成果的美腿

㈠ 長時間站著小腿會瘦嗎

要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿，可不是一朝一夕可以練就的，這里教你的「完全美腿窈窕操」是一套能夠全面地美化腿部線條的操，只要有耐力和恆心堅持鍛煉，半年後就可以看到成果。 第一節：瘦大腿 1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。 2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。 3、慢慢站起，站時同時吐氣。重復該動作24次。 推薦：不同年齡的美腿操(組圖)跟我學居家美腿操(組圖) 第二節：苗條大腿內側 1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。 2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。 3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。 推薦：10秒鍾瘦腿絕對計劃只需記住就可瘦腿的方法 第三節：美化後腿曲線 1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊綳感。 2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重復動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。 推薦：窈窕淑女 瘦腿3招(組圖)幾個簡單動作的訓練美腿 第四節：窈窕小腿，足踝 1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。 2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重復動作24回，換邊再做。 推薦：標準的美腿的計算方法睡前床上瘦腿操(組圖) 第五節：纖瘦大腿前側肌肉 1、跪坐、雙手支撐於身體後方。 2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

㈡ 如何擁有明星般的美腿

身為女生，都想擁有一條美腿，不僅穿衣好看，還會顯得身材好。雖然不能擁有一張明星臉，但是一條明星般的美腿我們還是可以擁有噠。臉上天生的，而且現在也都定型了，腿可是通過訓練可以變得更美。

說到美腿，你會想到誰？是美腿熱搜的大冪冪

還是擁有筆直筆直的長腿江疏影

話說，魚叔最喜歡的還是江大美女的腿，真的是細長直

又或是江湖腿玩年傳說的莫文蔚

不難看出，美腿通常具有細長直的特徵。怎樣訓練才能擁有美腿呢？

我們的腿骨是被肌肉覆蓋的，只有肌肉的形狀長得好看，腿型才會好看。當然，這里說的並不是哪種只有訓練健身才能擁有的肌肉。以小腿為例，下面是腿部肌肉分布圖。

當比目魚肌肉發達時，腿就會會顯得比較細長。而排腸肌發達，即使長度相同，還是會顯得比較粗短，就會比較不好看啦。一般來說短跑跳高運動員小腿都很細，因為他們平時訓練的都是爆發力，訓練比目魚肌。耐力型的長跑啊這些正好相反。

關於訓練，魚叔的建議是首先要針對自己的條件。每個人的體質不一樣，有的人事肌肉型有的人是脂肪型。而有人大腿粗，有人小腿粗。然後腿型也不一樣有X型,有O型。今天魚叔就來講講如何針對腿型訓練美腿。

1判斷腿型

2 X型腿的訓練方法

（1）拉伸

下面每個堅持左右各一組，每組堅持30秒

（2）糾正

15次

左右腿各進行一組，每組15次（從keep上學來的貝殼練習）

3 O型腿的訓練方法

（1）貓式伸展，一組，12次。這個主要是糾正的部分型腿都會有的骨盆前傾。

（2）仰卧伸腿，15次。有點像蹬自行車，只不過是平的，記得收腹。

（3）左側?腰肌拉伸，右側?腰肌拉伸，俯身左腿後側拉伸，俯身右腿後側拉伸各三十秒。左腿內收肌練習，12次，右腿內收肌練習，12次。兩組

（4）平板支撐，1-3分鍾。慢慢訓練增加時間，剛開始少一點沒事，貴在堅持。

（5）深蹲是為了提高臀部力量，大家一定要按標准姿勢來，不然很容易傷到膝蓋啊，什麼的。30個起步，最後堅持每天50個。注意腳尖向前，蹲下時膝蓋不能超過腳尖，感覺到臀部大腿用力。

4正常的站立行走姿勢

辛辛苦苦訓練那麼久，結果一回頭你又按照原來的方式走路，那就是一下回到解放前。我們鍛煉的時間肯定沒有平時生活的時間久，在日常中要堅持良好的習慣，才能不讓努力的成果白費。

站：脊椎挺直，想像頭上有根線向上拉，腳跟輕輕並攏，腳尖微微分開

坐：正坐，不要蹺二郎腿或把腿擺向一邊，這樣看起來優雅，其實對盆骨是不利的，盤腿也是，膝蓋貼著腳分開也是

卧：仰卧，腿伸直，腳踝並攏（開始可以用繩子在腳踝處輕輕綁上）

走路：腳尖腳內側先著地，腳跟腳外側後著地。重心要穩

最後祝大家能夠堅持訓練，都擁有一條美麗的大長腿

㈢ 37歲佟麗婭，穿短褲直播美腿搶鏡，卻意外暴露家中豪宅，她如今怎樣了

要說起文娛圈的少數民族的演員們，置信大家都會想到人氣較高的迪麗熱巴、佟麗婭、娜扎、麥迪娜，而且她們四位也被人稱為「新疆四美」，其實新疆是一個盛產美女的中央，不只僅她們的五官特別精緻，而且她們的身高更是普遍很高，今天小編就要給大家引見這其中的一位，她就是佟麗婭。

其實顏值和身體對一個明星來說固然重要，但是也希望她們平常留意本人的身體安康，佟麗婭固然體重有所增長，但是她的美腿卻搶鏡了，鏡頭中也不測曝光了佟麗婭家的豪宅，其實這並不是一件奇異的事情，畢竟作為當紅明星的佟麗婭嫁給了著名導演陳思誠。

說起陳思誠主導拍攝的唐人探案系列的電影，也的確取得了很好的口碑和票房，才幹出眾的陳思誠卻把佟麗婭傷得不輕，能夠說要是沒有當初的陳思誠，也不一定會有往常美麗大方的佟麗婭，往常的佟麗婭也在事業上獲得了很不錯的成果，就連陳思誠對她都刮目相看。

其實無論一個人有多愛另外一個人，都不要迷失自我，這樣的情才會更持久，不過往常的佟麗婭曾經成為了最好的她，她不在向以前那麼有點自卑，她活成了最棒的本人，而且她還有一個心愛的孩子，希望她能夠不斷這樣幸福下去。

㈣ 女生怎麼發朋友圈吸引男生

表明你是單身的朋友圈狀態
這是前提，雖然有些男人追求女人，或者有些女人追求男人，從來都不會管對方場地有沒有守門員。但是對於三觀正常的人來說，追求已經有伴侶的人還是會有一定的道德壓力的。
最好的狀態當然是像這樣子的：過年回家又被問起人生大事，雖然很煩，但是畢竟你們疼愛了一輩子的女兒怎麼可以隨便找一個人為結婚而結婚呢，爸媽，你們說對嗎。
一條狀態，既表明你單身，又表明你孝順，又表明你家裡人的期望和你自己的期許：愛情和婚姻的兼得。非常符合直男審美，有木有！

表明你雖然是一個人，但是你過得很愉快
這個好懂吧，健身啊，看書啊，逛街啊，和閨蜜快樂地玩耍啊。不要讓他覺得你沒男人就活不下，或者以後你有了男人就會很粘人啊。但是切忌啊，不要刷屏，不要全部自拍，不要九宮格，不要食物連拍。數量以四宮格或者兩張照片為宜。太多了人家懶得看，放一張照片又太顯單調。自拍要美要角度要修圖，美圖秀幫你搞定。

盡量能夠直白地暗示你喜歡他
對於這些腦電波不在同一頻率上的生物，女孩子那點小心思的暗示，他們永遠不會懂好嗎？你說，親愛的，我這個月買了八條裙子，看到XX家新出的那款又好喜歡，可是衣櫃快放不下了怎麼辦嗚嗚嗚。他說，哦，放不下就不要買了吧。哈哈哈。所以嘛，你如果發，今天的星星好美（好想有個人陪我一起看）。你以為他能懂括弧里的意思嗎？你得發，最近遇到了一個人，希望他可以每天陪我看星星。這樣才可以讓他可能有自動對號入座的慾望好嗎？

發你們共同出現過的場景
你們一起吃飯了，你們一起看電影了，吃飯的時候看電影的時候別發朋友圈，回去了，躺在床上了，再發。發什麼呢？單身你也表達過了，一個人的精緻的生活你也貼過了，喜歡他的意思你也暗示了，當然是告訴他：錯過了我不要後悔喲。

展現自己漂亮的外表和身體
男人是視覺動物。而且在他們沒有看到一個女人時他們不一定能想起來女人這回事！所以，你的任務是不時提醒一下他「女人」這個存在，刺激一下他的荷爾蒙（目的是讓他變傻！），讓他覺得老有你這個女人在眼前晃盪，同時這個女人還挺好看的！
對於85%的男人來說，這已經很夠很夠了，但不要為發照而發照，不要讓自己顯得胸大無腦。要悄無聲息地把照片融入到日常生活場景去發：比如說今天跑步成果大！發一張香汗淋漓的美腿照；比如參加閨蜜的婚禮好開心，發一張低胸小禮服照……諸如此類。自己開動腦筋吧。

不要有太強烈的情緒表達
最起碼，不要對你在乎，最想吸引的那個人展現你歇斯底里的那一面。最好設置朋友圈分組。原因也很簡單，極端的情緒化代表著不可控，哪個男人不怕頭上變成草原？你要是還沒開始就肆無忌憚地展現了野馬般桀驁難馴的那一面，那別怪男人不待見。

㈤ 什麼是幸福

幸福
幸福 ：
xìnɡ fú
人類是一種能夠利用聰明智慧謀取幸福的動物。

人類對幸福的謀取,有精神的與物質的兩個方面。
人類謀取物質幸福的方式有四種形式：
（1）「損物」以致「益己」；
（2）「益物」以致「益己」；
（3）「損人」以致「益己」；
（4）「益人」以致「益己」。
人類謀求精神幸福的方式仍有四種形式：
（1）「益物」以致「損己」；
（2）「益物」以致「損物」；
（3）「益人」以致「損己」；
（4）「益人」以致「損人」。

個人由於理想的實現或接近而引起的一種內心滿足。追求幸福是人們的普遍願望，但剝削階級把個人幸福看得高於一切，並把個人幸福建立在被剝削階級的痛苦之上。無產階級則把爭取廣大人民的幸福和實現全人類的解放看作最大的幸福。認為幸福不僅包括物質生活，也包括精神生活；個人幸福依賴集體幸福，集體幸福高於個人幸福；幸福不僅在於享受，而主要在於勞動和創造。

幸福是懷有一顆感恩的心；有一個健康的身體；一幫值得信賴的朋友和一個充滿希望的明天。細細品味下來覺得頗有幾分道理。一直以來，我只知道幸福是一種感覺什麼樣的感覺我說不清楚，只覺得，感覺幸福的時候一切看起來都是那麼明媚。我想，懷有一顆感恩的心是最最重要的。所以幸福是什麼？是當你看到一捧鮮花的時候，是當你與媽媽聊天的時候，是當你與朋友分享喜悅與成果的時候，是當你看到明天的成績而努力拚搏的時候……我想，幸福，就在你的心中。
幸福是一種感覺，它不取決於人們的生活狀態，而取決於人的心態。所謂知足者常樂就是這個道理。人要學會自我滿足。這里說的自我滿足，不是驕傲自滿，也不是阿Q精神，是對環境的適應。人應該學會改變環境，但更要學會適應環境，要做到這兩樣都有不容易，這是人生存的能力。你不可能是世界上最幸運的人，但是你也不是世界上最不幸的人，比上不足，比下有餘，也就可以了。人應該有理想、有願望，有生活的目標。慾望和願望是不同的概念，前者是人對客觀世界的強烈要求，而後者是人主觀世界的一種目標。人的慾望是無止境的，應該克制，不能放縱。品質高尚的人，不一定沒有慾望，而是能剋制慾望。從能剋制慾望到無欲，這是一個過程，是一個修養品德的過程。無欲則剛，是修養到了一定的程度。在生活上可以不滿足現狀，但必須通過自己的勞動、合法的手段去獲取。

什麼是幸福呢？做自己喜歡的事情，和自己喜歡的人在一起應該是幸福的。願望實現了，應該是幸福的。一個人在田裡勞動，滿頭大汗，可是他覺得很幸福，他就是幸福的；另一個人在花園里散步，可是他覺得自己很不幸福，他就是不幸福的。其實，你覺得你幸福你就是幸福的，幸福與不幸福都在你自己的心中

幸福的含義是什麼？

有誰能夠告訴我？
范偉經典台詞：幸福就是：我餓了，看見別人手裡拿個肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那了，你就比我幸福。

天使說：

幸福就是溫柔的守護！

張開雙臂，為寒冷的人送去溫暖

展露笑顏，給哀傷的人帶來歡樂

幸福是無私奉獻、助人為樂！

我祝願，所以我快樂！

惡魔說：

幸福就是冷酷的毀滅！

挑撥離間，讓和睦的朋友反目成仇

惡意摧殘，將豐沃的平原變為荒漠

幸福是任性妄為、肆意破壞！

我滿足，所以我快樂！

和風說：

幸福就是自在的漂游！

吹散薄雲，令和煦的陽光撒滿大地

輕撫風鈴，帶跳躍的音符飛向高空

幸福是隨心所欲、瀟灑自由！

我無憂，所以我快樂！

細雨說：

幸福就是隨性的飛翔！

洗刷塵埃，讓污濁的世界回復透徹

喚醒綠意，用蓬勃的生命代替荒涼

幸福是輕靈純凈、生機盎然！

我滋潤，所以我快樂！

太陽說：

幸福就是熱情的贈與！

掃去陰霾，令大地充滿火樣的熱情

驅走灰暗，讓冷漠的人心尋回關懷

幸福是光明正大、寬宏大量！

我正直，所以我快樂！

月亮說：

幸福就是周到的關懷！

默默陪伴，使不安的心靈獲得平靜

無聲支持，為夜路的旅人指明方向

幸福是善解人意、無微不至！

我溫柔，所以我快樂！

你說：

幸福就是勇敢的前進！

擺脫困擾，讓重負的憂愁掙開禁錮

相信自己，放美麗的夢想自信飛翔

幸福是堅定信念、勇往直前！

我堅強，所以我快樂！

幸福的含義多種多樣

每個人都有自己的方向

我望著蔚藍的天空感受春風

我憶起皎皎明月相伴繁星滿天

我笑了，世界是美麗的！

於是，我說：

幸福就是真誠的感情！

澆灌友誼，陌路的人們會成為朋友

珍藏愛情，寂寞的靈魂會擁有歸宿

幸福是執著夢想、懷抱希望！

我追尋，所以我快樂！

戀愛語錄 一

人的需要也不多，一杯清水，一條麵包，一句我愛你！
不過，如果還可以選擇多一點的話，我希望水是你斟的，麵包是你給的，
"我愛你" 是你親口說的。

戀愛語錄 二

心動---是第一眼看見你時 心扉---在認識你之後而敞開
心跳---則因你的出現加速 心迷---關於你所有的事物
心情---隨著你而喜怒哀樂 心疼---是為了你眉目深鎖
心房---堆積著你我的回憶 心事---僅想與你一起分享
心靈---被你的純真所凈化 心思---竟是為你淡然一笑
心願---則是願你諸事順遂 心海---波動著想你的思潮
心酸---於你悄然離去之時 心痛---是為你的匆匆來到
心悸---在於你離去的眼神 心痴---是你等待我的執念
心聲---是對你的苦苦哀求 心碎---就在你真忘卻我時
心---早就給你了

戀愛語錄 三

女人喜歡有安全感的男人；
男人卻往往被缺乏安全感的女人吸引。

戀愛語錄 四

不要怪戀愛中的自己全無理智，
沒有一個熱戀中的人是清醒的。

戀愛語錄 五

緣份要我們一起，一起讓我們快樂，快樂令我們忘形。
歲月要我們改變，改變讓我們懷念，懷念令我們珍惜。
成長要我們相距，相距讓我們分別，分別令我們回憶。
你我還有機會分享這些甜、酸、苦、辣的滋味嗎？？？
這刻我在想你，想你有沒想我，
你在想我的一剎，正是我最想你之時！！

戀愛語錄 六

緣分，不由得人控制；
緣盡，只當是一件事完了便完了。
兩個人分開，用不著四處自辯，
說著對方不是去證明自己怎樣。
人既不再屬於自己，還得自愛。
與其讓傷心絕望愈陷愈深，
不如為自己做好點，
好令自己死心......再次重生。

戀愛語錄 七

今天我已離開了您，但我的心依然在痛，
如今的您也不能了解我，
但你的臉，我卻永遠留在記憶里，
而我的心，你卻讓她失意加痛悲，
彷佛我倆是有緣無份。

戀愛語錄 八

是因為掛念還是想念，
是因為捨不得還是不甘心，
是因為依依不捨還是依戀，
憎你、恨你、但最怕，還愛你，
是因為愛得太深還是不能自拔，
我不知道，只知因為愛你，
所以更想念你。

戀愛語錄 九

從你不在乎的眼神中，我感受到或許你的心已死。
但我不怪你，也不會再去打擾你的生活。
或許這樣我們之間才能維持一定的友誼吧！
雖然我的心中充滿遺憾，雖然我並不知道你怎麼想！
但我都祝福你……想你……

戀愛語錄 十

當黑夜的來臨，當寂寞一個人的時候，
無法停止的心，想著遙遠的你，想著無盡的過去。
夜夜等待著天空里的流星，數不清到底許下了多少祈求。
只希望他愛你比我多……只希望他愛你比我溫柔……

戀愛語錄 十一

好想見你， 和你分手錯了嗎？
逞強地說出分手，感覺心情沉悶。
無論在夢里、在呼吸、在身體肌膚里，都充滿著你。
你在那裡？不管再怎麼尋找也無法挽回。
對不起，我太幼稚了，如果是現在的話希望能原諒我。
對不起，遇見你真好，真心真意希望你幸福。
相信嗎？我是如此地喜歡你，永遠都不會忘記。
我記得，無論是你的臉、你的聲音、你的溫柔、我全部都記得。
你在那裡？不管再怎麼尋找也無法挽回......

戀愛語錄 十二

從未如此想許個心願，希望你會留在我身邊。
時間不會改變為你而說出的諾言。
走在你的身邊，心的距離卻好遙遠。
說聲珍重再會，分手的街角已在面前，許下最後的心願。
流星，是否能多給我一點時間，讓我靜靜望著你笑臉。
因為，這是我們最後的相見，捨不得的心情不想被你發現。

戀愛語錄 十三

甜酸苦辣是愛情的調味料：
熱戀是甜的；失戀是酸的；單戀是苦的；
什麼是辣的？那是初戀－新鮮熱『辣』。
愛一個令你心痛的情人；嫁一個為你心痛的男人；
忘記一個令你心碎的舊情人；珍惜一個為你心憂的眼前人。
男人真正愛一個女人，他會跟她朝夕相處，
沒有不能見面的理由。很多人因為寂寞而錯愛一個人，
更多人因為錯愛一個人而寂寞一生。你找到了嗎？

戀愛語錄 十四

如果我能阻止一顆心的破碎，我便不虛此生；
如果我能撫平一個人的傷痛，
或是減輕一個人的痛苦，或是幫助一隻昏厥的鷓鴣，
送它重新的回到溫暖的窩，我便不虛此生。

戀愛語錄 十五

愛，不是相互依戀的纏綿，不是海誓山盟的承諾；
愛，是默默付出的實踐，是以真情體貼冷漠的溫柔。

戀愛語錄 十六

幸福是怎麼？幸福是睡得好。
幸福是您喜歡的人也喜歡您。
幸福是隨便走走沒目的什麼也不想。
幸福是冬天等巴士時喝熱維他奶。
幸福是看一本精彩的好書。
幸福是想起心上人而偷笑。
幸福是情人用體溫為你送暖。
幸福是生活簡單。
幸福是和心愛的人一起看星。
每個人都需要幸福。
您幸福嗎？您同意嗎？
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《幸福是什麼》：

（作者：螺鬧耳朵）

幸福是一杯水
幸福是一句問候
幸福是一個眼神
幸福不會騙人
幸福不會偏心
幸福不會主動
幸福只是一種感覺
幸福可以改變任何人
幸福會留下痕跡
幸福沒有期限
幸福是愛
幸福是心
幸福是快樂
幸福是痛苦
幸福是人生；人生的一切都是幸福！不管酸甜苦辣，生老病死！
幸福是我們能在如此大的宇宙中獲得一次人生！人生的樂與痛都是……

專 輯：幸福
歌 手：許慧欣
語 言：國語專輯1CD
公 司：環球唱片
日 期：2004.06.16

小天後許慧欣2004發行第四張國語專輯《幸福》，由韓國 KOREA 與林夕量身打造的首支單曲「大風吹」，展現強烈節奏的拉丁舞曲風，再加上全新打造的探戈舞步及後段阿根廷探戈的節奏，將會是繼深獲好評的「嘻哈芭蕾」後又一矚目舞曲！此曲以大家小時候愛玩的游戲「大風吹」為題，描寫現代女生在愛情中尋尋覓覓，等待真命天子的心態。

以往給人柔美形象的 eVonne，為了塑造出不同與以往的風格，今回將以動感的「New Tango」和爵士搖滾等新舞步會一眾樂迷，還將首度露出美腿，大家拭目以待吧！

01 大風吹
02 我要輕輕為你唱首歌
03 幸福 (OT: Only A Fool)
04 誰怕誰
05 肯定就是你
06 愛過以後
07 悲傷獨角獸
08 愛不簡單
09 愛情精靈
10 我們

專 輯：幸福
歌 手：陳明
語 言：國語
公 司：新力音樂
日 期：2002.04.14

新專輯不僅由Sony亞洲的音樂總監Dick Lee及Epic總監陳耀川量身打造主打歌「幸福」，及林志炫隔海對唱情歌「你是愛情的原因」，更有薛忠銘、馬玉芬、靳鐵章等知名製作人共同完成整張專輯的製作，收歌方面亦是經由Sony全球的音樂版權資源找到了來自義大利和英國的作品。音樂錄像帶和化妝發型則動用了台灣目前最頂尖的工作人員聯手打造一個全新的陳明。

[01]曾經快樂過

[02]讓愛自由

[03]我過得很好

[04]捕捉愛情的女人

[05]我要找到你

[06]學飛

[07]桃之夭夭

[08]你呀你

[09]你是愛情的原因-陳明/林志炫

[10]幸福

專 輯：幸福
歌 手：陳奕迅
語 言：粵語專輯2CD
公 司：華星唱片

[01]幸福摩天輪

[02]飄飄飄飄

[03]時光倒流二十年

[04]忽然難過

[05]專家話

[06]有了你

[07]春光乍泄

[08]改造人

[09]垃圾

[10]非走不可

[11]超人的主題曲+屎撈人 - 梁漢文/陳奕迅

幸福是水，哪怕只有一滴，也將留下一瞬。
幸福是水，是那滴輕滑過臉旁的淚水，微笑或苦澀中帶著滿足與欣慰。
幸福是水，是老農握著鋤頭，望著可喜的莊稼暫歇的那一刻，滲出額頭的那滴汗水。
幸福是滴滴自由飛旋慢舞的雨珠，萬滴要下也便滋潤了一方土地。
幸福是水，哪怕只有一杯，要是一杯，也應該是一杯淡淡的白開水，無色、透明，只有細細品茗才知其味。
生活就是杯白開水，在其中假如你能看到年老的，便想到自己還年輕；假如看到別人追求的，是你已擁有的；假如別人是落魄的，而你是安定的。那麼你就是幸福的。而在此基礎上，假如你能察覺，紅紅的太陽懶懶的爬上地平線，新的一天又在迎接你。假如你能察覺，陽光輕灑，鳥兒輕唱……那麼你就在品茗幸福這杯淡而透明的白開水。
幸福是水，沒有定向。恰似一彎溪水，即使沒有方向，也能因感動而快樂流淌。

㈥ 成果的身材有多完美！一雙美腿又長又細，這就是所謂的腿精嗎

對女性來說，身體重要還是臉重要？你在街上散步的時候，最先看到女性的臉嗎？還是先看女性的腳？現在越來越多的年輕人認為身材對人的重要性遠遠超過了顏值。認為只要身材好，氣質也會自然地提高。但是，在生活中，大多數女性的身體並不完美，即使是纖弱的女性，也會面臨這樣的煩惱。演藝圈有很多美腿達人。像關曉彤、江疏影等逆天的長腿。

大家喜歡成果嗎？歡迎留言哦。

㈦ 女生如何才能鍛煉出漂亮的腿型

我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿，作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感，我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。

首先我們來講，如何通過運動練美腿。

股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。

但這種“夾”，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。

原因二，久坐。

無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

給大家看下p掉多餘脂肪後的腿

是不是顯長多了～

下面我教大家如何瘦腿哈。

很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睾酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。

練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？

深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。

雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。

其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。

反正我平時練腿都是這么練的，看成果。

接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸，你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別，你會嚇一跳的。

腘繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）

髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。

臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。

臀大肌：類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。

小腿：類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。

脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。

腓骨肌群：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。

最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。

讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。

1、維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4、鈣

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!

5、維他命B群

雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。

1、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

3、香蕉。卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆。它里頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7、西瓜。清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8、雞蛋。蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9、葡萄柚。獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜。它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!

12、花生。花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13、獼猴桃。獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

15、薏米，富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。

好好努力 你就會有美腿的。