年限支撐

Ⅰ 平板支撐時間越久越好嗎 知乎

是的，越久越好，因為這個動作就是練腹橫肌的耐力的，比的就是時間。

Ⅱ 平板支撐一次多長時間最好

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鍾，能夠堅持2分鍾的效果是最好的。

時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。關鍵是要保證姿勢的正確。

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不適宜人群：

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

Ⅲ 平板支撐怎麼做時間長 揭秘平板支撐時間長的技巧

平板支撐怎麼做時間長
1、做的時候轉移注意力
平板支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大，你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。

2、訓練時注意進階練習
平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鍾開始，比如起初你只能做3-5分鍾，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鍾、然後是二十分鍾，乃至於更長。

初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

3、做時雙手手指交叉
做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。

4、每天堅持手臂訓練
想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯卧撐，仰卧起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力。

5、加強腹部力量
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。

比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。還有，在平時飲食中注意對蛋白質的攝取。

做多久的平板支撐最合適且實際
其實，平板支撐並非時間越長越好。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，到底多長的平板支撐是合適且實際的呢？
答案是：2分鍾。

總之，平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間哦。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止。
平板支撐什麼樣的人堅持時間長
平板支撐（plank）被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據說目前plank最長時間為1小時20分05秒，但是能堅持2分鍾以上的都是英雄。

平板支撐做的久的多是腰力好的，核心力量強的。比如你要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好，核心力量不行，你要是讓習武的，練跆拳道的，做的時間長。

平板支撐堅持不了的原因
一位退役軍人健身教練，Dan John表示，如果你不能連續做滿120秒的平板支撐，那隻有3個可能：
1.身上多餘的脂肪太多，導致自重過重，這時需要考慮減脂。
2.核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧。
3.平板支撐的姿勢不正確。

所以，對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說，做滿兩分鍾的平板支撐應該是沒有問題的。可是，超過兩分鍾的平板支撐有什麼好處嗎?Dan John教練表示，夠了就是夠了，做多了也沒有什麼意義。

一般平板撐太久也是然並卵
曾經的紀錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel說，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，也不會讓他們做超過3分鍾的平板支撐。
因此，如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鍾平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鍾的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎打好。

至於可以完成連續兩分鍾平板的小夥伴們，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉體，就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰!

Ⅳ 什麼是年線支撐

年線最重要的作用就是用來研究判斷大盤和個股的運行趨勢，如果股指或者是股票價格在年線之上，同時年線又保持著向上運行的趨勢，那麼就說明這個時候的大盤或者是個股在牛市的階段，目前的股票價格已經高於250日之內建倉投資人的移動平均成本，股票市場當中絕大部分的資金也都處在收益的狀態，表明市場行情向多頭發散，這種時候的年限就可以作為買入或者持股的信號，如果年線始終都保持著向下運行的趨勢，並且股票價格在年線下方運行，說明大盤處在熊市階段，市場當中大部分的資金都被套牢，也代表著大多數的投資者看淡股票後市。
年線作為一種移動平均線，本身就具備了能夠反映出股票價格或者是鼓子曲樹的運行趨勢，再加上年限又是傳統分析遇上最長周期的移動平均線，因此在趨勢指導意義上的重要性，也成為了股票市場一直緊盯的關鍵性出發點，尤其是一些非常大的機構投資資金批，因為作戰計劃往往涵蓋著比較長的投資周期，因此年線的趨勢指導意義也就更加受到他們的重視。

Ⅳ 平板支撐一般做多長時間

平板支撐，雖然說對人瘦肚子有一定的功效，但是也要講究時間，只有控制好了時間，才能夠將運動的效果達到最佳。健康專家指出，平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鍾，不要支持太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛煉時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鍾。

在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個時候會出現無氧的情況，有部分人因為剛剛在運動，如果堅持的時間太久的話，可能會導致第二天起來肌肉酸痛，所以說，千萬不能急於求成。

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平板支撐的誤區：

1、很多人做平板支撐時，兩條手臂之間的距離大於肩膀的寬度，就有可能會使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力，起不到鍛煉手臂以及胸部肌肉的效果，反而會對肩部造成傷害；

2、做平板支撐時沒有將臀部的肌肉夾緊，如果長期這樣很有可能會讓臀部的盆骨發生錯位，使健身變成傷身；

3、在做平板支撐時經常低頭，這樣會讓脖頸部位的頸椎很大的壓力，問題嚴重的話還有可能傷害到頸椎。

Ⅵ 平板支撐一次多長時間

平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異，剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續15秒鍾就可以了。在適應了這個鍛煉強度之後，就可以一次做三組，每組持續30秒。

如果平板支撐能做三到四組，每次能持續1-2分鍾，那麼訓練肌肉的目的已經達到。在做平板支撐的時候，因為肌肉訓練需要時間修復，不宜天天高強度鍛煉。

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肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

Ⅶ 平板支撐的時間級別是什麼

平板支撐的時間級別是30到60秒。因為平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時間越長，損害越重。

日常做此項運動時，應縮短單次時間，提高頻率和質量。很多人做平板支撐的目的是減肥，然而與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。因此建議將其作為減肥的輔助運動。

運動技巧：

1、做平板支撐關鍵要動作規范、循序漸進。當支撐動作開始變形時，就及時停止，不要硬撐。日常鍛煉可在標准姿勢下，每組進行30~60秒，中間休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉目的。

2、16~50歲的人做此項運動最適宜，不建議50歲以上的中老年人做平板支撐，因為過程中會有憋氣，容易對血管造成壓力。孕婦更不宜做平板支撐，不過產後42天以上的女性可以嘗試，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

以上內容參考：人民網——平板支撐，不要追求時長

Ⅷ 平板支撐每天多少組，一次多長時間

對於剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鍾，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。

Ⅸ 怎麼做時間長，平板支撐一般人能堅持多久

第一次：30秒的時候有點累，到40秒的時候放棄（沒有硬抗），做完有點累
第二次：中間休息2分鍾，做到50秒（放棄，沒有硬抗），做完沒有第一次那麼累
正常人一般估計也就1-3分鍾左右，經常運動的人，估計稍微長些
總之，找到適合自己的運動規律，不一定死板計算時間！

Ⅹ 平板支撐一般多長時間

沒有這么一說，平板支撐每個人開始練習的都不同，但是因個人體質差異、身體強壯程度不同，首次時間也不同，隨著練習的增加，你每次的支撐時間會增加，循序漸進練習吧。請採納！