一段時間內完全不吃食物只喝水，或者吃極少量的水果或蔬菜；有1日斷食，3日斷食，1周，2周等）
對身體的影響：如果僅1天，在體力活動量較小時，體內原有的糖原儲備可以維持血糖的基本穩定，能夠維持大腦神經系統地正常功能。
但斷食兩天以上，體內儲存的糖原消耗盡，身體會依靠降解蛋白質所產生的氨基酸以及脂肪分解產生的甘油來異生葡萄糖，這里產生一個不好結果就是肌肉會流失；
三天以上會引起胃腸功能下降，粘膜受損變薄，消化液分泌減少。

②輕斷食（常見隔日斷食，5:2斷食，每月2~5天果蔬汁斷食，斷食日的能量大約控制到500大卡）
特點：相比於斷食，輕斷食顯得更加容易接受，也容易操作；能給到儀式感，因為有隨心所欲吃的時候，利於堅持。
不足：易出現營養代謝紊亂，不利於建立良好的飲食習慣
不適於孕婦、兒童和青少年，因節食造成營養不良的人，胃部疾病患者，食慾控制異常者

⑨ 談談我用「21天減肥法」的心得

「21天減肥法」對於經常減肥，減過肥的女同胞們來說，並不陌生。所謂21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的分量和種類，控制進食時間等，不用依靠葯物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，就是三天只能喝水，滴米不能沾，中8天蔬果餐，就是中間八天可以吃蔬菜水果，盡情的吃，吃飽為止，後10天6成飽飲食，21天結束後飲食8分飽，這樣21天可瘦15-20斤左右。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。

由於自己之前迫切的想要減掉身子上的肉肉，在和自己的內心抗爭了許久之後，聽從朋友小草的建議：與其做個不健康的胖子，先用不健康的減肥方法瘦下來，杜絕了肥胖引起的病症後，在調理自己的身體，做個健康的瘦子。然後我在小草朋友的監督和提議下，使用了當下流行的，減肥效果巨佳的「21天減肥法」。第一天，早上沒吃飯，不覺得餓，心血正旺，臨近中午時分，肚子餓的咕咕直叫，然後猛喝水，喝了水就跑廁所，小草朋友說，多喝水有助於提高新陳代謝。嗯，不錯，中午吃飯時間，大家去食堂吃飯，我回宿舍補覺。下午也是喝了一下午的水，下班後直接回宿舍，第一天很順利的過了。第二天，由於自己有很多工作要做，忙碌的一天不覺得餓。第三天，是最難熬的一天，因為前兩天不僅不進食，還要排便，此時胃裡已經特別空了，徹底能感受到戰爭年代人們沒吃的感受，當然比戰爭年代好一千倍，是有水喝，盡情的喝水。水是生命之源，只要有水，餓三天是不成問題的，小草朋友說，你要是餓的血糖低的話，可以喝點蜂蜜水。我想既然是減肥，下定決心了，就不要喝蜂蜜水了，畢竟蜂蜜水，糖分含量高，身體此時正需要能量的時候，最容易吸收了，好不容易堅持了兩天，第三天可不想功虧一簣。第三天下班後，身上感覺很沒勁，回到宿舍，直接上床睡覺。

第四天，終於可以進食了，感覺天都比往常的藍，早起拖著疲憊的身子洗漱完之後，便削了一個蘋果，切成小塊，用熱水泡泡，因為三天沒進食，胃有些脆弱，怕涼水果，會刺激胃，所以用熱水燙一下，上午備著兩三個蘋果，下午也備著兩三個蘋果，個人經驗是上午中間補兩個蘋果，下午備著一個。中間的八天，不光吃了水果，也吃一些蔬菜，但是酸性的西紅柿是禁止吃的，因為刺激胃。中間的八天卻是最難熬的八天，因為可以吃東西，卻感覺怎麼也吃不飽，自己吃的像個兔子，由於自己迫切的想要減肥，吃果蔬的時候也剋制自己，保證自己一日三餐為果蔬，其餘的時間盡可能的不吃，實在是餓的厲害，就加一餐，也得少吃點，有時候會去食堂打半分菜，用熱水洗去菜上的油，那也算是給自己「改善伙食」了。中間的8天過得很慢，感覺自己過得像一隻兔子，回家了，遇到最大的阻力是家人，不僅做了好吃的誘惑自己，還各種威逼利誘讓自己吃飯。好在回家的時候是第八天，最後實在拗不過家人，晚上少吃了一點飯菜，破了戒。

第三階段，算是最好熬的一個階段。因為胃經過前兩個階段已經餓得縮小，此時吃飯原本就吃不多，自己在有意控制，只要吃飯吃到不餓就好，不用吃到撐。到第三階段結束，體重瘦了10多斤，由於自己這21天不是堅持的很好，所以中間體重有不下降的時候，也就是進入所謂的平台期。

「21天減肥法」最終可能達不到減肥的目的，有很多人會在21天過後，恢復到原先的習慣和作息，所以會發生反彈，也有些人根本就控制不住自己，21天根本就不是按照原有的規則來，中間有中斷，或者不能嚴格控制自己，這是有的人利用「21天減肥法」失敗的最主要原因。21天過後，我所有的親戚朋友都說我瘦了，特別明顯的瘦，當然，關心我的家人，更是心疼我，利用這么不健康的減肥。經過21天的堅持，我收獲了不少，原來自己也是可以有毅力完成一件事情的，21天可以鍛煉一個人的毅力，因為人在食物上得不到滿足時，毅力是最容易下降的東西，你原本堅持的東西可能就不想堅持了，此時的毅力最是薄弱。

當自己生病了，才知道健康是多麼重要，原本可以陪孩子玩耍的時間，卻只能看著他和丈夫玩耍，孩子想要和我討個抱抱，我也是無能為力。經過這次，我改變了原有的減肥計劃，肉肉是一口一口吃到身上的，怎麼也得一口一口的減，天明一下子就減掉十幾、二十幾斤，身體肯定會向你反抗的。之後改變了自己的飲食習慣，頓頓飯得把自己喂飽了，不能餓肚子，加強鍛煉，把多餘的熱量消耗了，經過不到一個月的調理，臉也圓了回來，氣色也好了起來，不是以前的面黃肌瘦，等身體徹底好了之後，就減少晚飯的量，白天的不變。即使晚飯吃飽也得保證睡前四個小時吃完。當再過一段時間後，我去稱體重，竟然驚喜的發現，體重並沒有反彈。

此次經歷近半年的減肥經驗，讓我徹底明白，減肥沒有捷徑，不能一蹴而就，而減肥唯一的方法就是「管住嘴，邁開腿」，所以要減肥的同志們，還是利用合理的飲食加運動減肥吧，這才是王道！

⑩ 網上盛傳的21天減肥法，效果顯著，這種減肥法是不是很傷身體

引言、很多女性追求完美的身材，想出各種減肥的辦法。21天減肥法在減肥人群中非常流行，這種減肥方法雖然效果顯著，但是對身體有非常大的危害。這篇文章將帶大家正確的認識21天減肥法。

21天減肥法雖然效果比較明顯，但是一旦恢復正常飲食，體重就會反彈。減肥過程中用不了八天，身體的代謝就會嚴重下降，之後減肥更難瘦下來。人體的免疫力也會降低，這就是為什麼很多節食的人，容易生病的原因。長時間的的不進食，也會使人感覺沒有力氣，精神狀態變差，容易暴躁。在節食的過程中，攝入過少的碳水化合物對大腦也會造成不利的影響，導致大腦的記憶力下降。

二、正確科學的減肥方式。

正確合理的進行減肥，不要使用對身體有危害的方式。減肥只需要遵循少食多動的原則，長時間堅持這一原則就會健康，有效地達到減肥的效果。希望所有需要減肥的人都能用對身體沒有傷害的方式來減肥，不要為了減肥而傷害了自己的身體健康。