減肥期限

A. 請問減肥一般分幾個階段

減肥必經三個階段

1. 減重期（調理期）

   此階段為快速掉體重階段，如過程中出現不掉稱原因可能有：1.如過量喝水導致水腫，2，排便問題，3.體脂率下降,4脂肪密度過高,只能稀釋脂肪密度.5等...

   另,根據體重基數不同,最後需要達到的標准體重也有變化

2. 鞏固期(身體適應期)

   此階段通常已經開始正常吃飯一餐或兩餐,需注意營養均衡及避免高脂高卡,時刻關注體重浮動.吃一餐,體重浮動不能超過標准體重3斤,吃二餐,體重浮動不能超過標准體重5斤,保持20天,不超過標准即此階段完成

3. 穩定期

   三個月為期限,避免暴飲暴食,保持營養均衡,良好的作息習慣

   如果出現體重浮動過大,即返回上一階段

   
   以上為減肥必經階段!!!切記.有其他問題可以隨時交流,手打不易,願採納

B. 你們的減肥平台期都持續多久，什麼時候出現的，又是怎麼度過的呢

其實減肥是一件非常個人化的事情。別人的方法看起來再有效，放到你自己的身上，可能就失靈了，所以具體的方法並沒有太大的價值，而是一套行之有效的瘦身模式。對於平台期更是如此，個人化太強，所以也無法一概而論。

首先，平台期出現的時間，因人而異。有些人剛開始減了幾斤，就會遭遇平台期，而有些人減掉10斤會遇到，但有些人甚至減掉了20斤甚至30斤才遇到平台期。

通常來說，第一個平台期，一般出現在減肥開始的20天前後，或減掉了5-10斤左右。

其次，問自己的平台期會持續多久，就相當於患者問醫生，病情要多久才能康復一樣，任何負責任的醫生，一般是不會直接回答患者。

平台期的持續時間，每個人的情況顯著不同。對於從未減肥過的小夥伴來說，可能一周半個月就過去了，而對於經常減肥失敗又反彈的困難戶而言，有些人半年了還在堅持，這都是正常的。

關鍵是在減肥過程中，平台期並不止是一個。以三個月期限，平台期一般會有4-5個，但第一個平台期是最煎熬的。

而突破平台期，是需要一套體系化的方法和策略的，不是咬緊牙關拚命堅持就能有效。希望對你有幫助。

C. 如何做到一周瘦20斤

主要就是三點：

方案一：裹保鮮膜+運動（30分鍾以上）
期限：7～10天
效果：減7～15斤

方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）
期限：7～10天
效果：減7～10斤

方案三：素食+運動（5小時以上）
期限：10～15天
效果：減5～10斤

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

D. 生酮飲食減肥多久為一個期限

5-7天，生酮飲食副作用大，不建議長期使用，也不是減肥的科學方法。

E. 怎樣減肥最好

物資資源豐富的現在，減肥瘦身，不僅僅是針對女性朋友了，也是許多男性朋友的當務之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法，希望能夠找到一個方法能夠幫助自己快速減肥。為大家介紹一下正確有效的減肥方法，那麼正確有效的減肥方法有哪些?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8.進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

9.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

10.要細嚼慢咽：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎咽」。

11.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

12.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

F. 請問減肥到了明顯減肥期會有什麼樣的變化

體 脂 小了一點肌肉結實一點

可以試這

採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；

五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

G. 減肥鞏固期什麼意思

減肥鞏固期應屬於減肥的最後一個期限，這個時期是要使體重逐漸穩定在新的代謝平衡點，只要這個時期的體重不再有明顯的幅度，就說明減肥是成功的。

如果是通過節食瘦下來，每天或者每周加一點點，要注意蛋白質的補充，建議蛋白質優先是雞蛋/牛奶肉/魚肉等，青菜可以吃多點沒關系，主食只能一步步慢慢增加。

用戶需要同時注意運動量，切記不可以吃高熱量食物，如燒烤、煎炸、飲料、奶茶之類。鞏固一個月不反彈就可以適當放寬，但只要攝取了高熱量食物，飲食做調整下基本就不會反彈。

(7)減肥期限擴展閱讀：

減肥注意事項：

用戶在減肥時最好不要吃減肥葯，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中葯，比較不傷身體。

想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上准備好或想好第二天的早餐計劃。

早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個即可。蛋黃容易讓人長胖。

多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

H. 減脂期限一般是多久

您好，減脂期限一般是2個月。
希望能幫到您，謝謝！

I. 你們減脂期一般多少天

我們減脂期，減肥期一般就是三個月到半年，只要堅持合理節食，減肥呢是可以有一定的效果，加長運動