訓練年限與參與程度

1. 時間上的誤區，每天健身多久才最合適

大家好，參加健身的人數正在以萬級增長，每天都有很多人去辦了卡，但是可以說每天參與健身的人數卻正在減少，這說明辦卡並不一定會將其堅持下去，那麼每天的健身時間多久才合適？這個答案可能最有說服力。

具體的熱身時間，還是要依據自身的情況而定的，需要達到身體稍微出汗，並且使肌肉活躍起來的效果，這樣才是好的准備活動，時間短了會不充分，而時間久了則會影響到正式訓練的狀態。那麼接下來就是正式訓練了，這個要根據當天的訓練內容為主，一般鍛煉某個目標肌群的話，時間控制在三十分鍾以內，五個動作左右，每個做四組，每組十五下左右，半個小時足夠了。

2. 每次鍛煉 要練到什麼程度呢

胸肌、三頭肌：

俯卧撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。

胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）

一天訓練計劃：平卧3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。

背闊肌、二頭肌、前臂：

一天訓練計劃：仰卧引體向上：（沒有單杠情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握於木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。適當調整將數量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身劃船3～4組，每組8～12次。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。

三角肌、斜方肌、腹肌：

一天訓練計劃：仰卧起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。每組10～12個，3～4組。接著做仰卧起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。其他肌肉動作訓練姿勢。

腿部肌肉：負重方式稍改，姿勢相仿。

小結：如果有單杠和啞鈴配合效果更好。單杠訓練法：
單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。

時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯一個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後一個半小時，並且運動結束要離睡覺一個小時之外。

肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。每組鍛煉的次數是指：一次性可以完成的數量，比如你一口氣可以做30個俯卧撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多隻能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鍾，一次總運動量為45～60分鍾為宜，不能超過90分鍾。運動前需要熱身5～10分鍾，運動之後15～30分鍾之內及時補充100克食物（1個脫脂麵包、1～2個雞蛋白）。

3. 健身的時候每次練到什麼程度最好！！

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

4. 隊員進行比賽前的訓練強度如何把握

高水平的成績運動員長期艱苦訓練的成果，在整個參與訓練的過程中，運動員體內各系統及器官，都在不斷適應所從事特別項目的要求。適應的程度越高，成績自然越好。要達到較高適應水平所需的時間要看個另項目的復雜程度而定，運動技能越復雜，神經肌肉及機能所需的適應時間就越長。
人體經過有系統的訓練之後，就會出現各種因從事訓練而產生的轉變（生理及心理），例如：神經肌肉、心肺機能及生物化學等方面的改善。要保持所達到的訓練水平或得到進一步的提高，運動員就需要更大強度訓練的刺激。然而，一旦這種由訓練而來的刺激完全停止下來的話，只需要經過幾天的時間，運動員就會開始面臨機體功能乃至心理上的紊亂，Israel (1972)稱這種紊亂為「減量狀態症」或「停訓狀態症」，其症狀包括：頭痛、失眠、感到疲倦、食慾不振、心情抑鬱等。如果繼續停止訓練，這些症狀就有可能持續很長的時間（有時甚至可以長達數年之久）。
運動員停止訓練的原因通常有二：
(1)疾病或事故，(2)不再參與運動比賽。其實就算是受傷患困擾的運動員，他們大多數仍是可以承擔一定程度的身體負荷的，所以採用身體練習的治療方法，可以保持一定的體力，並可減緩停訓狀態症。不過，在這段恢復期間，特別是疾病後的恢復期，一切訓練必須循序漸進，應當以讓機體重新適應疾病前的刺激程度為目標。訓練的時間可從十至十五分鍾開始，逐步增加至正常的水平，訓練強度方面則可逐步回復至傷病前負荷量的50%（訓練時的心率約達至每分鍾140-170次之間）。 至於那些打算完全退出比賽及訓練的運動員，亦應採用逐步降低訓練量的形式淡出，時間方面可以是持續數月乃至數年，以保證運動員的機體穩步地恢復到低強度活動的水平。外國一些頂級的運動員，甚至會採用為期四年的減少訓練的計劃。減少訓練時應先逐漸減少訓練課的次數及強度，訓練課的次數可減至每周的三至五節，並且同時逐步降低強度。隨著時間的進展，訓練量，特別是訓練時間也要逐步減少。除此之外，活動內容也應有所改變，可以考慮進行其他項目的練習，例如：跑步、游泳、騎自行車等，都是非常適宜的活動。 無論任何項目的運動員，當退出比賽及常規訓練，都應繼續參與體育活動，以保持身心的健康。

5. 如何看之前的機構參與程度變化圖

機構接入某隻股票會有以下形式與特點：1 最低點的形成過程及形式；
比如600323 2004 年9.14日見到最低點見底後【缺點是沒有漏底翻番 ，就是說沒有能跌到5.94元之下 ，可能是主力建倉有點迫不及待，但顯然向下拓展空間稍差點，從而多少限制了未來的上漲空間】，主力開始進場，其後勢與大盤完全背離 ，大盤創了新低2005.6.2日， 而該股已經底部抬高 ，看的出主力吸籌跡象十分明顯，吸籌過程中大多是陽有力，陰無力，主力倉位越來越重，半年線及年線已經悄悄拐頭， 可以確認底部基本形成，最低點得到確認，主力吸籌完畢， 未來走勢 ，還差一次挖坑【坑深不怕 ，但必須下跌無量、而且不能漏底】 ，最後一次訓練， 然後將拉升！現在走勢良好，也有可能繼續上漲， 但建議只能觀望，以防補跌，等待挖坑，明年好股之一！該股屬於低位橫盤振盪鑄底方式 ，600305主力則採用手裡先吸少量籌碼、然後借勢打壓，最後形成二次探底形式。

2 最低點前方的量能變化；
000985 目前屬於吸籌過程中 2005.3.24見到低點， 向前看至2004 3.31 反彈減倉高點後235日個交易日， 沒有出現一天大的換手，注意其好處在於、為主力吸籌過程及未來上漲過程中減輕了負擔，主力肩上的擔子輕了許多，如果有的個股下跌途中短線客經常襲擊然後陰線大量， 相對來說， 將來上漲， 勢必形成阻力位，另外000985此次挖坑前已經順利解放相對量能較大的3.3日陰線，可以透視主力吸籌思想，此輪反彈漲的比較好的 600456 000987 600299 最低點之前的下山途中 ，同樣也是壓力不大。
000985 未來走勢 ，此次挖坑必破年線 ，該股缺點是中線沒有完全轉勢，有可能擊穿年線後再度拉起 ，也有可能二次探底， 但不破前低， 我的感覺漏底可能性已經不大【除非主力棄庄而逃】，感覺此次挖完一旦到位還會漲起來、創新高後，600319走勢和它基本屬於一類。

3 脫離底部的高度；
主力吸籌空間在百分之三十到百分之四十空間比較好， 太高了則有一步到位之嫌， 600456 600299 大漲前吸籌也在此范疇之內 600323 也在此范疇 600298 600319 也在此范疇之內 屬於主力吸籌階段進入尾聲 ，將轉入訓練階段。
鑄底跡象不明顯或者鑄底時間短、但主力極強、 強行轉勢的高度可以放大的百分五十以上， 比如600261 該股主力2003年底進場吸籌後下跌漏底被套， 然後短暫鑄底強行振盪拉起 ，該股此次接近翻番， 但挖大坑後， 將來還有一次拉起，遺憾的是該股應該在9.23 日就應該直接挖下來， 不應再漲起 ，又多漲了百分之十 ，浪形過長、反而不好 ，該股現在已經不能買了 ，早晚補跌， 耐心等待無量挖大坑 ，半年線應能見到。000768也是另外一種屬於邊拉邊吸形， 所以此次也已漲幅超過五十，但該股必有一次回踩年線過程【半年線應該止不住、必破】所以這類股關注只能耐心等挖坑， 否則此時買了就有被套危險。這種方式的形成大多是主力前期被套造成，600276 就是這類股的典型代表， 以及使用挖坑理論的經典教科書。

6. 孩子得了自閉症，做康復訓練要多長時間才有效

訓練效果因人而異，不能一概而論，自閉症核心症狀只能改善很難根除，有的情況可能伴隨一生。孩子小的時候大量的訓練是很有利的，什麼時候可以停止訓練？當孩子的核心症狀得到改善，長大以後可以在一定程度上融入社會獨立生活，他們也許不是社交紅人，也許只有一兩個朋友，也許有奇怪的習慣，但他們能夠在沒有他人幫助的情況下獨立生活。停止的也許是機構訓練，但在生活中的技巧訓練需要持續到個體熟練為止。
機構和家庭訓練都很重要，如果家長能夠騰出大量時間，對自閉症有足夠的知識，學習能力強那可以不去機構訓練。隨著訓練的展開隨時對訓練方案和目標進行調整，也許需要增加或者減少時間，也許需要特別針對某一個問題訓練。

7. 安排健身計劃時該如何選擇重量與次數

健身疑惑

進行力量訓練時有人會問：一組應該做多少個？

「一組做多少個？」是一個關於重量選擇的問題，

下面將為你進行詳細解答！

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選擇重量上

若重量特大，次數在6個以下，則偏重於力量的表現；

若重量較大，次數在6-12個，則偏重於肌肥大（即增大肌肉圍度，使肌肉變壯）。

若重量較輕，次數在12+以上，則偏重於增加肌肉耐力。

人體肌肉有慢肌和快肌之分，

快肌提供爆發力，而慢肌提供持久力。

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慢肌在有氧訓練中佔主導，它直徑較小，收縮較慢。它的邊緣含有豐富的線粒體（脂類進行氧化產生能量的地方），因其有很強的有氧代謝能力，所以不容易產生疲勞感，它們主要作用於一些長時間的反復收縮運動，這種肌纖維在有氧運動中有著非常大的作用。

快肌的纖維ATP酶激活速度較快，因此肌肉收縮和舒張的速度較快。它含有的線粒體不是很多，毛細血管也不豐富，但其糖原儲量較多，而且分解糖原的酶活性較高，能夠在缺氧的狀態下較快的合成ATP（ATP可理解為給肌肉提供能能量的物質），由於是無氧代謝，乳酸堆積，所以使人很容易產生疲勞感，這種肌纖維主要在無氧運動中起主要作用。

不過，如果採用早上練10分鍾、中午練10分鍾、下午練10分鍾這種碎片化的訓練模式，總時長加起來足夠長，也能夠消化掉攝入的熱量，能夠很好地幫助減脂。

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所以，你想使用什麼樣的重量，做多少次，就可以根據自己訓練目標去安排。

8. 力量訓練在什麼時間段效果最好

如果時間足夠充裕，建議下午4到6點進行鍛煉；如果時間不夠，那麼就根據個人作息時間進行安排。
青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4到5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。

9. 春秋戰國時期的軍事訓練普及到什麼程度

春秋戰國時期的軍事訓練普及到全體平民士兵，而訓練的主要內容也是射箭。春秋時吳王闔廬在與越國的戰爭中受傷身死，太子夫差繼承王位後，「以伯瓠為太宰，習戰射」，二年後伐越，大獲全勝。《韓非子》稱，戰國初年李悝為魏文侯的「上地之守」，為了當地百姓「善射」，下令凡是疑難訴訟案件無法解決的，就由雙方當事人比賽射箭，「中之者勝，不中者負」。於是百姓「皆疾習射，日夜不休」。後來與秦國作戰，因士兵善射而獲勝。更著名的是趙武靈王「胡服騎射」的改革，為了便於騎馬和射箭，連服裝也都要改革。後來趙國名將李牧，長期守衛趙國北部邊境，為戰勝前來襲擾的匈奴，每天殺幾頭牛犒勞士兵，督促士兵練習射箭騎馬，使匈奴不敢來犯。

除了要求練習掌握射箭技能外，當時的軍事訓練內容還包括嚴格的隊列操練，以養成士兵對於軍隊紀律的習慣性的機械式的服從本能，以及在近戰格鬥能夠保持隊列，赴湯蹈火，不敢猶豫。如孫武向吳國國君演示兵法，讓宮女們進行隊列訓練，將不聽指揮的宮女斬首示眾，於是號令一下，隊列整齊劃一。士兵還要練習跑步、投石。秦國大將王翦率領60萬大軍進攻楚國，反客為主，堅壘深溝，不與楚軍交戰，每日巡行營壘，慰問將士，和士兵一起吃飯。一段時間後，王翦聽說士兵都自覺以「投石超距」為游戲。於是王翦認為「士卒可用矣」，一舉出擊，打敗楚軍，降服楚國。

10. 感統訓練的黃金時期是什麼年齡，想給孩子進行感統訓練。

鏈接:

名師感統訓練課程（0-12歲）

這里有免費的名師感統訓練課程希望能幫助到您和您的寶寶。

感覺統合訓練（SensoryIntegration，簡稱SI）是指腦對個體從視、聽、觸、嗅、前庭等不同。感覺通路輸入的感覺信息進行選擇、解釋、聯系和統一的神經心理過程，是個體進行日常生活學習和工作的基礎。