成果瑜伽

『壹』 北京瑜伽教練培訓周末班

北京亞太瑜伽學院教學模式都是從基礎的醫學解剖學知識。大骨骼關節，肌肉怎麼去發力一點一點的教你們系統的學習完之後出去是有能力可以上課的。
零基礎的瑜伽教練培訓，學員都是從零基礎跟著上課，每一周的課程安排都比較緊湊，從基礎的哈他瑜伽開始，到陰瑜伽 ，理療瑜伽，流瑜伽 高溫瑜伽都會教。
周末瑜伽教練班班，只有周末上課，連續三個月的周末周六周日兩天上課，一共24天，150小時的培訓，上課時間也是每天的上午9點半到下午5點。
小班教學，每班20人左右，要保證瑜伽教學的成果，因為你們可能不了解，瑜伽是印度幾千年的哲學智慧修煉，並不是市場上大家認為的那些動作。作為一個瑜伽教練，有很多能力需要修煉，比如瑜伽智慧，比如動作，比如演講，等等，人多了沒法培訓到位!
亞太瑜伽學院統一頒發的，瑜伽行業協會認證的教練證書，全國通用，畢業後到任何的瑜伽館、健身房都是可以認可的，證書具有行業的權威性的。
亞太瑜伽學院是一家跨國瑜伽教練專業培訓學院，是由香港商務部批准成立的非營利性培訓機構。亞太瑜伽學院目前在大陸（北京、上海）開設零基礎教學、全日制教學，並打造半零基礎200TT、400TT瑜伽導師班以及空中瑜伽教練認證班等課程，培養了一大批優秀的瑜伽教練。學院秉承先進教學理念，著力推廣優質、正統的瑜伽理念，致力於促進瑜伽文化與亞太傳統文化交融共生。亞太瑜伽學院為您帶來不只專業技能的提升，更有家的溫暖。

『貳』 演員成果在愛情公寓5在做瑜伽的是哪一集

第8集
30:18開始

『叄』 瑜伽的起源和好處

瑜伽起源於印度，這一古老的鍛煉方法似乎被人們神化了，關於瑜伽的作用坊間有不少的說法，然而這些並不都是真的。一：瑜伽可以減少疼痛近期的研究成果都表明，相對常規鍛煉而言，瑜伽可以有效的減輕中低強度的疼痛，但並不是所有的疼痛患者都適合聯系瑜伽。二：瑜伽有助於減肥瑜伽是否有助於減肥主要取決於練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥。盡管練習一小時瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥。三：瑜伽可以治療哮喘盡管大多數哮喘患者相信某些特定的瑜伽招式可以幫助他們緩解症狀，但最近發表的一項研究表明，瑜伽包括瑜伽式呼吸對於緩解哮喘起不到任何作用。四：瑜伽可以緩解腕管綜合征近期美國醫療協會發表的文章表明，瑜伽可以增強肌肉力量，減輕腕管綜合征。五：瑜伽可以防止皮膚衰老盡管瑜伽可以使你的身體感到放鬆，但這並不意味著它會對你的皮膚起到任何的作用。不過不管怎樣，適當的鍛煉和充足的休息都會讓整個人看起來更精神。瑜伽已有數千年的歷史，唯一的經典是根源自公元前兩百年的著名瑜伽行者(YOGI)帕壇伽利(音譯)所著的《瑜伽經》（瑜伽的重要理論著作）。嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛煉的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi,女性為Yogini）。古印度的宗教哲學派別林立，不過有兩本著作被大多數印度人尊為經典，一是《奧義書》，二為《博伽梵歌》，古印度婆羅門教提倡「梵我一如」理論，由於印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時也是印度教祖師商卡拉的影響，這兩本書也被往後大多數的瑜伽士奉為經典。瑜伽術本是一種身心修持術，與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的合一（即「梵我一如」），一直到成佛成仙，或者其它教派所說的最高目的，瑜伽術都是被認可的途徑之一。印度古語有雲：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恆）的方式：1.在瑜伽中離棄世間；2.在戰場上委棄身體。

『肆』 瑜伽練習的時間和頻率，應該怎樣安排才比較合理

建議每周練習3~4次瑜伽。如果你有空閑時間，你可以每天練習半小時或一小時。但不要根據自己的情況誇大和及時調整。長期堅持，你會遇到更美麗的自己。而且，我們還應該注意調節飲食a。首先，只要你繼續練習，你會不知不覺地得到更多，健康的身體，敏捷的大腦，快樂的心情，幸福的家庭，美好的生活等等。只要你用心去感受，你就會發現你從瑜伽中得到的越來越多。

瑜伽練習需要多長時間？當我學習瑜伽時，我問了其他類似的問題。後來發現幾乎所有的瑜伽新生都會問這樣的問題或有這樣的疑問。那麼，需要多長時間才能達到效果呢？我每天都有時間訓練，我很忙，我每周大約上三節課。瑜伽是一個長期的過程。它將逐漸成為生活的一部分，你將沒有壓力在任何時間任何地點開始瑜伽。完整的瑜伽課程以冥想、加熱、體式、休息、呼吸或唱歌結束。

『伍』 根據不同的作用，瑜珈有哪些分類

小暖知道的大概就這些 ，誰有詳細的可以再進行修改補充 呵呵 (1)智慧瑜伽（本人理解為通慧，主要是對大腦思維的調節）（2）哈達瑜伽俗稱為健美瑜伽 是比較普及的美容健身瑜伽 （3）行動瑜伽 以服務社會為主，不計較成果（4）冥想瑜伽 主要練的是靜坐，跟我們佛學中的打坐時一個道理，主要是修身養性。（5）拜神瑜伽 有皈依信仰神主的意思（6）軍荼利瑜伽 主要是練氣的，所謂內練一口氣，氣血通了人則不通就是這個道理

『陸』 練瑜伽這些年，你愉悅了么

      提到瑜伽，你會想到什麼？如筆直的樹般頭朝下倒立、還有手臂如麻花般這里神來那裡伸去、又或者頭腳隨意對圈等等各種翻繩兒一樣的動作？或者，如禪定般淡然優雅的教練？又或者，關於練習高難度動作受傷的吐槽文章？

      瑜伽，這項普及度似乎不遜於廣場舞的古印度運動方式，早已成為了眾多女性、甚至男性的日常健身方式，但是，除了通過習練瑜伽來提升韌性、伸展拉伸等，你有領悟瑜伽的深層奧義么？探索到生命深處的愉悅么？

      艾揚格在《瑜伽之光》一書中，寫道：瑜伽是使無休止的大腦獲得平靜的方法，以及將內在能量導向有益的渠道的方法。就像一條洶涌的河流通過大壩和運河的適當引導後，形成了一座大型的水庫，抗洪防災的同時，又為工業提供充足的電力；當大腦被控制後，內心就像擁有了一個蓄滿「平靜」的水庫，為人的靈性提升創造了充足的能量。

      與瑜伽相伴多年，隨著生活閱歷和生命體驗的漸次深刻，我也才開始領悟瑜伽之義，她帶給我的遠不止身體的智慧，更有意志的自由、與自然萬物的相協與共處、以及自我的呈現、接納與控制，從向外向內的探尋，走向生命深處的愉悅。

一、呼吸-——生命之氣

  圖片: https://uploader.shimo.im/f/p8QdgORspEwclVEM.jpg

                                  Photo by Jared Rice on Unsplash

      在瑜伽練習中，呼吸是非常重要的一個因素。初學者往往因為動作不熟練，很難兼顧到呼吸的控制，很多常年習練者也未必會更關注呼吸，會在憋氣下完成一些有難度的動作，但呼吸其實更是體式的促動劑。首先，呼吸就好比生命的軸心，從生理上影響血液的流向，吸氣和呼氣的節奏性，鎮靜了神經系統，使得經脈更順暢的打開和舒展。另外就是屏息或懸息，是在完全吸氣後和呼氣前的間隔或停頓，籍此來控制呼吸。

      商羯羅說道：排空心中所有的幻想和雜念才是真正的呼氣。意識到「我即真我」才是真正的吸氣。穩定保持這種意念才是真正的屏息。

      其次，情緒的活躍會影響到呼吸的節奏，有意識的調整呼吸可以平復跳躍或激動的情緒。17世紀一位神秘主義者卡利巴.埃肯(Kariba Ekken)曾經說過:「假如你想培養內心的平靜，那麼首先應該調整你的呼吸，因為當呼吸受到控制，心才會得以安寧。」

      記得我剛開始練習瑜伽的幾年，注意力基本都在動作上，總是專注於動作是否標准，呼吸基本是亂的，對動作的掌握並不順利，就像看視頻時的「卡」，有些動作學會了，但並不舒暢，無意中有次和某位教練聊天談起，對方說起是否檢驗了自己的呼吸時，我才驀然發現這個問題。在後續的練習中，我開始將呼吸視為動作的核心，用心關注呼吸的節奏，由於不跟動作較勁了，肌肉放鬆下來，在屏息的停頓中，思緒得以慢慢穩定，反而發現自己不易做的動作開始有進展，呼氣與伸展動作、吸氣與閉合動作相得益彰，思緒與身體相遇相伴，原來呼吸的節奏就是生命機體本來的節奏。

      這令我想到職場，似乎大多數人都一份不喜歡的工作，那麼在自己和工作這兩個因素里，哪個是核心呢？很多人都將關注放在工作的內容是否自己喜歡、崗位的發展前景是否適合自己以及能否融入工作相關的人際關系、能否做好工作的擔憂等因素中，並因這些因素的影響不斷改變自己。就像我們用大部分精力追求瑜伽動作是否達成、標准，而忽略呼吸這個內在核心，這樣就在外部的漩渦中忽略了自我的認知和覺察。一個很白的問題：一個人工作、生活、學習是為了什麼呢？在教練的角度來看，很多時候都是要挖掘價值觀的，因為這是所有問題的基點。所以，與其在職業中掙扎，不如退而回到自己的初心，挖一挖自己的錨定點是什麼。如果安全感的需求大於對發展的追求，那就找找職業中的個人優勢點，如果願意為了發展可以捨去其他，那就用行動來驗證。對待職業的問題，需要有一個自我認知的重心來保持平衡，就像瑜伽中的呼吸控制，找到個體生命的獨特節奏。

二、制戒——-真實自我

      圖片: https://uploader.shimo.im/f/VhwoMeIDMSU7rDaI.jpg

          Photo by Wesley Tingey on Unsplash

      帕坦伽利在《瑜伽經》關於瑜伽修行的內容中討論了制戒，即超越信條、國家、年齡和時間的戒律，包含非暴力、求真、不偷盜、節制、不貪婪，並認為求真是行為或道德的最高准則。聖雄甘地也曾說：「真理是神，神就是真理。」瑜伽大師艾揚格也持同樣的觀點：如果一個人能做到思想真實、言辭真實並且活得真實，那麼便具備了與無限的宇宙聖靈合而為一的條件。真 實 的 存 在 本 質 上 就 是 愛 和 真 理

      我曾一度因為練習瑜伽很沮喪，因為斷斷續續也練習了10年之久，甚至學習了瑜伽教練，但是並沒有成為心目中的柔軟且平和的「女神」，在懷疑中，我開始追根溯源瑜伽的緣起，讀到這一部分內容，漸漸明了，做不到的我，就是真實的我，無法柔軟到標准，也是我的真實。接受自己的不可以，有多少普通人可以做到平靜如常？我也不是仙女，難免不服不忿的，這也是人的競爭和生存天性，但是、但是，這樣的自我安慰不是為了停下來歇歇腳、就此佛系。重要的永遠在但是後面，我的好奇不能停止探尋的腳步，我也不可能一無是處，細心地覺察後，我發現自己的力量和習練時的思維延伸、以及冥想的結合是長處，有所可以和有所不可以，這樣的自己才是人生肉長的，不是鋼鐵俠，這樣的真實才是真理。

      現實中，遇到不少人，包括曾經的自己，擔心、焦慮地情緒低落，害怕這做不好、那做不好，很多人憂慮的背後是恐懼，是不能接受真實的自己，不能接受自己可能做不到、做不好，一個重要原因就是對於自己的優勢、不擅長沒有清晰的了解和方向，過多關注自己不能做好的怎麼去做好、比不過別人的地方怎麼彌補？從而導致精力分散在很多不必要的環節上，比如那誰誰有什麼能力，就去了那個我想去的位置？這些都是情緒腦的產物，不是「人類腦」的思想！真實的情況，是你只看到了自己的意願，並沒有看到或理清自己的優勢和不能，更沒有看到他人的行為和努力，如果你把鏡子當作玻璃，連自己都看不到，何況他人呢？所以，瑜伽中的求真也是向內的探尋和在紛紜中的披荊斬棘，而 求 真 是 真 正 意 義 的 愉 悅 生 命。

    三、體式——悅納萬物

圖片: https://uploader.shimo.im/f/rSJZ7glOs881wv4A.jpg

            Photo by Ruslan Zh on Unsplash

      說到瑜伽體式，很多人會想到山式、樹式，常見的下犬式、眼鏡蛇式、貓式、鶴禪等等，都是來自世間萬物，可以說隨著幾個世紀以來的發展演化，瑜伽體式基本上已經可以使身體的每一塊肌肉、每一根神經及每一種腺體都得到鍛煉，如果你能練習到所有體式的話，然，與前半呼應一下，臣妾做不到。但，每一個體式都是自然的一份子，其實在練習某一個體式時，你也已然融入了萬物之靈，已經和其他的事物因為在同一個自然中有了冥冥中的聯系。

    好的瑜伽教練不會讓學員做「超越」動作，在能做到的程度上，」願意的話可以嘗試向前一點」，因為瑜伽需要專注自己每個動作的過程，並在其中找到每個生命體獨有的奇點，就像《薄伽梵歌》中的業瑜伽的解釋：「工作本身就是你的特權，成果則不是」。也就是說，當你全心投入到工作中而不是成果的時候，享受的你能做到的投入的境界或狀態，而現實中往往成果自現。這樣的理念，和心流有異曲同工之妙，但如果想的太多，左思右想，其實我們就成了蜘蛛，被思維網住了，這時 被 困 的 是 意 識 的 時 空，就像穿越的心念，現在的身體，那肯定就是矛盾和掙扎，又怎麼愉悅呢？

    瑜伽的體式有很多，首先選擇自己可以做好的體式，用來安住身體和意識，就像生存一樣，有根基；然後選擇一些可以做到一半多但還有待練習的動作，制定一個推進計劃，分解成每天練習的小目標，可以細致到一個動作幾遍這樣；最後是，定期和教練溝通，請教練幫助校準動作。循環往復，對身體和意識的作用會如靜水流深。

    把眼光放寬，在職場、個人成長，都是這個規律，把擅長的做到極致，先來點成就感，極致是自己能力的最好，不要跟做不到別勁；然後就下一關挑戰突破，付出和刻意練習是一定的；最後就是定期和上司、客戶或者你想取悅的人溝通，別偏了方向，他人的力量永遠出乎你的想像。就像《小歡喜》中黃磊說：中國人的歡喜都挺小的，有個很奇妙的感覺，就是沖擊一道道的關卡、過關打怪的歡喜。

         

      所以，練瑜伽，這件事，也是成長思維的一個縮影，在這個過程中，練到、想到、思考到、試錯到、接納到、突破到，才是由外而內的尋找生命愉悅之旅。

     

     

   

     

     

『柒』 瑜伽減肥三個月能見到成果么

只是練瑜伽是不可能在三個月內瘦掉那麼多。。。而且停了也會反彈。。內。其實你應該通過瑜伽容找到正確的生活方式。。。瑜伽不光是運動還有飲食等各個方面。。。瑜伽更多的是塑形而不是減重。。。三個月只靠瑜伽減掉30斤可能性不大。。。一定要配合飲食還有良好的作息。。。

『捌』 瑜伽私教課上多久能出效果

這要看你目標是減多少，你有沒有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽練習的頻率是多少，你練習的瑜伽課程編排是否科學，你有沒有結合飲食、作息等等來減肥。
所以，瑜伽減肥多久才有效果，這是因人而異的。三個月？半年？一年？這都沒有定數，但無論需要的時間長短，可以肯定的是，只要堅持瑜伽，你一定會收獲一個越來越健康的身體和越來越苗條的身形。

瑜伽的理療功效是眾所周知的，包括身、心、靈的諸多方面。比如說，改善和預防頸椎病、腰椎疾病，減少心理抑鬱傾向，改善睡眠質量，減輕壓力，緩解焦慮，緩解和改善痛經，備孕、產後修復等等。

長期堅持普通的瑜伽課，身心的亞健康會在不知不覺當中得到改善。具體多久，需要看想要調理的是哪些方面。
一堂普通的瑜伽課，就能讓身體的疲勞立馬得到緩解、情緒立即得到改善，當晚，你可能就會收獲香甜的睡眠。
而像因久坐造成的肩頸緊張等問題，則需要堅持幾次的練習，才會看到效果。
如果頸椎、腰椎問題已經發展到了疾病的程度，那用瑜伽作為輔助治療，需要在專業私教老師的體式指導下去練習，必要時還需要結合老師的手法治療。對於產後修復，也是同理。一般，預計5-10節的私教課程就會得到改善。
而像提升身體免疫力等，則需保持長期、持續的練習，半年甚至更長的時間才能感覺得到身體的變化。
03 當你的目的是肌肉力量和柔韌性
通過瑜伽練習對肌肉力量的訓練，一次兩次肯定是看不到效果的，甚至幾個月也不見得有效果。

具體能看得見效果的時間：首先，取決於你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韌性怎麼樣；其次，取決於你的練習強度和頻率；再次，取決於你想要什麼樣的肌肉，如果僅僅只是想提高一點力量、讓自己變結實一點，也許1、2個月，如果是想美化肌肉線條，達到塑形的效果，則需要更長的時間。
但可以肯定的是，肌肉它是有記憶的。雖然肌肉獲得記憶的速度非常緩慢，但一旦獲得了記憶，它遺忘的速度也非常緩慢。所以，堅持練習吧，你的身體，會給你答案！
提高柔韌性也是一樣的，沒有見過有人上了一次瑜伽課，身體就軟下來了。
提高身體的軟度所需要的時間，則更是因人而異。它跟身體本身的條件有很大關系，很多本身很硬的人練十年，也許都完成不了神猴式（瑜伽中的一字馬），但身體天生軟的人，不用訓練，自然就能下去。
所以，對於柔韌性的提升，你只能跟自己比。你可以給自己設定一個目標，比如幾個月完成一字馬。在第一天，給自己拍張體式照片，看自己下到了哪裡，幾個月後再看，下到了哪裡。在這里要強調的是，對於柔韌性的練習，絕對不能操之過急，否則拉傷的風險很大很大。

這個設定，並不是強求自己一定要在這幾個月里完成一字馬，只是，讓你有個持續練習的動力，哪怕最後，離目標還有很遠很遠。但你肯定可以通過兩張照片的對比，看到自己一點一滴中進步的成果。
04 當你的目的是提升氣質
氣質這個東西，不是短期內就能看到明顯效果的。想想，你的含胸駝背，是經過多少年的伏案工作、學習而造就的？你的脊柱已經受過多少年的擠壓而從未伸展過了？
這么多年糟蹋的「成果」，豈是你一朝一夕能改變的？所以，對於氣質的提升，是絕對需要下定長久堅持的決心。
也許練習幾年後，才會有人跟你說：「你真有氣質！」但那又怎麼樣，練了瑜伽的你，就是比沒有練瑜伽的你更好、更優秀了，這就夠了。
無論你的目的是什麼，瑜伽都可以在不經意間把你想要的帶給你，你要做的就是忘掉時間，堅持練習，關注當下的練習，不糾結於多久才能看到效果。
到時候你自然會一點一點發現，感冒次數好像比去年要少了，睡眠質量比以前高了，肩頸背也不再每天處於緊張的狀態了......
到時候，自然會有越來越多的人，跟你說，你的氣質越來越好、你的體態越來越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像變高了呢、你的精氣神怎麼這么充盈、你的氣色比以前好太多了......

『玖』 瑜伽減肥三個月能見到成果么

當然可以的，但要堅持下來，另外提醒你一點，做瑜伽切不可求成心切，這樣容易把自己拉傷，做到自己的極限慢慢來，瑜伽室內外兼修的，也不能把減肥當純粹的目的。
至於具體能減多少還要看你的體質，30斤也許不太容易，但10斤肯定沒問題的啦，還要注意配合飲食哦~ 助你減肥成功，成為氣質美女！

『拾』 正位瑜伽是怎樣來的

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為「世界的瑰寶」。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。

於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

(10)成果瑜伽擴展閱讀：

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。