A. 運動策略
首先，你先要確定自己想通過鍛煉達到什麼目的。是想鍛煉一身好看有型的肌肉，還是想單純的增強身體素質，強身健體。如果想練肌肉的話，有條件就去健身房，找個教練幫你制定計劃，系統的進行。沒條件就在家准備一副啞鈴或杠鈴，從網上搜索一下視頻或鍛煉教程，再根據自身的情況來合理安排。
B. 什麼是啞鈴理論
什麼是啞鈴式投資技術?
作為在全球范圍內非常成熟的一種投資技術---啞鈴式投資(BarbellApproach)已經在全球應用非常廣泛，隨著國內的投資市場逐漸完善，有望逐步成為中國基金管理人的有效投資工具。
啞鈴式投資技術的概念
啞鈴式投資(BarbellApproach)是一種非常有效的投資組合管理技術，即選取風格差異較大的兩類投資產品進行組合，新的投資組合兼有兩類投資產品的某些優點，同時能夠迴避某些市場波動帶來的損失。這個技術最早出現在債券投資中。由於該組合只持有短期(1－5年)和長期(25－30年)的債券，而不持有中間期限(6－24年)的債券，呈現出兩頭集中的分布，形似啞鈴，故被稱為啞鈴式組合，相應的該投資技術也被稱為啞鈴式投資技術。
與其它投資組合相比，啞鈴式組合的優點在於投資效率高，流動性好，調整靈活，同時對利率變動敏感。首先，長期端的債券可以提供較高的利息收入，以及由於利率降低可能帶來的資本利得；其次，短期端的債券變現快捷，可以滿足投資人隨時可能出現的多樣化現金需求；再次，通過調整組合中短期債券和長期債券的比例，可以很方便的調節組合的久期與風險結構；最後，由於組合中長期端的債券占據較高的比例，因而隨著利率的變動，整個組合的資本價值會出現較大幅度的調整，因而對利率變動非常敏感。
投資管理人員選取風格差異較大的兩類投資產品進行組合，新的投資組合兼有兩類投資產品的某些優點，同時能夠迴避某些市場波動帶來的損失。例如，投資管理人可以構建一個包含股票和債券的啞鈴式投資組合，這樣該組合兼有成長性和穩定性的優點，在股市大幅上揚時，該組合能夠博取較大的獲利空間；而在股市表現不佳時，債市往往會有較為積極的表現，此時投資人也可以獲得較為穩健的投資回報。即使是在完全的股市投資中，啞鈴式投資技術也有用武之地。例如，投資管理人可以構建一個包含價值型股票和成長型股票的啞鈴式組合。一般認為，在多頭市場中成長型股票表現較好，而在空頭市場中價值型股票往往成為防禦明星。然而在實際操作中，市場輪動速度很快，多空變幻難以判斷，此時單純投資於成長型股票或價值型股票往往會由於操作節奏與市場周期不合拍而遭受損失。而啞鈴式組合則可以避免上述不足，通過合理搭配價值型股票與成長型股票的比例，同時嚴格精選個股，投資管理人可以做到無論在多頭市場還是在空頭市場，都可以獲得較為理想的投資收益。
從全球范圍內來看，啞鈴式投資已經是一種非常成熟的投資技術，其應用非常廣泛。國際上許多著名的資產管理公司，如JPMorgan、MerrillLynch、HSBC等，均有採用啞鈴式投資技術的產品。從目前國內的情況來看，基金經理在投資運作中有時會採取一些啞鈴式投資的技巧，但是明確提出採用啞鈴式投資技術的基金產品還未見到。
C. 怎樣在兩個月內鍛煉出腹肌
無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
D. 身體鍛煉計劃
1樓的，鐵人被你這個計劃練也會成廢鐵
7點起床後喝一杯冷開水去跑步半個小時，跑到家裡附近的公園，
休息會做俯卧撐（最多次數的80%）4-6組，引體向上5個一組，6組。兔子跳手放頭上，50米一組，4組。仰卧起坐30個，6組，兩頭起那種，休息會吃點早餐（麥片麵包牛奶）
然後回去休息至中午飯（以雞肉牛肉素菜為主），飯後半小時吃個水果,然後睡個午覺至3點，下午以跑步為主，因為你說要拿校運會第一，變速跑：速度耐力都能練上
12圈，直道加速跑，彎道慢跑，跑完放鬆下，拉伸韌帶等等...6點
然後回家吃飯,晚餐可以以魚肉雞肉蔬菜為主,晚飯後就在家休息,10點半前要入睡
E. 專業健身教練請進！！
最有效的還是跳有氧操是最好的，如果再結合無氧應該是不錯的上身的脂肪應該來說還是比較好減的，
鍛煉小腹方法：
1.身體平卧在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊於腦後。
2.運用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然後慢慢把身體往後仰，用腰力支撐身體，頭不著地,連續做十二次。
3.再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放鬆放在身體雙側。
4.把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，維持十五秒才把腳放下,重復做十二次。
5.兩組動作各做兩次。
鍛煉背部方法
預備動作：
身體向下俯卧，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
步驟1
收下巴，將上半身向上仰約35°。上半身抬起動作共做20次。
步驟2
再慢慢將上半身放下，回到預備動作。
俯卧上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動。
除了做運動之外，若平常飲食都能配合，效果會更顯著，好象一日三餐不要多吃零食，尤其是在辦公室工作的你，不停坐著吃，肚腩不大才怪。另外，可以嘗試多走路，這對收腹有很大功效，建議可以每星期抽兩至三天放工時提早一個車站下車，慢慢步行回家，你會有意外的收獲！ 最重要的還是在於堅持，,有問題歡迎再問
F. 基金的啞鈴型組合配置是什麼
基金啞鈴投資策略也就是「小盤成長＋大盤藍籌」
首先選擇大盤藍籌組合作為基準倉位；然後挖掘具有持續成長能力的優質成長公司獲取超額收益。簡單說就是擁抱大藍籌求穩，外加小盤成長以達到高收益，即高風險和中低風險配合，以達到合理配置，享受穩定高收益。
G. 什麼是債券投資中的騎乘策略、期限配置策略、債券替換掉期策略
所謂啞抄鈴型組合就是重點投資於期限較短的債券和期限較長的債券，弱化中期債的投資，形狀像一個啞鈴。而子彈型組合就是集中投資中等期限的債券，由於中間突出，所以叫子彈型。階梯型組合就是當收益率曲線的凸起部分是均勻分布時，集中投資於這幾個凸起部分所在年期的債券，由於其剩餘年限呈等差分布，恰好就構成了階梯的形狀。
久期是債券在未來產生現金流的時間的加權平均,其權重是各期現金值在債券價格中所佔的比重。
突性。。。不知道。。。
H. 什麼是啞鈴型策略
所謂啞鈴型，是指把投資放在市場的兩頭，而舍棄中間。一頭是大市值、估值低的股票，尤其是指滬深300指數的樣本股；另一頭是那些股價低的題材股。所謂中間，是指那些近兩三年來已經被市場充分挖掘、基金持股相對集中、估值缺乏優勢的高價股，簡單地說就是那些「白馬」。