壺鈴誰發明的

① 誰能幫我翻譯只個文件的名字

Pavel Tsatsouline是一位國際知名的運動訓練專家，前俄羅斯特種部隊體能訓練教官，俄羅斯國家級運動員。他發明了一種獨特的快速力量訓練技術。舉重運動員試用這種技術之後可以瞬間提高自己的成績。更進一步的研究發現，這種獨特的負載伸展技術不僅可以提高瞬間成績，也能使你獲得長久的力量.
Kettlebell是"壺鈴"，一種體育器材。Pavel Tsatsouline - The Russian Kettlebell Challenge就是由Pavel Tsatsouline示範的壺鈴訓練。

② 誰將壺鈴帶去西方國家

壺鈴是一種非常棒的健身器材，最初是被用來訓練俄羅斯勇士的。所以是俄國人帶給西方。

③ 在家健身時應當注意哪些問題

運動前需要做伸展運動嗎？說到伸展，大部分的人都只想到彎腰摸腳趾的伸展動作。這種伸展動作是不必要的。不過為了避免受傷且在運動時有更好的表現，讓肌肉熱熱身是必要的。

4. 壺鈴：俄國人在幾十年前發明了這種附有把手的重量鐵球，不過最近才開始在美國受到歡迎。

壺鈴的重量不在中心位置，因此比傳統啞鈴更難控制，穩定肌必須更用力才能掌控動作。壺鈴的把手可延伸出其他具爆發性或擺盪力的動作，用來強化背肌、腿部、肩膀和核心肌。

5. 平衡球：又稱為瑞士球或治療球。這種大型的充氣球是家庭健身房的良伴，適合訓練身體的平衡，用來進行核心肌訓練也非常適合。

平衡球也可以取代訓練凳，用來練習胸部推舉和坐式運動。

④ 每次練完壺鈴擺盪後腰疼該怎麼緩解

可能是因為力氣沒使用對，或者是在練的過程中沒有掌握技巧，應該是臀和腘繩肌有感覺才對。動作模式不對，初階段會員，建議少做壺鈴搖擺！根據訓練需求，換徒手動作！建立正確的動作模式！

在進行教練時，我們面對的是人，不是人去套進既定的重量規定，而是人去選擇適合自己的重量來學習。

⑤ 啞鈴杠鈴——為什麼有個「鈴」字

今天健身房隨處可見樣式豐富多樣的啞鈴、杠鈴、壺鈴為什麼要帶個「鈴」字？其實這些健身器材的發明的靈感真的來自鈴鐺。沒錯，這些用金屬製成的重玩意真的可以像鈴鐺一樣搖晃——不過是在18世紀那個健身風靡的時代，那時，有人就用這些人造仿製教堂大鍾進行鍛煉。

如果想在家裡進行鍛煉，就要用更便攜的裝置。《牛津詞典》於1711年第一次引用了「mb bell」 (啞鈴)這個詞：「我每天早晨會練習一個小時的啞鈴，就放在我房間的角落裡……我的女房東和他的女兒在我鍛煉啞鈴的時候從來不會進房打擾我。」1774年本傑明·富蘭克林曾經提到過一種用來鍛煉身體的「簡易鍛煉法」，至於他提到的那種鍛煉器材到底是什麼我們不清楚——可能是沒有響板的手持鈴，也可能是現代版本的啞鈴。到了19世紀我們熟知的那種不那麼像「鈴」的啞鈴才成為了一種標准樣式開始被人們所使用。杠鈴和壺鈴的稱呼是更後來的事情了。

那麼搖鈴健身會不會復興呢？其實，在最近幾年，人們已經開始關注搖鈴健身的好處。專家們推薦一種名為鍾樓卷腹的健身方法，而且你還可以去參加搖鈴健身班，甚至自己買一個家用的老式搖擺啞鈴。

（編譯：王大發財；via Mental Floss）

⑥ 舉重運動是那國家發明

舉重是一響項很古老的運動。古希臘人曾用舉石頭來鍛煉和測驗人的體力，羅馬人在棍的兩頭扎以石塊來鍛煉體力和訓練士兵。中國民族形式的舉重活動，早在兩千多年前的楚漢時代就有記錄（舉大刀、石擔、石鎖等）。從晉代至清代，舉重均列為武考項目。公元前4000年的古埃及的繪畫記述了法老們舉沙袋或其它重物來鍛煉身體，這就是用舉重來進行鍛煉的最早的記錄，運動員們用這種方法來增強身體力量，增加身上的肌肉。舉重是一種衡量這種力量的大小、判定一組人中誰最強壯的方式。同體育一樣，舉重在軍事上也用來評估士兵的身體素質。在古代中國，士兵們通常用舉起一種稱作「鼎」的龐然大物來證明自己力大無窮，動作同今天的抓舉有些類似。大多數情況下，舉重被尊為是一項壯舉，這從希臘的雕塑和繪畫中就可以反映出來。公元前500年左右的一幅畫描繪的是一名年輕人一手舉著一塊未經加工的石塊，每個石塊有他頭的1.5倍大小。石塊慢慢變成了啞鈴，之所以這么叫是因為它們是被去掉了擊錘的鈴，以使它們不會發出聲。之後啞鈴的形狀也不斷演變，直到現在更受人們喜愛的杠鈴。當上個世紀號稱匯集了「世界上最強壯的人」的角斗和雜耍表演在美國和英國方興未艾之際，到1880年，正規的舉重俱樂部已在德國和奧地利頗具規模。在1877年，維也納舉辦了有歷史記載的世界上第一個舉重比賽，有些比賽項目看上去十分誇張，比如說只用中指或只用牙齒和頭發來舉起重物，當然，也有正規的抓舉和挺舉的比賽。紐約的一家不太有名的雜志《時代精神》在1892年公布了第一份業余舉重世界紀錄，由於當時舉重並沒有統一的規則，因此有些紀錄近乎奇特，像芝加哥的亞當-考克蘭擁有的紀錄是將一個5.44公斤的重物連續舉了14000下。然而，隨著舉重的地位在法國、俄國以及其它一些歐洲國家的提高，第一個舉重和摔跤國家聯合會在19世紀90年代初登記注冊。

⑦ 設計背部訓練計劃，要遵循哪些原則呢

不知道愛好健身的女孩們是否都和我一樣，愛好平衡球、葯球、泡沫軸這些小玩意，這些樣式五花八門的訓練器材可以讓我們不時變換訓練的內容，或是選擇全套的特殊器材訓練。

如果你之前對這些新玩意感到卻步，終日與忠實可靠的杠鈴和啞鈴為伍，也許現在是你開開眼界的時候了。彈力帶、壺鈴和彈力球可以為肌肉帶來全然不同的體驗，活化不同部位的肌肉纖維，讓你的體能與肌力晉升至全新的境界。

話說回來，這本來就是當初發明這些小玩意的初衷啊！

值得一提的是，在這個過程中，需要全程保持核心肌綳緊，髖部不動，才能有更好的效果。

我個人比較喜歡壺鈴訓練，如果你還不曾接觸過，希望你可以嘗試，並且喜歡上它。畢竟，永保健康的基本條件，就是找到一項喜歡而且願意持之以恆的運動。

盡量多方嘗試各類課程、各種跑步路線和各種健身器材吧，不論是晨跑或是騎車環島，你一定會找到與你一拍即合的運動。把時間花在喜歡的運動上，你就會更常出門，不再偷懶。

⑧ 啞鈴，杠鈴都是什麼時候發明的

今天健身房隨處可見樣式豐富多樣的啞鈴、杠鈴、壺鈴為什麼要帶個「鈴」字？版其實這些健身器材的權發明的靈感真的來自鈴鐺。沒錯，這些用金屬製成的重玩意真的可以像鈴鐺一樣搖晃——不過是在18世紀那個健身風靡的時代，那時，有人就用這些人造仿製教堂大鍾進行鍛煉。

⑨ 「啞鈴」為什麼有個「鈴」字

那麼搖鈴健身會不會復興呢？其實，在最近幾年，人們已經開始關注搖鈴健身的好處。專家們推薦一種名為鍾樓卷腹的健身方法，而且你還可以去參加搖鈴健身班，甚至自己買一個家用的老式搖擺啞鈴。啞鈴譯過來正好就是mb（啞） bell（鈴），一根桿子，兩頭兩個球球的樣子老外就把這玩意叫鈴（bell)既然他不是樂器，使用中又不響，當然叫「啞鈴」了，組合啞鈴是後來出現的這個詞就是個英語直譯詞，我們傳統的類似器材是石鎖，啞鈴的形狀是國外傳來的，以前咱們沒有還有杠鈴，我們傳統鍛煉器械與之對應的是石擔包膠啞鈴。目前最為流行的啞鈴種類，但是市場上品類繁雜，有各種各樣的劣質品。選購時一定要擦亮眼睛。並不是越便宜越好，這些健身器材整天用而且用的時候呼吸加速。一定要選優質廠家的產品。

⑩ 怎麼選擇合適壺鈴重量

使用一個重量做20下壺鈴動作，會覺得完成後肌肉酸痛的就是現階段你所需要使用的重量。隨著練習次數的增加，所能拿的重量會越來越大。相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。（重心上移，舉起時所耗能量更大）練習壺鈴的目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的壺鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的壺鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。在開始練習壺鈴之初，最重要的是正確掌握技術要領。可以先採取徒手模擬的形式，掌握一定技巧之後換成小重量的壺鈴，找到肌肉感覺。切忌上來就逞強使用大重量壺鈴，不僅會導致肌肉不正確發力造成身體傷害，還容易形成不好的訓練習慣。在壺鈴的選擇上，我推薦大家購買競賽壺鈴。它的特點是無論重量大小，體積都一樣。為之後動作難度的增加打下基礎。