肌肉生長有年限嗎

1. 鍛煉生長出的肌肉不練了，會一直有嗎

我感覺鍛煉生出來的肌肉一旦不練了不會一直有，因為原來有一段時間我鍛煉了胳膊上面長了很多肌肉，後來不練了，感覺又變回去了。

2. 人肌肉增長的年齡跟周期,是怎麼樣的肌肉生長是有時間限制的嗎

訓練量不夠大，你的身體還未到。
加大訓練量吧！

3. 長20公斤肌肉需要多長時間

力量訓練是鍛煉肌肉和看效果最快的方法——這是你應該經常做的力量訓練來鍛煉肌肉和避免受傷。

如果你正在尋找一種開始肌肉生長的方法，嘗試挑戰你肌肉的新習慣是很重要的。在剛開始的幾組練習中，你可能會感到顫抖，但是當你的大腦和身體開始適應新的鍛煉習慣時，只要你堅持訓練，你就會獲得力量(特別是在最初的幾周)。

Christine Haraldsdottier博士說:「最常見的刺激肌肉生長的運動是阻力(力量)運動，但是劃船(有氧和力量混合訓練)、普拉提和體重訓練——其他類型的訓練也能促進肌肉生長。」體育研究和創新總監。

哈羅德斯多蒂爾說:「開始力量訓練計劃的一個好方法是每周進行三次，中間至少要有一整天的休息。」從4到6項運動中選擇，每項運動進行8到10次。確保你在運動之間給自己一到兩分鍾的時間，並喝大量的水。如果你對你的技術不確定，請考慮與教練一起工作。」當這些練習變得更容易時，你可以增加重復次數或增加體重。如果你想更快地鍛煉肌肉，那就增肥吧。

4. 肌肉什麼時候在生長。

首先大家要注意三大點：

1.保證良好的作息時間 。

2.保證充足的飲食攝入。

3.適合自己訓練訓練方法。

4.適當加入一些爆發力的訓練。相信經常接觸健身一些小夥伴呢大家都知道肌肉的生長是比較困難的，大家得注意保持良好的休息充足的睡眠和嚴格的飲食要求還有就是適合自己的一個鍛煉方法，才能讓自己的肌肉去生長去進步。然而想要讓自己的肌肉生長快，我的建議是大家最好是能在下午的3點到6之間或晚餐之後的7點到8點半去完成自己一個目標肌肉的鍛煉。然後就是你的訓練方式咋們可以使用超負荷訓練模式對同一個目標肌肉進行遞減或遞增的訓練模式組間歇時間短鍛練節奏快。還有就是咋們的飲食要求「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。

肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。短跑爆發力訓練主要為強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。

訓練方法如下：

1、觸胸跳：兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿 收腹 ，重復練習（爆發力和 腰腹部 力量的練習）；

2、蛙跳：注意要連續跳，中間不停留。跳的距離盡量跳遠，但不要急於求成，一般30——50米左右（增強大腿耐力和基本力量的練習）；

3、跳台階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發力和小腿的彈速的練習）；

4、墊腳尖：課余休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量；

5、負重高抬腿和高抬腿：找個杠鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；

6、後蹬跑：找牆面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走；

7、負重跑：用綁腿沙袋來跑；

8、變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。

9、仰卧起坐：50個1組，做3組；

10、俯卧撐：25個1組，做3組；

11、平板支撐：3分鍾1組，做2組。

肌肉是在鍛煉後，你休息時長出來的。不是練出來的，練肌肉必須充分刺激到他，每次力竭，然後讓他有足夠時間休息生長修復，48至72小時左右。所以說小夥伴呢想要在一定的時間內提高咱們的肌肉量，肌肉形體，肌肉密度，要保證一個良好的休息跟飲食還有一個非常適合自己的訓練模式。大家在後期進行一些大重量練習時要注意自身安全根據自身狀況去安排自己的訓練計劃，要是有教練的情況下去看教練怎麼安排就好了 ，加油只要堅持努力就能練成好的體型 ，完成自己的健身計劃。

5. 為什麼肌肉生長會有限制，而不是一直長下去

第一，是遺傳，有的人肌肉長有的人短
第二，和骨骼有關，肌肉是附著在骨骼上
第三，就是和環境有關，受到環境的制約！！！

6. 器械練習後，肌肉生長恢復周期一般是多久

總的來說，每次訓練之間要給肌肉大約48小時的恢復時間。不同的肌肉所需的恢復時間也有所不同。具體而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背闊肌需要72小時恢復，肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌需要48小時來恢復，所以安排每周一三五去健身房鍛煉對於大多數人來說都適用。
肌肉生長：
1、肌肉生長/增肌的時間也叫做：肌肉超常生長。
2、訓練的時候是不會長肌肉的。只有在離開健身房24-48小時之後，機體向肌肉纖維輸送蛋白質，以保證這些肌肉纖維下次能夠應付如此強度的訓練，這時肌肉才開始增長。這一過程被稱之為肌肉超常生長(Hypertrophy)。通常要過若干星期，有時甚至可能兩三個月之後，當積蓄了足夠的額外肌肉蛋白，才會看出肌肉尺寸和圍度的變化。不過，必須定期給機體適當的刺激，並且在每次訓練之間保證足夠的休息時間，這一肌肉超常增長過程才會發生。
3、根據肌肉所需的恢復時間，可以周一和周五練胸肌、背肌和肩肌，周中找一天練二頭肌、三頭肌和腿部肌肉。這樣的安排在訓練之間給上身肌肉三到四天時間恢復，使每次訓練都可以舉更大的重量，應付更高的強度。

7. 肌肉長時間不鍛煉,需過多久才能恢復

一個多月沒練力量應該掉得不多，先從原來頂峰重量的70%開始恢復，估計2周到3周應該就能到原來的水平了~不過要是自己感覺力量還不夠別勉強，注意保護別受傷，受傷就不值當了~

8. 肌肉生長的周期大約多少時間

小強度很難長肌肉，只能讓肌肉變得結實。

正常生長，長10斤純肌肉大概要1年吧。不過要堅持，並且訓練和飲食都科學。

9. 一天連續鍛煉肌肉太長時間會不會抑制肌肉的生長我每天晚上連續鍛煉肌肉2～3小時（有一定強度），

鍛煉的時間有點長了， 高效率的鍛煉1個小時就夠了

肌肉增長的條件：
1、 高水平雄性激素（是個男人就夠）；
2、超負荷訓練（不是隨便練練就能達到的）；
3、高蛋白攝入（蛋白質攝入量按體重計算，增肌的話每磅體重攝入1~1.5克蛋白）；
4、要給肌肉足夠的休息恢復時間（一般肌肉做超負荷訓練後要休息48小時，這48小時里肌肉修復並增長）

你的鍛煉時間太長了，其實組間休息控制在2分鍾之內，練一個小時左右就差不多了，時間太長反而會消耗肌肉

想增肌，就要系統、科學、高效的訓練，不是隨便練練就能長肌肉的，而且鍛煉要全面，肩、腿、腹部、深層肌肉等等都要練到

10. 什麼時候鍛煉長肌肉

七次「奧林匹亞先生」獲得者、著名影星阿諾德.施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂道。本文是他通過親身體會，講述了怎樣鍛煉才能增長肌肉的觀點和方法，值得大家仔細琢磨和借鑒。 健美的目的，是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健美運動員來說， 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻，使之更加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說，則應專注於肌肉塊的增長。如果他們集中精力於上述復雜的訓練，則非但不能促進肌肉生長，反而會起阻礙作用。 你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發達的， 如果快速使肌肉拉長20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？這也是我16歲初練健美時首先遇到的問題。 我的經驗。首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。 第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括： 胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。 背：引體向上，劃船練習。 肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）。 無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭（做不起來）。注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。 這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，採用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓練時要有同伴保護。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。奧林匹亞先生（1976年）弗朗哥.哥倫布曾是舉重運動員，他肌肉線條有一種力度感，單純練健美的運動員永遠也達不到他那種水平。 訓練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。我經常在健美雜志上讀到：「你應該在更短的時間內完成一次訓練課。把一個小時的訓練壓縮到40分鍾。」（指訓練量不變，間歇時間縮短）對初練者來說， 我認為做法恰好相反，應用1.5小時完成1小時應完成的訓練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復。使你完成每次動作都竭盡全力，不至因為耐力不足而完成不了大重量練習。 有些年輕人錯誤地理解了「大重量」這個概念。大重量是相對而言的，並非越重越好。如使用不當，肌肉非但不能生長，反而會大大增加受傷機會。重量是我們為達到目的採用的手段，這個目的就是盡可能使大的負荷加在肌肉上。 要使肌肉生長，就必須用大重量訓練。如果你做杠鈴彎舉時借用背肌的力量，那麼你認為這種借力訓練會使肌肉增長，那就是自己騙自己。 借力訓練確是一種有效的訓練方法，但要看用得是否得當。例如，做借力彎舉時重量是225磅（102公斤），肱二頭肌會得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力彎舉，那就會一無所得。（所用重量是相對高級健美運動員而言的） 不要訓練過度 如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓練。我開始練健美時，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過二次。 要獲得肌肉最大限度的增長， 每周每部分只能練二次。按韋德訓練法則，你可以在三天內把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復時間。 我主張在訓練中不時地「瘋狂」一點兒。從長遠觀點看，按周密的計劃訓練固然有益，但時間長了往往會使肌肉生長出現停滯狀態。此時你只有打破常規，才能繼續前進。 在奧地利時，我和朋友們有時心血來潮，去樹林中做一組又一組的深蹲，直到爬不起來為止。然後生一堆篝火，進行野餐。當時我們感到自己像古代的野人一樣。這種超強度訓練並非每天一次但它卻使我突破了極限，獲得了更大的動力。 甚至像李.拉布達那樣訓練有素的健美運動員也想像自己是神話中的英雄，獲取巨大的動力，藉以突破訓練的極限。因為在到一定訓練水平的運動員要想長肌肉塊，沒有一點瘋狂勁是不行的。話又說回來，瘋狂不能到愚蠢的程度，致使自己受傷。一旦受傷，那你就會退到幾周或幾個月以前的水平， 更別說長肌肉塊了。 飲食的重要性 飲食對於長肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長塊，拚命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養分，多餘熱量會轉化成脂肪。 合理的飲食是少吃多餐，營養均衡。我通常早餐吃得很好，然後喝一杯蛋白飲料。這樣，體內隨時都有充足的蛋白質和碳水化合物供肌肉生長之需。 這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對肌肉線條沒有什麼好處。如果你發現自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點或再練得苦一點。不要習慣於身上有許多肥肉，因為要減掉它們可不容易。 小腿和腹肌 年輕健美運動員常忽略腹肌和小腿的鍛煉。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時間練。這種想法是錯誤的，在你的訓練計劃中一定要包含小腿和腹肌訓練。 小腿三頭肌長得很慢，訓練一開始就該練這部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點，我才重視小腿的訓練。他對我說，一個200磅（91公斤）的人在散步和跑步時每條小腿的負荷達300-400磅（136-182公斤），因此，健美訓練時只有用800-100磅（364-455公斤）的負荷，小腿肌才會生長。當時我的提踵練習只有500磅（227公斤）。我進行超重訓練後，小腿肌果然長大了。肌肉就是這樣，如果要它長大，必須用大重量、強刺激。 塊頭是第一位的 練成大肌肉塊並不意味著你一定能成為頂尖的健美運動員。但若要對肌肉精雕細刻，那肌肉塊就必須長足。也就是說，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒有參賽資格。 人們總認為弗蘭克.贊恩（三次奧林匹亞先生獲得者）是一個塊頭不很大的健美運動員，這是瞎說。弗蘭克的骨架較小，所以他永遠長不成我這樣的塊兒。雖然他只有180磅（83公斤）重，但他非常強壯。他在健身房曾和我用同樣的重量做練習，而我比他重50磅（23公斤）。我們倆通過訓練都長了40磅（20公斤）肌肉，而他的個頭比我小，應該說他的進步比我大。 記住，大肌肉塊是同強壯的身體聯系在一起的。要身體強壯，就得用大重量進行刻苦的訓練。這就奧秘，這就是法則。