卷腹成果

A. 腹肌練了一年了 出不來成果怎麼辦 稍微能看到輪廓 但是不明顯怎麼辦

每周至少練3次，正向卷腹、反向卷腹、側向卷腹，每個動作3組，每組做到力竭，發展到以後進行負重練習。還有就是要減脂，肥肉會把你腹肌蓋住，這一點很重要。

B. 堅持哪些啞鈴動作就能練出精緻的腹肌

我發現很多的健身愛好者在鍛煉自己腹肌的時候，都是在用徒手的鍛煉方式，每次鍛煉的都是那幾個卷腹動作，很少有別的鍛煉動作，他們在鍛煉的初期是這樣的，在鍛煉的中期也是這些動作，所以他們都常常抱怨自己的腹肌鍛煉效果沒有別人好。

在腹肌的鍛煉中如果你想讓自己的腹部刻畫達到極致，最好看的狀態，你就要嚴格的控制好飲食，不要攝入高脂肪、高熱量的食物。在一周的鍛煉計劃中最少要給腹肌五次的鍛煉日程。如果你能一周六次練習那是最好不過。

C. 在家也能做的哪幾個動作，可以成就完美身材

原地把腿抬高我們要做的是原地抬腿運動。這個動作不僅能激活我們的身體，對腿部肌肉和腹肌也有很好的刺激效果，胭脂訓練也是很好的選擇。住宅健身項目，用7個動作鍛煉全身，在家練習好身材。側身抬腿，這是一個非常好的動作，可以練習我們的側腹肌和大腿肌肉。

住宅健身項目，用7個動作鍛煉全身，在家練習好身材結論：天氣不好。我們在家裡也可以做很多工作如果你想擁有一個帥氣的身材，包括健身，不要錯過這7家的健身動作。我們在追求更高的物質生活的同時，要注意鍛煉自己的身體。加油，我相信你一定能做到。

D. 肚子上的肉很多怎樣有效減(除仰卧起坐外)

九個瘦腹方法吧，既簡單又有效，堅持下去，擁有完美腹部不適問題。
一、設定切實的目標
偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這並不是讓你放棄鍛煉並一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧，這是你成功瘦腹的第一步。
二、管住嘴
想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。
三、時刻端正姿勢
無精打採的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最「肥美」的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！
如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
四、卷腹
卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰卧於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。
五、獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。
六、貓式拳踢
兩腳並攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種「肚臍擠向後背」的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。
七、來點全身運動
不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結實了，身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用著急。
普拉提瘦腹運動示例：
雙腿並攏站直，腳趾略打開，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然後手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然後吸氣並恢復原位。腹部向上和向內提，手臂向下。重復動作20次。
八、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直並且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀台前排隊時，和別人聊天的時候也可以。
九、瘦腹需慢慢來
改造腹部形狀是一項長期而持續的工程，這可不是像泡麵一樣速成！瘦腹只要有恆心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊！

E. 你的腹肌是練了多久的成果曬個圖吧

20年 沒練出來過

F. 男性女性腹部鍛煉一樣嗎有什麼動作可以快速練出腹肌

想要練出健康的身材需要付出大量的辛勞和汗水，除了進行飲食控制，每天進行適當的訓練也是必要的。因為瘦並不代表健康，有肌肉線條和曲線的加持才會有效增加你的魅力值，幫你在街上賺足回頭率。

這個動作是一個復合動作，能夠調動多個部位的肌肉共同參與運動，動作方式相對來說比較簡單，相信大家都可以輕松掌握。將身體仰卧在地面上，上半身緊貼地面，雙臂向上伸直，將雙腿抬起直至與地面垂直，利用腹部肌肉發力努力提高上半身的身體高度，並努力用雙手去觸碰腳尖，注意下背部不要離地，在景點的位置停留幾秒鍾之後，返回初始位置。每組十次，堅持兩組。

G. 卷腹與平板，哪個更能練出馬甲線

女明星的趨勢一直在變化，只有一個項目總是被追求。春夏秋冬是最時尚的搭配，那就是背心系列！事實上，單練習腹部和扁平不能很好地練習背心線。要想擁有一款迷人的背心系列，我們應該從三個方面入手：“減少體脂”、“增加腹肌”和“合理營養”。

馬甲線能否訓練取決於腹部表面的脂肪含量和深層的肌肉量。低身體脂肪含量是展示腹部肌肉和背心線條的先決條件。身體脂肪含量高的人幾乎沒有背心紋和明顯的腹部肌肉。如果一個人的身體脂肪百分比超過20%，即使他的腹部肌肉更強壯，鍛煉更多，他也看不到背心線。因此，不可能通過練習腹部和平板來練習馬甲線。

人體脂肪的消耗是全身性的，短時間的局部鍛煉不僅可以減少特定部位的脂肪。長期練習腹部翻滾確實有可能鍛煉出強健的腹部肌肉，但是如果你想看到背心線和明顯的腹部肌肉，身體脂肪的百分比必須降低到一定程度，否則，無論你如何練習腹部肌肉，它只會提高腹部的耐力和力量，增強腹部肌肉。值得注意的是，長期練習腹部翻滾不僅會導致腹部肌肉疲勞，還可能導致受傷。

H. 你是如何鍛煉出腹肌的，成果如何

空中蹬車，也是仰卧起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離

I. 練腹肌，肌肉不酸，是不是我沒練到位怎樣才能知道自己練的有成果

剛開始練你的肌肉發酸發脹那是正常的
過段時間你的肌肉完全拉開了
那種反應會減少
甚至沒有
腹肌是最難練的
只有加大訓練量才能在短時間看到效果
還要多吃