段練成果

『壹』 小學生體育鍛煉的收獲怎麼寫

經常進行體育鍛煉,可以提高自己的身體素質和抵禦疾病的能力。 體育鍛煉可促進骨質增強,提高骨的性能。經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善,骨的結構和性能發生變化。

堅持體育鍛煉，還可以磨練人的意志，有助於養成持之以恆、堅持不懈的學習態度，鍛煉使體能得到充分釋放後，才能更加專心的讀書與學習，教育專家曾說過，熱愛運動人多樂觀向上，可見適當鍛煉可以培養良好的性格。

體育鍛煉的好處

大學生應注意進行長期的鍛煉與練習，保持足夠的營養、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復進行相似的活動，產生全身適應性變化，使人體各組織、器官、系統的活動協調一致。所謂練習，就是在鍛煉基礎上，再經過多次重復相似的活動，產生全身適應性變化，使其效率不斷提高。

生命在於運動，大量理論與實驗研究表明，經常合理的體力活動，對於減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養體力和良好的習慣等等，都具有深遠的影響。

『貳』 每天堅持運動的人，會有什麼收獲

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

『叄』 一生的鍛煉成果

傳啥子？來功力傳不了，經自驗到處是。

首先，你的問題太籠統了。不同的鍛煉體系結果完全不同，訓練方法也完全不同。

大致上，有健美（大肌肉，較高絕對力量，一般的肌肉耐力和爆發力心肺功能，低協調平衡柔韌）

高手

CROSSFIT（全部中上）

這里是相對於同等水平的運動員來說的，一個頂級健美運動員比絕大多數力量舉運動員絕對力量強，但不如一流力量舉運動員）

想好了就去網上找相關的書籍啊什麼的，知乎，大斌很多高手，伸手黨不好。

『肆』 給外國筆友介紹自己的體育鍛煉成果的信件

Rcently,I struggled with my sport activity-running.This is because our annual sport competiton wil be held next week.My goal is that I want to be a run winner ring this contest.
Running is my favortie sport.I can even run a mile under four minutes.Therefore,all of friends is called me as" super runner.''
best wishes
MingLi

『伍』 關於鉛球運動，如何快速提高訓練成果呢

人們對身體健康的重視推動了體育事業的發展。當代社會，有很多人都投入到體育事業當中。每四年一次的奧運會就是他們夢寐以求的舞台。在這其中有一項小編非常喜愛的運動：鉛球。那應該如何快速提高鉛球訓練成果呢？請聽小編的介紹。

鉛球其實是一項非常危險的運動。我們在進行鉛球練習時，一定要去專業的場地。並且在練習的過程中時刻關注周圍是否有人出現在鉛球降落的范圍內，以免發生危險。每一項成績的取得都是是一朝一夕的事情。是經過長期不懈的練習得來的。同時也希望大家練習的時候能夠掌握技巧。

『陸』 學生體育項目鍛煉總結

體育項目鍛煉是一場難忘的旅程，當體育項目鍛煉結束時，你的心中是否涌現出一股陌生的情緒，既感動，又酸楚。下面就是我給大家帶來的學生體育項目鍛煉 總結 ，希望能幫助到大家!

關於學生體育項目鍛煉總結 範文 1

這雖然不是我的第一次體育項目鍛煉，但是感覺卻像第一次，因為四周的同學都是新同學，自然又是一次感覺不同的體育項目鍛煉。說起這個新的班級高一(8)班我的話可多了。

記得剛來到這個班，該班同學給我的感覺就是親切與熱情，這是在以前體育項目鍛煉感受不到的，所以記得特別深刻。在這個班我也算是不太內向，加上同學的熱情，所以我很快就交到朋友了，跟她們在一起都是有說有笑的真是其樂融融、非常幸福啊!

但是體育項目鍛煉不僅有幸福的一面，還是有辛苦的一面的，那就是在體育項目鍛煉期間啊。每天早晨我都得很早起床開始訓練，在毒辣的太陽下站軍姿、稍息、跨立、集體踏步等我覺得我已是苦痛不堪了。但是我也知道這是對我們好的，所以每天無論在怎麼辛苦我都會咬著牙熬下去，所以這次體育項目鍛煉我由始至終都沒請過假，為此感到高興。

在體育項目鍛煉期間我學習到了很多東西，例如在一個團體中一定要互相幫助、團結認真、勇於感受、善於感受等等……其中善於感受使我這次體育項目鍛煉中最大的收獲，因為在以前我總是不會感受別人對自己的好，所以在過去我交到的朋友並不多，但在這次體育項目鍛煉中我看到了同學們之間的互助互愛使我非常地感動，讓我悟出人與人之間是要互相關心的，而不是單方面的，所以要與他人交朋友，首先要學會感受他人對自己的愛。

關於學生體育項目鍛煉總結800字的範文2

穿上軍衣，戴上軍帽，看起來可真有點軍人的樣子。我既鎮定又緊張，聽隔壁女生說，這個體育項目鍛煉真是累死人，每天早起不說，還得站在太陽底下曬，一動也不許動。想想這些，我從沒受過的苦，覺得更應該去體會一下，是真這樣殘酷，也許很有趣味，也許會很刺激。

想著想著，已到了 籃球 場。由於要開會，我們全體學生都得坐在這水泥地上聽講，沒辦法，一些學生無可奈何坐在地上，以後還有很多機會坐下呢。

我很認真地聽，領導老師們講得頭頭是道，方方俱全，會場不時發出一陣一陣的掌聲。體育項目鍛煉是必不可少的，在坐的每位學生都要經歷這種磨練，並提高自己的意志力，還可是以學到一些東西，能強身健體。沒想到這么快就上高中了，真可謂光陰似箭哪，我得好好珍惜這個學習機會，藉此來體會一下高中生活的那種苦。

一天下來，就像是在上體育課一樣，「起步走，向右轉」等等我們都早會了。但我們是集體的，動作要一致，不可太零亂，我相信明天會做得更好。幾棵大樹擋住一部分的太陽光，我們不會很熱。等到累了，教官讓我們休息幾分鍾，繼續訓練。不過這可不是一節課，須幾天，真是有些累，教官會不時開一些玩笑，讓我們放鬆一下，我很開心。無論怎樣，我們會堅持下去，因為這些小困難是難不倒高中生的。

關於學生體育項目鍛煉總結800字的範文3

幾天的體育項目鍛煉，我們瘦了，黑了，但都更加健康了。

幾天的體育項目鍛煉，真的很累，很苦，開始同學們都抱怨，但到最後體育項目鍛煉結束時，同學們都搶著跟教官合影，用淚水送走教官，真的，幾天的體育項目鍛煉，充滿了酸甜苦辣，我們收獲了太多太多。

體育項目鍛煉相處的那幾天，我收獲了友誼。和那麼多的同學做在操場上，唱軍歌，激昂的軍歌讓我們暫時放下學習的壓力，一起在操場上大聲歌唱，放飛我們的青春，為我們的青春高歌，在歌聲中一起歡呼。

那段體育項目鍛煉的時光，每個人都快樂的享受著每一刻，享受著同學之間融洽相處的感覺。那段時光，每個人都永遠都難以忘懷。

那一段時光，我們每個人都學習了很多很多，體驗了豐富多彩的軍人生活。增進了對軍人的了解，知道了軍人嚴厲的軍營紀律和吃苦耐勞的精神，真的，那些日子，和教官的相處，讓我們對軍人有了確切的觀念。

那些美好的日子，一點一滴，都使我難以忘懷。都在我的人生中留下一抹美麗的痕跡，為我的人生增添了美好色彩。我覺得真的很幸運，能參加這一次體育項目鍛煉，它不僅使我的體能增強，讓我的身體更健康勵志網，還讓我收獲了友誼，這些我真的覺得很幸運。現在回想起體育項目鍛煉時的一件件事，一件件趣事都會忍不住笑出來，體育項目鍛煉時玩的那一個個小游戲，真的好高興，體育項目鍛煉的點點滴滴，雖然都成為過去，但會讓每個人銘記，那段美好的回憶，會在我們的腦海中時時浮現。

那一段美好的回憶，在每個人心中留下了深刻記憶，給每個人對軍人、國家更深刻的認識。每個人都有對這段回憶的感受，這段回憶的懷念，每個人都會珍惜這段難忘的歲月，這段放飛我們青春，放飛我們夢想的體育項目鍛煉歲月。

關於學生體育項目鍛煉總結800字的範文4

在這烈日炎炎、驕陽似火的9月，為期4天的體育項目鍛煉如火如荼的拉開了帷幕。這幾天，我們感到又漫長，又短暫，充滿了艱辛和快樂，現在4天快要過去，我忽然發現，我感受更多的是留戀與不舍。

是的，體育項目鍛煉是很辛苦的，回想一下，苦在腳上磨出的泡，苦在為正步踢麻的腿，苦在站軍姿時累酸的腰間，體育項目鍛煉如此的苦，我當然也有退縮的時候。但我堅持了下來，體育項目鍛煉是一個過程，一個考驗自我，磨練自我的過程，半途而廢是恥辱。大家都咬緊牙關，不到萬不得已絕不停止訓練，要知道體育項目鍛煉本來就是磨練我們的意志，鍛煉我們的身體，那麼，為什麼要放棄呢?想到這，我都會咬咬牙，挺過去。也許堅毅在累酸的腰間堆集，最後將堅實、挺拔與不屈。或許這些不是苦，而是一種收獲，一種讓我受益終生的收獲，我收獲的是耐力是堅毅是勇敢，是不屈，更是團隊精神。無論今後我做什麼，想到今天的苦與收獲，一切艱難險阻都變得無所謂了。我想這也就達到了體育項目鍛煉的目的了吧。

是的，從體育項目鍛煉中我們也感受到很多快樂。從大家整齊的腳步聲，高昂的 口號 聲中，我體會到了團結的歡樂，也體會了奮進的快樂，當我們班經過4天的訓練，我們感受到集體的溫暖。在這里，我們大聲歡呼，在這里，我們大聲的笑，在這里，我們留下了我們最美好的回憶!

那一位教官的喉嚨已沙啞，然而還是有力地喊著「稍息」、「立正」、「一二一」「齊步走」。訓練時他們像所有教官一樣嚴厲，注重紀律，精益求精;然而卻又多了一份細心，對每個同學盡其關愛，對每個同學不失原則的要求都盡量滿足。休息時他們的微笑讓人感覺如兄長一般的親切清爽，讓大家覺得像朋友一般的輕松舒適。

這5天過得如此之快啊，感受最多的還是我們堅持不懈、永不放棄的精神。記得在《誰動了我的乳酪》中看過這樣一句話：「如果我無所畏懼，我會怎麼做?」現在我想，我要做勇敢的女孩，如果我是勇敢的，我就無所畏懼，那麼我沒有理由放棄努力。堅持下去，堅持到底。沒有日曬雨淋，沒有狂氣暴雨，怎會有屬於自己的風雨彩虹，怎會有屬於自己的精彩天地!生命不息，奮斗不止，所以我堅持，我勝利!

也許體育項目鍛煉的時光短暫，也許這樣的時光一去不復返。但「稍息、立正、站好、向左看」這些口令將永遠回盪在我的耳邊。

關於學生體育項目鍛煉總結800字的範文5

轉眼間，6天的體育項目鍛煉就結束了。在這6天的體育項目鍛煉中，我體會到什是軍人，什麼是軍人的生活，什麼是軍人的作風。

教官就像鋼鐵一樣，我們就像豆腐一樣。

在訓練中，酸、甜、苦、辣的味道都齊全。

體育項目鍛煉休息的時間，我們的心情就像 蛋糕 的夾心那麼甜。

「立正——」教官「可惡」的口令又響了，又要進行「地獄」式的訓練了。烈日下，我們紋絲不動，如同一座座雕像。我就像吃了辣椒一樣，渾身發熱。我們要站半小時的軍姿，可是站軍姿的時間走得特別慢，才一分鍾、兩分鍾，我的雙腿就開始顫抖，汗不停地流著，我恨不得馬上把它擦掉。我多麼渴望有一陣風向我們吹來。半小時里苦苦的煎熬後，終於盼到教官叫「踏步」的口令了。哎，這半小時真難過!過了一會兒，教官還要我們練齊步走，再練踢正步。

終於，一天的體育項目鍛煉生活結束了，我洗完澡後，躺在床上，全身的肌肉酸軟了，特別難受，睡覺時，我閉著眼睛，淚水順著眼角流進嘴裡，淚是甜的!我曾經想過放棄，但是同學們都做得到，難道我就做不到嗎?我想到孟子曰：「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏起身，行拂亂其所為。所以動心忍性，增益其所不能。」我就暗自下定決心我不能這么容易就放棄，因為我連基礎都沒做到，還沒有資格談放棄。

真是度日如年啊，好不容易捱到了第6天，我們就把這七天的體育項目鍛煉的成果表演給校幹部們看。功夫不負有心人，我們班走出了「世界紀錄」，真興奮。體育項目鍛煉雖然苦，但苦中也帶樂。

通過這次體育項目鍛煉活動，不僅深化了我們的國防意識，也加強了我們的紀律約束，增強了團隊精神。我們學到的是堅強、自尊、團結，丟掉的是懦弱、懶散、自私，鍛煉了身體，學到了真正的本領。

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『柒』 三個月鍛煉的成果（內含彩蛋圖）

以減脂為主題的三個月鍛煉結束了，總結一下成果。

體重：從67.7公斤左右下降到64.4公斤左右。

體脂率：21%左右下降到18.5%左右。

腰圍：83公分到78.4公分。

目測體型：有初步的肌肉線條感。在大肌群上，背部提高較明顯，次之胸部和核心，腿臀沒有明顯增長感覺。

評價：滿意。效果基本符合預期：體脂率和體圍有明顯的改善，同時肌肉總量略有增長。體重下降幅度也符合預期。

體能測試組：連著6組

俯卧撐動作組：連著2組

*上面提及的動作組，後續會介紹

卧推：50公斤，5RM

深蹲：60公斤，8RM

引體向上：全程3個

評價：預期。這三個月並沒有特意提高力量；力量和肌耐力的提高主要來自體能鍛煉。中間有一周做力量鍛煉，只要測試力量的提高。感覺還是比以前好不少，比如之前做一個全程引體向上都不行，卧推和深蹲應該也沒試過50公斤以上的重量。

關於如何鍛煉，基本還是遵循《 堅持鍛煉兩個月後 》里說的。簡單復述一下

- 堅持鍛煉。哪怕是少運動一會兒，也比沒鍛煉要好。至於是每天還是隔天，取決於鍛煉強度。要保證身體能充分恢復後再繼續鍛煉；偶爾休息一天也正常，不必有太多負罪感。

- 提高運動效果，應該先提高整體體能。如果有些運動基礎，推薦我以前介紹的體能測試組訓練。

- 有氧鍛煉的效果要看重心率。心率低，效果差；心率太高，對身體造成的壓力會增加，不利於短期恢復和長期堅持。

- 不建議進行純有氧鍛煉去減脂，尤其是本身肌肉量不多。純有氧容易掉肌肉，掉肌肉容易降低日常新陳代謝率，影響減脂效果。

- 飲食上少吃碳水，但還是得吃。可以提高碳水質量和稍微減量，比如多吃紅薯，玉米等，吃半碗或2/3碗米飯，多吃點綠葉蔬菜。

我這三個月主要在減脂，覺得我最好的減脂鍛煉方式是6組體能組鍛煉，接最大坡度6公里快走20分鍾；這既能有效鍛煉體能，也能保證後續快走過程中持續保持適合的心率區間（140-150）而不對身體造成太大負擔。

- 體能鍛煉組：20個俯卧撐，20個無負重深蹲，20個波比跳，20秒俯身登山，30秒開合跳，200下模擬跳繩為一組，間歇1分半進行下一組。

- 俯卧撐鍛煉組：10個標准俯卧撐（慢下快上），10個窄距俯卧撐，10個上斜俯卧撐，10個下斜俯卧撐，10個寬距俯卧撐，10個俯卧撐脈沖，每個動作間歇20秒。每一組間歇2分鍾。

- Tabata：連續做三組以上，動作可以參考抖音上的視頻；如果大致熟悉動作之後可以自己組合，自己放音樂做。在QQ音樂搜索Tabata就能找到大量音樂，我習慣用第一個也是最常聽到的tabata wood。

-

後

有

福

利

圖

不

喜

慎

看

-

『捌』 關於鍛煉成果

啞鈴有很多舉法的,,要看你怎麼舉,,不要一次舉100個,,分2組每組50個休息1分鍾繼續,,可以多專做幾組,,建議你做俯卧屬掌,,俯卧掌鍛煉全身肌肉,,做時一定要標准,,樓上講跑步也是可以的,,平衡全身肌肉,, 建議你每次做完運動喝牛奶也是可以的或多吃蛋白質的食物,, 蛋白質能增加肌肉生長..!

『玖』 打籃球的運動成果

反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那麼對於青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

團結意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

增強體質，培養興趣。籃球是一項很好的運動項目，經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的，經常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
打籃球對於身體上的好處：
1、有效預防心血管病
籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統的功能
籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
6、經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液循環加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

『拾』 堅持鍛煉身體有哪些好處

堅持鍛煉身體有哪些好處

堅持鍛煉身體有哪些好處，隨著現代社會人們對自身身體健康的關注度越來越高，很多朋友們都已經養成了早上起來晨練的習慣，所以這就會讓我們看到公園和廣場中總是會出現每天堅持鍛煉的人群，每天堅持鍛煉身體，下面分享堅持鍛煉身體有哪些好處。

堅持鍛煉身體有哪些好處1

不管我們是出於何種心情去健身，是為了擁有完美身材，或者是調節心情舒暢，還是想擁有強健完美的肌肉，我們都應該抱著一顆積極開心的心態去堅持鍛煉，有時候有一些經常鍛煉的人會給我們一些建議，但是他們的這些意見不一定全是對的，往往會說早上堅持鍛煉是最好的，要想把多餘脂肪變成肌肉應該舉重。事實真的是這樣嗎？下面跟隨了解一下吧！

1：為了保持體形，你只需要一個禮拜鍛煉一次或者兩次。

事實：一周一到兩次的鍛煉不會給身體健康帶來持久的回報。

羅格斯大學的運動科學家肖恩·阿倫特近日告訴商業內幕網說：「對一個結構合理的鍛煉計劃來說，一周至少要鍛煉3次」才是最佳的。

「嚴格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因為我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你的鍛煉成果的。」

2：早上鍛煉是最好的。

事實：鍛煉沒有最好的時段，無論什麼時候都行，只要你能堅持。理想的情況下，你要讓健身成為你的日常習慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。

對時間沒啥特別的偏好？有一些研究指出，早上起床後鍛煉能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。

3：擼鐵能把脂肪變成肌肉。

事實：脂肪是不會變成肌肉的。從生理學方面來說，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。

而肌肉組織可以被細分為3個主要類型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布於全身。

擼鐵真正能做到的是幫你鍛煉脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。

4：解謎和游戲是最佳的「大腦鍛煉」方式。

事實：根據多項近期的研究結論，普通的身體鍛煉似乎能打敗任何種類的`腦力游戲。

去年春天發表的兩個研究結果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運動對大腦有著顯著的、絕對有益的影響。

「有氧運動對你的心臟很重要，對大腦來說也一樣重要，」近期哈佛大學醫學院的博文中寫道。

5：鍛煉是減肥的最佳方式。

事實：如果你想要減肥，你就不要用「我吃下去的卡路里都能燃燒掉」來自我催眠。專家表示，瘦下來主要靠明顯改變自己的飲食習慣。

6：想要六塊腹肌，就做仰卧起坐。

事實：仰卧起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側面，正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想要有一個更強的核心力量，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛煉到所有的這些肌肉。

「仰卧起坐只能鍛煉到少數幾個肌肉群，」《Harvard Healthbeat》的作者寫道。

「通過運動的動態模式，一項優秀的核心力量鍛煉能夠增強你日常會用到的整個核心區的肌肉。」

7：「身材走形」至少需要兩周時間。

事實：大多數人一周內不進行規律鍛煉的話，肌肉組織就會開始分解。

「如果7天內完全休息不進行鍛煉的話，肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的，」Arent表示，「要麼練它，要麼失去它。」

8：跑馬拉松是健身的理想方式。

事實：跑不了全馬？沒關系的。就算你跑不到8公里，長跑也是好處多多。

每天高強度的跑上5到10分鍾所帶來的好處和連續跑上數小時是一樣的。

實際上，每周跑不到一小時(只要他們能每天都跑幾分鍾)在心臟健康方面帶來的益處和每周跑超過三小時的差不多。

此外，數年的近期研究也表明，短時間的高強度訓練也能和長時間耐力訓練一樣帶來相同的健康益處，而且也更有意思。

我們人人都想有一個健康完美的體質，擁有一身強健的肌肉，體現我們的陽光與力量，都在堅持鍛煉，通過以上了解，其實真正要想通過鍛煉來達到健身的目的，還需要我們平時的日常生活當中，合理的安排營養均衡，休息得到保證，科學的安排運動項目才行。

堅持鍛煉身體有哪些好處2

1、可以促進身體的成長。對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，肌肉都長得很結實，這是因為運動讓肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美!

2、提升呼吸和循環系統功能。心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鍾的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鍾輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鍾輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。

3、對神經系統有益。神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

上面幾段文字內容就為我們很好地介紹了你每天堅持早鍛煉的一些方式方法，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真閱讀上面的內容，這樣在日常生活中針對早鍛煉才會顯得更加的胸有成竹，從而也可以讓自己的身體得到更多的健康，這樣也就大大有利於他們的工作和家庭生活。